Новоизлюпена диети, чудодейни добавки, които обещават драматични промени в кратък период от време ... в действителност е трудно да се определи, че това наистина работи. Искате ли да подобрите здравето си? Тогава не разчитайте на чудо! Просто използвайте нашите съвети, за да станете по-здрави.
Пийте повече вода
Водата пази вашите стави, които се движат, да регулира телесната температура и прогонва на тялото от токсини и завъртания на чрез уриниране и изпотяване. За да увеличите потреблението на вода, просто държайте бутилка вода с вас и по-често се прилага за нея през деня. Според най-новите изследвания на Американския институт по медицина (Институтът по медицина), препоръчаното количество вода за мъжете е 3.5 литра на ден, а за жените на 2.5 литра. Най-лесният начин да контролирате нивото на собствената си хидратация е да обърнете внимание на цвета на урината. Ако урината е светла, цветът на лимонада, а след това тялото ви е правилно хидратирани, но ако е тъмно жълто, подобно на ябълков сок - тялото ви не е достатъчно влажна. Особено важно да се пие повече вода в горещо време по време на тежка физическа активност, при повишена температура, гадене или повръщане.
Достатъчно спи
Сънят помага на тялото се бори с всички видове инфекции и зарежда организма с енергия. Докато на действителните нужди на гама нощ почивка от възраст, начин на живот и здраве, препоръчителната цена за средно възрастни е 7 до 9 часа. Но според статистиката, само 56% от жителите на сън земя 8 часа или повече всеки ден.
Яжте правилно
Влезте за спорт
Редовните упражнения помага да се поддържа здравословно телесно тегло, намаляване на риска от хронични заболявания, както и увеличаване на мускулната сила. Специалистите препоръчват умерени упражнения в продължение на 30-60 минути на ден 5 дни в седмицата. В допълнение към кардио тренировка 2-3 дни в седмицата трябва да се обърне на засилване на дейности, насочени към всички основни мускулни групи, както и упражнения за ловкост, гъвкавост, баланс и координация.
