Прости правила за здравословен начин на живот от лекар Алексей Фомичев

През последните години концепцията за здравословен начин на живот е влязла в модата. Хората по света са се заинтересували от здравословното хранене, почистването на тялото, различните упражнения за поддържане на тялото.

Съвременните реалности диктуват своите собствени условия, без здраво тяло и дух едва ли може да бъде успешен и социално активен човек.

Алексей Фомичев е популяризатор на такава гореща тема като здравословен начин на живот. В продължение на около 40 години той натрупва знанията и опита си в тази област, пише много книги и книги, в които е щастлив да споделя полезни знания с читателите.

Съвременните реалности диктуват своите собствени условия, без здраво тяло и дух едва ли може да бъде успешен и социално активен човек.

Защо работи методът А. Фомичева

В книгите си Алексей Николаевич разглежда подробно както тероризмите за здравословен начин на живот, така и личните му техники и рецепти. Той тества всичко това от няколко десетилетия.

С личния си пример, на 85 г. той показва, че дори и в старите години човек може да води пълен живот без болка в тялото.Освен това техниките на Фомишев включват работа върху собственото си психо-емоционално състояние, защото животът в хармония със себе си и света около него е 50% успех.

Принципи на дълголетието

Големият живот на Фомичев е възможен само чрез интегриран подход. и спазване на следните принципи:

1. Без движение няма здравословно и младо тяло.
2. Захранване трябва да бъде балансирано и умерено, включително във вашата диета храни, които съдържат колкото е възможно повече микро и макро елементи.
3. Сауни и сауни, втвърдяване - всичко това може да облекчи умората, стрес и подмладяване на тялото.
4. Положително отношение То спомага за постигането на отлични резултати както в спорта, така и в живота като цяло.

Как да се принудите да бъдете здрави

Мотивация (силата на вярата)

На първо място, Алексей Фомичев казва: здравословен начин на живот е достъпен за всички! Мнозина вярват, че тялото, което не е обременено с болести, е привилегия на заможните хора, а други са убедени, че само в младостта човек може да има здраво тяло. Авторът призовава да изостави такива стереотипи, защото основното нещо в желанието да бъдеш здрава е мотивацията.

Човек, който наистина иска нещо, винаги ще намери време за най-простите упражнения, джогинг, закаляване

Човек, който наистина иска нещо, винаги ще намери време за най-простите упражнения, джогинг, втвърдяване. Всичко това не изисква никакви инвестиции. Храната също не е прекалено скъпа позиция. Здравословната и здравословна храна струва многократно по-малко от висококалорична бърза храна, удобни храни и алкохол.

Много хора не са мотивирани, защото някога са се опитвали да водят здравословен живот, но те не успяха, мързеливостта и навиците поеха. Оттук и липсата на доверие в способностите им: "И мога ли?"

Алексей Фомичев обяснява ясно: здравословният начин на живот трябва да стане същият навик като ежедневното почистване на зъбите. Според писателя, който се позовава на уважавани източници, тялото се нуждае от 20 дни, за да свикне с новите условия за това, било то храна, упражнения или отказване от тютюнопушене.

Основното е да издържите този период от време и след това ще бъде много по-лесно.

Физическа активност

Движението е живот. Този лозунг се активизира активно и Алексей Фомичев. Авторът показва с примера сикак е успял да победи болестите на сърцето и коляното с помощта на здравословен начин на живот, правейки упражнения, джогинг и упражнения, разработени от него.

Движението е живот. Този лозунг се активизира активно и Алексей Фомичев

Алексей Николаевич идентифицира следните видове полезна физическа активност:

• сутрешни упражнения със самостоятелни масажни елементи;
• циклични упражнения, които включват: оживено ходене, джогинг, плуване, колоездене, ски;
• развлекателни упражнения за определени органи на тялото;
• Тренировки във фитнес центрове и здравни групи.

Сутрешното упражнение е добро начало на деня, защото тялото трябва да се затопли и всички мускули да се затоплят за пълноценна работа.

Фомичев се фокусира върху първичния самомасаж от всички части на тялото, започва загряването, за което, както казва авторът, йога е забележително подходяща. След като можете да започнете да зареждате товари върху тялото, което трябва да бъде завършено със студена душ.

От циклични упражнения най-достъпните се движат и ходят, И ходенето няма противопоказания, но достатъчно време трябва да се даде на този тип натоварване. Авторът препоръчва използването на крачкомер за определяне на стойността на завършения маршрут.Ходенето трябва да бъде най-малко 10 000 стъпки на ден.

От цикличните упражнения най-достъпни са джогингът и ходенето.

Важно е да знаете! Всички видове циклични упражнения трябва да се извършват далеч от магистралите, за предпочитане в паркова зона или в гора, където въздухът е чист.

Когато плувате, основното нещо не е просто да плувате, а да извършвате тежък трафик. За да завършите упражненията се нуждаете от контрастен душ или душ.

Физическа терапия за отделни органи според Фомичев, той е много ефективен при следните заболявания:

• радикулит, артрит, остеохондроза;
• заболявания на сърдечно-съдовата система;
• различни заболявания на стомаха;
• болест на простатата;
• различни гинекологични заболявания.

Интересен факт! Алексей Фомичев, заради методите си, научил много от индийската Хатха йога - най-старото учение за здравословен начин на живот и дълголетие.

Авторът препоръчва последователно да се опитват всички пози и движения от йога, за да се разбере кои от тях имат най-силно въздействие върху тялото. В допълнение към терапевтичната функция, тези упражнения имат профилактичен характер.

Морално спокойствие, психологическа стабилност

Алексей Фомичев вярва, че здравословният начин на живот задължително трябва да засегне психологическия компонент, защото здравият ум и тяло са взаимосвързани.

А. Фомичев препоръчва повече да се чете философска и религиозна литература, да се увеличи перспективата и да се разбере по-добре светът и мястото на човека в него

За психическо здраве, развитие и растеж на себе си.Като човек, авторът препоръчва следните правила:

1. Да живее в хармония със себе си и обществото, а именно със семейството, колегите, приятелите.
2. Прочетете още философска и религиозна литература, за да увеличите хоризонтите и по-доброто разбиране на света и мястото на човека в него.
3. Избягвайте конфликтни ситуации, спокойно възприемайте каквито и да било инциденти.
4. Да четете литературата за здравословен начин на живот, да правите извадки, бележки, да си направите индивидуална програма.
5. Спри употреба на тютюн, наркотици, алкохол
6. Проследявайте постиженията си, сравнете ги с вашите собствени резултати в миналото.
7. Да бъдеш енергичен дух, да живееш с добро настроение и чувство за празнуване.

Важно е да запомните! Необходимо е правилно да се определят приоритетите на живота.Доста време да се посвети на работа и свободно време, комуникация с близки. Можете да прекарате целия си живот, за да печелите пари, но никой не е успял да купи здравето им.

Специфични съвети как да живеете дълго

В книгата си авторът подчертава моментите към които трябва да обърнете внимание, за да удължите живота си и да подобрите неговото качество:

1. Пълно отхвърляне на лоши навици.
2. Ако е възможно, предпазвайте организма от негативните ефекти на външната среда, независимо дали това са химически емисии във въздуха или радиация от различни видове и т.н.
3. Редовно се подлагат на медицински прегледи.
4. Обърнете внимание на сексуалното образование, задръжте умереност по този въпрос.
5. Спазвайте режима на работа и почивка.
6. Не пренебрегвайте правилата за лична хигиена.
7. Възстановете тялото чрез темпериране.
8. Развийте качества като умствена и емоционална стабилност.
9. Яжте добре.
10. Увеличете двигателната активност.
11. Внимавайте да не се натъкнете на конфликтни ситуации.

    Авторът препоръчва да се увеличи моторната активност.

Алексей Фомичев, на страниците на книгата си, кани читателите постепенно да развият желанието си да бъдат здрави и да положат всички възможни усилия да превърнат това желание в реалност.

Авторът предварително определя такъв момент, че всеки ще има различни резултати, зависи от жизнената среда, нивото на медицината и личната мотивация. Основното послание на книгата никога не е твърде късно да решите да промените и подобрите себе си.

За японския метод на дълголетие в това видео:

Гледайте видеоклипа: Оптимално и здраво заредено меню (Може 2024).