Редуване на протеин-въглехидрати: меню за всеки ден

За да донесете тялото си във форма - това желание се сблъсква с всяка втора жена и трети човек. Много видове диети в интернет предоставят възможност да изберете опцията, която е подходяща за конкретен човек.

BUCH (редуване на протеин-въглехидратите) помага да се загубят тези излишни килограми, без да се уврежда тялото.

Принципи на храненето

При други начини за отслабване тялото реагира на неадекватен прием на въглехидрати, като променя диетата и след известно време активно започва да взема резерви не от мастната тъкан, а от други органи и мускули. По този начин тялото се уврежда и диетата не носи желаните резултати.

Диетата на BUC е проектирана по такъв начин, че тялото да не изпитва прекомерно въглероден глад и да не "запазва" подкожните мастни резерви. Ефектът от загуба на тегло върху диетата се постига чрез редуване на дните на ядене само на белтъчини и въглехидрати.

Завършеното меню за няколко дни напред ще облекчи ненужните проблеми

За да избегнете проблеми с изчисляването на калории и грамове храна, които трябва да ядете по време на диета, е по-добре да направите меню BEEP за всеки ден няколко седмици предварително. Така че предварително можете да купите храна и да планирате времето за готвене. Менюто ще помогне да се измери силата и издръжливостта им.

Как да направите меню за всеки ден

Диетата с тази диета е доста ограничена, но в същото време възможно най-близо до правилното хранене. това диетата може да се запази в продължение на няколко месеца, без да се навреди на здравето, Можете да повторите курсове през годината няколко пъти.

Редуването на дните може да има различни модели:

• 2: 1: 1 (протеин въглехидрат смесен)
• 5: 2: 1 (протеин въглехидрат смесен)
• 2: 2: 2 (протеин въглехидрат смесен).

По време на протеиновите периоди приемът на въглехидрати се свежда до минимум. Допуска се да се консумира сварено пиле, риба, яйца и нискомаслени млечни продукти.

Най-подходящото кисело мляко - направено у дома

По време на въглехидратния период протеините са почти напълно отстранени от менюто. Можете да ядете овесена каша по водата. Използва се грубо смлян зърнен хляб, плодове и зеленчуци.

Смесените дни дават възможност за разширяване на диетата, съдържаща протеини и въглехидрати и да се отпуснете в същото време. Но не забравяйте, че въпреки това диетата продължава и е необходимо да продължите да изчислявате калориите консумирани храни.

BUCH менюто за всеки ден трябва да бъде не повече от 1200 ккал на ден за хора, чиято работа не е свързана с физическа активност. Втората категория работници може да увеличи дневния прием на калории до 1500-1600.

Продукти в протеиновия период на диетата

За да определите правилно името и броя на продуктите, трябва да имате предвид основното правило за този вид диета.

Количеството протеин, което се изисква в този цикъл, е не повече от 3-4 g на 1 kg тегло..

Валиден списък на продуктите в протеиновия период	Количество протеин, g 100 g продукт
пилешка гърда	28.8
Турция	20.3
говеждо месо	24.8
яйцата	13.5
нискомаслено извара	17
говежди черен дроб	16.2
вид камбала	18
скарида	18

Всички месни ястия трябва да се варят.

Варено пилешкото гърло е здравословно и вкусно ястие.

Въз основа на тази таблица е възможно да се изчислят продуктите за един протеинов период. Например, теглото на загуба на тегло 80 кг, след това 3 грама се консумират на ден. × 80 кг = 240 г. протеин. На тази цифра се изчислява дневната дажба на основните продукти.

Тези данни ще помогнат да се изчисли нуждата и възможността за закуска през всеки ден от диетата.

Продукти в въглехидратния период на диетата

През този период на хранене тялото се запълва с въглехидрати и допълнителна енергия. В такива дни трябва активно да се ангажират в спорта, за да подобрят обмяната на веществата, За да направите меню BUCH за всеки ден по време на въглехидратния период, следвайте правилата.

Консумация на въглехидрати на ден в количество 5-6 г на 1 кг тегло.

Позволени храни на въглехидрати дни	Количеството въглехидрати, g / 100 g продукти
каша на водата	63.8
ечемичена каша	72.1
варени скъпа тестени изделия	68.9
ориз каша	74.9
банани	23.4
кайсии	11.2
пресен морков	8.2
задушени бобчета	22.0
варено цвекло	10

По този начин изчислението на количеството консумирани продукти се извършва в съответствие с таблицата. Например, загуба на тегло 80 kg след това 5 g × 80 = 400 g. въглехидратите на ден се консумират в деня на въглехидратите

Какво да ядеш в смесени дни

Тези дни се считат за почивка от стриктното спазване на два периода. По това време можете да се отпуснете и да дадете на тялото си почивка. Калорията в тези дни може да бъде 1500-2000 Kcal.

През тези периоди въглехидратите трябва да бъдат 2 g, а протеините - 2-3 g на 1 kg тегло..

Научете повече за въглехидратите и храните, в които се съдържат в тази статия.

Тези дни менюто трябва да съдържа количеството въглехидрати и протеини в равни количества. Зелените и млечните немаслени продукти се допускат в по-голям обем.

Сутрин можете да добавите 1 ч. Л. В овесена каша. мед, за да получите тялото глюкоза.

Каша с мед - чудесен старт за деня

Не трябва да забравяме, че смесените дни също са период на хранене и човек не трябва да се отпуска много. Сладките зъби не бива да се насищат с любимите си сладкиши, в противен случай ефектът от такава диета няма да бъде.

Ползите от диетата BUCH

Ежедневното меню Butch е финансово достъпно и не изисква много време за готвене. Тя е толкова близка до правилата на правилното хранене. Тялото не изпитва постоянен глад и не изпитва стрес.

Намаляване на теглото хора не се оплакват от депресия или нервност

Съществува достатъчно енергия от консумирани продукти, за да се води нормален живот и да не се променя работната ви програма.

Тялото не свикна с ограничения в храната и метаболизмът не се забавя, за разлика от другите видове диети. Този тип загуба на тегло може да се използва без затруднения до 2-3 месеца., След това може да се повтори, ако е необходимо, в продължение на 10-20 дни.

Butch диета помага да се отървете от подкожна мазнина от първите дни на употребаи не само премахва водата от тялото. Тази система помага за очистването на червата и прави кожата по лицето гладка и здрава. Акнето и акнето се намаляват или изчезват напълно.

Резултатите от диетата се виждат с невъоръжено око.

Правилният начин за излизане от тази диета ще бъде в състояние да запази паунда на място и да не ги увеличава след приключване на загуба на тегло.

Противопоказания

Забранено е използването на този метод за отслабване до 18 години. В детството тялото бързо расте и се развива и всяко въздържание в храната е вредно за здравето и растежа в бъдеще.

Не използвайте BEEP менюто всеки ден за бременни жени и по време на кърмене

Липсата на определени вещества ще се дължи на дефицита на собственото им бебе.

Няма нужда да експериментирате за хора със сериозни заболявания.:

• бъбреците;
• Храносмилателния тракт;
• онкологични заболявания;
• обостряне на хронично възпаление.

По време на настинка, не е нужно да започнете да "диета" - тялото се нуждае от сила, за да се бори с вирусите.

Приблизително меню за 4 дни

За да бъде по-лесно да си представите диетата, можете да направите меню BUCH за всеки ден.

1 - протеин:

• Закуска: варени яйца (2 бр.) С 200 г пиле, без бульон, зелен чай;
• Обяд: задушени зеленчуци 150 г с варена риба 200 г;
• Обяд: извара нискомаслено 200 гр;
• Вечеря: задушена риба 250 грама и чаша кисело мляко или кефир под 1% мазнина.

Предлагат се закуски с варено пилешко филе на грам, които не достигат дневния прием на белтъчини (изчисляване на теглото).

Диета на менюто BEACH за всеки ден

2 - протеин:

• Закуска: зеленчукова салата със зехтин и бъркани яйца от 1 яйце, чай без захар или вода без газ;
• Обяд: говеждо 150 г със задушени зеленчуци 150 г;
• Обяд: извара нискомаслено 200 гр;
• Вечеря: пиле 200 г и 200 мл ризаченка.

Както и с първия ден се допускат малки закуски.

3 - въглехидрат:

• Закуска: овесена каша по вода и банан, кафе с мляко;
• Обяд: оризова каша с задушени зеленчуци в домати (само 250 грама);
• Обяд: плодове 200 г и нискомаслено кисело мляко 100 г;
• Вечеря: зеленчукова салата с маслиново масло 200 г и ryazhenka.

Закуски се допускат на малки плодове.

4 - смесени:

• Закуска: зърнени закуски или каша във вода с плодове - 200 г;
• Обяд: варено месо 200 г с ориз 100 г;
• Обяд: нискомаслено кисело мляко или плод 150 g;
• Вечеря: 0-1% извара 150 г и скариди 100 г със зелени.

Над ухапване се допускат сушени плодове.

Сухите плодове са чудесна алтернатива на сладкишите.

По време на храненията според менюто за всеки ден, не забравяйте да използвате газ без газ.

Важно е да пиете най-малко 2 литра през целия ден, в малки глътки.

Това правило ще спомогне за ускоряване на метаболизма и ще даде възможност за бързо изгаряне на мазнините.

Тази диета през първите дни ще даде възможност да загубите до 2 кг. Тогава скоростта може да бъде намалена на 900 грама на седмица, но ще бъде систематична. Ако ядете правилно, теглото няма да нарасне бързо след завършването му..

Придържането към диетата на BUC е проста, дори при хора със слаба воля. През първите няколко дни можете леко да разширите диетата на обичайните продукти за гладкото адаптиране на тялото.

Гледайте видеоклипа: Супер + 13 - Подобно на кога и сменят инициците на протеина с Генади Симеонов (Април 2024).