Всички ние от време на време се натъкваме на стресови ситуации и всеки от нас се опитва по свой начин да се отърве от нервната свръхнатоварване. Но в този случай е важно да се разбере, че напрежението не може да бъде елиминирано напълно за кратко време. Въпреки това, тук са някои прости и доста необичайни съвети, които ще ви помогнат да облекчите стреса и да успокоите нервите си.
Отпускането е още по-лесно
Има много начини, по които се предполага, че намаляват стреса - това са физически упражнения, смях, медитация, дълбоки дихателни техники и много други. Всеки човек обаче реагира по различен начин на стресова ситуация и следователно мерките за предотвратяване на безпокойството следва да се прилагат на индивидуална основа.
Ако добре известни методи за облекчаване на стреса не водят до желания резултат, опитайте да използвате нетрадиционни начини за борба със стреса и лошото настроение.
1. Зелен лак за нокти
Не се притеснявайте, не е нужно да вървите през цялото време със зелени нокти. Достатъчно е само една лак точка на вашия мобилен телефон, което ще служи като напомняне, че трябва да се успокоите и да се отпуснете, преди да отговори на повикване.Тази зелена "трик" е вероятно да предизвика да се усмихваш, да направи дълбоко дъх, и, следователно, да позволи гласът ви да звучи по-уверени, когато вдигнете слушалката. И познаването на това, което казвате спокойно и убедително, ще допринесе за по-нататъшно намаляване на стреса.
2. Гума на китката
Това е последната модна тенденция в психологията! Гумата наистина може да облекчи стреса. Подобно на обучението на куче, можете да развиете оперативно обусловен рефлекс в отговор на всяка стресова ситуация. Сега нека обясня как се случва това. Всеки път, когато усетите нарастващото напрежение и тревожност, леко затегнете еластичната лента на китката. В крайна сметка, тези действия ще доведат до това, че ще се сдружават чувство на дискомфорт с освобождаване от стреса на венците и подсъзнателно се опитват да избегнат това чувство.
Някои хора могат да кажат, че този метод е малко странен, но не бързайте със заключения - всичко има научна обосновка. Американският психолог BF Skinner провери теорията за поведението на оператора при плъхове. Той сложи гладен гризач в кутия с лост, а ако плъхът случайно го натиснат, той веднага получава възнаграждение под формата на хранителни порции.Повторението на това действие доведе до факта, че плъхът умишлено започна да оказва натиск върху лоста. В нашия случай, наказанието чрез напрежение на гумената лента е по някакъв начин стимул за предотвратяване на неприятни емоции.
3. Витамин С
Не само, че портокаловият сок е много вкусен и питателен, той все още има способността да намали чувството на тревожност. Храни и напитки с високо съдържание на витамин С физиологично облекчаване на стреса чрез намаляване на нивото на стрес хормони, включително кортизол. Две чаши сок на ден ще ви помогнат да опитате много по-малко.
4. Дъвка
Както се оказа, предимствата на дъвката са неограничени. Той не само освежава дъха и намалява броя на леките закуски, дъвката може да намали тревожността и депресията. Изследване, проведено през 2008 г. от д-р Андрю Scholey философия, са показали, че редовното дъвка намалява тревожността, облекчава стреса и прави по-лесно да се справят с многозадачност.
5. Чертеж
Не е нужно да сте талантливи като Леонардо да Винчи, за да се възползвате от изкуствата и занаятите. Рисуване и музика - отдавна доказани методи за облекчаване на нервно напрежение, защото творческия процес помага да се отпуснете и да забравите за всичко, което ви притеснява.След като завършите шедьовъра си, най-вероятно ще се почувствате по-добре и по-спокойно, отколкото в момента на писането му.
6. Любовта на радостта
Може ли сексът да помогне в борбата срещу стреса? Според психолога Симон Рег определено може. Той казва, че любовта идеално съчетава много положителни фактори, една от които е освобождаването на ендорфини (хормони на радостта), които помагат да се справя със стреса. Разбира се, интимните отношения няма да се отърват напълно от този проблем, но определено ще улеснят отношението ви към него.
7. Балонът
Надуването на балона ще ви накара да дишате дълбоко, което означава, че ще ви помогне да се успокоите и да се отпуснете. Така че следващия път, когато не знаете как да премахнете стреса, започнете да надувате топките. И нека колегите ви се смеят, защото дори не си представят, че по този начин им помагате да се отпуснете малко.
8. Овесена каша
Ние всички знаем полезните свойства на овесена каша, която се състои от пълнозърнести храни и помага за понижаване на холестерола. Но знаете ли за ползата от нея за психичното здраве? Магнезий и калий, съдържащи се в овесена каша, понижаване на кръвното налягане, което на свой ред ви позволява да се чувствате много по-спокойни.В допълнение, редовната консумация на овесена каша за закуска може да увеличи нивата на серотонина - хормон, има положителен ефект върху общото благосъстояние.
9. Смях
Вероятно, когато се смеете, се чувствате добре и не изпитвате напрежение или раздразнение. Въпреки това, според констатациите на учените, смях могат да се справят със стреса, не само в моменти на забавление, но в дългосрочен план, чрез намаляване на нивата на кортизола и производството на ендорфини. Така че сегашното нервно напрежение може да е много по-малко, дължащо се, да речем, на деня преди да се засмеете.
10. Домашни любимци
В допълнение към факта, че пухкавите приятели знаят как да ни развеселят, те също имат способността да оказват благотворно въздействие върху общото състояние на човешкото здраве. Например, изследванията показват, че куче собственици са по-малко податливи на стрес, защото вместо злото те ще получат безусловна любов домашни любимци, които или не могат да бъдат щастливи.
