Напоследък всяка бъдеща майка предписва почти пълна почивка до раждането. Днес, просто приветствайте фитнес класове по време на бременност. Благодарение на изследването се доказва огромната полза от умерена, правилно развита физическа активност по време на носенето на бебето.
Какви са ползите от упражнението по време на бременност?
Фитнес инструктори в тясно сътрудничество с гинеколози, разработени цяло учение. Всички от тях се извършва в този период са в състояние да се подобри цялостното здраве на бъдещите майки, както и разработване на специфични мускули, за да подготвят тялото за раждане.
Прибягва до фитнес - упражнения за бременни жени, можете да се поддържа в добра форма на гръдния кош, ръцете, краката. Най-важното, не забравяйте, че по време на 9-те месеца чакане фитнес не е средство да направят своя фигура идеала, то ще трябва да направите, след раждането. Упражнение сега - това е начин да поддържате тялото си в добра форма и готови за доставка. Въпреки това, умерени упражнения ще доведе до намаляване на вероятността от повишаване на теглото.
Специално внимание е необходимо преса, Неговата люлка е строго забранена на всеки етап от бременността.Трябва да изоставите всички упражнения, свързани с товара в долната част на корема. Приемливо може да бъде лесно упражнение върху стол с наклон. Това ще помогне за подкрепа на пресата при такива колосални товари.
Правилно подбраните упражнения подобряват притока на кръв във вътрешните органи, отпускат гръбначния стълб. Подобряването на кръвния обмен в тялото на майката е важно за добрата доставка на плода с кислород. Класовете за фитнес ще облекчат болката в гърба, възникваща от притискането.
Голяма полза от фитнес, която сте били ангажирани по време на бременност, ще донесе и вече след раждането на бебето. Например упражненията, насочени към укрепване на тазовите мускули, са добра превенция на уринарна инконтиненция след раждането. Повече за превенцията на инконтиненцията →
Лекарите и гинеколозите не само казват, че можете да практикувате фитнес по време на бременност, те съветват да практикувате йога и дихателна гимнастика, Тези два вида фитнес подготвят една жена за правилното дишане по време на раждане, разтягат тъканите, които ще участват в този процес.
Йога в допълнение към физическото упражнение ви учи да контролирате себе си и да слушате тялото си.Тя ще бъде полезна в процеса на доставка, когато трябва да се съберете, да изплатите страха си и да издържите бодро.
Да правите спортове не само да се тренирате сами, но и да тренирате плода. Детето в утробата чувства всичко. И ако една жена обича да спортува, не е в тежест за него, ако той е закалено, детето след раждането е много по-лесно да извършват приспособи към света около и упражняване.
Също така сред ползите от фитнес по време на бременност:
- подобряване на храносмилането;
- намаляване на риска от запек;
- намаляване на броя на стрии на корема след раждане;
- изблик на енергия.
Противопоказания за годност
Изразът "бременността не е болест" се проявява все повече днес сред лекарите и самите бременни жени. На всеки се предписва разходка на чист въздух и положителни емоции. Също така никой не отменя спорта. Но когато имате нов живот под сърцето си, за който сте отговорни, трябва да бъдете изключително внимателни към стреса. Трябва също да знаете за противопоказания, които не могат да бъдат игнорирани.
Има абсолютни и относителни противопоказания за упражнения по време на бременност.
Абсолютни противопоказания изключвайте натоварването изобщо.В някои случаи се изисква пълна почивка на леглото. Такива индикации включват:
- разкъсване на мембрани;
- вероятността от преждевременно раждане;
- многоплодна бременност;
- placenta previa;
- разкъсване на мембраните;
- преди това са извършили повече от 3 аборти;
- наличие на спонтанен аборт при анамнеза.
Относителните противопоказания не изключват упражненията. Въпреки това, в този случай, трябва да бъдете изключително внимателни и колебливо да се съгласите с лекаря на всички упражнения.
Относителните показатели включват:
- високо кръвно налягане;
- анемия;
- ендокринни заболявания;
- захарен диабет;
- аритмия;
- колебания в теглото;
- възникващи от предишни бременности фетален фетус;
- предишни преждевременно раждания;
- кървене.
По този начин, при отсъствието на горепосочените противопоказания, бременността и фитнес са напълно съвместими неща. Развитието на класовете обаче трябва да се извършва съобразно индивидуалните характеристики на тялото ви и естеството на бременността.
Как се провеждат фитнес класове по време на бременност
След като сте взели решението, струва си да си спомните за правилата, които ще направят класовете полезни.Преди всичко обръщаме внимание на интензивността на уроците. Всяко обучение не трябва да завършва с недостиг на въздух, всичко трябва да се прави умерено.
Струва си да помним забранените движения: остри движения, силни завои на гърба, крака, скокове и разтягане.
Спортът е професия, която не прощава дълги паузи. Особено се отнася до спорт по време на бременност. Неправилното упражнение може да стане просто безполезно, в най-добрия случай, или да повлияе неблагоприятно на хода на бременността.
Трябва да се подхождате към уроците отговорно. Първо, наблюдавайте доброто си състояние по време и след тренировка. Всяко неразположение е причината да престанеш да го правиш. Също така, трябва да пиете достатъчно течности, за да избегнете дехидратация.
Негативното влияние върху плода може да бъде причинено от прегряване по време на тренировка, затова трябва да се избягва. През лятото, например, не се ангажирайте с топлината и го направете рано сутрин или вечер. През зимата изберете студени стаи за класове. Тъй като кръвотока по време на бременността е много по-силен и тялото се нагрява по-интензивно.
Когато избирате програма за уроци, не забравяйте да кажете на треньора, ако сте правили спорт преди или сте начинаещ.Този факт изисква различни решения при разработването на отделна програма.
Всичките ви класове трябва да започнат с подгряване и загряване на мускулите. Преди да започнете, трябва да обърнете внимание на пулса. Обикновено той трябва да е 12-16 удара в рамките на 10 секунди след упражнението, тази оценка се увеличава до 18 удара.
Фитнес в първия триместър
Първият триместър е периодът на полагане на всички жизненоважни органи на детето. Спортът на този етап трябва да се сведе до минимум. Не мислете, че стомахът не е нараснал, затова междувременно можете да се заредите в пълна сила. Прекомерното натоварване може да доведе до спонтанен аборт, тъй като предотвратява прикрепянето на ембриона към стените на матката.
Фитнес в ранните етапи може да бъде насочен към укрепване на бедрата. Също така дихателната гимнастика и укрепването на гръдните мускули не са противопоказани.
Специалистите описват упражненията през първия триместър като прости, но ефективни.
Фитнес във втория триместър
Бременността е нормална, размерът на плода не пречи на упражненията. След 12 седмици бременност, товарът може да се увеличи леко. Сега можете да обърнете внимание на областта на таза и пресата.
Всички дейности на този етап за предпочитане трябва да се извършват в превръзката, за да се намали тежестта върху гръбначния стълб. Също така, всички упражнения, които преди са били извършени на гърба, са заменени със странични упражнения. Позицията на гърба предотвратява притока на кислород към плода.
Фитнес на по-късна дата
Много хора мислят, че стомахът е голям, а спортът през последния триместър трябва да бъде отложен за по-късно. Но това не е така. По това време специално внимание може да се обърне на ръцете, гърдите и бедрата. Човек трябва да мисли за упражнения, които са предназначени да отпуснат гърба и да намалят тежестта върху гръбначния стълб.
В този случай уроците по фитбол ще бъдат полезни. През последния триместър вероятността за увеличаване на тонуса на матката е голяма. Следователно, при най-малкото неразположение или повишена сърдечна честота по време на тренировка, тя трябва да бъде преустановена и да се консултирате с лекар.
С подхода на раждането, жените често мислят за упражнения за стимулиране на труда. Да, такива упражнения съществуват. Но те трябва да бъдат подхождани внимателно и само след консултация с лекар.
Фитнес по време на бременност трябва да бъде удоволствие за вас. Полезно и приятно забавление може да бъде плуване, което е позволено за всеки триместър.За бременни и във водата е разработила серия от упражнения, сред които има със сигурност и е подходящ за вас.
След като сте научили, че сте бременна, не трябва да се осъждате на 9 месеца в леглото. Разходете се, заобикаляйте се с близки хора и приятни емоции, намерете добър треньор и отидете за спорт. Правете всичко в умерени количества, а хлапето ще ви кажа да ви благодаря, подслушване химикалка или алея вътре.
Фитнес инструкции за бременни жени (видео)
Препоръчваме ви да прочетете:Дали наследствената тромбофилия е пречка за бременността и раждането на здраво бебе?
