Бременност и раждане зад гърба, жената очаква новите проблеми: хранене, грижа за бебето, измиване и готвене. Често жените в този период не са до появата си, въпреки че не си струва да забравят за себе си.
Известно е, че теглото по време на бременност се получава от всички, които са 10 кг, които са 15. Някои са още по-малко щастливи и получават 20 или повече килограма. И след раждането трябва да направите нещо по въпроса. Само малцина успяват да влязат в любимите си неща непосредствено след раждането и дори да не мислят за това, какво заслужава останалото връщане към старите форми. Повечето трябва да решат как да отслабна след раждането.
Разбира се, не можете да правите без обучение. Фитнес, йога, аеробика или просто ходене и зареждане у дома, но физическата активност е основата за завръщането на старата форма. Вторият стълб на загуба на тегло е правилно подбрана храна.
За диета след раждането, за да отслабнете, на която можете бързо и безопасно да бъдете готови да продадете душата си. Въпреки това, се смята, че е невъзможно да отслабнете за кратко време, включително поради хормонални неуспехи и куп други причини. Всъщност, можете да отслабнете веднага след раждането, най-важното е да направите всичко с ума си.
Диета след раждането
Наличието на ефективна диета след раждането особено активно да подкрепя различни руски и чуждестранни звезди. Жълтата преса и интернет са пълни с статии за това как различните звезди са загубили теглото си след раждането. А има и диетата на Ани Лорак и Оксана Федорова след доставката, винаги с фотографии и се възхищавах коментира: "В края на краищата, той взе само 1,2,3, или колко повече месеца."
Така че, Оксана Федорова съветва сутрин на гладно да се пие една чаша топла вода за закуска да се яде чиния с елда с малко парче риба и чаша обезмаслено кисело мляко, за обяд от варено говеждо месо и зеленчукова салата, а вечерята е малко сирене и парче плод.
Очевидно е, че такава диета не е подходяща жена, която се кърми детето си. Дори и за жена в нормално състояние, такава диета е разрешена само за кратко време. Какво можем да кажем за кърмещата майка. Само няколко дни, а млякото на млади майки вероятно ще бъдат загубени. Е, в никакъв случай няма да е достатъчно хранително за един малък човек.
Оказва се, че една такава система, било то диета или Яна Rudkovsky Виктория Бони, Feofilaktova или дори след раждането, предназначена за жени, които не кърмят децата си.И в този случай, повечето от тях не могат да продължат повече от една седмица, тъй като те не са балансирана и пълноценна диета. Но след една жена след раждането, трябва да възстановите тялото.
Кога мога да започна да губя тегло след раждането?
Първите шест месеца на една жена е по-добре да се съсредоточи върху новото й състояние, да позволи тялото й да се реорганизира в нов начин на живот и просто да се отпусне. Не мисля за нещо сериозно. Бъдете силни, те скоро ще ви трябват. Появата на детето драматично променя ритъма на живота на цялото семейство, особено на младата майка. Новият ритъм на живота ще изисква огромен разход на енергия.
В същия период жените обикновено се идентифицират с продукти, които могат да се консумират от гледна точка на безопасността на детето. Разбира се, има стандартен и познат списък на продуктите, които причиняват диатеза при дете или алергична реакция: това е мед, шоколад, цитрусови плодове, кафе, сладко. Все пак във всеки случай може да има някои особености: някои деца не търпят домати, някои - круши или чушки. И за месец и половина е напълно възможно да решите какво можете да ядете и какво не.
Освен това, през първия месец жената често е много по-важна за наблюдаването на такова хранене, което ще гарантира единствен стол, без запек, В крайна сметка, много често в процеса на раждане има разкъсвания на перинеума. Конците след това се лекуват 1,5-2 месеца и е много важно да ги предпазим. В допълнение, тези шевове са източник на допълнителен стрес, който оказва неблагоприятно влияние върху процеса на отслабване.
Само след това можете да започнете да променяте диетата си. И трябва да направите това компетентно, за да не вредите на бебето и на себе си. И е важно да не се нарушава кърменето. Между другото, за лактацията. Тя е тази, която може да допринесе за процеса на отслабване, защото производството на мляко на ден отнема най-малко 500 калории.
Правилното хранене и общите препоръки
Какво трябва да бъде диетата след раждането на кърмачка? Строго погледнато, не трябва да бъде диета, а балансирана диета, като се вземат предвид потребностите на майката и детето и с намалено съдържание на калории. Да, да, без да калкулирате калориите, и тук не можете да направите.
Диета след раждането започва, разбира се, с изчисляване на калориите, които могат да се консумират за деня. Обикновено направете това според следната формула: идеалното тегло, умножено по 30, позволеното минимум е стойността на 1200 калории.
Смята се, че при получаване на по-малко калории на организма започва "Режим икономика", човек се чувства уморен, трябва да си почине, а тялото по това време силно натрупва енергия под формата на мазнини. Въпреки това, въз основа на тази формула стойност е изключително трудно, тъй като дори когато желаното тегло от 45 кг се калоричност получава не по-малко от 1350 сс.
След бременността, ситуацията е малко по-различно, след като се умножи полученото число трябва да се добавят още 300 калории. И минималното съдържание на калории трябва да бъде 1600 кк, обикновено около 2000.
Когато кърменето прекомерно понижаване на приема на калории, не само трябва да се забавя обмяната на веществата, но и за нарушение на кърмене, намалена хранителна стойност на майчино мляко, а оттам и на факта, че детето губи хранителни вещества. В този случай, желанието на майката, за да отслабнете се отразява върху здравето и бъдещето на детето.
Тук си струва да помните лактацията. Както си спомняте, този процес отнема около 500 куб. См. Независимо от това, към дневния калориите добавят само 300, а останалите 200 тялото е доста в състояние да възстанови поради мазнини.Поради това ще се получи отслабване. Важно е, не забравяйте да пиете много вода, най-малко 2 литра на ден. Това също е необходимо за образуването на мляко.
Желателно е да има хранителен дневник, Как ще помогне? Фактът, че след раждането жената е изправен пред един куп нови проблеми: рязката промяна в кръга на общуване, нов график, липсата на сън, нерви, стрес, скука ... Много жени се възползват всички различни висококалорични лакомства, дори да забележи това, което наистина нищо за отслабване, не биха набрали повече.
Храни дневник ще ви позволи да следите на допълнителни атаки към хладилника. Въпреки това, само ако сте напълно честни със себе си, и вие ще записва всичко, което погълне дори най-малката хапка.
И е важно да се озовете добро хобиТова ще позволи по-свободна минута, за да избягат от рутината. Ако една жена няма да е скучно, ако това е нещо, което да направите, е малко вероятно тя ще продължи да посвети свободното си време да потърсите нещо вкусно.
Фракционна мощност
Първият принцип на диетата да отслабна след раждането - разделена на хранене. 5 хранения - това е оптималният брой, който ви позволява да не се преяжда и да не се чувстват глад.Естествено, увеличаването на броя на храненията трябва да бъде придружено от намаляване на порциите. Ще ви помогне в това използване на малка чиния. Така че е по-лесно да контролирате изядената сума.
Освен това не трябва да ядете по-малко от 3 часа преди лягане, Храната е по-лошо, а вечер да се извари, освен тежест в стомаха може да се намесва с сън. Здравословна мечта за млада майка е просто необходима. Включването, за да отслабнете бързо и ефективно. Доброто състояние на нервната система е жизненоважно за бърза загуба на тегло.
Има или преди хранене на бебето, или веднага след това. Според статистиката по време на храненето жените изпитват най-голямо чувство на глад.
Примерно меню за намаляване на теглото след раждането
Това меню ви позволява да се постигне няколко цели: намаляване на теглото, получаване на здравословна храна и запазване на добро състояние на здравето на детето. Количеството храна се яде по всяко от ястията, всяка жена може да се идентифицира като част от калориите, които е изчислена за себе си.
- закуска
Закуската с право се счита за най-важното хранене. Сутрин е много важно да разбереш, че си готов за работа.Навременната закуска задейства метаболизма.
Закуската трябва да се избира въз основа на физическата му активност. Ако една жена редовно отива за спорт, тогава трябва да изберете комплекс въглехидрати, например, овесена каша по вода, зеленчуци или пресни плодове. Въглехидратите са основният източник на енергия в човешкото тяло. След около час тялото ви ще бъде готово за тренировка.
Ако на този ден не се планира специална физическа активност, закуската трябва да се състои основно от протеини. Една нискомаслена извара с плодове или плодове, омлет със зеленчуци и други подобни е добра.
- Втора закуска
Трябваше да е задоволително, но лесно. Малко парче сирене, сушени плодове, кисело мляко, пресни плодове и плодове. Можете да пиете всичко със слаб чай без захар.
- обяд
На обяд е много важно да получите повече протеини от храната. Пилешки гърди, телешко месо, постно риба, нискомаслено извара, бряза или тофу. Не се намесвайте в страничната ястия с въглехидрати. Задушени зеленчуци или овесена каша по водата са идеални.
- Следобедна закуска
Време е да се поглезите: ядете вкусни, сладки пресни плодове. Вино сирене или кисело мляко също е подходящ.
- вечеря
Колкото по-лесно е вечерята ти, толкова по-добре ще бъде твоята фигура и твоето благополучие.Отново можете да си припомните варени и задушени зеленчуци, салати от зеленчуци или плодове. Перфектната опция е картофените супи. Малко количество протеин също е приемливо. Въпреки това, частта трябва да бъде доста малка.
Допълнителни препоръки
Както и по време на бременност, трябва да се избягва пушени и кисели продукти, консерви, ориз, наденички и колбаси. Всички тези продукти съдържат голямо количество сол и консерванти. Солта повишава задържането на вода в тялото и развитието на оток. Консерваторите са просто вредни за тялото на детето.
Избирайки продукти за себе си, не забравяйте предпочитанията на бебето, както и здравето му. Както вече споменахме, струва си да се откажете от меда, шоколада и цитрусовите плодове.
Може би диатезата в бебето ви е причинена от някои други продукти. Пазете се от зеле, зеле, целувки и други продукти, които изискват повишен газ или запек. Червата на новороденото е все още твърде слаба и неразвита и реагира твърде рязко на такива стимули.
трябва до минимум изразходваното количество мазнини. Обърнете внимание, не изключвайте изобщо, и нарязвайте.Това е важно, тъй като напълно без мазнини, човешкото тяло не може да функционира нормално.
Смята се, че мазнините могат да представляват не повече от една четвърт от общия калориен прием на храна на ден. Така че, ако вашият дневен стандарт от 1600 кк, можете да ядете малко повече от 40 грама мазнини.
Забележете, че в една супена лъжица слънчогледово олио съдържа 10 грама чиста мазнина. В тази връзка си струва да се откажат ядки, семена и други семена от растения, тъй като те съдържат много мазнини. И буквално малка шепа ядки значително ще надвишава нормата на мазнините на ден.
Както можете да видите, препоръките са доста прости и няма да е трудно да се съобразявате с тях. Може би няма да можете да намалите теглото си толкова бързо, колкото и при популярните и обичайни диети. Плюс това диета след раждането обаче е равновесието му. Можете да ядете по този начин, докато продължавате да кърмите.
След това ще е необходимо само да се преразгледа дневното съдържание на калории в храните и някои принципи на храненето, по-специално, за да се намали консумацията на вода до 1,5 литра на ден. Но ще имате възможност да ядете тези храни, в които сте се отрекли заради детето.
Препоръчваме ви да прочетете:Асфиксия на новородени: какво трябва да знаете за майка си, ако бебето е диагностицирано
