Сън и бременност: как да се изгради подходяща почивка?

Send

Всеки се нуждае от пълен сън, бременността умножава нуждата от почивка, така че за бъдещите майки е особено важно. Но физиологичните промени, възникващи след зачеването, придружени от нежност на гърдите, коремен растеж, болка в гърба и крайниците, не винаги ви позволяват да спите правилно.

В новата ситуация жената често изпитва безсъние, а изборът на сънна поза се превръща в истински проблем. Да разгледаме характеристиките на останалата част от бременната жена във всеки от тримесечните периоди, както и свързаните с нея проблеми и начините за тяхното разрешаване.

Защо сънът е толкова важен по време на бременността?

Бременността и сънят са неразривно свързани, защото без нормална почивка е невъзможно нормалното вътрематочно развитие на бебето и благополучието на майката. Френски учени стигат до заключението, че жените, страдащи от безсъние по време на раждане, са по-склонни да получат усложнения по време на раждане (продължителен период на усилие, бавно отваряне на шийката на матката). В допълнение, липсата на нормален сън повишава риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания.

Здравословният дългосрочен сън позволява на бъдещата майка да се отърве от натрупания опит, свързан с очакването на детето и предстоящото раждане. Ето защо, за да не изпитвате постоянен стрес и нервност, трябва да почивате винаги, когато възникне такова желание.

Сънят по време на бременност е особено важен, защото женското тяло започва да консумира повече енергия, отколкото в нормалното състояние. Също така намаляването на силата се дължи на естественото намаляване на имунитета и кръвното налягане при бъдеща майка. Това причинява апатия и слабост. Най-добрият и единствен начин да се отървете от тях е да дадете на тялото време за почивка.

Колко сън имате нужда от това?

За да се осигурят нови нужди на тялото, сънят трябва да стане по-дълъг. В нормалния период оптималната продължителност на нощната почивка е 8-9 часа. Но жената "на позиция" отнема повече време да се възстанови - средно от 9 до 11 часа.

В първия триместър, бременната жена изпитва силна сънливост, свързана с увеличаването на производството на прогестерон, началото на токсичността и други физиологични промени. В това отношение, сънят по време на бременност в ранните етапи включва и допълнително време за дневна почивка. Ако има желание, се препоръчва да му дадете най-малко 1,5 часа.

През второто тримесечие състоянието на жената се стабилизира и отслабването отстъпва. Необходимостта от дневен сън може да изчезне, но нощната почивка трябва да остане достатъчно дълго - 9 часа или повече. Също така е важно да спазвате режима на деня - да лягате и да ставате по едно и също време. Най-доброто време за сън е 11 ч., А за изкачване - 8-9 сутринта.

В какво е по-добре да спиш?

В разсъжденията за това как да комбинирате съня и бременността, стомахът, който се увеличава ден след ден, прави свои собствени корекции. Благодарение на бързото развитие на детето и, съответно, на матката, проблемът създава разнообразие от удобни и безопасни за жени за дете за състояние на покой.

Много от бъдещите майки имат въпрос: е сънът на корема, разрешен по време на бременност или не? Нека се опитаме да разберем колко дълго това е приемливо и какви са местата за спане, които са по-подходящи за бременни жени.

В ранните етапи

Правилно избраната позиция осигурява здрав сън и добро състояние. През първия триместър изборът на поза е практически неограничен. Матката все още не е имал време да се развива силно и е защитена срамната кост, така че спя по корем по време на бременност в този период позволено.

Но често жените трябва да изберат друга позиция за сън, колкото е възможно по-рано. Причината за това е увеличаването и болезнеността на млечните жлези. В такава ситуация, можете да спите на гърба или на ваша страна, най-важното е, че позицията е удобна.

По-късно

Започвайки с втория триместър, изборът на допустимите поза е намален. За да не се дискомфортне бебето и да се запази бременността, сънят на корема ще трябва да бъде отменен. Да си почиваш по време на този период е по-добре да лежиш от едната страна, сякаш се е свила около бебе.

От размера на матката и бебето тегло все още малък, спи по гръб по време на бременност в този период позволено. Но след 27-та седмица от тази позиция също трябва да се откажат. Ако бременността плодовит, голям плод или диагностициран с олигохидрамнион, че ще трябва да го направя преди.

В третия триместър най-подходящото място за сън лежи от лявата страна. Ако бебето е в матката в напречното му представяне, тогава лежи по-добре от страната, с която се намира главата му. Това насърчава детето да заеме правилната позиция.

За сън е по-удобно да лежи на лявата си страна, десен крак да се огъват в коляното и го слагат под възглавницата си.Можете да използвате обикновена възглавница с подходящ размер или специално предназначена за бременни жени. Прочетете повече за избора и използването на възглавници за бременни жени →

В тази позиция кръвообращението в плацентата се подобрява, създават се оптимални условия за сърдечно-съдовата система на майката. В допълнение, излишно натоварване на гръбначния стълб, бъбреците и други вътрешни органи изчезва.

Спянето от едната страна през цялата нощ е трудно, така че ако има дискомфорт, лекарите препоръчват промяна на позицията, лежаща от другата страна. Правете това за предпочитане 3-5 пъти на нощ.

Сънят на гърба по време на бременност в третия триместър е нежелан. По това време това създава прекомерно натоварване на гръбначния стълб, червата и, най-важното, води до затягане на вената кава.

В резултат на това благосъстоянието на бъдещата майка се влошава, може да се появят следните симптоми:

задух;
тахикардия;
спадане на кръвното налягане;
замайване, понякога припадък.

Детето изпитва вътрематочно гладуване на кислорода, което отрицателно влияе върху неговото развитие. Често, ако една жена се обърне по гръб в сън, бебето започва да се свива силно, като сигнализира, че е неудобно. Но си струва бъдещата майка да се обърне към нея, тъй като ситуацията се нормализира.

Сънят по корема в по-късен момент също е строго забранен. Въпреки че детето е защитено от амниотична течност, съществува опасност от нараняване.

Какво да направите, ако имате нарушение на съня?

Сънливостта е естествено състояние за бременна жена, но има изключения от всяко правило. Някои жени изпитват безсъние, когато са бременни. Причините за това са много - трудности с избора на удобен поза за релаксация, болки в гърба, спазми и спазми в краката, загриженост за бъдещото бебе или страха от предстоящото раждане. Прочетете повече как да спрете да се страхувате от раждането →

Лош сън по време на бременност не е норма. Липса на правилното почивка изчерпва организма на бъдещата майка, което води до измършавяване главоболие и влошаване на хроничните заболявания. Справянето с нарушения на съня може да бъде, като се следват няколко прости правила.

Съвети за нормализиране на съня

На първо място, трябва да обърнете внимание на състоянието на вашето тяло и режима на деня. Ще бъде по-лесно да заспите, ако:

Легнете надолу всеки ден по едно и също време. Препоръчително е да направите това не по-късно от 23:00 часа. Изкачването също не трябва да бъде твърде късно, за пълна почивка, бременната жена е достатъчна за 9-10 часа.
Правете сън през деня, не го правете твърде дълго.Ако един ден почивка за повече от 2 часа разбити спящ режим и ще бъде проблематично през нощта.
Да не се пие през нощта много течност, или желание за уриниране, и без по-често се дължи на матката натиск върху пикочния мехур, не дава добра почивка.
През деня, осигурете си разумна физическа активност. Ако няма противопоказания, на чист въздух е необходимо за разходка всеки ден поне 2 часа, присъства йога или водна аеробика за бременни жени. По-добре е физическата активност да пада през първата половина на деня.
Не преяждайте през нощта. Когато твърде обилна вечеря, всичко яде ще доведе до неприятна тежест в стомаха и да затрудни дишането, което не е благоприятна за здравословен и пълноценен сън.
Проветрете стаята, преди да си легнете. Въздухът в спалнята трябва да е свеж, но не прекалено студен и сух.
Носете удобно бельо, изработено от естествени тъкани. Облеклото за сън не трябва да е стегнато и горещо. Ако къщата е готино, това е по-добре да потърсят убежище с топло одеяло, но лесно да се облече.
Вземете топъл душ, преди да си легнете. Това ще отпусне мускулите и ще ускори заспиването.
Използвайте ароматерапия. Етерични масла (иланг-иланг, сандалово дърво, лавандула, Neroli) помага за успокояване, облекчаване на нервното напрежение и мелодия в сън.Те могат да се нанасят върху тъканта, да се поставят в специален висулка или да се изпаряват с помощта на ароматна лампа. Но трябва да помним, че маслата могат да предизвикат алергия.
Конвертиране на място, където да спи, придобиване на хубаво тяло бельо, удобна възглавница за бременни жени, ако е необходимо - ортопедични матраци.

Ако тези съвети не помогнат да се отървете от безсъние, трябва да се консултирате с лекар. Когато постоянните нарушения на съня бременни билкови чайове или лека седация на натурални съставки могат да бъдат препоръчани - .. Валериан, motherwort и т.н. Всички сънотворни бъдещи майки са противопоказани, тъй като те се отрази неблагоприятно развитие на бебето, което води до неправилно функциониране на черния дроб и бъбреците жени.

Електрослеп по време на бременност

Electrosleep по време на бременност е един от малкото разрешени медицински методи за борба с безсънието. Тази процедура се извършва в стаята за физиотерапия и се състои в подаване на мозъка на нискочестотни импулсни токове с помощта на специален апарат.

Този ефект възстановява церебралната циркулация, нормализира нервната дейност, улеснява заспиването.Освен това, електросън подобрява метаболизма и стомашно-чревния тракт, понижава кръвното налягане, облекчава спазми и намалява болката. Това лечение е не само бременна с нервност и нарушения на съня, но също и при пациенти с тежка токсикоза по време на втория и третия триместър.

Лечение има противопоказания (епилепсия, дерматит, кожни, очни заболявания, рак на процеси) и се провежда само по лекарско предписание.

Възможно е пълно почивка в чакащия период на детето. Стабилен режим на деня, както и да създават благоприятни условия за сън ще ви позволи да забравите за лош сън по време на бременност. Но ако въпреки това, вие продължавате да изпитвате затруднения и дискомфорт, не трябва да се колебае. Своевременното лечение за медицинска помощ, за да се отървете от безсъние и да започне да получава само удоволствие от поста си.

Автор: Яна Семич,
особено за Mama66.com