Калории пресни авокадо (1 бр., На 100 грама). Добро и вредно, хранителна стойност

Авокадото е много полезно за човешкото тяло., поради което много лекари и диетолози съветват да я ядат. Трябва обаче да се има предвид, че този плод съдържа голямо количество мазнини (около 30% от общата маса), което означава, че има много високо съдържание на калории.

Колко калории в едно авокадо (калории авокадо 1 бр или 100 грама)

За щастие, тези мазнини, които се съдържат в авокадо, не се отлагат на бедрата и страните. Това са полиненаситени мазнини, т.нар. "Добри". Ако не ги злоупотребявате, можете не само да наддават на тегло, но и да подобрите здравето си, например, да намалите холестерола.

Енергизира, укрепва клетъчните мембрани, подобрява храносмилането - всичко това може да се авокадо

Въпреки това, ако говорим за числа, калоричното съдържание на едно авокадо ще бъде около 250-285 kcal. Всъщност една пета от авокадо вече съдържа 50 калории., приблизително същото количество се открива в 100 g прясна зелена супа с картофи. Ако вземем по отношение на теглото на продукта, тогава 100 грама пресни плодове съдържат приблизително 208 калории.

Калорийно съдържание на 1 свежо авокадо

Можете самостоятелно да изчислите калоричното съдържание на всеки пресен плод от авокадо, знаейки теглото му. Костта и кората на авокадо тежат заедно около 30 g, т.е. От теглото трябва да се вземат 30 г и да се получи теглото на чистата пулпа.

Не забравяйте, че 100 грама = 208 калории и брой. Ако няма скали, ние изчисляваме калоричната стойност, както следва: ние изваждаме тегло от авокадо (170 г) от средното костно тегло, получаваме 140 г - това е теглото на пулпата.

Умножете 1,4 на 208 (калории 100 гр.), Получаваме около 290 калории.

Амокадов химичен състав и хранителна стойност

Що се отнася до хранителната стойност на авокадо, тогава веднага е необходимо да се отбележи факта, че плодовете на авокадо са особено питателни поради високото му съдържание на мазнини.

Мазнините представляват 20 грама или 180 калории. В допълнение, 100 г пресен авокадо съдържат 2 г протеин, което е еквивалентно на 8 калории. Накрая, въглехидратите - 5 грама, които съставляват 20 калории.

Полезността на авокадото се дължи на съдържанието на повече от двадесет различни витамини и минерали.

Ние изброяваме основните, тъй като масата намалява: витамин В4, витамин С, витамин РР, витамин В5. По-малките количества съдържат витамини: B2, E, B9, B6, A.

Що се отнася до минералите, авокадото е изключително богато на калий (485 mg), значително фосфор (52 mg), магнезий (29 mg), калций (12 mg).

Обърнете внимание! Авокадото съдържа фолиева киселина, толкова необходимо за пациентите с диабет и бременни.

Ползи и евентуална вреда на тялото за авокадо

Благодарение на състава си, авокадото е надарено със специални свойства.

1. Хранителната маса на този плод съдържа големи количества калий., Авокадо на конкуренцията в това отношение може да бъде само банан. И калий, както е известно, е необходимо за поддържане на сърдечно-съдовата система, както и на полиненаситените мазнини, обаче, от които авокадо също са достатъчно ограничени.
2. Полиненаситените мазнини имат положителен ефект върху мозъчната функция., И ако витамин Е се комбинира с полиненаситени мазнини и калий, тогава не можете да се притеснявате за метаболизма на вода и сол.
3. Авокадо подобрява нервната система, увеличава производителността.
   4.Сънят става по-добър, човек не става толкова раздразнителен.
4. Едно от полезните свойства на авокадото е да се очисти тялото. от холестерола. Най-активният участник в този процес е олеиновата киселина.
5. Помага при образуването и укрепването на костната тъканзапазвайки целостта на зъбите.
6. Дори и в козметологията не може да се направи без този плод, С него жените могат да се отърват от възпалителни процеси в кожата, като акне.

Що се отнася до възможната вреда, то всичко се свежда до индивидуална нетолерантност. Особено опасни са кожата и костите на авокадото. Точно там съдържа токсини, които могат да нарушат храносмилането и да причинят алергии. Тук, дори и с голямо желание, няма да можете да се насладите на този прекрасен плод.

Важно е да знаете! С изключително предпазливост трябва да се яде авокадо за тези, които са с наднормено тегло.

Диетолозите препоръчват да се яде прясно авокадо, тъй като топлинната обработка добавя горчивина и разрушава ценни съставки.

Използване на авокадо за отслабване

Тези, които искат да се отърват от излишните килограми, трябва да обърнат внимание на авокадото.Диетолозите не предлагат напълно да се откажат от този продукт.

1. Въпреки че авокадото е с високо съдържание на калории, цялата тази енергия не преминава в мазнини, така че във всяка диета салата можете да добавите авокадо, обаче, в малки количества. Половин авокадо на ден може да се яде безопасно.
2. Благодарение на олеиновата киселина, открита в този плод, има разбивка на "лошия" холестерол в кръвта, В резултат на това не се формират така наречените плаки.
3. Що се отнася до хранителните свойстваавокадото надмина дори месото. Така че не се притеснявайте, че няма да ядете достатъчно. Вегетарианците, например, успешно заместват месото от авокадо и получават всичко, от което се нуждаят, за тялото.

Някои хора смятат, че авокадото помага да се отървем от стомаха, особено поради калий. Но в банана и цвекло също присъства този компонент. Въпреки това, няма такива легенди за тези плодове.

Интересен факт! Каквото и да е, но локалната загуба на тегло не е възможна.

Всичко зависи от вашата физика. Мазнините ще растат и ще изчезнат по начин, определен от природата. Когато излишните килограми изчезнат, мастните гънки на корема също ще се изпарят.

Авокадо Рецепти

Благодарение на изключителните полезни свойства и вкус с авокадо са създадени много рецепти от ястия, включително салати, пайове, сосове, глазури.

Авокадо салати: Калории и особености

Една от най-простите салати е авокадо, краставица и доматена салата. Всички вземат еднакви пропорции, нарязани и смесени. Сладкият сладък сос се използва като превръзка.

Калории на 100 грама ще бъдат 65 калории. Или друга подобна салата с пилешки гърди.

Вземете филе от пилешки гърди - 200 г, целина - 4 бр., 0.5 ч. Л. къри, 1 ябълка, естествено кисело мляко - 3-4 ст.л. Зарчета на гърдите, целина и ябълка, разбъркайте, сезон с кисело мляко и поръсете с къри. Салата е готова.

Калории 100 грама - 67 калории.

Авокадо пастет на тост (съдържание на калории)

За да ви накарат да имате авокадо, сол, прясно смлян пипер, 1 домат, билки и подправки. Всичко това е смляно в миксер.

Пълнен зърнен хляб се изисква за препечен хляб. По този начин можете да направите истинска питателна закуска или закуска.

100 грама от тази закуска ще съдържат 50 калории.

Паста с ароматно сметанов сос (калории)

За да направите това вкусно и просто ястие, вземете спагетите, пулпата от 2 авокадо, скилидка чесън, малко шалот, лимонов сок (от един плод), четвърт чаша зехтин и нарязан магданоз, сол и черен пипер на вкус. инсулти.

Докато макароните кипват, всички съставки, с изключение на магданоз, сол и черен пипер, се поставят в миксер и земята.

На 100 грама от това ястие има 160 калории.

Яйцата Бенедикт в авокадо (калории)

Авокадото в твърда форма може да бъде алтернатива на хляба в много случаи. Например, защо да не слагате нарязани яйца на една лента авокадо и да не покривате другата.

Яйцето леко се разбива, за да не се повреди жълтъка. Поставете пластмасова обвивка върху купата и внимателно изсипете жълтъка в средата, направете някаква чанта и я натопийте в умерено вряла вода.

Кук за 4 минути. Когато олющеното яйце е охладено, то трябва да се постави между слоеве от авокадо.

Калорийното съдържание на такова ястие е 70 калории на 100 грама.

Авокадо гладки: Калории и особености

Smoothie е дебело питие. Основните съставки на тези ястия са плодовете и плодовете, които са предварително натрошени в миксер.Що се отнася до гладкото с авокадо, тогава има различни варианти. Например, с добавяне на краставица.

Комбинацията от краставици и авокадо е много хармонична и вкусна.

Тази опция е идеална за тези, които искат да запазят своята фигура, но искат да продължат да получават витамини и минерали.

За да се подготви, вземете няколко големи краставици, 2 малки авокадо, минерална вода - 1 супена лъжица., Зеленчуци, малко сок от лимон, морска сол, черен пипер. Всички се смилат в миксер.

Съдържанието на калории в общия обем на приготвената глазура ще бъде 140 калории., Има още една опция Smoothies авокадо и банан. Питието има реални лечебни свойства и определено ще вкуси.

В допълнение към банана (1 бр.) И авокадо (2 бр.), Ще ви трябва повече мед (1 ч. Л.), Мляко (150-200 мл), щипка канела. Всички са смачкани в миксер.

100 грама лакомство съдържа 128 калории.

Хранителните специалисти вярват, че денят, започнал с подобна закуска, ще ви помогне да се отървете от сърдечните проблеми (сърдечният удар и ударът със сигурност не трябва да се страхувате).

Авокадо плюс боровинка

Този коктейл трябва да се консумира през есента или началото на пролетта. През този период човешкото тяло повече от всякога се нуждаело от естествени витамини за укрепване на имунната система.

В крайна сметка Тази опция за успокояване ще ви помогне да подобрите настроението си, тъй като хранителната стойност на продукта е достатъчно впечатляваща..

В допълнение към основните компоненти - авокадо (1/2 бр.) И боровинки (150 г) - включва киви (1 бр.) С банани (1 бр.), Диви плодове (150 г), спанак (50 г) вода или кокосово мляко (250 ml).

Първо, спанакът с вода се зарежда в смесителя, а после плодовете идват. Калории: 62 калории на 100 грама продукт.

Авокадо е невероятен продукт, който се използва широко в диетологията. Въпреки високото съдържание на калории, то може да се използва от всички без изключение, ако няма индивидуална непоносимост. Това е полезно за здравето и имунитета, особено по време на периоди на общо бери-бери.

Полезни видеоклипове за предимствата на авокадото и как да го използвате

Гледайте видеоклипа: Хербалайф - РАЗРАБОТЕНА ШЕВА С ПАЯТЕЛ! ШАКС "ЯГОДИ - МЕНТА" (Може 2024).