Щастието, агонизиращото очакване, очакванията и дори страхът - всички тези чувства неминуемо придружават бременните жени. И е много важно да не се отдадете на емоциите през този период, но също така да помните тази отговорност, която също е неразделна част от нея. В този момент най-важното е спазването на основите на здравословния начин на живот. Почти всички от тях са приложими при бременност, въпреки че някои от тях изискват малки промени.
Правилното хранене по време на бременност е най-подходящо, тъй като зависи от това, което яде една жена, в много отношения зависи от това как ще се развие детето й. Например, дали една бременна жена получава достатъчно протеин зависи от това дали бебето ще има достатъчно строителни материали. Протеиновото хранене за бременни жени е много, много важно.
В допълнение, много продукти оказват най-неблагоприятно въздействие върху състоянието и развитието на детето и върху благополучието на майката. Разбира се, тези продукти трябва да бъдат изхвърлени. Има смисъл да се има предвид една важна характеристика: правилното хранене в ранните етапи на бременността ще бъде малко по-различно от диетата на бременната жена през последните седмици.
Не всеки разбира къде идват всички тези разлики, но ще бъде доста лесно да се разбере темата. Преценете сами, в ранните етапи осигурява важна система на тялото, но размерът се увеличава плода леко. следователно в ранните етапи здравословното хранене на бременни жени се основава на достатъчен прием на минерали, витамини и други подобни.
Във второто тримесечие бременност диета трябва да се съсредоточи върху увеличената консумация на протеини, тъй като тя е сега започва активен растеж на детето, вътрешностите му. За всичко това е необходим строителен материал, т.е. протеин.
Захранване в третия триместър Бременност - е, преди всичко, витамини и минерали, които са от съществено значение за развитието на вътрешните системи на тялото на детето, особено калций за растежа на костите и развитието на нервната система.
Когато планирате бременност, правилното хранене също е много важно. Колкото по-здрави, издръжливи, силна воля тялото на жената в момента на зачеването, по-голям шанс за успешна консолидация на яйцеклетката в матката. Да, и определен набор от витамини в организма, допринася за нормалното развитие на ембриона.
Както можете да видите, разликата в препоръките за правилно хранене на бременни жени от месеци, а понякога и от седмици, е напълно оправдана. Обаче, разбира се, има и общите правила за правилното хранене по време на бременност, за това ще говорят за следващия.
Общи принципи за правилното хранене по време на бременност
На първо място, си струва да си спомняте едно просто нещо: от масата е по-добре да ставате леко гладни, отколкото с теглото в стомаха от преяждане. В това отношение е по-добре и изобщо да се придържате към принципите на частичното хранене: има по-малко, но по-често. Идеалната опция ще бъде 5-6 пъти на ден. За да се яде последно време е необходимо за 3 часа преди сън. По-късно не се препоръчва, ако усещането за глад е непоносимо, можете да пиете чаша мляко или кефир, да ядете ябълка или круша. Това е диета за бременни жени ще бъде най-оптималната.
Правилното хранене по време на бременността, както и всъщност всяко правилно хранене, включва отхвърляне на пържени храни, кисели храни и пушени продукти. Много по-полезно ще бъде храната, приготвена за пара, варени, задушени или изпечени. Храната за бременни жени трябва да бъде колкото е възможно по-свежа, не трябва да съдържа консерванти, излишъци от сол и други подобни.
Очевидно е, че консервираните продукти, различните колбаси и други продукти за дългосрочно съхранение, ако не откажат забраните, изискват строг контрол върху тяхното използване.
Разбира се, се препоръчва да се откаже от бързо хранене. Трябва обаче да се отбележи, че ако има избор - да останеш гладен или да ядеш нещо не толкова полезно, по-добре е да избереш втория. Да гладувам бременна жена не си заслужава. Друг въпрос е, че ако се подозирате, че често пред такъв избор, тогава трябва да помислите за това, да носите плодове или сандвичи.
От голямо значение е балансът между такива важни компоненти на храненето като протеини, мазнини, въглехидрати, както и витамини и минерали. Разбира се, балансираната диета за бременни жени в различно време предполага различен баланс между тези компоненти, фактът остава непроменен.
Храна за една седмица
1-3 седмици от бременността
Гинеколозите смятат бременността не от деня на зачеването, тъй като е почти невъзможно да се изчисли, но от първия ден на последния месец. Следователно, първите 2 седмици от бременността при акушерство са в процес на предварително зачеване.
Планиране на бременността - това е един изключително важен период, който ни харесва или не, зависи от бъдещото здраве на детето, както и липсата на каквито и да било усложнения по време на бременността. Така се оказва, че правилното хранене преди бременността е от първостепенно значение. На този етап е много важно да се увеличи количеството фолиева киселина. Често лекарите препоръчват да се пие под формата на капсули, но е много по-добре да получите всички витамини от нормалната храна. Фолиевата киселина се намира в зелени, листа и маруля и в зърнени култури.
Също така е полезно да се консумират жълти плодове и зеленчуци. Но от мазнини и сладка храна е по-добре да откаже. Това ще избегне проблеми със затлъстяването, както и ще намали риска от ранна токсикоза.
Приблизително 10-14 дневен цикъл, оплождане настъпва и започва движението на яйцеклетката в матката. От този момент можете да говорите за предстоящата бременност.
3 седмица
Хранене в ранна бременност - това е един много труден въпрос, защото буквално всяка седмица в ембриона, нови органи и системи, а оттам и необходимостта от витамини и хранителни вещества се променя постоянно.
През третата седмица на бременността има яйце имплантация и плацента започва да се развива, както и околоплодните мембрани.За пълното им развитие е необходим калций, който се намира в млякото и млечните продукти, броколите, зелените зеленчуци и плодовите сокове; и манган, може да се получи от пуешко и свинско, бадеми, овесени ядки, яйца, стафиди, банани, моркови и спанак.
4 седмици
За 4 седмици храната остава същата като на 3-тата, но по това време е особено важно да се откажете от кафе. Въпреки това, пиене това, разбира се, вкусна, но не много полезна напитка по време на бременността е с изключително внимание. Особено кафе е противопоказан вечер. Както можете да видите, правилното хранене през първия месец на бременността не е твърде трудно. Следващата стъпка ще бъде малко по-трудна.
5 седмици
Като правило, около това време започва токсикоза на бременни жени. За да улесните това състояние, можете леко да промените дневното меню. Така че месото и яйцата, както и други животински протеини, могат да бъдат заменени с ядки, соя и други бобови растения. Вместо мляко можете да ядете кисело мляко и сирене. Не е излишно да се въвеждат в диетата моркови, манго, кайсии.
6 седмици
Токсикозата е в разгара си, така че сутринта трябва да започне с бисквити или неподсладени бисквити. Яжте ги по-добре веднага след събуждане, без да се измъквате от леглото.На този етап е по-добре да пиете много течности, поне 8 чаши на ден. През нощта можете да ядете шепа стафиди.
Седми седмица
По това време може да има проблеми с червата. Следователно е необходимо да се избягват продукти, които насърчават производството на газ, включително зеле. Няма да е излишно да се отказва от тези продукти, които са закрепени. По-добре е да въведете сливи, прясно кисело мляко и други подобни в диетата.
8-та седмица
Джинджифил чай ще помогне да се справят с токсимия, и не забравяйте за ядки.
9-10 седмици
Предпочитайте зърнени култури от пълнозърнести храни и хляб от едро зърно. Кафявият ориз е по-добър от белия. Като цяло, тялото на бременна жена на този етап изисква доста много фибри.
11-12 седмици
Първият триместър на бременността завършва и храненето в този момент трябва да бъде специален. Това е най-трудното време и е много важно да се вслушате в себе си, в тялото си. Ако искате да ядете определено ястие, това означава точно тези вещества, които се съдържат в него, а бебето ви няма достатъчно. Разбира се, не си струва да се удари в крайностите.
13-16 седмици
Храненето през втория триместър по време на бременност се характеризира, както вече беше споменато, с богатия прием на протеини.Освен това е необходимо да се увеличи общото дневно съдържание на калории в храната. Ако през първото тримесечие е достатъчно да ядете 2400-2700 kcal, тогава от това време е необходимо да ядете 2700-2900 kcal.
16-24 седмици
Храненето на 6-месечна бременност трябва да допринесе за развитието на зрението и слуха на детето. Това означава, че ви е необходим витамин А и бета-каротин. В момента има по-добро зеле, жълт пипер, моркови. Помислете, че витамин А се абсорбира само заедно с мазнини.
24-28 седмици
В този момент това частично хранене става особено спешно. Матката расте активно, заема все повече пространство в коремната кухина и започва да натиска стомаха. Съответно, стомаха става по-малък и е трудно да се побере голямо количество храна. Дори и при хранене на малки порции, бременна жена може да се смути от киселини. По-добре е да се откажете от газирани напитки и кафе, те също предизвикват киселини. Обикновено храненето на бременната жена през третото тримесечие трябва да бъде възможно най-разнообразно, тъй като нуждите на бебето растат.
29-34 седмици
На 8 месеца костите и зъбите активно растат, затова е много важно да се консумират колкото е възможно повече продукти, съдържащи калций.За развитието на мозъка, мастните киселини са просто необходими и усвояването на калция се улеснява от тях. Липсата на желязо по това време може да доведе до развитие на анемия, както в майката, така и в детето. Мазнини, ядки, червено месо, тъмнозелени зеленчуци и семена - това са храните, които трябва да се консумират през този период на бременност.
35-40 седмици
Храненето на 9, последния месец на бременността, трябва да допринесе за цялостното укрепване на тялото на майката. В края на краищата тя има много трудно и трудолюбие работа пред нея - раждане. Основният източник на енергия в организма са въглехидратите, а тяхното потребление трябва да се превърне в основата на доставката на бременната жена преди раждането. Кайсии и зеленчуци - това са храни, които трябва да ядете през този период.
Това е всичко, което може да се каже за храненето през тримесечието. Пример за вечеря, закуска или вечеря за бременни жени също не е излишно.
Приблизителното меню за ден може да изглежда така:
- Първото хранене: препечен черен хляб, малко парче масло, пилешко яйце, чаша кефир;
- Второ хранене: Зелена салата, чаша чай;
- Третото ястие: пилешко филе, варени картофи, една круша, чаша кисело мляко или кисело мляко за пиене;
- Четвърто хранене: Тост с конфитюр или масло, чаша сок;
- Петото хранене: Кафяв ориз, варена риба, зеленчукова салата, чай;
- Шестото хранене: чаша кисело мляко или малък плод.
Специално хранене за бременни жени
Но това не са всички характеристики на яденето на бременни жени. В някои случаи жените развиват патологии по време на бременност, които изискват специално хранене. Например, в случай на анемия бременна специална храна е просто необходима. При такава болест е много важно да се увеличи приемът на продукти, съдържащи желязо.
Освен това е важно не само да знаете какви храни да използвате, но и в какви комбинации, тъй като това засяга усвояването на желязо в човешкото тяло. Жена, която е имала анемия на бременни жени, трябва да се консултира с лекар не само за лечение на наркотици, но и за подходяща диета.
С наднормено тегло, разработена на фона на бременност, може да има нужда от диетично хранене за бременни жени. Важно е да запомните, че без съвет на лекар, бременната жена не трябва да избира диета за отслабване. Твърде много е рискът от развитие на патологии и аномалии както в тялото на майката, така и в тялото на детето.
Моно диети и диети, които изискват продължително гладуване, са особено вредни.И двамата допринасят за изчерпване и за авитаминоза. Възстановяването на състоянието на организма, доставката на хранителни вещества и витамини ще отнеме много време и е невъзможно да се компенсира вредата, която такива диети правят на детето.
Препоръчваме ви да прочетете:Тревожи ли се да спечелите допълнителни паунда или, обратно, зад нормата? Научете как да изчислявате нормалното повишаване на теглото по време на бременност
