Много жени след раждането, а някои още преди това, започват да мислят за толкова важна и актуална по всяко време въпрос: как да си възвърне старата форма? И се опитайте да го направите възможно най-скоро. В края на краищата, в първите месеци след раждането на детето, е много трудно да дадете време на себе си. Нуждаем се от малко време да се приспособим към новата държава, да влезем в ритъма. И това се случва, че колкото по-бременна жена готвеше да си тръгне, искам да се подготви тялото си за бъдеща заредите различни полезни уроци.
Тази програма се нарича мека и домашен уют - фитнес майка. Самите съвсем проста проучвания и ще отговарят на всяка жена. Ако Вашият лекар, можете да гледате, той вижда няма противопоказания да практикуват, а след това можете да започнете в един месец след раждането, а дори и след като получи цезарово сечение, или дори, че са бременни.
Ако Вашият лекар, можете да гледате, той вижда няма противопоказания да практикуват, а след това можете да започнете в един месец след раждането, а дори и след като получи цезарово сечение, или дори да е бременна
Какви са "фитнес майки"
За бъдещи майки
Тези класове са все още жени посещават на място, където очакват бебе. класове Сами са предназначени за възстановяване на целия организъм и подготовката си за предстоящото раждане.Някои салони осигуряват развитие и адаптиране на часовете по психосоматика. Тези обучения помагат за бременни жени подготви психически за бъдещото раждане на бебето, за да се подобри значително дихателната система, намаляване на натоварването на гръбначния стълб, да се разработи комфортно поведение да се натрупват първичен опит и просто се подкрепа.
За тези, които искат да се възстановят след раждането
Налице е също така серия от упражнения, която помага да си възвърне привлекателна фигура, и изтощена, увисването мускулите се стягат за възможно ниво. Класовете се държат заедно с вашето бебе и имат достатъчно предимства. Вашето дете е с вас и няма какво да ви притеснява. Можете да се съсредоточите върху себе си поне за известно време. Теглото на бебето расте и с него естественият ви товар, който използвате по време на уроците, се увеличава. Укрепва връзката между майката и бебето. Всеки урок продължава по различни начини, от петнадесет до петдесет минути. Такова натоварване не е трудно за майката, а бебето няма да има време да огладнее или да бъде капризно. И докато той ще наблюдава събитията с интерес, ще имате време да учите. Плъзнете пресата, затегнете бедрата, фиксирайте гърба.
За любителите на водните процедури
Програмата за класове директно във водата се нарича аква-мама. Всеки знае, че водата може да осигури нормално отделяне на гръбначния стълб и позволява корекцията му. Жената се успокоява, чувства се уверена и свободна. Водният елемент ви позволява да се съсредоточите върху себе си, вашето състояние и бебето. Той дава положителни емоции, вътрешно омирение, помага да се чувствате по-добре и по-уверени.
Протягане на мама - научете се да дишате и да се отпуснете
Друг интересен набор от упражнения, предлагащ стречинг мама. Къде ще се научите как да диша правилно, в точното време, за да бъде в състояние да се отпуснете, която премахва много проблеми и недоразумения по време на началото и контракции за раждане. В допълнение, стречинг-майката се отразява на опорно-двигателния апарат, подобрява еластичността на ставните връзки, увеличаване на общия гъвкавостта на тялото, обхват на движение на ставите добавя нови упражнения, като по този начин премахване на стагнация в тях interarticular течност. Тези упражнения вдъхновяват доверието в предстоящото събитие и вътрешния мир.
За любителите на йога
Има и йога мама. Той предлага на своите участници, най-вече, различни позиции, които са придружени от елементи на дихателните упражнения и възможност да медитират.Регулирано обучение за самонаемане, ума си, който постепенно започва процес на независима регулация и самоусъвършенстване на тялото. Посите ще допринесат за по-доброто разтягане на мускулите, ще подобрят кръвообращението и по този начин ще дадат повече кислород за майката и бебето. Курсовете по йога няма да дават стрес на жена. Те укрепват връзката с бъдещото дете, което позволява повече да слушате вътрешния си глас и желанията на бебето. Разбира се, след такива утвърждаващи живота процедури, страхът от раждане вече не изглежда толкова поразителен. Напротив, жената, концентрираща се, оценява ситуацията и се опитва да си помогне с цялата си сила, без да се страхува от нищо. Такива дейности се провеждат с инструктора, имат индивидуален подход към всяка жена, в зависимост от състоянието и хода на бременността, както и от тримесечието.
Подготовка за кърмене
Такива необходими групови и индивидуални сесии като алма-мама помагат в многобройни проблеми на кърменето. Тук можете да обясните защо и как да се храните правилно. Какво трябва да направите, за да укрепите лактацията, как да избегнете нежелана бременност по време на кърмене. Как да подготвим правилно гърдата преди хранене, какъв е режимът на хранене.После и как да изразите майчиното мляко. Тук присъстват и провеждат обучение на лекар, акушер-гинеколог и психолог на перинаталната възраст.
Разбира се, можете да практикувате фитнес у дома, като изтеглите няколко урока на компютъра си и включите силна приятна музика.
Ние наблюдаваме "инженерството по безопасност"
За да може фитнес класите да бъдат полезни и забавни, а не за неприятности, обърнете внимание на следните точки:
- Когато тренирате с бебето, тежестите, експандерите, гирите и всички тежки предмети трябва да са колкото е възможно по-далеч от детето.
- "Кенгуру" трябва да поддържа главата и шията на бебето, като е строго вертикална. Тогава гладките ви движения заедно с троха ще бъдат по-безопасни.
- Непосредствено след хранене е строго забранено упражняването. Бебето може лесно да плюе.
- Ако бебето е поставено в прашка, мек нос, не можете да правите упражнения с скокове или джогинг. Такова разклащане може неблагоприятно да повлияе на крехкия гръбнак на бебето, което лесно да го повреди.
- Когато бебето в ръцете си, внимателно се опита да се движи бавно, което прави плавни и нежни движения, като че ли той е седнал в превръзка, не забравяйте да го задържи на мъника, случайно падане.
- Дрехите трябва да пасват. Не използвайте насипни разфасовки.Това може да доведе до куки за нещо и последващо неудобно падане.
- И, разбира се, не можете да посещавате класове, ако имате остра респираторна болест или друго възпалително заболяване, което е в остър стадий.
