Всичко, което трябва да знаете за скандинавското ходене

Loading...

Скандинавското ходене е техника за лечение със специални пръчки, достъпни за хора от всякаква възраст.

Днес, не е изненадващо, хората, които вървят с пръчки за разходка, които ние често се срещат в парка, диги, пешеходни пътеки горски, или просто на улицата.

Това са, по правило, положителни, усмихнати пенсионери, които са решили за своето здраве при спортно ходене. Или хора, за които скандинавските ходене за загуба на тегло са се превърнали в необходима част от живота.

история

Финландски или скандинавски ходене с пръчки се появиха от нуждата от летни тренировки на финландски скиори. Лятната почивка в тренировката беше твърде дълга за състезателите.

Обучението без ски, само с пръчки и дейности на открито под топлото лятно слънце им помага да запазят формата си.

И можеш да ходиш с широк ход, да тичаш или просто да вървиш в приемлив ритъм. Ето защо скандинавското ходене с пръчки бързо печели популярност не само сред спортистите, а не само сред скандинавците. Европейците от всички възрасти се присъединиха към тази тенденция в спорта.

Статутът на независим спорт скандинавски ходене с пръчки, придобити през 90-те години на миналия век. Сега това движение е популярно в цял свят, включително в Русия.

Показания и противопоказания

Шведската скандинавско ходене - така се нарича също така, от скандинавските е по-различно, се разпространява в цяла Европа, дори имам името на скандинавско ходене.

Оптимистите споделят резултатите си за подобряване на здравето, привличане на други хора. Всъщност се оказа, че ходенето с пръчки за отслабване - достъпно и ефективно средство.

Предимствата на скандинавското ходене са следните:

  • Пълнене на белите дробове кислород обогатен кръвта, той причинява на организма да включва всички системи в интензивен режим, освободени от мазнини и шлаки. Изгаря с 50% повече калории, отколкото при нормално ходене.
  • Тя повишава нивото на ендорфините, защото можете да получите много положителни емоции от чист въздух и да се усмихне, от пейзажи, които са отворени по време на пътуването, от съюзниците, които идват заедно с вас, и най-важното - от малка победа над него.
  • Значително активира работата на сърцето и цялата сърдечно - съдовата система, което води до засилване на миокарда.
  • Достъпни Nordic Walking техника коригира стойката, укрепва мускулната система, изграждане на мускулна маса или просто анимира dryabnuschie мускули.
  • Осигурява безценни ползи за предотвратяването на стреса, депресивните състояния, безсънието.
  • Подобрява координацията на движенията, което е особено важно при възстановяване от заболяване или операция.
  • Мобилността на ставите се възстановява.
  • Активно увеличение на силата се усеща.
  • Доказаната техника на скандинавското ходене за отслабване води до загуба на тегло.

И всичко това не изисква сложно специализирано обучение, показва се на хора от всички възрасти, включително деца. Скандинавското ходене по време на бременност също ще има полза, защото интензивността на товарите се регулира независимо.

Разбира се, има ограничения. Човешкото благополучие и обективната оценка на собствените си силни страни и способности са най-важният фактор при вземането на решение дали да се започне финландска разходка.

Няма да е излишно да се консултирате със специалист, а с опитен лекар, защото за всеки човек противопоказанията за обучение за скандинавско ходене с пръчки могат да бъдат различни, например:

  • дългосрочно прекъсване на обучението;
  • сложни наранявания на ръцете и раменния пояс;
  • надлъжна или напречна плоска стъпало;
  • остра сърдечна недостатъчност;
  • хипертонична криза;
  • скорошна коремна операция;
  • синдром на остра болка;
  • инфекциозни заболявания с повишена температура,
  • астма;
  • дегенеративни процеси на мускулно-скелетната система и деформационни промени в ставите;
  • глаукома и отделяне на ретината;
  • обща слабост и лошо здраве.

Оборудване и оборудване за уроци

Основният принцип на избора на облеклото е комфорта. Спортни дрехи за сезона, в който можете лесно да се ангажират с скандинавско ходене за загуба на тегло, не трябва да се умори и да се предотврати свободно движение.

Удобните трябва да бъдат обувки. Препоръчайте специални спортни обувки за ходене, половин размер по-голям от обикновено, така че можете да pododet стегнат чорап. Той улавя и полите не упражнява натиск при ходене, и страх от нараняване на глезена.

Е, най-важното нещо са бастуните, които скандинавците измислиха. Те са избрани поотделно от проста формула: височина, умножена по 0,68. Напр. 172 см * 0,68 = 117 cm Това ще бъде височината на полюсите е необходимо човек с такъв ръст. Изберете дължината на пръчките от реда на размера трябва да бъде възможно най-близо до получената цифра. В нашия случай, 115 см, тъй като пръчките се продават с размер на стъпката от 5 см.

Практиката показва, че разумното използване не телескопични щеки, които могат да се сгъват при ходене и товара, и пръчки фиксирана дължина, в съответствие с Вашия височина.

Ползи и вреди

Има три фактора, които трябва да бъдат взети под внимание при обучение, за да се възползват от ходене в скандинавските е реално и осезаемо, това е:

  • познаване на техниките за ходене;
  • подходящи, удобни дрехи, обувки и правилно подбрани пръчки;
  • адекватна оценка на физическите възможности.

След това на гръбначния стълб и ставите на краката разтоварват, минава болката, има вот на недоверие и, разбира се, настроението се покачва. Нормализиране на сърдечния ритъм и циркулацията на кръвта, ускорява обмяната на веществата. Засилен мускулна корсет, което е много важно, когато се промени в гръбначния стълб, ставите и крайниците.

Постоянно Nordic ходене също намалява метаболитните процеси - например, калций при остеопороза, което намалява риска от фрактури на костите.

Наличност норвежки скандинавско ходене вдъхновява и подобрява самочувствието и желанието да се радват на живота. Нивото на ендорфините се покачва пет пъти. Като правило хората намират в този спорт съмишленици,обединете се за класове. Приятелската комуникация винаги е радост, което означава, че няма депресия и има възможност да се избегне стреса.

оборудване

Техниката на шведското ходене с пръчки е проста. Преди да е необходимо в началото на пешеходно да направи няколко загрявка упражнения, топлината на тялото, мускулите и сухожилията, постепенно увеличаване на обхвата на движение от потече към работниците.

Упражнения за загряване, всяка повторена 10-15 пъти:

  • преобръщане от петата до петите, облегнат с ръце на пръчки;
  • повдигнете всяко краче напред и назад;
  • изхвърлете напред с пръчки;
  • торса наляво и надясно, държейки пръчка над главата си с две ръце;
  • упражнение "скиор" - редуващи се клати ръцете си напред и назад с малък реверанс към подкрепа на крака;
  • издърпвайки тялото с пръчки.

Докато вървеше лактите не се притиска към тялото, гърба изправен с леко напред постно. Заместване: лявата ръка напред - десният крак напред, лявата ръка напред с десния крак. Краката се търкалят от петата до петите. Краката се поставят успоредно, с пръсти напред.

Пръчките се държат свободно. Зависи от пръчки, за да ходят спокойно защитават финландската четка срещу неправилни движения.Помощ за себе си пръчица отблъснати от повърхността, за да продължим напред. Темпото трябва да е удобно за вас конкретно.

По време на разходката трябва да се пие вода. Днес тя е доказана необходимост за всички тренировки.

Как да отида за отслабване

Скандинавско ходене с щеки - помощник в намаляването на теглото. С ритмична работа на мускулите произвежда адреналин, и тя изгаря излишните мазнини, което е много по-ефективен, отколкото обичайните протичане или колоездене.

Работещи по-активен от финландската скандинавско ходене, започва процеса на изгаряне на мускулната тъкан, а когато предлагането на гликоген в мускулите е изчерпан - да телесните мазнини все още не е достигната.

За намаляване на теглото в състезанието, което трябва да държи под око на пулса, така че тя да не надвишава 120-135 удара в минута. Това е най-оптимално сърдечният ритъм за изгаряне на мазнините. Техника скандинавско ходене за загуба на тегло се изчислява скоростта, с която пулса почти винаги се намира в обхвата на изгаряне на мазнините. В този случай, скоростта, с която и да отидеш, трябва да позволява лесно дишане и дори се говори.

Работата включва всички части и системи на тялото, тя е в хармония на цялото тяло. Този процес е от полза и да доведе до загуба на тегло.

Скандинавско ходене по време на бременност

Склонността към спорт по време на бременност е очевидна. Това облекчава стреса в гърба и помага за борба с умората. Голяма полза е насладата на дейности на открито. Придобити умения за дишане и релаксация в динамиката. Те ще помогнат на бъдещата мумия в точното време.

Увеличава издържливостта на всички мускулни групи и това е здрав гръбнак, който може да носи товари без последствия. Това е процес на отстраняване на стреса, изгаряне на наднорменото тегло, отстраняване на излишната течност в тялото.

Основното нещо е, че техниката на скандинавските класове ходене за бременни жени признават, че почти четиридесетата седмица, и се започва от петия ден след раждането, при условие, добро здраве. Това са препоръките на лекарите.

Има противопоказания за бременни жени:

  • заплаха от спонтанен аборт;
  • патология на сърцето, черния дроб, бъбреците;
  • спонтанен аборт и преждевременно раждане в историята;
  • токсикоза в тежка форма;
  • Polyhydramnios;
  • патология на утероплацентния кръвен поток;

Тези патологии се срещат при 10% от бременните жени. Всички други мумии могат да практикуват ходене. Натоварването винаги се определя от лекар, инструктор и благополучие.

Общи грешки

Грешките в техниката за ходене водят до личен дискомфорт, а понякога и до влошаване на хроничните заболявания.

Поради това е добре да имате предвид следното:

  • Ръцете не трябва да се изхвърлят далеч пред тялото. Необходимо е дръжката да не се издига над пъпа.
  • Коляните не се нуждаят от притискане към тялото, в противен случай цервикалните и коронарните участъци са захванати, което води до появата на болка.
  • Умората идва от прякото и стресирано положение на тялото в движение. По-правилно е да вървим с лек естествен наклон напред.
  • Плъзгането зад пръчка също е грешка. Пръчките трябва да се изтласкват от земята и да получават едновременно удвоена енергия за собственото си движение. След като сте го получили, вие включвате цялото си тяло в процеса на движение.

Скандинавците дадоха на света отлична техника на ходене. Нейната популярност във всички страни доказва това. Сега всеки от нас има възможност да избере за разходки най-красивите места в парковете и предградията или просто да ходи с пръчки на асфалта около къщата.

На кого това е възможно, защото ползите от скандинавската разходка отдавна са доказани, проявени и неоспорими. Отидете за вашето здраве и настроение с приятелите и децата си.Норвежкото ходене с пръчки също ще стане ваш приятел.

Автор: Лариса Царицана,
особено за Mama66.com

Полезно видео за скандинавското ходене

Загрузка...

Гледайте видеоклипа: Suzanne Powell - Cómo prepararte para los cambios planetarios - Madrid - 18-05-17 (Декември 2019).

Loading...