Затегнете корема бързо у дома. Прес-упражнения

Send

Всяка жена има свои собствени тайни, а понякога никой не знае за тях. Защо някои хора постоянно посещават зали, докато други постоянно работят у дома, все още не е ясно. Най-вероятно има причини за това. Едно нещо ги обединява: желанието винаги да бъде красива и прилягаща.

Но за да стегнете стомаха у дома, можете бързо. Правилните упражнения ще дадат добър резултат., Предпочитайки да се върши у дома, една жена по този начин спестява своето време и парите си.

Основни правила за провеждане на упражнения по пресата

Можете да постигнете желания резултат с редовни класове. Ако се занимавате у дома, струва си да започнете с минимален товар. Тялото трябва да свикне с редовните упражнения. За него това е един вид стрес. Ето защо си струва да го подготвите.

15-20 минути от уроците на ден е достатъчно за начало. Ако на втория ден общото състояние е задоволително, можете да увеличите продължителността до 30-40 минути.

Важно е да знаете къде е коремният мускул.

Трябва да слушате тялото си и той ще ви каже как да продължите. Освен това, честите тренировки ще бъдат необходими само за него.

Важно е да знаете! За да се затегне бързо стомахът у дома, е необходимо да следвате точните препоръки, тогава упражненията ще бъдат ефективни.

За бързото затягане на корема у дома, упражненията трябва да се извършват в определена последователност.	1. Загрейте тялото преди тренировка
	2. Разтегнете след упражнение
	3. Пийте изобилие по време на класа
	4. Веднага започнете тренировка след хранене не може
	5. Подгответе специално място за практикуване.
	6. Закупете спортна подложка

За да затегне стомаха у дома (бързо): упражнение

Има разнообразни упражнения, които затягат стомаха, докато се упражнявате у дома. Основни упражнения:

коремни обвивки;
за пресата и талията;
вакуум.

За бързото и ефикасно затягане на стомаха у дома трябва да правите упражнения върху горната и долната част на тялото:

провисвания - ефективно упражняване. В склонна позиция, обърната към килима, гладко, без дрънкане, повдигнете ръцете и краката заедно. Не е необходимо да повдигате високо, добре да се разтягате и да почувствате как работят коремите.
Едно от най-лесните упражнения за бързо затягане на корема у дома
Добро, ефективно упражнение на гърба., Първо трябва да бавно повдигнете краката си и да ги задържите за няколко секунди, а после малко.

Упражнения на горната преса

Тази зона е проблемна и изисква постоянно обучение. Късните тренировки са нежелателни. Експертите съветват да започнете курсове сутрин, като по този начин тялото бързо се справя с излишните калории.

За да изпомпате горната преса, трябва да работите върху горната част на тялото., но тъй като пресата е един мускул, следователно, долната част винаги е включена в процеса на обучение.

Трябва да лежите на пода и да извивате краката си под прав ъгъл., натиснете подметките на пода и поставете ръцете между краката си. Бавно трябва да повдигнете горната част на тялото с протегнати ръце. Две минути, за да се заключи в тази позиция и бавно да падне. Необходимо е да се опитате да не помагате с ръцете си.
Запознат с всички упражнения "ножици" работи ефективно върху коремната бастун. Легнете на гърба си, краката с изключение на пода с 10 см и направете кръст под формата на ножици.

Засилените занимания за тази зона трябва да се извършват правилно, за да усетите чувство на парене в областта на пресата.

Упражнения на долната преса

Необходимо е редовно да се тренира долната преса, тъй като мастната тъкан в долната част на корема е много по-дълга за отстраняване от горната.

Можете бързо да затеснете корема у дома. Упражненията с максимален товар ще премахнат проблемите и ще ви позволят да постигнете отлично облекчение на корема. Колкото по-просто, толкова по-добре.

Упражняването на пресата ще спомогне за затягане на стомаха у дома. Най-бързо е да се изпомпва коремните мускули е възможно, следвайки всички препоръки на фитнес инструктори по отношение на храненето и начина на живот

Когато работите върху горната преса, трябва да повдигнете горната част, но сега трябва да направите точно обратното. Долната част на произведението и го разкъсайте от пода, ханша до гърдите колкото е възможно повече.

Класическите клякали и удари помагат за затягане на стомаха в долната част.

Упражнения за обвивки

Наклонените мускули са вътрешни и външни. Те засягат позата на човек. Мускуленият корсет играе важна роля за гръбначния стълб. Редовните класове ще ви помогнат да премахнете стомаха и да направите максимално налягане.

Една от класовете за качество е усукване. Целта е затягане на корема. Ако лежите на ваша страна, трябва да наведете краката си, да държите гърба на главата си с лявата си ръка.Дясната ръка трябва да лежи от лявата страна.

При издишване е необходимо да се повдигне тялото и да се фиксира позицията, за да се усети работата на наклонените мускули. Бавно се върнете в стартовата позиция с въздишка. Повторете няколко пъти и променете страната на позицията.

Ефективни склонове

В изправено положение краката са широко раздалечени, коленете леко извити. Ръцете задържат главата в замъка. Бавно, без да се дръпнете, направете завоите настрани, като натискате коремните. Опитайте се да не се отклонявате и поддържате позиция.

Упражнения за пресата и талията

За да постигнете перфектния абсцес и сексуалната талия, трябва да изберете правилните упражнения, насочени към необходимите мускули, които да подобрят храносмилането. Трудните упражнения не трябва да се избират. Акцентът трябва да бъде поставен върху работата на напречните и наклонените мускули.

Вкъщи можете да работите с обръч. Спомнете си детството и започнете да въртите поне 60 минути три пъти на ден. Можете да си спомните играта с мачове. Поръсете пакета на пода и започнете да събирате един мач. В същото време се опитайте да го повдигнете, да задържите гърба си и да не огънете коленете си, когато се огъвате. Такива методи са полезни и ще дадат известен резултат.

Но за по-голяма ефективност продължителността на часовете редовно се увеличава. И ако искате бързо да достигнете до желаната цел, трябва да опитате по-сериозен товар.

Например, bodyflex - дишане упражнения с опъвам. Редуващи се вдишвайте и издишайте, работете с коремните мускули и има цял товар върху цялото тяло.

Упражнения за корема след раждането

Специални упражнения ще ви помогнат бързо да се оформите и да изпомпате коремните.

Всеки знае това упражнение "дъска". Експертите съветват жените и момичетата. С този метод можете да приведете фигурата в ред и да отстраните нейните недостатъци. Изпълнявайки прави лента, опитайте се да фиксирате правилно торса и го дръжте толкова дълго, колкото е възможно.

Огънете лактите и пръстите на леглото в опората легнете, поддържайте нивото на главата си и фокусирайте вниманието си върху една точка, разположена на нивото на очите. Дръжте тялото опъната и опъната, колко сила е достатъчна.

Ако отначало ще бъде трудно да изпълните бара, направете го отново с няколко посещения. Страничната лента се поставя с фокусна страна.

Упражнения със стол или на пейка

Упражненията за пресата на пейката ще подредят корема. Стол или пейка е чудесно решение за учене., За да вземете хоризонтална позиция на гърба, поставете огънати крака на стола и бавно с ръцете си с дланите си прави, трябва да стигнете до коленете си. В този случай тялото се опъва, докато се спре. Необходимо е да се работи с голяма отдаденост.

Вторият ефективен метод: обърнете гръб към стола и наклонете ръцете си по ръба. Леко огънати лакти и изправени крака. После постепенно изправете лактите си, сякаш се струпате на един стол. Повторете 15 пъти. Задачата за бързо укрепване на коремните мускули ще бъде завършена.

Обърнете внимание! По време на тренировката у дома трябва да помните:

за правилното дишане;
не бързай;
да извършват упражнения точно и правилно;
изпълнете с максимално натоварване.

Упражнения за затягане на корема с гири

Тежестта винаги е допринасяла за подобряване на резултатите от упражненията.

Упражнения с дъмбели ще ви помогне бързо и лесно да затегнете стомахът у дома.

Средните тегло са подходящи, не са много скъпи. Това ефективно ще затегне корема. Краката не достигат до пода.

Вземи дъмбели в ръка и задръжте пред себе си. При накланяне на торса вляво, след това надясно, началната позиция не се променя.В този случай натоварването се извършва върху цялото тяло.

Второто плодотворно упражнение се изпълнява, докато лежи корема надолу. Дрънкалки са захванати между краката. Краката са затегнати до бедрата около 20 пъти.

Упражненията за изпомпване на пресата с гири ще помогнат за бързото затягане на стомаха

Упражнения с ролка и колело

Извършвайки упражнения у дома, можете да премахнете стомаха с ролка и колело. Класове за начинаещи, но с голяма отдаденост: на разстояние 10 см, падайте на коленете си, докато държите валяк в ръцете си.

Гладко се опитайте да издърпате цялото тяло по пода. И също така гладко се върнете обратно. Повторете 5 пъти, увеличавайки товара.

Упражнението с ролка е много ефективно, но трудно

Когато работите с такива устройства, трябва да внимавате. Възможно е да настъпи нараняване поради неправилно боравене. Преди да започнете тренировка, трябва да прочетете отзивите или да гледате видеото, как да работите и да тренирате правилно.

Упражнение вакуум за бързо затягане на корема

Този метод първоначално изглежда трудно, но редовните практически упражнения ще дадат отлични резултати. Първо трябва да лежите на матката и да огънете коленете си, лежащи на пода.Бавно освобождавайте въздуха от белите дробове и натискайте колкото е възможно повече коремните мускули.

След като почувствахте тона в мускулите, поемете дълбоко въздух. Задръжте дъха си за 10 секунди и дръпнете дълбоко стомаха. След издишване и можете да се отпуснете.

Продължете да повтаряте с дъх до 20 секунди. Отначало е трудно да се контролира напрежението на мускулите и с течение на времето това ще стане много по-лесно.

Важно е да знаете! За да започнете, трябва да формулирате правилно упражненията. Прекомерното натоварване ще се разминава само от целта. Не претоварвайте тялото си. Препоръчва се да се разработи стратегия за задачата, като се вземе предвид тялото ви.

Как да подобрим ефекта от упражненията за затягане на корема?

Експертите препоръчват не само да се ангажират с часове, но и да почиват правилно. Пълният сън, разходката на чист въздух, положителните емоции са всички компоненти на успеха.

Водейки активен и правилен начин на живот, резултатът ще бъде върху лицето или по-скоро върху фигурата. С удоволствие и радост да започнете упражненията. Укрепване на товара, ако се изисква от тялото. Обърнете внимание на храната. Трябва да е балансирано.

Струва си да забравите за брашно, мазни храни, опитайте се да не ядете здраво късно вечерта, За по-голям ефект, си струва да си поставите цел и да се доверите уверено към нея.Или излезе с мотивация за успех. И тогава ще бъде лесно да се затегне стомахът у дома бързо, упражнения в това само ще помогне. Ключът към успеха - дневно натоварване.

Как бързо да премахнете стомаха. Направете тънка талия. Супер коремни и талията упражнения за отслабване:

Ако се занимавате самостоятелно у дома, е необходимо да се правят упражнения за коремните мускули, поради което не е необходимо да се забравя за еутрофията и за използването на вода по време на тренировки. И тогава получавате прекрасна нарязана преса с кубчета, за която всяка жена мечтае.

Автор: Белова Наталия

Send