Програма за отслабване в корема. Как бързо да отслабнете и да спечелите талията

Районът на корема и бедрата се считат за най-проблематичните области на женското тяло по отношение на тънката фигура и отслабването.

В тях масленият слой расте най-бързо, което може да бъде премахнато само чрез набор от ефективни мерки.

Упражнение, правилно хранене, диета - това е само част от компонентите по пътя към красивия корем. За да постигнете перфектна плоска корема, трябва да работите упорито.

За бързи резултати, трябва да се съберете заедно, да настроите усилена работа и да изпълните пълна програма за отслабване. в коремната област, описани в нашата статия. След като завършите всичките 10 стъпки, определено ще се гордеете със себе си и с тънката талия!

Ефективни коремни упражнения за отслабване

Базата за отслабване в коремната област ще бъде физическата активност. Те ще направят облекчението на стомаха по-ясно изразено и ще създадат красива преса.

Упражненията, които ще укрепят корема, са показани в таблицата.

Всяко упражнение засяга специфична мускулна група, която помага да се постигнат различни резултати.

кърлинг

Укрепващите упражнения са основата за тънката талия. В допълнение, тези упражнения са голяма помощ за отслабване в корема.

Такива упражнения с различни видове усукване ще укрепят перфектно коремните мускули и ще помагат и за страничните коремни мускули, което ще направи тънката част на кръста си.

Fitball

Друг ефективен вид упражнение е фитнес упражнение.

В допълнение, този тип упражнения включва няколко части на тялото: гърба, пресата, бедрата. Така че този вид упражнения не само ще бъдат по-ефективни, но и по-трудни.

Фитбол упражнения:

• кърлинг: Поставете бедрата на топката, краката са успоредни един на друг. Постепенно намалете себе си, така че само гърбът ви остава във фитнеса. Вдигнете ръцете зад главата си и бавно започнете да се обръщате. Направете 3 серии от 15 пъти.
• Минало топка: Поставете върху стомаха, фиксирана скоба между краката. Започнете да опънете ръцете си на крака и да опитате да предадете топката в ръцете си. Повторете упражнението 10 пъти.
• Размахване на фитнес: топката лежи пред вас, застанете на колене зад себе си, длани на топката. Започнете да хвърляте топката далеч от себе си, докато краката ви се разпръснат на колене и ръцете ви се простират извън фитнеса. Да се ​​направи 10 пъти 3-4 подход.

Такива упражнения са много ефективни за изгаряне на мазнини в коремната област и също така ви позволяват да разтегнете вътрешните мускуликоето ще позволи на стомаха да се затегне.

Повечето от упражненията са насочени към това да ги правите в салона. Ами ако няма възможност да посетите залата. Особено за това има комплекси от упражнения, които лесно се извършват у дома.

Тези класове са много укрепване на пресата. и не изискват никакви специални симулатори и следователно са напълно подходящи за изпълнение вкъщи.

хранене

Сега се насочваме към най-важния етап от загубата на тегло в коремната област - правилното хранене. Тъй като 70% от успеха ще зависи от това.

Повторяемите научни изследвания многократно потвърждават, че упражняването е важно за здравето, но не играе толкова важна роля при загуба на тегло.

Така че, ако трябва да премахнете излишните килограми - трябва да работите върху това, което е включено в диетата.

Обърнете внимание! Най-важната стъпка е да се премахнат висококалоричните храни!

Тази категория включва:

• Месо и рибни продукти: всяко месно месо, както животни, така и домашни птици, колбаси, свинска мас, рибешки мазнини;
• Млечни продукти: сметана, мазнина заквасена сметана, твърди и високо осолени сирена, масло;
• Продукти от хлебни изделия: сладкиши, макаронени изделия без твърда пшеница, продукти от мая, тестени сладкиши;
• Всякакви бонбони;
• Напитки: газирани напитки, алкохол, захарни напитки, кафе;
• Бързо хранене;
• Кетчуп и майонеза;
• Ядки и масла: всякакви семена, растително масло.

Чрез премахване на диетата от горепосочените продукти, Вие многократно ще намалявате приема на калории, което означава, че излишните килограми ще изчезнат.

Важно е да запомните! При всяка диета е важно да не се допуска гладуване. Тялото трябва да бъде само с малък калориен дефицит, в противен случай може да доведе до лошо здраве и постепенно увеличаване на теглото.

Диета за ускоряване на метаболизма

Друг важен фактор за загуба на тегло в коремната област е метаболизмът. Има диети, които помагат за ускоряване на метаболизма. И колкото по-бързо е метаболизмът, толкова по-бързо се изгаря мастният слой.

Как да ускорим метаболизма с диета?

Ето приблизителна диета за 7 дни:

1. понеделник: закуска - овесена каша на вода и чай без захар; обяд - зеленчукова салата, елда с месо; снек - ябълка или круша; вечеря - картофено пюре;
2. вторник: закуска - бъркани яйца с копър; обяд - пилешки бульон и прясна салата от зеле; следобеден чай - чаша кефир; вечеря - печена риба със зеленчуци;
3. сряда: Закуска - неподсладено кафе и мюсли; обяд - варено месо и салата от рукола; следобедна закуска - шепа ядки; вечеря - пилешки гърди, печени с горещи подправки и доматена салата;
4. четвъртък: закуска - зелен чай и готварска печка; обяд - салата от морски водорасли и варено говеждо месо; снек - банан; вечеря - зеленчуков задум;
5. петък: закуска - 1% извара с изсушени плодове; обяд - супа от тиквено пюре и леко осолена сьомга; следобеден чай - кисело мляко с ниско съдържание на мазнини; вечеря - салата с джинджифил дресинг;
6. събота: закуска - 2 варени яйца и чай; вечеря - лека супа със зеленчуци и краставици; следобеден чай - манго; вечеря - кефир;
7. Възкресението: закуска - тост с козе сирене и кафе; обяд - задушени зеленчуци и варена риба; следобедна закуска - 2 ябълки; вечеря - пилешко филе и броколи.

Това меню е предназначено за ускоряване на метаболизма и загуба на тегло. Основното нещо е да запомните, че метаболизмът се ускорява от горещи подправки и пипер, както и голямо количество вода.

Сушене на тялото

Сушенето на тялото ще помогне не само да отслабнете в коремната област, но и да премахнете мастната подложка в цялото тяло.

Основното условие за намаляване на подкожната мазнина е недостиг на въглехидрати. Това означава, че всички храни с високо съдържание на бързо въглехидрати са напълно изключени от диетата., например - сладки храни, деликатеси от брашно, газирани напитки и др.

Предпочитайте храни и ястия с високо съдържание на бавни въглехидрати - зърнени храни, плодове и ядки.

Това е сушенето на тялото, което ще ви позволи да получите красива облекчение на стомаха., докато се отървете от излишните килограми.

Много от тях може да имат въпроси и какво можете да ядете по време на тази процедура и особено за вас - тук кратък списък на разрешените продукти:

• Кафяв ориз и елда;
• Пилешко и говеждо месо (без мазнини);
• Всички членове на семейството на бобовите растения, например - зелен фасул;
• Извара сирене с малък процент мазнини;
• Кефир и мляко;
• Пресни сезонни плодове;
• Риби, които ще помогнат за запазването на красотата на ноктите и косата;
• Ядки в малки количества.

Всички представени продукти ще намалят калориите, което в крайна сметка ще доведе до загуба на тегло. като обща маса и в проблемната област на корема.

За да увеличите максимално загубата на тегло, експертите препоръчват да ядете всички сложни въглехидрати преди вечерята и протеинови храни след това.

Веднага преди тренировка, не трябва да ядете и никаква храна, тъй като тялото ви трябва да изгаря мазнините, които вече са натрупани в тялото, и да не се нахранва от енергията, получена от храната.

Ако все още имате чувство на глад, тогава най-добрият вариант би бил протеиновият шейк.

Процесът на сушене се извършва в рамките на 5 седмици и включва няколко основни стъпки.

1 седмица

Солта, маслото и всички възможни подправки са изключени. Основата на диетата са различни зърнени храни.

Препоръчва се също да започнете дневник за хранене - това ще ви позволи да проследите консумацията на въглехидрати и калории.

2 седмица

Ние увеличаваме консумацията на млечни продукти, риба и протеинови шейкове, те трябва да се консумират 30 минути преди тренировка и 30 минути след това.

Надолу със сол и плодове, съдържащи много захар. Физическата активност през тази седмица трябва постепенно да се увеличава.

3 седмица

Най-трудно и опасно, тъй като може лесно да се разбие и цялата работа, свършена преди, ще бъде пропиляна.

Допустимо е да се използва:

• млечни продукти с ниско съдържание на мазнини;
• пилешки гърди, тъй като те съдържат много протеини, необходими за изграждането на мускулите.

Експертите казват това намаляването на водата до един и половина литра на ден ще ви позволи по-ефективно да се отървете от мазнините, но е необходимо да го направите навреме за 3 седмици.

4 седмици

Мотивацията в този период се увеличава, тъй като остава малко преди края, диетата постепенно се връща към нормалното и става същата като във втората седмица.

5 седмици

Това е повторение на първата седмица., т.е. плодовете, млечните продукти и много други неща, които преди това са били забранени, се връщат на диетата.

Лекарите диетолози потвърждават, че ако се почувствате рязко по-лоши, главата ви започва да се чувства замаяна и хвърля слабост, тогава не трябва да се страхувате и да откажете да изсъхне напълно.

Тези явления се дължат на рязък спад на кръвната захар, след което тялото ви се адаптира към тези шокови условия за него и ще се върне към нормалното.

След като преминете през тези 5 трудни етапа, веднага можете да видите положителен ефект. - коремната мазнина ще намалее или ще изчезне напълно и ще започне да гледа през такова дългоочаквано облекчение.

Винаги трябва да комбинирате няколко метода за отслабване в коремната област. Например, класове в стаята със сушилня или диета с козметични процедури. Да, да, това е с козметика. Те ще помогнат за възстановяване на еластичността на кожата и ще ви помогнат да се отървете от стрии.

Отлични помощни тайни, както и масаж. Сега ще анализираме всяка от козметичните процедури подробно.

Опаковка за отслабване

Тази козметична процедура е идеална за премахване на излишната вода от тялото, както и за корекция на талията. В допълнение, красивата и кадифена кожа на корема ще се превърне в приятен бонус.

При опаковането е необходимо да спазвате няколко правила:

• обвивката може да се извърши само върху чиста кожа, така че преди да започнете процедурата, най-добре е да вземете душ с пилинг;
• обвивката трябва да започне отдолу нагоре и на няколко слоя, така че филмът да не се търкаля;
• след процедурата, трябва да вземете душ и след това да приложите овлажняващ ефект върху кожата.

Масажирайте проблемни области

По-добре би било масажът да се редува с обвивки. Така че ефектът ще бъде по-забележим.

Може да масажира

Инструкции:

1. В началото нагрявайте кожата - я избършете с алкохол.
2. След това трябва да приложите масажно масло.
3. Стиснете буркана и го поставете на стомаха, след това го освободете. Получете вакуум.
4. Започнете да движите гладко една кутия от проблемни области, завършете процедурата в рамките на 5 минути.

Процедурата трябва да се провежда два пъти седмично. Курс - 15 процедури. В резултат на това кожата ще се затегне и коремните мускули ще влязат в тон.

Меден масаж

Ще ви трябва течен мед. Нанесете го върху проблемните области и изчакайте да проникне в кожата. След това започнете да слагате ръцете си в стомаха си и бързо да откъснете.

Внимание! Може да възникне изгаряне.По този начин ускорявате метаболизма и премахвате вредните елементи от кожата.

Коремът ще бъде премахнат след 15 сесии. След това направете душ и нанесете антицелулитен крем върху кожата.

Антицелулитен масаж

Тази процедура се предлага в почти всички салони за красота. Основното нещо - да се намери добър и високо квалифициран майстор. Този масаж подобрява кръвообращението, отваря порите и укрепва метаболизма.

В резултат на това кожата ще затегне и изчезне целулита и подкожната мазнина. Курс - 10 процедури.

Трябва също така да разгледате няколко препоръки:

• Преди масаж винаги трябва да се прилага масло или бебешки крем върху кожата, в противен случай съществува риск от увреждане на горната кожа;
• масажът се прави най-добре на празен стомах, или най-малко 3 часа след хранене;
• Масажът в коремната област трябва да бъде възможно най-точен, тъй като на това място много големи съдове прилепват към кожата.

Мезотерапия (по избор)

Но ако ви се струва, че нито масажът, нито обвивката на тялото няма да ви помогнат, тогава има по-радикални начини да отслабнете в корема - мезотерапия.

Мезотерапията е въвеждането на специални инжекции в горните слоеве на коремната кожа. Съставът на инжекциите може да варира - от лекарства до екстракти от растения.

Колкото по-проблематична е тази област, толкова повече инжекции ще трябва да бъдат направени. По принцип курсът е предназначен за 1-2 месеца.

Поради разрушаването на подкожната мастна тъкан, ефектът от процедурата може да се види много скоро. Кожата ще затегне, ще изглади всички белези и спадове.

Дълбочината на инжектиране зависи от проблемната зона.

Обърнете внимание! Само професионален мезотерапевт може да направи тази процедура! Строго е забранено да извършвате такива процедури сами и у дома. Последствията могат да бъдат катастрофални.

Преди да започнете процедурата, по-добре е да се консултирате с Вашия лекар относно съдържанието на инжекцията и да се уверите, че няма алергии или противопоказания.

Тази процедура не е евтина. В кабината разходите за една сесия варират от 3000 до 5000 рубли.

Следвайте препоръките след процедурата:

• натъртвания и натъртвания могат да се появят на кожата след процедурата, какъвто обикновено е случаят с чувствителната кожа;
• след мезотерапия, ще трябва да изоставите банята или басейна за няколко дни;
• Също така не се препоръчва да се прилага върху кожата на крем или козметика.

-

Народни методи и средства: как да отслабнете в корема

Най-голямото предимство на народните и доказани през годините за отслабване в корема е техният естествен компонент, което означава, че за разлика от други средства, те не могат да причинят голяма вреда на здравето.

Предимствата на народните методи са не само ефективни за намаляване на процента на телесните мазнини, но и на минималните разходи.

Има няколко основни опции за загуба на тегло на хората:

• Отслабване с плодове и зеленчуци;
• Да се ​​отървете от излишните килограми с мед;
• И загуба на тегло с използването на билки.

За да се отървете от омразната, така наречената спасителна възглавница в талията, използвайте следните рецепти от билкови инфузии.

Първа рецепта

съставки:

• Blackberry листа - 100 грама;
• Бреза листа (най-добър млад) - 20 г;
• Coltsfoot - 20

Изсипете всичко с вряща вода в съотношение 1:20 и използвайте супена лъжица ежедневно преди закуска. Тази рецепта ще помогне да се намали чувството за глад.

Втората рецепта

Този отвар е най-лесният за производство.

Ще се нуждаем от 1 супена лъжица семена от кимион и 2 чаши вряла вода, след като излеем семената, за да ги поддържаме в продължение на 20 минути. На този етап завършваме производството на отвара.

Пийте 3 пъти през целия ден.

Избор на активно хоби за отслабване

За да се ускори процесът на отслабване, а също и да прекарате времето си с полза, трябва да изберете активно хоби.

Нека да поговорим за най-ефективния и лесен начин да отслабнете в корема - кардио тренировки.

По време на кардио тренировки сърдечно-съдовата система се засилва, тялото се насища с кислород, което причинява окисляване и разцепване на мазнините.

Ние анализираме основните видове кардио тренировки.

плуване

Популярна форма на интензивно сърдечно плуване. Най-добре е да се плувате в техниката на бруст, тъй като тя изисква най-голяма изходна мощност и оттам натоварването ще бъде повече.

Но не пренебрегвайте други видове плуване. Алтернативно се захващайте с ръцете и краката.

По време на плуване са замесени почти всички мускулни групи., кожата се заглажда и става еластична, кръвообращението се подобрява и мускулната тонус се увеличава.

тичам

Изпълнява се най-често срещаният тип кардио. Тичането може да бъде на неблагодарна или обикновена. За начинаещи е най-добре да започнете с разходки на къси разстояния.за да се накарат ставите и мускулите да свикнат с товара.

След като се разхождате на разстояние от 5 километра, ще се запознаете с вас, можете да отидете на бягство. Можете да започнете с 1-2 километра.

Интервалът на движение отстранява теглото добре - при движение при висока скорост се редува с бавно движение.

Този вид обучение е най-ефективно. Важно е да наблюдавате пулса. Ако е твърде висока, е по-добре да намалите натоварването. Също така, преди да започнете тренировка, трябва да се затоплите добре, за да избегнете наранявания.

Скачане на въже

И последният (но не е ефективен) вид кардио е скачащо въже. Този вид упражнения може да бъде чудесен заместител за бягане. И понякога натоварването от скокове е още по-интензивно, отколкото при бягане.

Най-важното е да откриете ритъма си. Начинаещите ще бъдат доста пропуснати обикновени скокове за 1 - 1.5 минути. След това започнете да скачате алтернативно, като променяте краката.

Между подходите, вземете почивки от 1-2 минути. Постепенно увеличете товара с 1,5 минути на седмица. По този начин. в един месец с малко обучение за 10 минути няма да бъде трудно.

Има различни опции за скокове - на различни крака, при различни скорости, промяна на посоката на скокове, скачане на високо или ниско, двойни скокове и много други. Необходимо е само да включите въображението.

Кардио тренировките укрепват сърдечно-съдовата система на тялото, повишават цялостната издръжливост, вкарват мускулите в тонус и правят кожата еластична и еластична.

В заключение, трябва да се каже, че Вие, вашите стремежи, усилия, морална и волева издръжливост, които ще ви позволят да загубите телесните мазнини в корема и кръста.

Помислете за всички характеристики на тялото си и изберете тези начини за борба със затлъстяването, което е точно за вас.

Съсредоточавайки се върху информацията в тази статия, можете определено да се похвали с еластична преса без допълнителни разходи, материално и емоционално.

Материалът на автора: Шчевкарева Вера Сергеевна

Гледайте видеоклипа: 10 минути тренировка у дома (Април 2024).