Всички ние, след раждането, в суматохата на детските и домашните домакинства, помислете за външния си вид и искате бързо да влезете в оригиналната си форма, а някои жени искат по този начин едновременно и да коригирате това, което не е по-рано. Е, това е добре. Една жена трябва да изглежда добре и да бъде добре поддържана. Дори и в толкова трудно време като следродилния период. Когато трябва да свикнете с нов, непознат режим и начин на живот. На факта, че вече не принадлежите на себе си. И всичко зависи не от вас, а от един нов, малък, но много доминиращ член на семейството.
Необходимостта от спорт за кърмачка
Има много мнения и спорове за това дали е възможно една кърмачка да упражнява или не. Теорията за вредността на спорта след раждането не е оправдана и е грешна. Във всички налични медии и печатни материали ползите от спорта са описани и доказани не само след раждането, но и като цяло за цял живот. Активният начин на живот винаги е подкрепял човека с тон, придавал вътрешна лекота и самочувствие. А за една жена това е особено важно. Това е особено вярно при кърмене. Нека да разберем как да направим спорта оптимален и съвместим с грижите за трохи, които се нуждаят от вашето присъствие и грижи.
Кърменето е много полезно и задължително занимание както за бебето, така и за майката. И колкото по-дълго ще се храните, толкова по-здраво ще бъде вашето бебе и по-красивото ви гърди ще остане. Но трябва да сте разсеяни и активни. Много жени се оплакват от болка в областта на шията, гръбначния стълб, долната част на гърба, раменете от необичайното носене на бебе в ръцете си, болест на движението и игри. Количката също не е лесна чанта, но домакинството не винаги може да й помогне да го повдигне или свали. Всички тези натоварвания, особено за тези, които не са готови и не са свикнали с такова мускулно напрежение, с необичайна употреба, са много физически трудни. И морално и още повече. Не винаги всичко върви гладко в раждането на бебето. И различни непонятни въпроси и проблеми предизвикват чувства и безредици. И все още има такова нещо като "депресия след раждане". Най-общо, нервите могат да бъдат на границата и младата майка не бива да позволява на себе си и нейното бебе да усеща всичко, което се случва с нея по-добре от който и да е лагер и радар. Спортната практика напълно решава почти всички тези проблеми и размирици.
Много жени се оплакват от болка в областта на шията, гръбначния стълб, долната част на гърба, раменете от необичайното носене на бебе в ръцете си, болест на движението и игри.Количката също не е лесна чанта, но домакинството не винаги може да й помогне да го повдигне или свали. Всички тези натоварвания, особено за тези, които не са готови и не са свикнали с такова мускулно напрежение, с необичайна употреба, са много физически трудни.
С какво се бори спортът след раждането
- С монотонността на работа у дома и грижа за бебето. Те буквално ви прекъсват, разсеяни от нещо друго. Нови окупационни сили да преразгледат своята ежедневна рутина, и освобождава време за спорт, за да организират останалата част от техния бизнес. Това, ако искате, е причината да установите управлението на домашния си час.
- С променена фигура след раждането. Затягането на мускулите, тяхната еластичност, променената походка и пластмасата се появи в движението е длъжен да бъде оценено от другите, и най-вече на любимия.
- Съществуващите проблеми и възможно негодувание, проблеми - всичко това има много ефективна и полезна мощност, наречен "спорт" във всичките му проявления. Отдушник за натрупаните емоции по-добри от хардуер, отколкото на близки, нали?
- Motor активност има благоприятен ефект върху сърдечно-съдовата система, дихателната, опорно-двигателния апарат, храносмилателната.Проучванията показват положителния ефект от активните дейности върху кърмещите жени, които показват отлично здраве и отлично емоционално състояние.
Кога една кърмачка може да играе спорт
На запад, в Европа и САЩ, психолозите са склонни да вярват, че първите три месеца след бременността се приравняват на неговото продължение, наречено "четвърто тримесечие". Те не са далеч от истината в своите предположения. Детето ясно осъзнава присъствието на майка си, с когото е свикнал от девет месеца, и не е готов да се откаже толкова бързо. Следователно, през първите три месеца след раждането можете да отделите за класа около два и половина и три часа заедно с пътя. В същото време, преди да си тръгнете, нахранете трохата и оставете около сто и двадесет грама изцедено мляко за онези, които остават с него.
Когато бебето навърши четири месеца, можете да удължите отсъствието си за два или три часа. И след девет месеца, за да остави трохи без майка е просто необходимо. Той трябва постепенно да свикне с независимостта и да почувства, че израства.
Всички тези препоръки могат да бъдат наблюдавани, ако:
- нямате противопоказания от Вашия лекар за спорт след раждането;
- имаш някой да си тръгне с бебето (и ако не, изчакай да израсне и да започне да посещава курсове с прашка);
- Ако нямате инфекциозни и вирусни заболявания.
Страховете за млечната киселина
Понякога това не е много добре информирани лекарите плашат жените от факта, че кърменето упражнение се отрази на качеството на млякото чрез повишаване на нивата на организма на млечна киселина. Всъщност това е така. Млечната киселина, разбира се, се откроява, това е нормален физиологичен процес в спорта. Но това не оказва влияние върху качеството на млякото. И тук е "горчивина", в който се отбелязва някои кърмещите майки, както и отказа на бебето мляко след училище, може би, ако присъствието си в залата на повече от три пъти седмично, и те са в "висока интензивност".
Възможно е една кърмеща майка да отиде за спорт, да започне курсове с малки товари под строго наблюдение на инструктора. Хранете бебето преди да напуснете, да се храните правилно и балансирано, да спазвате личната хигиена и всичко ще е наред. Моля, имайте предвид, че по време на упражнения не трябва да има натоварване на мускулите на гръдния кош, докато се хранят трохи. Тя ще бъде ангажирана, когато напълно спре кърменето.Ако, разбира се, реши, че във вашия случай е необходимо.
Активните моторни упражнения могат да се практикуват и да не напускат дома. Това може да се направи не само в салона или в тренировъчния клас. Ходенето пеша, с количка или дори по-добре с "кенгуру" или прашка ще бъде отлична алтернатива, особено на чист въздух. Също така можете да намерите набор от упражнения, които можете да направите у дома, както себе си, така и бебето. Бъдете здрави и красиви!
