Много бременни жени, научаващи за тяхната "интересна ситуация", започват да се възстановяват в нов ритъм на живота: без физическа активност, повече сън и почивка, пълноценно и засилено хранене и т.н. Въпреки това, седенето на дивана по време на бременността не е от полза за майката или бъдещото бебе. В края на краищата, този начин на живот, разбира се, ще доведе до свръх тегло и дълъг престой в седнало положение - до стагнация на кръв в тазовите органи и оток. Ето защо лекарите препоръчват активен начин на живот през всичките девет месеца, разбира се, ако няма сериозни противопоказания, изискващи стриктно спазване на леглото.
Да се занимаваш ли по време на бременност?
Един от най-предпочитаните класове за бременни жени танцува. Те помагат да се премахне емоционалният стрес, да се отпуснете и също така да се поддържа тялото в тон. Приятната музика има благоприятно въздействие върху нервната система на жената и гладките ритмични движения - подобряват кръвообращението. В допълнение, танците за бременни жени помагат да се подготвят за ранно раждане. Това е един вид фитнес, който ще изпълнявате в комфортна атмосфера с музикален съпровод.
Ползите от танците
Съгласен съм, основната задача на всяка бременна жена е раждането на здраво бебе. Но не забравяйте, че раждането като Олимпийските игри е огромно натоварване за вашето тяло. Само си представете колко ще е жалко да погледнете спортист за изпълнение, които, вместо дълги и усърдни тренировки седяха на дивана с чаша чай и сладки рула. Разбира се, да се претовариш с активна физическа активност също не си заслужава. Всичко е добро в умереност.
Как се подготвяш за раждане? Всяка бременна жена трябва да помни поне две важни неща: първо, тя трябва да бъде подготвена морално, а второ, да не забравя физическото обучение.
Всяка бременна жена трябва да помни най-малко две важни неща: първо, тя трябва да бъде подготвена морално, а второ, да не забравя физическото обучение
Вероятно всеки знае, че по време на раждане жената трябва да поддържа дишане, което не само ще осигури по-голям достъп до кислород, но и ще помогне да се опъне. За да се научим да контролираме мускулите на коремната преса, които по време на бременност са в обрасло състояние, е необходимо да се занимаваме с тяхното обучение, в продължение на няколко месеца.Ако вярвате в статистиката, тогава жените, които редовно се занимават с танци, болката по време на раждането е по-малко интензивна. В допълнение, организмът, подготвен за упражнения, може лесно да толерира този процес, вероятността от усложнения намалява. След раждането тялото бързо влиза в тонус, мускулите се свиват, а стомаха се стяга. Ще ви е необходимо много по-малко усилия, за да стигнете до бившата форма. И всичко това може да се постигне благодарение на вълнуващия урок - танци. Тъй като по време на това интуитивно ще да напрягат мускулите на гърба, бедрата и корема, и като за ритъма на танца, той ще ви научи как да контролирате дишането им, което го прави по-дълбоко.
Избор на танц
Разбира се, не всеки танц ще ви хареса в тази позиция. Танцът за бременни жени трябва да бъде по-малко активен, без внезапни движения и обрати. Бременната жена е идеална за спокоен, но доста ритмичен вид танц, който ви позволява да се наслаждавате на музиката и да правите движения лесно и спокойно. Сред най-предпочитаните варианти са индийски коремни танци, латиноамерикански танци, валс и др. Има специално адаптирани ориенталски танци, идеални за бъдещи майки, например танци на корема. Между другото, името му не е случайно.В края на краищата, "корема" е живот, а коремът е пряко свързан с формирането на култ към богинята на плодородието или богинята на майката. Ако се впуснете в спецификата на движенията, произведени от тялото по време на този танц, можете да видите, че те отразяват процеса на зачеването, периода на бременността и, разбира се, кулминационният момент на неговото раждане. Движенията, направени по време на танца, помагат да се използват не само коремните мускули, но и тазовите мускули, които вземат пряко участие в родовия процес. Коремното танци ще ви научи на отпускането на дълбоките мускули, което ще помогне за намаляване на болезнения спазъм при раждане. В допълнение, мускулите на тазовия и перинеума се обучават, което значително намалява риска от разкъсвания по време на раждането. Жизнените мускули получават необходимото натоварване. Рискът от развитие на разширени вени и подуване намалява. Запазете великолепната форма на гръдния кош, дори и след раждането на дете, ще ви помогнат да обучите мускулите на раменния пояс. Това допринася за формирането на правилното положение и поддържането на бюста в правилната позиция. Също така е важно да се укрепят мускулите на гърба. В края на краищата, това е на гърба, че максималното натоварване пада като теглото на плода и околните тъкани се увеличава.
Танците са необходими редовно.Уроците трябва да се провеждат поне три пъти седмично, а продължителността им трябва да бъде около 20-30 минути. Тук обаче е необходимо да се вземе предвид гестационната възраст и здравословното състояние на бъдещата майка. Не танцувайте със сила. Ако днес не сте в духа, по-добре е да отложите събитието на следващия ден. Повдигнете товара и движението трябва да бъде съобразено с вашето здраве и ниво на първоначално физическо обучение, като постепенно увеличавате товара. В този случай вашите способности и умения за управление на собственото си тяло също ще нарастват от обучение до обучение. По този начин ще се научите да поддържате баланс и да можете да координирате собствените си движения. Вашите мускули ще станат по-силни и ще станат по-еластични.
