Здравословен сън: колко възрастен трябва да спи през деня

Сънят е жизненоважна необходимост за човека. Без него можете да стигнете не след дълго, след 5 дни без сън, тялото започва необратими процеси, което в резултат може да доведе до смърт.

И така, колко възрастен трябва да спи през деня, за да бъде винаги в добра форма?

Сън или трета от живота

Бебетата спят до 20 часа на ден. С възрастта нуждата от сън постепенно намалява и достига средно от 7 до 8 часа на всеки 24 часа. Но тази сума е около една трета от деня! Така че, в една мечта, хората прекарват около една трета от целия си живот.

Сънят е отлично средство за лечение на много проблеми с благополучието.

И това не е губеното време:

• в сън, тялото почива, силата се възстановява, напрежението се облекчава;
• мозъкът "обработва" цялата информация от изминалия ден, в мечта се съхранява наученият материал;
• в това състояние, процесите на изцеление на тялото от вирусни и катарални заболявания, имунитетът се засилва;
• има адаптация на човека към промяната на деня и нощта.

Важен факт! Нощната почивка осигурява не само релаксация и здраве.

Сънят поддържа красотата и младостта на тези, които наблюдават спазването на съня и събуждането

Знаейки ползите от съня и колко деца и възрастни трябва да спит на ден, става ясно, че хората трябва да се опитат да направят всичко, за да направят това време възможно най-ефективно и удобно.

Това, което унищожава здравия сън

В началото на информацията, която оказва негативно влияние върху съня:

• Прекъсване на естествения ритъм на съня поради природата. Такива нарушения включват например нощно натоварване, когато човек е принуден да работи през нощта и да си почива през деня.
• Нарушаване на продължителността на съня.

Липсата на сън се проявява с летаргия, раздразнителност, повишено безпокойство, намалено внимание и концентрация, по-чести заболявания (настинки, остри респираторни инфекции и т.н.) и дори наддаване на тегло.

Безсъние може да бъде проблем, тъй като на следващия ден умората и депресията вече са гарантирани.

Ако спите повече от необходимото, вие получавате и чувство на летаргия, слабост, главоболие, трудно се концентрира.

• Нарушаването на температурния режим влияе неблагоприятно и върху качеството на нощната почивка.
• Неудобния матрак или възглавница нарушава кръвообращението, което може да направи съня по-малко полезен.
• Ярката светлина, външните звуци няма да позволят на човека да спи, в резултат на което се появяват всички признаци на липса на сън.
• Големият прием на храна малко преди сън ще причини стомаха да работи през нощта, което ще попречи на тялото да си почине добре.

Колко човек трябва да спи

Колко човек трябва да спи през деня зависи от редица показатели: възраст (дете, възрастен или възрастен), пол, степен на умора и т.н. Както бе споменато по-горе, възрастните се нуждаят от 8 часа на ден за спане средно. Но за различните възрастови категории се нуждаят от различно време.

При деца, особено малки, продължителността на съня достига 12 часа.

Учените, според резултатите от изследванията, са заключили, че стандартите за сън за всяка възраст са, както следва:

• новородените до 4 месеца средно спират 17 часа или повече;
• бебета на възраст от 4 месеца до 1 година спят за около 12 до 15 часа сън;
• при деца от втората година от живота, сънят варира от 11 до 14 часа;
• от 2 до 5 години - най-малко 10 - 11 часа;
• децата под 13-годишна възраст трябва да спят от 9 до 11 часа;
• при юноши под 17-годишна възраст - от 8 до 10 часа;
• възрастните се нуждаят от 8 до 9 часа нощна почивка;
• Възрастните хора (над 65 години) спят 7-8 часа.

Обърнете внимание! При възрастните хора естественият ритъм на съня се променя, периодите на сън и сънливост стават по-кратки, но по-често продължителността на нощната почивка намалява, става необходимо да се дрямка през деня.

При всяка възраст дневният сън не боли, ако има нужда от почивка.

Информацията в този раздел за продължителността на съня на човек може да помогне за създаването на здравословен режим на сън. Често е трудно за възрастен да планира действията си за един ден, така че да може да отдели толкова време за подходяща почивка, колкото трябва да спи на своята възраст. Това обаче трябва да се стреми.

Когато трябва да си легнете: интервали от време, в които тялото почива повече

Няма съмнение, че времето за лягане, заспиването, са много важни за една добра почивка. Единствено спазването на режима може да доведе до най-осезаемите резултати.

Трябва да си легнете до 24 часа, още по-добре - в 22 часа

По това време броят на левкоцитите в човешкото тяло се увеличава, телесната температура намалява. Тялото дава командата - е време да заспим. Това се изразява в сънливост: мозъчната активност намалява, човек започва да се прозява, чувствителността на сензорните системи намалява, се появява усещане за парене на очите, клепачите се придържат заедно.

Трябва да се научиш да си лягаш в 22:00 часа

Ако пренебрегнете тези сигнали от тялото, сутрин едва ли може да се почувствате добре - тялото няма да може напълно да усети напълно положителните ефекти на съня. Сутринта ще закъснее и държавата ще бъде счупена.

Смята се, че сънът е най-полезен в периода от 22:00 до 2:00 часа, Независимо от обстоятелствата, през тези часове човек трябва да бъде в леглото и да спи, защото процесите, които се случват по това време в тялото, не могат да започнат по друго време. В резултат на това физическото и психическото състояние на човека ще пострада.

Основни правила за здравословен сън

За правилния подход към организацията на режима на заспиване не е достатъчно само една информация за това колко трябва да спи човек на ден.

Други фактори играят роля.

• Режим на деня. Здравосърдечният сън предполага сравнително стриктно спазване на ежедневния режим - да си легнете и да ставате на определеното време, което означава, че времето, определено за сън, ще бъде постоянно. Това правило важи и за почивните дни - в събота и неделя също трябва да следвате дневния график.
• Няма нужда да оставате в леглото след събуждането. Трябва да се приспособите към факта, че веднага след пробуждането трябва да се издигне. Дългите лъжи могат отново да заспят и, както знаете, допълнителният сън няма да донесе добро.

Не лежи дълго време в леглото, продължаването на съня може да е излишно

• Ритуал преди лягане. Приблизително един час преди лягане, трябва да се отдадете на спокоен бизнес. Най-добре е всичко преди лягане да изпълнявате определени дейности всяка вечер, което в крайна сметка ще се свързва със съня, например можете да си направите кратка разходка или да прочетете книга за през нощта. Всяка ситуация на вълнение трябва да се избягва.
• Спрете през деня, ако имате затруднения при заспиване.
• Извадете от компютъра в спалнята и телевизора. Времето, прекарано тук, трябва да се изразходва само за сън и секс.
• Не яжте преди лягане. Пробивът между вечерята и нощната почивка трябва да бъде най-малко 2 часа, още по-добре, ако е 4 часа. Ако гладът е много силен, тогава можете да ядете нещо светло, като например ябълка или питие.

Преди леглото можете да пиете чаша кефир

• Релаксиращите процедури ще ви помогнат да заспите по-лесно и да си починете по-добре.
• Умереното упражнение по време на събуждането ще ви позволи да спите и да спите по-бързо.
• Вечер не се препоръчва да пиете алкохол или кафе или да пушите цигари. Тези не най-полезните навици имат лош ефект върху съня и върху здравето на човешкото тяло като цяло.

Как да се приготвим за легло

Определяйки колко трябва да спите възрастен на ден, трябва да решите как да го направите правилно.

Организирането на процеса на заспиване трябва да бъде взето сериозно, важно е предварително да се подготви.

• Необходимо е да не ядете през нощта, вечерята е най-добре да планирате 4 часа преди лягане, в изключителни случаи - за 2 часа. Ако след вечеря отново се появи усещането за глад, тогава не трябва да ядете, може да пиете чаша билков чай ​​с мед или чаша кефир.
• В допълнение към обичайните хигиенни процедури, се препоръчва душ за нощта, което ще помогне да се намали напрежението, натрупано през деня.

Душ за контраст - най-доброто начало на деня

• Преди лягане не се препоръчва да гледате телевизия, особено филми и програми, които предизвикват вълнение, а също така не е нужно да седите на компютъра. Около час преди лягане, трябва да се откажете от тези забавления.
• Преди да си легнете, е полезно да проветрете спалнята, която ще ви помогне да заспите лесно и да имате добър сън, чистият въздух обикновено е добър за вашето здраве.
• За здравословен здрав сън е важно помещението да е доста тъмно и тихо, ако тези условия са трудни за завършване, тогава можете да използвате тапи за уши и специални нощни чаши.
• Релаксиращият масаж, който може да се извършва самостоятелно, ще спомогне за облекчаване на съня и за по-спокоен и силен сън.
• Сънят по-добре и по-здравословен без дрехи, така че трябва да се влееш в навика да спиш гол.
• Да отидеш в леглото трябва да бъде в спокойно състояние, за това трябва да изпълниш всички задачи, планирани за деня, да пуснеш всички проблеми, поне до сутринта.

Всички тези препоръки са лесни за изпълнение, така че постепенно трябва да свикнете правилно, за да направите съня си здрав и здрав.

Храна преди лягане

Както бе споменато по-горе, колко часа преди лягане,трябва да се храните на възрастно лице, но е също толкова важно правилно да се разпределя диетата през деня и да се подготвят правилните храни за вечеря.

Първо, трябва да забравите за тежките ограничения за хранене след 18 часа - да си лягаш гладен е лошо за здраве и добър сън, Следователно, по отношение на храненето, си заслужава да се придържате към "златната среда" - не преяждайте и не гладувайте.

Страхотна възможност за лека вечеря: риба и морски дарове със зеленчуци

На второ място, за вечеря най-добре е да се използват леки продукти, които не причиняват тежест и дискомфорт в стомаха. Протеиновите продукти са добре пригодени, особено ако съдържат казеин, който се абсорбира по-дълго от други протеини. За последния ден на хранене годни риба, пиле, яйца, извара, морски дарове, зеленчукова салата и др.

Следните продукти трябва да бъдат изоставени вечер: брашно и сладко, свинско, ядки, картофи, зърнени храни и тестени изделия.

Препоръчително е да спите на север

Смята се, че сънят е най-полезната глава на север. Така ли е?

Няма еднозначно научно мнение по този въпрос, но това твърдение се подкрепя от едно от китайските уроци по Фън Шуй, което е много популярно в цял свят. Това се обяснява с факта, че Електромагнитното поле на всеки човек е като компас, в който главата е на север и краката са на юг.

Според правилата на Фън Шуй, главата трябва да бъде насочена към север, а краката - към юг

Следователно, ако електромагнитното поле на даден организъм съвпада със същото поле на планетата, тогава човекът е изпълнен със сила и енергия, той е щастлив, неговият сън е силен и здрав и пробуждането е лесно.

Как да се науча да ставам рано

Можете да разкажете много за ползите от ранното изкачване. Най-важното е способността да се правят повече неща, защото в ранната сутрин човешкото тяло има висок работен капацитет.

първи е необходимо да определите колко часа е по-добре да спите на ден за конкретен човек (възрастните най-вероятно знаят своята норма) и кога да станат сутрин. От тези данни ще зависи от времето, в което е необходимо да си легнете, за да имате време за сън.

Класически проблем: трудно за сън през нощта - трудно се събужда сутрин

Така че, планът за сън е направен, сега е време да помислим какви цели могат да бъдат вдигнати от леглото в ранната утрин. Бизнесмените могат да направят това, знаейки колко може да се направи сутрин.Хората, които обръщат специално внимание на тяхното здраве, могат да прекарват свободното си време в спорта. Всеки трябва да определи защо трябва да стане рано.

Ритуал за повдигане

Следните точки могат да бъдат подчертани:

• За да стане по-лесно да се измъкнеш от леглото, трябва да създадеш в къщата условия, при които възходът ще бъде удобен. За това температурният режим в стаята е важен: в задушна стая ще бъде трудно да се събудите и в студена стая - да се наложи да напуснете топло легло.
• За тези, които не могат да излязат от леглото в ранните часове на сутринта, са изобретени много устройства, най-простият от които е будилник. Но той трябва да е на толкова разстояние, че трябва да бъде достигнат.

Съвременните технологии са отишли ​​още по-далеч - на най-новите иновации изненадат легло, което се връща на собственика, ако не стане във времето, и компютърна програма, вие започвате да форматирате твърдия диск, ако не влиза доста дълъг парола.

Съвременният будилник ще накара собственика да удари целта, в противен случай той ще продължи да се обажда

• Някои хора ще харесат идеята да се събуждат повече с помощта на роднини или приятели.За да направите това, те трябва предварително да се съгласят на телефонно обаждане в точното време, ако, разбира се, те не спят в такъв ранен час.
• Веднага след повдигането можете например да вземете душ и да пиете горещо кафе. Ако някои дейности станат ежедневен ритуал, ранното изкачване ще бъде по-лесно.
• Времето за повдигане не трябва да се променя.
• Можете да мислите за индивидуална система от награди и наказания за успешни и неуспешни покачвания на сутринта. Например, в една седмица на изкачвания без закъснения, можете да се поглезите с екскурзия в кафене и за проблеми можете да бъдете наказани с допълнителни 5 км на бягаща пътека.

Образуването на нови навици се случва след около 2 седмици.

След това не се изисква никакво усилие за изпълнение на съветите.

Сънят е една трета от живота на всеки човек, качеството на живот, здравето и настроението, количеството енергия и способността му да се концентрира върху важното зависи от качеството му. Затова е толкова важно да знаете колко възрастен трябва да спи през деня, за да остане буден цял ден.

Гледайте видеоклипа: Защо спим? Ръсел насърчава (Април 2024).