Според статистиката повече от половината от населението на Русия е изправено пред забрава след достигане на определена възрастова граница.
Несъмнено някои хора имат такъв проблем преди, други по-късно, но тези и другите търсят причините за болестта и как да подобрят паметта след 40 години.
Защо влошаване на паметта се случи след 40 години
Основната причина за увреждане на паметта при хора над 40-годишна възраст са свързаните с възрастта промени в невроните и невронните връзки.
Най-важният фактор, който влияе върху процеса на унищожаване на мозъчните клетки, е употребата на алкохол.
Научно е доказано, че при синдром на махмурлук, който се появява след пиене на много алкохол, мозъчните неврони умират много по-бързо. Ето защо, любителите на твърда алкохол на възраст от четиридесет памет се влошава значително.
В допълнение към алкохола има и други причини за увреждане на паметта, по-специално:
- тютюнопушене, наркомания и пристрастяване към алкохола;
- нарушение на съня;
- инсулт;
- стрес;
- увреждания на мозъка, получени във всяка възраст (т.е. наранявания, получени в ранна възраст, могат да повлияят на състоянието на паметта при зрялост).
Разходки на открито за подобряване на паметта
За да подобрите паметта на хора на възраст над 40 години, можете да използвате разходки на чист въздух. Това може да бъде просто проходи в парка или в гората, или ходене с куче или джогинг.
Предимството на ходенето е, че тялото е наситено с кислород. Това обстоятелство е много важно за жителите на мегаполисите или тези, които водят уседен начин на живот.
С този начин на живот, който води всеки втори жител на голям град, е невъзможно да се включат дълги разходки в графика на деня. И заради това човешкото тяло е с недостиг на кислород.
За да предотвратите такова състояние се нуждаят най-малко три часа на ден да плащат разходки.Всъщност, за правилното функциониране на мозъчните неврони те се нуждаят от кислород.
Американски учени проведоха проучване, в което взеха участие две групи хора. Една група се занимаваше с гимнастика във фитнес залата, а другата ходеше за 45 минути 3 пъти седмично.
Година по-късно учените проверяват хората и заключават, че гимнастичките са намалили обема на мозъка с 1,5%, а проходистите са се увеличили с 2% в областите, които са отговорни за паметта и планирането.
Индикаторите се усилваха, когато ходенията бяха съчетани с устно броене, логическо мислене (разрешаване на проблеми), обучение за четене и памет.
Този експеримент показа, че продължителното излагане на свеж въздух помага за подмладяване на невроните.
Важно е да знаете! Разходката на открито помага не само да подобри паметта след 40 години, но и да се отърве от други проблеми с благосъстоянието. От такива като умора, сънливост, раздразнителност.
Повишена вентилация на белите дробове. Подобрява работата на храносмилателната система и сърдечно-съдовата система.
Как да подобрите паметта (след 40 години): обучение на мозъка
Има много тренировки за паметта във форма на игра. И те се считат за най-ефективни.
След 40 години паметта може да бъде подобрена с помощта на такова обучение като:
- Пъзели. Сглобяването на пъзели е полезно, тъй като този процес развива логическо мислене, концентрация и внимание;
- Настолни игри. Игрите като шах и пулове развиват логика и внимание;
- Кръстословици. Този урок е полезен, защото ви кара да мислите за въпроси, да си припомните отдавна забравени условия и т.н.;
- Изготвяне на ежедневната рутина. Тя помага да се структурира обемът на нещата, които трябва да направите, и да не забравяте нещо важно. Първо, можете да го напишете на хартия и след това само да запомните и да се възпроизвеждате в главата си през деня.
Когато търсите отговор на въпроса как да подобрите паметта след 40 години, трябва да обърнете внимание на кинезиологичните упражнения.
Използвайки техниките на кинезиологията, човек може да укрепи здравето, да оптимизира най-важните умствени процеси: мислене, внимание, памет, възприятие, въображение, слух и реч. Умственото представяне също се увеличава.
Най-простото упражнение е да се използва не-господстваща ръка.
Това означава, че ако човек е с дясната ръка, той трябва да се опита да напише, да рисува, да яде, да изчетка зъбите си, да вземе предмети, да изчетка косата си, да обърне страниците с лявата си ръка. Обратно, за левичари.
В процеса на обучение работата на двете полукълба на мозъка се синхронизира и ефективността на неговата дейност като цяло значително се увеличава.
Можете също да нарисувате огледало. За да направите това и с двете си ръце, трябва да вземете молив или писалка, по-добре е да са с различни цветове и да нарисувате същите форми, сякаш една форма е отражение на другата.
Цифрите могат да бъдат геометрични, плоски, триизмерни, прости и сложни. Но можете да напишете номера и дори думи.
Има и упражнение, наречено "случайни думи". Нейната същност е, че трябва да напишете първите думи, които дойдохте в главата си, и след това да ги свържете с помощта на историята. Първо ще бъде трудно, но след няколко тренировки всичко ще бъде лесно.
Кинезиологичните упражнения включват изготвяне на мандала. Можете да го нарисувате сами и да го нарисувате, да си купите книга с мандали за оцветяване или да отпечатате картина, изтеглена от Интернет.
Комбинацията от активна и пасивна почивка за подобряване на паметта
Проблеми с запаметяването на информация могат да възникнат от пренапрежение. За да се премахне този рисков фактор, трябва да се научите как да работите с дозата и да почивате.
Интересен факт! Много известни личности като Мариета Шагинян, А. Херцен, В. А. Обручев и други предпочитат да се занимават с умствена работа само през първата половина на деня и в ранните сутрешни часове.
Но освен работата, те можеха да изготвят графика си, за да имат време да направят всичко необходимо и да не се уморят.
Основното нещо, което трябва да се наблюдава при почивка, е точното равновесие между пасивната и активната почивка.
Пасивен отдих е разходка в парка, посещение на кафене или ресторант, почивка на плажа. Подобна почивка ще помогне да се отпуснете и подмладите, да помислите за проблемите и техните решения.
Активна почивка е:
- пътуване до други държави;
- планински изкачвания;
- гмуркане;
- скачане с парашут или бънджи;
- колоездене и др.
Този вид отдих ще ви помогне да облекчите емоционалния стрес, да избягате от проблемите, да научите нещо ново.
Но ако графикът често не позволява пътувания до кафенета и екскурзии до други държави, тогава най-добрият вариант би бил редуването на различни типове умствена работа.
Също така, следвайки примера на философа Волтер, да разделим статии по различни теми в различни папки и чекмеджета, т.е. да структурираме.
Четене на книги за подобряване на паметта
Възможно е да се подобри паметта след 40 години и не е толкова трудно да се направи, както изглежда. За това е необходимо да се чете интересна литература колкото е възможно повече.
Докато чете, читателят следва мисълта за сюжета, развивайки събития, мозъкът си спомня информация за героите, чувствата и съдбата на героите.
Но за да може четенето да донесе по-голям ефект, след като сте прочели глава или страница, е необходимо да възпроизведете в паметта всичко, което е било четено в четения текст. Подобрява паметта, интелигентността и развива речника.
Наред с други неща Четенето помага да се облекчи емоционалното напрежение, да се отпуснете.
Арт терапия за обучение по памет
Художествената терапия помага да се справят с нарушения на паметта, свързани със стреса, депресията и свръхвъзбуждането.
Технологиите за арт терапия също помагат да се справят с психосоматичните заболявания: фобии, страхове, самосъзнание, изолация, чувствителност, агресия към роднини.
Има няколко вида терапия.
снимка
Помага да се хармонизира вътрешната държава, да се изразят емоциите. Показва се на хора, които не могат да изразят чувства и емоции с реч, страдащи от тежка депресия и остра психоза.
При рисуването се включва дясното полукълбо, в което се съхранява невербалната памет - паметта за нещата, които някога са се виждали.
Музикална терапия
Много хора имат музикални композиции, свързани с някои приятни спомени от живота.
Принципът е, че когато слушате мелодии, свързани с моменти от живота, мозъкът възпроизвежда тези моменти независимо.
Музиката помага както за подобряване на паметта след 40 години, така и за облекчаване на емоционалното напрежение.
Imagoterapiya
Това възпроизвеждане (преиздаване) на истории и ситуации на игра от живота.
Тази терапия тренира паметта чрез запаметяване на текстове и диалози, а също така помага за придобиването на житейски опит и поведенчески модели в някои ситуации.
Памет за подобряване на храните
За да функционира правилно мозъкът, се нуждае от кислород и витамини С, К, Е, В групи, Омега-3 и микроелементи като фосфор, селен, йод.
Как да подобрим паметта след 40 години и нейната работа като цяло също засяга храненето.Тези вещества съдържат следните продукти:
- мляко - Източник на витамин В12, който допринася за по-доброто усвояване на информацията. В деня, в който трябва да пиете 2 чаши;
- Чесънът - ускорява кръвообращението, в резултат на което мозъкът получава повече кислород. Когато ядете два или три скилидки чесън всеки ден, паметта се подобрява;
- Море Кале - източник на йод, помага да се поддържа ясен ум и в някои случаи увеличава IQ;
- Ядките - източник на витамини от група В, Е, магнезий и мастни аминокиселини.Развиване на мислене и стимулиране на мозъка;
- мед - източник на глюкоза. Мозъкът яде само въглехидрати, т.е. глюкоза. Също така глюкозата се среща в сухите плодове.
Лекарства за подобряване на паметта
Има огромно разнообразие от лекарства, които подобряват паметта. Те се предлагат като рецепта и без.
Основните лекарства са:
- Препарати от екстракти от листа "Гинко Билоба", Те засягат съдовата система на мозъка, разтварят кръвта, лекарството има антидепресантен ефект. Борба загуба на паметта, безпокойство, нарушения на съня;
- Глицин. Препаратите, съдържащи глицин, насищат медулата с аминокиселина. Може да се приема за облекчаване на силен умствен стрес, стрес, както и нарушения на съня;
- Препарати с екстракт от елеутерокок - тонизира тялото. Препоръчва се да се използва за възстановяване на психическо, физическо представяне, с умора. Увеличава кръвното налягане.
Бъдете внимателни! Вземете лекарството само след консултация със специалист.
Ако следвате диета, правете упражнения, за да увеличите мозъчната активност, да разхождате, да четете книги и да вземате лекарства, а след това паметта може да се подобри на всяка възраст.
