Ползите от витамин Д. Високо витаминни продукти

Много хора чуват за витамин D, когато става въпрос за новородени и малки деца. Но е необходимо и за възрастни. За да се разбере колко важно е витамин D, в който се съдържат продуктите, е необходимо да се запознаете с неговите характеристики.

Витамин D е общоприето наименование за комплекс от вещества, които имат подобна структура и свойства. Най-важните за хората са витамините D2 и D3. Комплексът от тези вещества се нарича още групата на калциферола.

Тези вещества са мастноразтворими. Те имат различни свойства, които не се срещат във всички витамини. Например, те могат да се натрупват. Източниците на витамин D са храната, в която се съдържа, слънцето, което стимулира производството му в кожата.

Характеристика на тази група е широк спектър от действия.Въпреки факта, че те са изброени по химичен състав като витамини, те също функционират като хормони.

Защо витамин D е важен за организма. Неговата роля

Това вещество е отговорно за максималната абсорбция на калция., Той, от своя страна, играе решаваща роля за осигуряване на твърдостта на скелетната система на тялото.

Витамин D е особено важен за малките деца.

Ето защо за малките деца това е от първостепенно значение. Тъй като костната им система се развива само, растежът на тъканите изисква излишък от калций и витамин D, който е отговорен за усвояването му.

Важно е да запомните! Костната тъкан при възрастни непрекъснато се актуализира. За да не бъдат меки и крехки, витамин D е необходим.

Но списъкът на процесите, в които е включен витамин D, не се ограничава до функциите на сателит за калций и фосфор.

Това е важно за добро кръвосъсирване, помага за поддържане на мускулната система в добра форма. Предотвратява развитието на сърдечни заболявания. Това е едно от веществата, които помагат сериозно да намалят риска от рак. Преди всичко рак на простатата, гърдата и яйчниците.

Следователно благоприятен ефект върху кръвоносните съдове се използва при лечението на атеросклероза. Също така спомага за стабилизиране на сърдечната честота и кръвното налягане. Този елемент намалява риска от диабет, важно е да се поддържа нормална функция на щитовидната жлеза. Той също така укрепва имунната система.

Интересен факт! В тези географски места, където има малко консумация на тези храни, които съдържат витамин D, хората са много по-склонни да страдат от сърдечни аритмии, артроза и диабет. Ето защо е необходимо да се контролира нивото му в организма.

Категории хора, които се нуждаят от много витамин D

Тъй като в детството тялото се развива, органите и тъканите растат, имунната система се формира и за това са необходими много важни елементи. Следователно, осигуряването на достатъчно количество от това вещество за новороденото е жизненоважно.

Ако нивото на веществото при бебе е достатъчно ниско, тогава костите няма да получат необходимото количество калций, тъканите ще бъдат тънки и костите ще бъдат меки и крехки. Но отрицателното въздействие не свършва там. Липсата на този елемент кара вътрешните органи да не функционират правилно.

Първите признаци за наличието на бери-бери са прекомерното изпотяване в областта на главата.

Сериозно последствие от дефицита на D при кърмачета е рахитът., Това е заболяване, при което възниква анормално образуване на костната и хрущялната система.

Следните категории деца са по-податливи на рахит:

1. Ранните раждания.
2. На изкуствено хранене.
3. Те са родени през есента и зимата.

Първите признаци за наличието на бери-бери са прекомерното изпотяване в областта на главата. Тя може да се наблюдава по време на периода на хранене и дори по време на сън. Той е раздразнен от чести сърбеж в шията.

Виждаш, че той много се държи на леглото. При по-напреднала възраст има физическо развитие. Детето започва да се преобръща късно, да седне и да стои. Също така можете да подозирате, че има проблем поради поведението му.

При деца с недостиг на витамини има летаргия в поведението, те често са в лошо настроение, капризни. Децата, страдащи от дефицит на витамини, имат изразени външни промени: усукани крака, неестествено големи коремчета, плоска глава.

Възрастните хора са засегнати от авитаминоза

Възрастните хора също са податливи на авитаминоза, защото поради своето здраве прекарват малко време на улицата, Те не знаят колко важно е витамин D, какви храни съдържа, че основният му източник е слънцето. Ето защо много от тях имат съвместни проблеми.

Друга група хора, които са потвърдени за витамин D avitaminosis са тези, които живеят в района на север. Има малко слънце, което е 80% източник на това вещество.

Витамин D е важен и за бременните жени и за бъдещите майки., Предвид факта, че част от него е необходима за развитието на детето, често лекарят го предписва в синтетична форма.

Витамин D е важен и за бременни жени.

Дневна доза

Смята се, че това средната дневна доза на витамин D трябва да бъде 5 mg или 300 до 600 IU, Количеството е силно повлияно от продуктите, които човек консумира всеки ден, каква степен съдържа веществото. Важно е коя климатична зона живее.

За бременни жени дневната доза е 1500 IU

Максималното количество не трябва да надвишава 15 микрограма, Детската норма е 500 IU на ден. За бременни жени дневната доза е 1500 IU. Тази сума съдържа 2 супени лъжици.лъжици натурално рибено масло, 2 капки витамин D2.

Дефицит на витамин D в организма на възрастните

Авитаминозата D при възрастни причинява повишена костна крехкост, което означава чести фрактури, които се лекуват за дълъг период от време. Крехки, разцепващи нокти, счупени зъби може също да показват авитаминоза.

Често има лошо здраве, свързано с умората. Възрастните хора поради остеопороза на дефицит на витамин D са много чести.

Излишен витамин D в организма

Поради възможността за натрупване в тялото има вероятност нивото на веществото да бъде твърде високо. Тази ситуация може да възникне при неконтролиран прием на вещество в синтетична форма. Излишъкът, както и недостатъците, могат да причинят сериозна вреда на здравето.

Последствията от това са:

• Натрупването в сърдечно-съдовата система причинява запушване, което намалява кръвообращението.
• Натрупването на прекомерно количество калциеви соли в тъканите на вътрешните органи предотвратява тяхното нормално функциониране.
• Сънят е нарушен и често се появяват главоболия.

Ако има излишък от витамин D, може да се появят чести главоболия.

Знаците за свръхпредлагане са:

• Появата на гадене и повръщане.
• Мускулна слабост.
• Болка в ставите.
• Затруднено дишане.
• Повишена температура.
• Увеличен натиск.
• Конвулсии.

Най-често излишък от това вещество се открива при деца, когато майките, без съгласието на лекаря, започват да дават на детето голяма доза лекарства, вярвайки, че е невъзможно да причини вреда.

Особено опасно е да се комбинира витамин D под формата на лекарство с въвеждането на продукти в менюто, в което се съдържа и постоянно слънчеви бани., Детето няма апетит, лошо развитие, лошо наддаване на тегло и височина.

Дете има излишък от витамин D може да се прояви в лош апетит

Индикации за употреба

Той често се предписва за дефицит на витамини, при лечението на атеросклероза. Също така за предотвратяване на рахит, укрепване на костната тъкан. Интересувате ли се от ползите от витамин В2 и в кои продукти се съдържат? Тогава тази информация ще ви бъде полезна.

При по-възрастните жени, поради хормонални промени, съществува тенденция към остеопороза. Следователно, считано от момента на менопаузата, лекарите препоръчват редовната му употреба.

Приемането на витамин D под формата на таблетки или капки може да прояви индивидуална непоносимост

Калцият често се предписва, за да ускори лечението на костна фрактура и за да се абсорбира напълно - витамин D.

Приемането на витамин D под формата на таблетки или капки може да прояви индивидуална непоносимост.

Храни, богати на витамин D

За да анализирате колко високо е дневното меню, трябва да знаете какви хранителни вещества са богати, включително витамин D.

Храни, богати на витамин D

Какви продукти съдържа:

• Говежди черен дроб.
• Океански мастни риби: сьомга, риба тон и др.
• Рибено масло
• Черният дроб на треска
• Маслинено масло, царевично и слънчогледово олио.
• Говеждо.
• Яйчен жълтък.
• Масло.
• Зърнен хляб.
• Зърнени култури.
• Зелените.

Обърнете внимание! Растителната храна е много бедна във витамин D. Затова вегетарианците трябва да компенсират липсата на витамин D.

Напитки, богати на витамин D

Не само храната съдържа витамин D, а напитките също могат да се похвали с присъствието си. Например цялото краве мляко. Както и млечни продукти: кефир, ryazhenka, кисело мляко.

Млякото и млечните продукти са богати на витамин D

днес на рафтовете на магазина можете да намерите сокове, обогатени с витамин D. За да разберете в какво се съдържа, трябва да видите етикета със състава.

Как да съхраняваме витамин D в храната

Този витамин присъства в храната е доста устойчив на температурни промени. Ето защо, ако те са подложени на замразяване или в процеса на готвене, то е почти напълно запазено.

Но за да се запази продуктът като обогатен с полезни вещества е възможно, Трябва да избягвате претоплянето на храната, да избирате най-доброкачествените методи за готвене - парене и печене във фолио.

Високи витаминни добавки

Те включват:

• Животински продукти са много добър източник на витамин D, като мастни риби и говежди черен дроб.
• На хранителните добавки и витаминните комплекси се препоръчва да се вземат някои категории граждани, които се нуждаят от допълнителен източник на този елемент. Техният недостатък е възможността от предозиране на веществото и алергична реакция към някои елементи.
• Продуктите от растителен произход не се отличават с голямо количество вещество, но тяхното потребление не трябва да се изключва. Особено важно е да се ядат зеленчуци и гъби. Не забравяйте и растителните масла.
• Зърнени храни и зърнени култури. Например дневен прием на готови закуски със зърнени храни или овесени ядки ще бъде от полза за организма, съдържащ различни витамини, включително D, които спомагат за укрепването на имунната система.

Ежедневно трябва да ядете житни растения и зърнени храни

За нормалното функциониране на тялото е важно да му осигурите всички витамини и хранителни вещества. Необходимата концентрация на това вещество е сравнително лесно да се поддържа. Достатъчно е ежедневно на слънце за 30 минути.

Много родители се страхуват от думата "рахит". Как се проявява? Как да давате на малки деца, дозировка, кога и да давате и на кого витамин Д доктор Комаровски отговаря на тези и други въпроси:

В популярната си програма E.V. Малишева и специалистите разясняват как се синтезира витамин D, за какво е тя, каква роля играе за тялото:

//www.youtube.com/watch?v Y2aiH9xqk0

Доктор Т. Сорвина разказва как децата трябва да приемат допълнителен витамин D:

Гледайте видеоклипа: Дефицит на витамин В12. Измийте симптомите си (Може 2024).