Упражнения за момиче за гърди - най-ефективното

Еластична и опъната гръд - не само една от причините за женската гордост, но и предмет на мъжко възхищение. Въпреки това, под влияние на времето и някои външни фактори, това е навик да се промъкне, което води до появата на комплекси, недоволство от външния вид.

Решаването на този проблем е да се направят някои упражнения, които повдигат и леко коригират гръдния кош.

Как се правят упражнения за повдигане на гърдите

При извършване на физически упражнения за затягане на гърдите трябва да се помни, че физиологията на млечните жлези е лишена от мускулна тъкан. Ето защо е невъзможно да ги помпате в буквалния смисъл.

Степента на увисване на гърдата или нейното изкачване напълно зависи от т.нар. "Мускулен корсет"представляващи групата на гръбначните мускули и мускулите на гръдния кош.

Развитите комплекси от специални упражнения са насочени към развитието и укрепването на точно тези мускули, които, нарастващи, имат тенденция да повишават млечните жлези.

При наличие на големи обеми, в резултат се появява грешка. В този случай полезни упражнения, които развиват гръбначните мускули, предназначени да поддържат гръбначния стълб и гръдния кош, Без укрепване на тези мускули, рискът от увисване и загуба на тонуса на гърдата се увеличава значително.

Упражненията на наклонена пейка имат специално изпълнение поради увеличаване на натоварването на горните мускули на гръдния кош.

Освен това, прави упражняване води до подобряване на кръвообращението, Укрепването на стените на капилярите осигурява пълно доставяне на млечните жлези с кислород и основни минерали.

Общи правила за извършване на упражнения за повдигане на гърдите

При извършване на необходимите упражнения за повдигане на гърдите момичетата трябва да вземат предвид няколко важни фактора:

1. Обучение в режим на аеробика - в няколко подхода (5-6 пъти), като се използват най-малко 12 повторения на упражненията. Тя не трябва да дава най-доброто до точката на изтощение, но след упражняване, наличието на лека болка в гръдните мускули е желателно.
2. Извършвайте упражнения за пейка на една жена на седмица. Най-ефективните упражнения за затягане на гърдите - натискане от пейката или пода, както и пейка на пейка.
3. Задължително обучение на раменните мускули. Пълното натрупване с лицеви упражнения и други упражнения е невъзможно без обучение на раменете, затова ще бъде по-трудно да се подобри тонуса на гърдите.
4. Оптимално удобно облекло за обучение. За да направите това, поставете специален спортен стегнат монтаж. В други случаи трябва да носите сутиен строго по размер. Приемливо е, ако е малко по-малък, но не прекалено силно. Ако сутиенът е голям, той допринася за увисване на гърдите.
5. Успоредно с упражненията полезни посещения на плувни басейни, йога или танци. Те спомагат за укрепването на мускулите на гръдния кош.

Обърнете внимание! Прекомерно буйни бюстове са особено склонни да губят привлекателност. Ето защо, жените с голям размер на гърдите трябва да обърнат специално внимание на упражненията за затягане!

Постоянни упражнения за повдигане на гърдите за момичета

Много прости техники на тези упражнения се изпълняват, докато стоят.

Най-често се препоръчват следните:

1. Застанете срещу стената, сложете краката си заедно. След това трябва да се облегнете в стената с дланите си, като държите стойката си. Натискането на мускулите на гръдния кош и раменната секция прави лесни движения от вертикална повърхност.
2. Следната техника препоръчва поставянето на ръцете ви върху колана. Катерене на пръстите на краката, трябва да се наведе обратно лактите. Остриетата се намаляват и гърдите се подават напред. Това упражнение изисква специално внимание към дишането. Издигайки се на пръсти, трябва да вдишвате с носа, приемането на първоначалната поза включва издишване през устата. Този фактор влияе пряко върху резултата.
3. За да заснемете дясната ръка, с лявата длан, лявата ръка с дясната длан. Ръцете, затворени по подобен начин (а също и огънати в лактите) трябва да бъдат поставени пред вас. Извършване на захранване изтласква ръцете в обратна посока една от друга, без да отваря създаденото ръчно захващане. В същото време гръдните мускули са напрегнати, което води до по-бързи резултати.

Упражнения за гърдите, извършени на пейката

Упражненията за затягане на гърдите често включват използването на импровизирани средства.

Особено ефективни са уроците на пейката:

1. Необходимо е да почивате ръцете си върху повърхността на пейката (ръце-столове, парапет), с подходяща височина, като поддържа тялото прави. Хвърляйки лактите си отстрани, трябва да слезете, да издишвате. Желателно е да докоснете повърхността на гърдите на пейката.Вдишването придружава връщането на оригиналната стойка.
2. Преса за пепелници. За това упражнение трябва да лежите на пейката с гръб и да вдигнете гирите пред себе си. Ръцете са едновременно рамо до рамо, дланите са насочени към страните. След това трябва да вдигнете ръцете си дострани, не под рамото. Намаляването на дъмбелите трябва да бъде два пъти по-бавно, отколкото вдигането. Такова упражнение е много по-ефективно от използването на мряна поради увеличаването на амплитудата на движенията.

Упражненията на наклонена пейка имат специално изпълнение поради увеличаване на натоварването на горните мускули на гръдния кош. Техниката на изпълнение е подобна на предишното упражнение, но ръцете трябва да бъдат разположени строго перпендикулярни на пода, докато са в най-високата точка.

Дъмбел упражнения за затягане на гръдните мускули

За такива упражнения, в допълнение към гири, е възможно да се използват много от наличните тегловни материали (бутилки за вода, масивни предмети).

Момичетата трябва да изберат 10 упражнения Camille Woller за затягане на гръдния кош, за редовно упражнение. Те трябва да се извършват в продължение на 20 дни.

Следните техники са най-често срещани:

• Крака трябва да бъдат поставени на ширината на раменете, като гири, долни ръце по тялото. Те трябва да бъдат редувано повдигнати до рамото. Възможно е леко огъване на лакътя. Упражнението е ограничено до три групи от 15 макс.
• Ако лежите на гърба си, наведете краката си, трябва да почивате краката си на пода. При вземането на гири, трябва да ги повдигате и спускате, без да огъвате лактите. Не се препоръчва да докосвате пода с четки. Можете да използвате приема, като фиксирате позицията на ръцете близо до пода за 5-10 секунди.
• Класическа пейка Необходимо е да лежите на гърба си, леко извито назад. Гангстер ръце в различни посоки, огънете ги в лакти под прав ъгъл. Освен това е необходимо да се извърши натиск. Вдишването придружава свалянето на гири, издишването - котата.
• Накланяне на тялото приблизително на 45 градуса, стоящи на леко огънати колене, трябва да вземеш дъмбел. Доведи ги напред, така че лактите да изглеждат в различни посоки. Вдишайте, затегнете ръцете си към гърдите си, поставете лактите зад гърба си. Едновременно с това гърдите леко се хвърлиха напред. Когато издишвате, трябва да вземете първоначалната поза.

Важно е да запомните! Дишането е много важно при провеждането на упражнения за ефективно затягане на гърдите. Липсата на дихателна недостатъчност, правилното смяна на инхалацията и издишването допринася за положителен резултат!

Йога за затягане на гръдните мускули

Значителна роля в съвършенството на красивото затегнато гърло се играе от йога. Овладяването на някои постове изисква време.

обаче Има позиции, които дори начинаещите могат да правят:

Camilla Wohler: ефективни упражнения за повдигане на гърдите

Камила Волер е автор на добре познати гимнастически техники, включително за затягане на гърдите.Тя е разработила набор от ефективни упражнения, затягащи увиснали гърди.

Технологията на Camilla Vohler за ефективно затягане на женската гърда съдържа 24 упражненияот които трябва да изберете 10 за редовни професии. Те трябва да се извършват в продължение на 20 дни. В началото на упражнението трябва да се повтори до 10 пъти.

През първите 10 дни броят на повторенията трябва да се увеличи до 20. Тогава за следващите 10 дни се препоръчва да се повторят упражненията, не повече от 10 пъти. Този период на обучение определено ще доведе до видими резултати.

още за да поддържа подобрената форма на бюста, такива упражнения трябва да се провеждат всеки ден в продължение на 10 минути.

За да запомнят изпълнените упражнения, Камила Волер разчиташе на всеки от тях с асоциация за имена като "звезда", "танцьор на храма", "усмивка".

Източни упражнения за гейша: стягане на гърдите

Ориенталските гейши отдавна се отличават със специална грижа за своето тяло и притежание на тайните за запазване на младостта и красотата.

За да се запази привлекателността на гърдите, те използват следните техники:

• трябва да бъде поставете ръцете си върху външните страни на млечните жлези, енергично ги преместете диагонално на центъра 48 пъти дневно в продължение на 100 дни;
• за повдигане на гърдите е необходимо, поставяйки дланите във формата на лодка под всяка гърда, натискайте ги нагоре и нагоре;
• поставете ръцете си върху млечните жлези, така че зърната да са между средните и индексите пръсти, компресирайте и затегнете млечните жлези в различни посоки една от друга.

Важно е да знаете! Тези източни упражнения трябва да се извършват 48 пъти в продължение на повече от 100 дни, като винаги се напрягат раменните мускули и гръдните мускули.

Обикновените физически упражнения играят важна роля в затягането на гърдите, за което са необходими само ясно определени цели и желание за постигането им.

Проблемът с гърдите може да се появи на всяка възраст. В тази ситуация не е необходимо да попадате в депресия или да прилагате радикални мерки под формата на хирургическа интервенция.

Обикновените физически упражнения играят важна роля в затягането на гърдите, за което са необходими само ясно определени цели и желание за постигането им.

Авторът Олга Гуртовая

Ефективни упражнения за повдигане на гърдите у дома:

Възможност за обучение за момичетата да вдигнат гърдите си:

Гледайте видеоклипа: 10 минути тренировка у дома (Може 2024).