Магнезиев дефицит в тялото: как да се определи и какво да се направи?

Ролята и функциите на важен елемент за нормалното функциониране на тялото - магнезий, е трудно да се надцени. За да разберете истинските причини за недостиг на магнезий, е важно да знаете основните симптоми на дълъг недостиг на вещество. Как да запълниш липсата на магнезий е необходимо да познаваш всяка жена.

В оптимален режим търсенето на организма в магнезий е около 40-50 грама на ден. Стресът, бременността, тежката физическа активност значително увеличават тази цифра.

Причини за недостиг на магнезий в тялото

Има много фактори, влияещи върху ефективността на магнезий. Причините за неговия недостатък може да се крият в ситуации, свързани със здравето:

• бъбречно заболяване;
• захарен диабет;
• генетично предразположение;
• употребата на диуретични лекарства.

Причините за липсата на микроелемент могат да бъдат и по-банални фактори, свързани с характеристиките на личния стил на живот:

• стресиращи държави;
• сложна физическа работа;
• високи температурни ефекти;
• страст за алкохолни напитки и кафе;
• бременност;
• природата на храната и т.н.

Последният елемент съдържа две нюанси, които определят недостига на магнезий:

1. Липса на минерална консумация с храна. Този аспект е актуализиран наскоро поради високото ниво на химизация на продуктите, което намалява смилаемостта на естествените елементи като цяло и директно магнезий.
2. Високо в калций, натрий и фосфор с злоупотребата с мазни храни също оказва неблагоприятно влияние върху способността на организма да приема магнезий.

Последици от дългия недостиг на магнезий

Значението на магнезий за адекватна дейност на тялото е извън съмнение. Но какво очаква човек с дълъг дефицит? Важно е да разберете какво може да се случи в различните системи.

Нервна система:

1. Прекомерна раздразнителност, безпокойство, пристъпи на паника.
2. Дългосрочна депресия.
3. Проблеми със съня, изразени в кошмари, утринна умора.
4. Болезнена невралгия.
5. Замаяност и болка в главата.
6. Проблеми с фиксирането на вниманието, неспособност за запомняне.

Сърдечно-съдова система:

1. Сърдечна болка, бърз импулс, аритмия.
2. Hypo или хипертония.
3. Натрупването на холестерол в кръвта и в резултат на това - развитието на атеросклероза.
4. Рискът от сърдечни пристъпи, коронарна болест на сърцето.
5. Анемия.

Мускулно-скелетната система:

1. Появата на спазми в цялото тяло.
2. Усещане за болка с усилие или мускулна напрежение.
3. Загуба на тялото и ставите.

Стомашно-чревен тракт:

1. Спазмични болки в стомаха, червата и хранопровода.
2. Храносмилателни нарушения (запек, диария).

Освен това, може да възникне загуба на коса, проблеми със зъбите, Дефицитът на магнезий често причинява състояние на обща хронична умора, бързо изчерпване на енергията, независимо от вида дейност.

Симптоми при жените

Има много показатели за здравословното състояние, които съпътстват липсата на магнезий в тялото. Симптомите при жените също се отразяват в репродуктивната функция.

1. Овариалният менструален цикъл се губи.
2. Има трудности при зачеването на дете.
3. Има проблеми по време на бременност. Повишен риск от спонтанен аборт.
4. Дефицитът по време на менопаузата може да причини остеопороза на костите.
5. Изтичането на течности се влошава, което води до намаляване на тонуса на кожата и загуба на еластичност.

Магнезиевият дефицит влошава качеството на живот на женатачрез засягане на физическото здраве и психичното здраве.

Симптоми при мъжете

В сравнение с жените, мъжете търпят недостатъчно количество магнезий, но този елемент също играе определена роля за тях. Сред мъжете има и такива, чийто дефицит се проявява. Мъжете с хипертония са особено чувствителни към това състояние.както и тези, които участват в спорта.

Обърнете внимание! Изследователите потвърждават, че колкото по-активен човек е и колкото по-висок е неговият социален и професионален статус, толкова по-изразен е недостигът на микроелементи.

Изразява в силната половина на човечеството липса на обща хронична умора, раздразнителност, разстройства в сърцето и кръвоносните съдове. Поради липсата на магнезий, мъжете са по-склонни към коронарна болест на сърцето, инфаркт.

Как да определите магнезиевия дефицит

Индикации за проверка на обема на магнезий в тялото са:

• симптоми на изтощение;
• раздразнителност;
• чести крампи в крайниците;
• тремор;
• бърз импулс;
• влошаване на бъбреците.

Проявлението дори на един от тези симптоми при жените или мъжете е сигнал че не трябва да отлагате посещението на лекар, тъй като те директно показват липса на магнезий в тялото.

Има и друг начин. Станете и се опитайте да затегне всички мускули. Усещането за болезненост в краката и глезените показва недостатъчност.

Симптомите на липса на калий и магнезий

Магнезиевият дефицит до голяма степен определя количествените показатели на такъв елемент в организма като калий, който заема еднаква важна позиция в оптималното функциониране на органите и системите. С участието на двете вещества се появяват много важни биохимични реакции. Техният дефицит причинява значителни увреждания на тялото.

За да се определи във времето дали подобен проблем съществува, Важно е да не пропускате следните симптоми:

• хронична умора, която не изчезва дори след сън;
• ниско ниво на ефективност;
• проблемна коса (крехкост, загуба, сухота);
• психосоматични провали;
• зъбен кариес;
• нарушения на съня;
• тежко потене;
• болка в мускулите и ставите;
• депресия, нервни разстройства;
• мускулна слабост;
• често уриниране;
• сърцебиене;
• скованост в горните крайници;
• анемия;
• запек и диария и др.
• реакция на променящите се климатични условия и климата.

Обърнете внимание на тези признаци., и побързайте да отстраните неуспехите. Много е важно проблема с калиевия и магнезиевия дефицит да бъде елиминиран във времето, защото продължителният им недостиг може да доведе до дефектни последици за организма.

Как да компенсирам недостига на магнезий

Справянето с проблема с недостига на магнезий не е толкова трудно. Природата се грижи за наличието на полезни продукти от този вид.
Фармацевтите са разработили витаминови комплекси с високо съдържание на микроелементи. Лекарствата също играят значителна роля при попълването на магнезиевия ресурс.

Магнезий богати храни

Този минерален следи е компонент на много продукти. от растителен произход.

1. шоколад (Черен). Незабавно трябва да се отбележи, че това е вредно за злоупотребите. Две или три парчета дневно са достатъчни, за да напълнят запасите. Шоколадовото насищане с магнезий е 414 mg на 100 g.

   Шоколадът е добър за магнезий в тялото.

2. Ядки и семена, Предпочитат се лешниците и бадемите.От 170 до 400 mg микроелемент съдържа в 100 g различни ядки и семена.
3. Сушени плодове и плодови плодове (от 25 до 85 mg елемент на 100 g). Кората на плода съдържа голям процент магнезий, така че не си струва да го почиствате, когато ядете плодовете.
4. Зърнени каши (елда, овесена каша, якна ечемик). Ако трябва да добавите магнезий към тялото, за предпочитане е да изберете елда (250 mg магнезий на 100 g).
5. пулс, Продуктите от тази група съдържат от 90 до 105 mg от микроелемента за всеки 100g.
6. Зеленчукови плодове и зеленчуци (30-85 mg от веществото за всеки 100g). Зелето, домати и моркови са най-магнезиевите плодове на групата.

Чрез насищане на менюто с изброените съставки можете адекватно да подновите магнезиевите ресурси.

Важно е да запомните, че елементът почти не се абсорбира в комбинация с мазни храни. Ето защо, ако има нужда от насищане на тялото с магнезий, важно е да се избегнат прекомерните количества мазнини в храната.

Адаптирането на храненето към тази цел ще помогне в бъдеще да се премахнат повечето от провалите в здравето.

Витаминни комплекси с магнезий

Най-известните витаминни комплекси, съдържащи този важен микроелемент, са:

• "Гинко Форте ГПИнструментът подобрява метаболизма и храненето на телесните тъкани.Подобрява качеството на интелектуалната дейност, процесите на паметта, забавя стареенето на мозъка. Понижава риска от сърдечни заболявания и кръвоносни съдове.
• "Centrum"В допълнение към магнезий, той е наситен с фосфор, калций, йод, желязо, витамини от групи B, E, C.
• "Theravit"Магнезият се комбинира в този препарат с калций, калий, селен, манган, фолиева киселина, витамин А.
• "Perfectil"Това е доста полезен комплекс, но може да предизвика алергични реакции, поради което е противопоказан за хора с алергии към растения.
• "Burokka плюс"Съдържа магнезий, калций и витамини от различни групи.

Важно е да се вземат тези лекарства, като се фокусира единствено върху посочването на нормата в инструкциите, така че да не се нарушава естественото равновесие на полезните вещества и да не се влошават симптомите в тялото на жените и мъжете, изразяващи се в липса на магнезий.

Лекарства и лекарства за попълване на нормата на магнезий

В някои случаи лекарят предписва магнезиеви наркотици.

Най-добрите сред тях са:

1. "Магнезиев сулфат"Назначете при наличие на гърчове и хипертония. Може да предизвикате нежелани реакции - недостиг на въздух.
2. "Магнезиев оксид"Използва се в ситуации на храносмилателни разстройства, гастрит, болести на пептичната язва.
3. "Magne B6"Един от най - добрите начини за компенсиране на липсата на магнезий.Той е показан за бременни жени. Подобрява съня и повишава вниманието на човека.
4. "Добавка-магнезиевПодобрява метаболитните процеси в тялото, нормализира сърдечния ритъм.
5. "магнезол"Качествено компенсира липсата на микроелементи.

Магнезият се абсорбира най-добре в присъствието на витамин В6Поради това е важно при закупуване на лекарство да се обърне внимание на наличието на двете полезни вещества в него.

Безспорната голяма роля на магнезий за адекватна човешка дейност се проявява от различни страни. Правилното физическо състояние, благоприятният психо-емоционален фон зависи от нормализираното количество на това вещество в организма.

Важно е винаги да съхранявате количеството магнезий на оптимално ниво и винаги да наблюдавате собственото си здравословно състояние, за да предотвратите възможни усложнения във времето на фона на дефицита.

Гледайте видеоклипа: ABOpharma - Magnesia (Може 2024).