Протеин в областта на спортното хранене. Топ 5 най-добри протеинови добавки

Send

Протеинът играе една от най-важните роли в областта на спортното хранене., Това е прахообразен протеин, който съдържа висока хранителна и биологична стойност, с оптимален баланс на аминокиселина, витамин, минерален състав.

Без пълноценна балансирана диета спортистите не могат да издържат тежки натоварвания, освен това е протеин, който участва в растежа на тънката телесна маса.

Значението на протеините в областта на спортното хранене

В човешкото тяло всичко се състои от протеин, който е един от най-важните хранителни вещества. Така че в диетата на един спортист, протеинът играе много важна роля.

Тялото на физически активните хора, които извършват редовни товари, е подложено на тежки опити, по време на които енергията бързо се консумира, мускулната маса се регенерира. Следователно всичко това трябва да бъде възстановено и бързо.

Протеинът може да бъде получен от храни от растителен, животински произход и специални добавки за спортисти.

Самият протеин не повлиява структурата на мускулите, след като в тялото на неговите аминокиселини се разцепват протеини.

Протеин в областта на спортното хранене облекчава спортистите да ядат големи количества храна и претоварват храносмилателните органи, Той бързо се абсорбира, като възстановява спортистите след тренировка и състезание.

Важно е да знаете! Някои видове протеини, съдържащи се в спортното хранене, не се предлагат в обикновените храни. Произвеждат се със специални технологии.

Съотношението на животински и растителни протеини

Съотношението на растителния и животинския протеин в диетата на състезателя трябва да бъде приблизително така: животно - 60%, зеленчук - 40%.

По време на състезанието пропорциите се променят: използването на животински протеини се увеличава и растителните протеини намаляват. Това се случва по няколко причини:

животински протеин съдържа аминокиселини, което позволява продуктът да се абсорбира напълно;
растителни протеини усвоява се по-тежко поради липсата на всички необходими киселини и изисква допълнителни разходи за енергия за работата на храносмилателния тракт.

Отлична смилаемост се отбелязва в яйчен белтък (яйца от пъдпъдъци, пилета), следващата стъпка се дава на суроватъчни и млечни протеини, на последно място на птиче месо, рибни продукти.

За тренировъчния режим са необходими протеини от растителен произход, които са богати на фибри. Съставът съдържа и сложни въглехидрати, микронутриенти и полезни мазнини.

Тези продукти намаляват плазмения холестерол, се борят със затлъстяването, задоволяват глада. Един от най-белтъчните продукти на диетолозите от растителен произход вярва в всички видове ядки, соя и бобови растения.

Норми за прием на протеини. Колко протеини е необходимо на ден?

Протеин в областта на спортното хранене по време на тежки товари - най-малко 30 грама при един прием на храна.

Протеиновите храни трябва да бъдат допълнени с мазнини и въглехидрати.

мощен спорт - протеин - 1.4-1.8 грама на килограм от теглото на състезателя;
в бодибилдинг, храненето на протеини за култури е необходимо за мускулен растеж - 1.8-2.0 грама на 1 кг тегло;
други категории спортове - протеин - 1.0-1.6g за 1 кг тегло;

Количеството протеини в гамата продукти за спортни ентусиасти, е предназначено да увеличи здравината си с издръжливост.

Как да балансираме диетата си? броене

Ежедневното калорично съдържание за спортистите е различно, това се дължи на разликата в индивидуалните характеристики на човешкото тяло, метаболизма.

Има 3 основни групи хора според степента на смилаемост на храната:

ENDOMORPH. Хората с бавен метаболизъм, с наднормено тегло, имат ниска нужда от енергия. Тялото на ектоморф е закръглено, с голямо количество мазнини.
MESOMORPH. Хора със среден метаболизъм, метаболизъм. Те имат естествени широки рамене, мускули, дебели кости, обширна мускулна тъкан. За да спечелите мускулна маса, достатъчно е да се възстановите малко.
ECTOMORPH. Хората от този тип имат бърза храносмилателна реакция, метаболизъм. Ектоморфите са тънки, с дълги кости, крехко допълнение. Телата им не натрупват излишни калории в мазнини, чисти мускули, а мускулната маса се натрупва много бавно.

Изчисляване на протеини, въглехидрати и мазнини в областта на спортното хранене
Вид на лицето	протеини	въглехидрати	мазнини
ENDOMORPH	32	32	32
ectomorphy	30	55	25
MESOMORPH	28	42	25

Формулата за изчисляване на калориите на ден за един спортист е както следва.

жени

възраст 17-32 - ((0.0621 * Х + 2.0357) * 240 kcal) * К;
32 -55 - ((0.0342 * Х + 3.5377) * 240 kcal) * К;
след 55 години - ((0.0377 * Х + 2.7545) * 240 kcal) * К.

хора

17-32 години ((0.0630 * Х + 2.8957) * 240 kcal) * К;
32-55 ((0.0484 х Х + 3.6534) * 240 kcal) * К;
55 ((0.04910 * Х + 2.45587) * 240 kcal * К.

Дефицитът на протеини забавя възстановяването на мускулите. Неизпълнението в областта на спортното хранене провокира работата на цялото тяло, като по този начин причинява увреждане на здравето.

Спортистите са по-податливи на дефицит на протеини поради активността в начина на живот. Липсата на протеинова храна на спортистите е свързана с нискокачествени продукти и тяхната обработка.

Протеинови добавки. Протеин, който производител да избере?

Спортните магазини предлагат широка гама от протеинови продукти. С цялото разнообразие, суроватката и сложният протеин се освобождават.

Производителите са убедени в най-добрите качества на техния протеин, но който всъщност е по-добър, помислете за формулите на протеина Топ-5 от новото поколение.

Топ 5 най-добри протеинови хранителни комплекси за спортисти

Суроватъчно златно оптимално хранене

Суроватъчен протеин с балансиран състав. Бързо усвоява, увеличава мускулната маса. Поради високата производителност спортистите предпочитат този продукт. Добавката има евтина цена, която е по-висока от качеството.

Протеинът играе важна роля в областта на спортното хранене. В спортните добавки той е прахообразен протеин.

Syntrax Matrix 5

Дълго действащ протеинов продукт. Производителят гарантира качеството на добавката, благодарение на строгия контрол на качеството и успешния избор на компоненти.Протеиновата добавка се състои от 3 белтъка (суроватка, мицеларен казеин, яйчен белтък). Добавката се предлага в три вкуса.

Серия Arnold Iron Whey

Висококачествен продукт от суроватка с уникална формула. Наситени спортисти с аминокиселини, необходими за набор от мускулни обем. За овладяването му отнема само половин час, продължителността на действието трае дълго. Избор на спортисти, участващи в културизма.

Syntha 6 BSN

Сложната протеинова матрица съдържа протеини, които се освобождават при различни скорости.

Syntha-6

Елитен суроватъчен протеин изолира димитиза храненето

Тази добавка е отлична храна за сухи мускули и също така има намаляващ ефект върху мастната тъкан.

Правила за използване на протеини: бърз протеин и бавен протеин

Има 2 основни вида протеини: Бързо и бавно.

Бързият протеин се абсорбира за кратко време, осигурявайки огромно количество вещества, които включват протеини от яйца и суроватка. Препоръчителното време за приемане на тази добавка е сутрин, както и след всички тренировки.

При почивка между тренировъчните сесии е възможно да се използва коктейл, 1,5 часа преди следващата сесия. Дневни Бързи протеини се консумират най-малко шест пъти, обаче, половината от всяка порция трябва да бъдат натурални продукти.

Основният представител на бавните протеини е казеинът. Този продукт се използва преди лягане, в дългите прекъсвания между храненето, а също и като заместител на две хранения. Особено този протеин е подходящ за хора с наднормено тегло, те заместват храната с добавка.

Важно е да знаете! Протеинът в областта на храненето на спортистите, по-специално Fast Protein, трябва да се консумира сутрин.

Това се дължи на факта, че по време на сън хранителните вещества, които идват на вечеря, се разпадат, когато резервите са изчерпани, гликогенът и аминокиселините на организма се унищожават. Това означава, че по време на сън мускулната тъкан се унищожава. За това са достатъчни 3-5 порции.

Дневната дажба на протеини трябва да се изчислява със състоянието на постоянното присъствие на материал в мускулите за тяхната структура.

Вземането на протеин преди тренировка позволява мускулите да бъдат в по-подготвена форма, с повишена издръжливост, Обучението води до консумация на протеинов хормон, ензими с рецептори, гликоген.За попълване на потока по време на тренировки е необходим Fast Protein, след което можете да ядете редовни ястия.

Храненето преди лягане, състоящо се от въглехидрати и мазнини, оказва отрицателно въздействие върху организма (мастните депозити се депозират). Ако вземете преди лягане Бавно протеини, мазнини депозити, няма разрушаване на мускулите няма.

Спортът е трудно и мъчително работа не само за спортист, но и за тялото. За облекчаване на стреса, подобряване на издръжливостта, придобиване на красиво тяло, Важно е да се внимава не само за систематично комплексно обучение, почивка и мотивация, но и за избор на подходящо спортно хранене.

Представените в статията протеинови комплекси са най-добрият вариант за решаване на тези проблеми. Поради съчетанието на необходимите вещества, тялото не изпитва умора, то е под силата на всякакви тестове и физическо натоварване.