Бременните жени средно получават от 10 до 12 кг за целия период на бременност. Този набор от тежести се счита за норма, а след раждането на едно дете, младата майка често се връща лесно в своите "пренатални" форми.
Но как да бъде човекът, чието тегло е преминало над крайната точка от 12 кг и продължава да расте неконтролируемо? Първо, не се паникьосвайте по-рано, защото поради повишената тревожност има още едно желание. Второ, обърнете внимание на вашата диета и намерете време за полезно физическо натоварване.
И трето, ако теглото е написан добре, много бързо, бързо да отидеш на лекар: бюст в килограми повлияе на здравето на жената и нейното бебе. Най-неприятните последствия: токсикоза, проблеми със сърдечно-съдовата система, диспнея, оток, протеин в урината. Ето защо бъдещата майка трябва да гледате теглото им, като се започне от най-ранните периоди.
Как да получите по-добре по време на бременност
Бременната жена винаги е в зоната на специално внимание. Най-любимата съпруга хранят нещо вкусно, грижовните родители носят торби, пълни с всички хранителни продукти, колегите на работното място, ще бъдат обработвани за висококалорични кифла.Успокоявайки се, какво трябва да ядете за двама или да наваксате годините на строгите диети, една жена може лесно да набере килограми и дузина отгоре.
Как да се предпазите от изкушения и да не наддавате по време на бременност? Просто следвайте следните прости препоръки и здравните проблеми могат да бъдат избегнати.
Правилното хранене по време на бременност, за да не стане по-добре
Какво ядем
Необходимостта от енергия по време на бременност се увеличава. И ако средностатистическия възрастен се нуждае от около 2000 калории, жените, които са бременни, от които се нуждаете, за да получите от храни до 3000: 2000 калории - през първото тримесечие, както и 500 за всеки следващ. От какви продукти бъдещата майка използва, не само нейното благополучие зависи, но и, преди всичко, развитието на плода.
Диетата просто трябва да бъде балансирана! В тази много малка част от него (ако много добре искате) може да бъде любимите си торти, но от бисквити, чипс, алкохол, колбаси и други "вреда" ще трябва да се даде в полза на себе си и бебето.
Limit консумация на сол, тя запазва течности в организма и предизвиква оток.Основното меню трябва да включва месо, риба, млечни продукти, зърнени храни, зеленчуци, плодове и плодове.
Как ядем
Храненето по време на бременност, за да не се подобрява, трябва да бъде частично. По-добре е да се ядат малки порции, но често: 4-5 пъти на ден. Ако още един килограм все още се появи на хоризонта, изключете висококалоричните закуски след 19:00 часа. С внезапна поява на глад ще помогне да се справят със сушени плодове, сирене, шепа плодове.
Много е важно да не се храниш наведнъж и да не ядеш твърде бързо. Храната трябва да е забавна, така че внимателно дъвчете всяка малка част и не следвайте веднага следващата.
Колко зле не помага по време на бременността? Основното правило: яжте само когато наистина се чувствате гладни, а не поради желанието да направите нещо сами.
По време на бременност не можете да седнете на редовна диета, а дни на разтоварване се допускат, ако вашият гинеколог ги одобри. Можете също да се придържате към специални диети за бременни жени, те ще ви помогнат да се предпазите от излишни килограми, но в същото време да получите всички необходими хранителни вещества. Повече за диети за бременни жени →
Ние считаме за калорична стойност
Ако тялото получава повече енергия, отколкото може да похарчи, веднага се появява наднормено тегло. За да се случи това, научете се да преброите консумираните калории. В тази епоха на информационните технологии не е голям проблем: лесно можете да намерите подходящ маса или списание калорични онлайн жените.
Активен начин на живот
ходене
Проблемът не е много, за да получите по-добро време на бременност, може да реши и умерени упражнения. Бъдещите майки са добри за ходене.
През лятото избягвайте топлината, предпочитайки сутрешното или вечерното време за пешеходни алеи. В студено време рокля топло, изберете обувки с неплъзгащи се подметки и ходи в спокойно темпо.
Това е много полезно да се издигне нагоре по хълма и надолу от нея, да предприеме стъпки стълбища: толкова ходене поддържа мускулите тонизирана, което ще улесни самия процес на раждане по-късно.
физически упражнения
Бременност - това не е сериозно заболяване, и със сигурност не е причина да си почине на дивана, като по този начин печелите допълнителни мазнини от тяхната фигура.
Противопоказания за физическа активност могат да бъдат само при жени с усложнения по време на бременността. Сега има цели комплекти упражнения за бъдещи майки.Можете да ги направите както у дома, така и във фитнес клуба, където има специални групи за бременни жени.
Отделно заслужава да се спомене за ползите от плуването и йога. Такава активна майка, наднорменото тегло със сигурност няма да бъде сериозна заплаха! Също така на нашия сайт можете да намерите няколко статии за физически упражнения за бъдещи майки: "Charge", "Exercises" и "Gymnastics"
Патологии, от които може да се говори за бързо увеличаване на теглото
Прекаленото тегло, което се получава при чакане на бебето, е не само естетически проблем. На първо място, тя засяга здравето на майката. Но има случаи, че изобщо преяждането и лежането на дивана са причина за появата на излишни килограми. Често голямо увеличение на теглото в кратък период от време може да сигнализира истинска патология.
Твърде голямото тегло по време на бременност често провокира появата на гестоза - късна токсикоза. Такова състояние може да доведе до болка в долната част на корема и в лумбалната област, преждевременно ексфолиране на плацентата и дори спонтанен аборт.
Това се случва, че теглото на бременната жена се увеличава драстично за кратък период от време (1-1,5 кг на седмица).В този случай, е възможно да се подозира, че капките - прекомерно натрупване на вода в тъканите на тялото. Причината за това може да е проблем с бъбреците, който в никакъв случай не може да бъде третиран самостоятелно. Друг симптом на спадане при бременни жени е подуване (външно и вътрешно).
Как да не се възстанови по време на бременност: полезни съвети
- Купи везни, Желателно е те да показват теглото ви точно (в грамове). Претегляйте се редовно и запишете тези свидетелства в специално разработения тефтер за тези цели. Така че ще бъде по-лесно да изчислите седмичната надценка на теглото. Ако искате, можете да запишете параметрите си: обиколка на бедрото, ръце над лакътя, крака над коляното.
- Само наскоро ядоха и вече се чувстват леко гладни? Пийте чаша вода, компот, морс. Но не злоупотребявайте с течността, за да не предизвиквате подуване.
- Заемете интересна афера: вратовръзка на бъдещите бебешки обувки, бродирай снимка, готви домашен сапун, нарисувай пейзаж ... Варианти маса! Завладяваща окупация ще отклони вниманието от следващата закуска.
- Прочетете повече: с приятели, колеги, роднини, съпрузи. Положителни от срещи с местните хора ще облекчат депресивното състояние, скуката и безпокойството, които толкова често изяждаме с нещо вкусно.
Препоръчваме ви да прочетете:Преждевременно раждане: техните симптоми трябва да бъдат известни на всяка бъдеща майка
