Съответствие с основите на правилното хранене е важно за бъдещите майки, защото каква храна да ям жена, зависи от развитието и здравето на детето си. Храненето в продължение на седмици по време на бременността определя оптималния баланс между продуктите и техния полезен за бъдещата майка и нейните бебешки свойства.
Придържайки се към правилното хранене за бременни жени на седмична, една жена предупреждава физиологичен стрес за собствена на тялото и осигурява нормалното развитие на плода в утробата. Такъв подход дава някои съвети за храненето на различни етапи от бременността - от първите седмици на бременността, в зависимост от променящите се нужди на женския организъм.
Правилната диета на бременни жени
Диета през първия триместър не изисква бъдеща майка на големи промени. Хранене през първите седмици на бременността се свежда до избягване на вредните храни: от храната, за да се изключи мазни и пържени, солени и кисели ястия, както и кофеин и заведения за бързо хранене. Лимитът трябва да е сладък.
На ранен етап органите се поставят в бъдещото бебе и микроелементите също са необходими за осигуряване на развитието на плацентата.Следователно диетата на бъдещата майка трябва да включва достатъчно количество протеин, който е специфичен строителен материал за нови тъкани.
Диета през втория триместър изисква увеличаване на общия калориен прием на храна. Не е трудно да се направи това, достатъчно е да се включат в диетата лесно усвоени въглехидрати, мазнини и протеини. От 13-тата седмица на бременността, плодът започва да расте активно и да увеличава теглото, като освен това обемът на феталната вода и плацентата се увеличават. В резултат на това женското тяло има сериозно напрежение. Ето защо през второто тримесечие се препоръчва да се консумират повече протеини от животински произход, кисели млечни продукти и зеленчукови плодове.
Ежедневното изискване за мазнини може да даде 25 грама растително масло, което се препоръчва за напълване на зеленчукови салати. Необходимостта от протеини може да обхваща нискомаслена риба, сирене, яйца. Отличен източник на въглехидрати може да бъде хляб, приготвен от пълнозърнести храни, плодове и плодове в достатъчни количества.
Храненето през последните седмици на бременността се характеризира със следните принципи: намаляване на дневния прием на сол, пълно отхвърляне на вредни храни и ястия, отказ от диетични ограничения.Една бъдеща майка не може да гладува или да яде оскъдна. Ако е бързо да наддава на тегло, не е нужно да отидете на диета - това може да увреди нероденото бебе.
Бъдете сигурни, да се хранят, но в същото време преглед ежедневната си диета. Подход към храната трябва да бъде разумно, да не преяждаме, и по-калорични храни, трябва да се замени с нискокалорични ястия :. парни котлета, растителни яхнии, и т.н. Също така се препоръчва да се увеличи размерът на млечни продукти и строго дозирано количество на приема на течности в 3 триместър. Добре дошли често и частично хранене.
Какво може и не може да се яде по време на бременност?
Таблица на храненето по време на бременност по седмица е както следва:
| Можете да | Продукти | | Не можеш |
|---|---|---|
| Телешко месо, заек, телешко, филе от домашни птици, без кожа и мазнини | Месо и домашни птици | Колбаси, колбаси, месни консерви, кебап, свинско |
| Нискомаслена варена риба | риба | Мазните риби, раци пръчки, пушени и солени риби |
| Кремообразен, слънчогледово, зехтин. Желе, сладко, ограничена захар и бонбони | Мазнини, десерт | Дъвки, много шоколад |
| Кисел, сладки, слаб чай, бульон на задушаване | напитки | Алкохол, силен чай, кафе, сода |
| Овесена каша, елда, царевични зърнени храни | Зърнени култури, зърнени храни | Шампоанът е ограничен. Премахване на боб |
| Различни видове зеленчуци и плодове в сурова или варена форма. Ядки, семена | Плодове, зеленчуци, плодове | Цитрусови плодове и зеленчуци в червен цвят |
| Мляко, кефир, кисело мляко, сирене | Млечни продукти | Пушено сирене, неварено мляко |
| 1 яйце на ден под формата на омлет | яйца | Сурови и пържени яйца |
| Хляб от брашно от грубо шлайфане, неподсладено изпичане | хляб | Обикновени и пухкави, хляб от брашно от най-висок клас |
Принципи на храненето и приблизително меню за седмици
Преди всичко трябва да премахнете възможността за преяждане. На бъдещата майка не се препоръчва да се изправя от масата с тегло в стомаха. Ето защо лекарите настояват за принципите на частичен прием на храна: по-често, но по-малко. В идеалния случай е препоръчително да ядете до 6 пъти на ден.
Последното хранене трябва да бъде подредено не по-късно от 3 часа преди лягане. Ако имате чувство на глад след вечеря, тогава можете да си позволите чаша кисело мляко или ябълка. Такава диета е най-подходяща за бъдещи майки.
Правилното хранене по време на бременност на седмична база включва задължително изоставяне на вредни продукти.Това е пържена храна, мариновани ястия, пушено месо. За бременната жена е по-полезна храна, която е на пара, задушени или печени. В храни за бременни жени трябва да съдържат възможно най-малко соли и вредни химически съставки - оцветители, ароматизатори и така нататък.
Храна седмици бременна генерира оптимален баланс между хранителни компоненти - протеини, мазнини и въглехидрати. На различни етапи от бременността съотношение на тези компоненти може да варира, но принципите на седмица бременна доставка остават непроменени.
Така че, нека да разгледаме как изглежда диетата по време на бременността седмици.
1-3 седмици
Този период е раждането на нов живот - концепция. Ето как тя ще бъде, това зависи от последваща бременност и здравето на плода при бебето. Бременната жена, повече от всякога, е необходимо фолиева киселина, необходима за нормалното развитие на плода. Можете да го получите със специална медицина и храна.
Фолиевата киселина е богата на зелени, марули и зърнени храни. Ще бъде полезно жълти плодове и зеленчуци, но от Трябва да се премахнат мазни и захарни продукти.Те допринасят за развитието на ранна токсикоза и на свръх тегло при бременни жени.
3 седмица
През този период, имплантиране на оплодената яйцеклетка в маточната стена, се развива в бъдеще плацента и се формират на плода мембрани. Това всичко е минало без усложнения, е желателно да се увеличи количеството на калций и манган в храната, които се съдържат в млечните продукти, свинското месо, яйца, моркови и банани.
4 седмици
Менюто за хранене по време на бременност на 4-та седмица остава същото. През този период е необходимо да се изключи кофеинът. Въпреки приятния вкус, кафе трябва да се пие с бременни майки.
5 седмици
Тази седмица най-често има токсикоза на бременни жени. За да намалите проявите му, трябва да преразгледате диетата си. Временно можете да замените яйцата и месото с ядки и бобови растения, мляко с кисело мляко и сирене. Също така е необходимо да се допълни храненето за бременни жени с кайсии и моркови в продължение на седмици.
6 седмици
Почти всички бъдещи майки страдат от токсикоза, поради което сутрин първата храна трябва да бъде крекери или крекери. Те ще облекчат гаденето. Препоръчва се да се пие най-малко 8 чаши вода на ден, за да се изключи обезводняването при повръщане на бременни жени.
Седми седмица
Често има трудности в работата на червата.Трябва да се изоставят ястия, които увеличават образуването на газ, по-специално зелето. Необходимо е да влезете в менюто за една седмица хранене по време на бременност, кисели млечни продукти, сушени сини сливи и цвекло.
8-та седмица
По това време апетитът обикновено се понижава. За борба с токсимията се препоръчва чай с добавка на джинджифил.
9-10 седмици
Правилното меню за хранене на бременни жени през тези седмици приема цели зърна от зърнени храни и хляб, кафяв ориз. Бъдещата майка има нужда от повече фибри до края на първия триместър.
11-12 седмици
Преди втория триместър токсикозата обикновено приключва и процесът на полагане на вътрешните органи на плода е завършен. Отсега нататък се препоръчва бъдещата майка да слуша собственото си тяло. Ако искате да опитате конкретен продукт или ястие, не можете да го отречете. Най-вероятно тези микроелементи не са достатъчни в организма.
13-16 седмици
В началото на втория триместър женското тяло трябва да увеличава белтъчините и дневния калориен прием на храна. Необходимо е да ядете най-малко 2,700 kcal на ден.
16-24 седмици
През този период се образува слуха и визията на бъдещото бебе, затова се препоръчва да се включи витамин А.Намира се в зеле, моркови, звънец. Важно е да се има предвид, че витамин А може да се абсорбира от организма само заедно с мазнини.
24-28 седмици
Фракционната храна на 28-та седмица от бременността става необходимост. Детето расте бързо и наддава на тегло, вследствие на което се увеличава бързо, и кралицата, който заема почти цялата коремна кухина и упражняване на натиск върху околните органи.
Дробни власт помага на бременната жена да се избегне киселини в стомаха, тежест в стомаха, както и много други неприятни симптоми. В този случай, правилното хранене меню за седмицата на бременността трябва да бъде разнообразна, тъй като бебето се нуждае от разнообразие от хранителни вещества.
29-34 седмици
По това време, бъдещите зъби се формират в плода и активният растеж на костите му. Това означава, че тялото на бъдещата майка се нуждае от калций. Също така, липсата на желязо на този етап води до развитие на анемия както при жените, така и при бъдещото дете. Месото, рибата и зелените зеленчуци ще запълнят недостига на тези микроелементи.
35-40 седмици
Храненето на бременна жена преди раждането трябва да укрепи тялото на бъдещата майка. Раждането на дете изисква много сила и енергия, и по тази причина на базата на жените на мощност трябва да се направи сложни въглехидрати - зърнени култури и зеленчуци.
меню храна за седмицата за бременни жени понякога позволява изключения, ако копнееше за нещо, дори и най-полезен, можете да направите изключение от правилото и rasprobovat това ястие или продукт. Нищо страшно няма да се случи, ако ограниченията са леко нарушени (в разумни граници).
Автор: Олга Рогохичина, лекар,
особено за Mama66.com
