На строга диета за дълго време няма да седнете, а обещанието да започне в понеделник нов живот на практика е трудно. Много повече могат да бъдат постигнати чрез "преместване на акцента" в избора на продукти, в ежедневието, в самия подход към готвенето.
Специален режим
Вземете предвид, липсата на калории в диетата води до метаболитно разстройство. Ето защо, в стремеж да отслабнете, не прекалявайте! Изискван минимум - 1200 калории на ден. В противен случай, тялото автоматично ще отидете на глад режим, забавя процеса на изгаряне на калории и смилат храната. И дори след връщането към нормален хранителен режим в знак на протест, той определя мазнини в резерв, в случай на следваща гладна стачка.
Частта е относително понятие
Това е мястото, където кучето е погребано! Не губете чувството на разума, от сърцето, зареждайки плочата с плъзгач. Тук имате критериите не са извън рамките на почтеност част: месо, птиче месо или риба - парче с размерите на тесте карти или касета (! Да не се бърка с видео), зеленчуци - 1 чаша; паста, каша - половин чаша.
Подправки на цветовете
Нека върху табела ще има продукти с различен цвят - зелен, червен, жълт. Повече цветя - повече хранителни вещества и по-малко мазнини и калории.Разбира се, продуктите, оцветени с химически бои, не се броят.
Не сокове, а плодове
Разбира се, за предпочитане е да се получават витамини от пресни плодове. Самото удоволствие от дъвченето, по-дългото разлагане на влакното създава усещане за ситост. Калориите в плодовете са по-малко, отколкото в соковете.
Избягвайте изкуствени подсладители
Тези, които се опитват да намалите приема на калории чрез замяна на захар с изкуствени подсладители, ние ще ви напомня, че те увеличават апетита, и като резултат ще продължавате да погълне храна. Ето защо принципът остава същият - позволете си сами, но не много.
Две или три чаши на седмица
Факт е, че алкохолът намалява способността на организма да изгаря мазнините. И освен това допринася за преяждане, тъй като контролът върху себе си в този момент, уви, се отслабва.
Полезни поръчки
Отивайки на работа, уверете се, че в хладилника за вечеря очаквате полезна и замислена от гледна точка на калориите храна. Тогава гладният стомах няма да лети, което е ужасно. И изберете по-голяма чиния: Визуална илюзия!
Първо утолявайте жаждата си
Друго погрешно схващане: често приемаме глад за обикновена жажда.Може би тялото ви казва, че е дехидратирано, но вместо това го зареждате с храна.
Ако преди хранене да се пие една чаша доматен сок или минерална вода, необходимо, за да залъгва глада и части намалени с една трета
Никога не седи на масата
На въпроса: съм пълен? - Отговаряйте само след 20 минути след хранене. Чувството на удовлетворение глад не идва веднага - офейквам хранене с чувство за светлина недохранване. На кратка разходка след хранене, дори на пет минути пеша, ще добавите чувство на ситост.
Никога не изяждайте
Ще ядете много повече. Избягвайте всякакви, особено краткосрочни, диети - след диета ще продължите да избирате вашите намалени килограми ...
Пробационен срок
Това не променя факта - повечето от нас започват да се яде изобщо, а не когато тя е необходима на тялото, но само защото мислим, че сме гладни. Опитайте се да си направите пробен период - изчакайте 20 минути. Ако дори след тази пауза мислите за храната не се разтопиха, имате право да отидете в кухнята.
Пет хранения на ден
Тези, които са склонни да преяждат, трябва да смените три хранения на ден за пет хранения на ден.Чувство на глад, не се паникьосвайте - организирайте допълнителен обяд. Подходяща ябълка, чаша кисело мляко или кисело мляко. Те гасят апетита. Когато ядете ябълки, не забравяйте да ядете всички семена. В семената на ябълка се съдържа дневната норма на йода. Той забавя желанието да яде. В чантата Ви винаги трябва да има няколко ябълки, зелеви листа, моркови. Дъвчете ги бавно, старателно - за да се наситите, се нуждаете от по-малко храна.
Представени продукти
Зеленчуците - сурови, задушени, варени - трябва да украсяват дневното меню. Дневният им прием е не по-малко от 300 грама на ден.
Салатите се предпочитат да се пълнят със слабо олио или прясно кисело мляко. По-често гответе постно супи. Това допринася значително за апетита на кафето - ограничава неговата скорост до две чаши без захар. За вечеря, 2 часа преди лягане, си струва да ядете зеленчуци с парче месо. Аминокиселините, които се съдържат в месото по време на сън, активират хормоните, които изгарят мазнините.
Яжте храни, богати на растителни влакна. Ръж пълнозърнест хляб, зърнени храни - елда и ечемик, плодове - ябълки, сливи, особено сини сливи, зеленчуци - моркови, цвекло, зелен лук - всички те са уникални стимулира двигателната функция на червата.Влакчето от зеле дори премахва излишния холестерол от тялото.
Източник: www.femina.com.ua
