Колко и как да ядете бананите, за да отслабнете. Преброяване на калории в банани.

Send

Сред многото екзотични плодове, които стоят на рафтовете на супермаркетите, бананите са най-достъпни и евтини. Както възрастните, така и децата ги обичат.

Има мнение, че бананите са висококалорични продукти и не могат да бъдат включени в хранителните дажби. Така ли е? Нека се опитаме да го разберем.

Колко калории в 1 банан

Бананите са вкусни и питателни плодове, съдържащи много полезни вещества. Те включват витамини В1, В2, РР, аскорбинова киселина, както и аминокиселини, които играят важна роля в осигуряването на енергия с енергия и нормализиране на метаболитните процеси.

Калоричното съдържание на банана зависи от неговата зрялост.

Бананите имат фруктоза, захароза, ябълчна киселина и други ензими.които имат положителен ефект върху перисталтиката и работата на храносмилателната система като цяло. И каква е съдържанието на калории в тези прекрасни плодове?

Колко калории в банан 1 парче или 100 грама

Калорийното съдържание на бананите варира от 65 до 110 kcal, в зависимост от разнообразието и степента на зрялост. Средно 100 г бананова пулпа съдържа 95 ккал. Калоричното съдържание допринася за съдържанието на въглехидрати, които са част от тези плодове. Те съставляват 25% от общата маса.

Бананите съдържат повече от 70% вода, 2% фибри и само 0.5% мазнини.

Тъй като теглото на един банан в кората е 120-150 g, калорийната стойност на 1 парче е 115-140 kcal. Трябва да се помни, че това се отнася до плода с кожата.

Банан: калории на 100 грама

В зависимост от степента на зрялост на бананите тяхната хранителна стойност се различава.

Помислете по-подробно:

Незрелите банани имат зелена или светложълта кожа. Най-ниското съдържание на калории е 60-65 kcal на 100 g.
Зрелите плодове се отличават с ярки жълти дрехи и уникален аромат. В 100 g от целулозата им е 95 - 98 kcal.

Обеден банан

Прекомерно израстващите банани обикновено имат черни петна по цялата повърхност на кората и потъмняла, суха опашка. Но и тяхното калорично съдържание достига 120 kcal на 100g.
Бананите - плаано, неподсладени и подходящи за топлинна обработка, съдържат само 50 - 55 kcal на 100 g.

Поради доста високата хранителна стойност, в много страни готварският банан се смята за основното ястие.

Колко калории в банан 1 парче без лющене, докато губите тегло

Много от напълно забранени банани от списъка с диетични продукти. Но с помощта на тези плодове, можете дори да отслабнете. Причината е съвсем проста.

Калорично съдържание на обелен банан - около 80 kcal

Калорийните банани ви позволяват да ядете само един плод за дълго време, за да получите достатъчно. Освен това, бананите напълно задоволяват нуждата от ядене на сладки храни, Благодарение на тази закуска можете да задоволите усещането за глад в много по-малка част.

Експерти - диетолозите са изчислили, че 400 грама кори и 600 грама месо попадат на 1 кг банани. Ако вземем предвид, че средното тегло на банана е около 200 г, тогава около 5 плода на килограм са около 5 кг. Пулп в един узрял банан около 120 грама. Ето защо, калоричното съдържание на един банан без коричка е до 80 kcal.

Колко калории в сушени банани

Често в магазините има торби от сушени банани, както и бананови чипове. В допълнение, тези продукти са част от мюсли, които много от тях използват като хранителна храна. Каква е тяхната хранителна стойност?

Сушени банани - най-висококалоричните видове банани

Любителите на дъвченето изсушени банани и мечтае да отслабнете, докато чакат жестоко разочарование. В процеса на сушене, бананите губят 70% от водата си и се превръщат в солидна складова калория.

100 g сушени плодове съдържат до 300 kcal.

Ситуацията с бананови чипове не е по-добра.При тяхното производство се използват не само супер подхранващи мазнини, но и различни подсладители.

Банан чипове

По този начин, калориите хрупкави бананови филийки достигат 450-500 kcal на 100 грама, Не можеш да мислиш дали да използваш мюсли за закуска.

Колко калории в бананите и ябълките

Една от хранителните постулати казва: ако преодолеете глада, тогава трябва да ядете 2-3 ябълки. Те са нискокалорични, невъзможно е да се възстановят от тях и те могат да убият апетита. И какво, ако ябълковата закуска замени банана? Ще има ли много повече калории? Нека направим някои прости изчисления.

Бананите надвишават ябълката в калории

Калорично съдържание на 100 g ябълки - 60-65 kcal, банани - 95 kcal, Повече от половината. Но средната ябълка тежи 100-120 г, а банан без кори - 75 - 80 г. Оказва се, че 2-3 ябълки ще дадат 135-140 ккал, а един банан - около 80 ккал. Оказва се, че можете лесно да ядете вкусни екзотични плодове и да не се притеснявате за талията си.

Бананите се придвижват добре с ябълки при готвене на салати, гарнитури, шарлоти, различни десерти. Ето два примера за леки ястия, които включват тези плодове.

Плодов десерт "Yummy"

За готвене ще се наложи:

1 узрял банан;
1 голяма ябълка;
150 g извара;
1 супена лъжица. мед лъжица;
Канела, индийско орехче или други подправки на вкус.

Банан и Apple Puree

Освобождаваме банановата кора, почистваме ябълката, отстраняваме кутията за семена. Плодове, нарязани с нож на малки парченца. Използвайки миксер, ги превръщайте в хомогенна маса. Продължавайки да биете, добавете малко извара и мед.

Ако десертът е предназначен за възрастни, тогава можете да излеете подправки - канела, индийско орехче или кардамон, За децата е по-добре да добавите ванилова захар. Завършеният десерт се поставя върху сладоледени купички, украсени с листа от мента и капчици за покриване. Изход - три порции, време за готвене - 15 минути.

Банан - ябълкови топки

Ароматни сладкиши ще се ползват както от деца, така и от възрастни. Нискокалоричното съдържание прави това ястие незаменима за тези, които следват фигурата.

Бананови ябълкови топки

Ще ни трябва:

2 банани (можете да вземете пресъхнало);
1 големи ябълковидни сортове;
100 g мазнина за готвене;
100 грама захар, може да бъде по-малко;
1 чаша брашно;
2 пилешки яйца;
сода или бакпулвер.

Разтопете мазнината на слаб огън, добавете захар и разбъркайте до пълно разтваряне. След това чукаме с яйца и отново внимателно мешим.Ябълка кори и мелене настъргани, обърнете банани без коричка в хомогенна маса с вилица.

Смес от настъргана ябълка и банан

Поставете плодовете в тестото, добавете содата или бакпулвера и брашното. Добре месят, извадете тестото под формата на наденички и разделете на малки еднакви парчета. От всяко парче образуваме топки - кифлички и се печем на 180 ° за 15 минути.

Сега, когато има пълна яснота с калоричното съдържание на банани, ще разберем какви са ползите от тези плодове и как да ги изберем правилно.

Какво е използването на банани?

Бананите имат много вещества, които са полезни за хората. В пулпа на тези плодове съдържат въглехидрати, които зареждат тялото с енергия, подобряват мозъчната функция, облекчават умората. Витаминовата група в тези плодове допринася за нормалното функциониране на имунната система, здравето на органите за зрение и слуха, косата и кожата.

Бананите се възползват

Списъкът на минералните компоненти, присъстващи в бананите, е впечатляващ. Това са калций, магнезий, цинк, фосфор, желязо, Благодарение на тях се поддържа оптималното ниво на хемоглобин, те осигуряват силата на мускулно-скелетната система, оказват влияние върху метаболитните процеси.

може би, Най-значимият микроелемент в бананите е калият., Този химичен елемент играе важна роля в работата на сърдечно-съдовата, мускулната система, мозъка. Ето защо бананите са полезни както за възрастни, така и за деца.

Децата обичат бананите за своята сладост.

Бананите са с високо съдържание на фибри. Те са полезни да се използват за нормализиране на работата на храносмилателния тракт, по-специално, за да се предотврати запек.

Как да избера банан правилно

Има мнение, че колкото по-малки са бананите, толкова по-сладки, по-вкусни и по-здрави са и най-големите плодове - фураж. Това не е нищо друго освен мит. Всички продадени банани са годни за консумация от човека., Как да изберем банан?

На първо място, трябва да разчитате на предпочитанията си за вкус. Някои обичат незрелите, зеленикави плодове, други вярват, че бананите с черни петна имат най-голяма сладост. Поради тази причина, хората с диабет, е по-добре да се използват плодове с лека кожа, те имат по-малко въглехидрати.

Преди да купите инспектирайте бананите за тъмни места

Ярките жълти плодове с равен цвят са най-подходящи за деца., Те съдържат въглехидрати под формата на захари, а не нишесте, и по-добре се абсорбират от растящото тяло.

Не яжте ярко зелени плодове, това може да причини лошо храносмилане. Такива банани трябва да бъдат поставени на хладно засенчено място и в един ден те ще достигнат желаното състояние.

Не се препоръчва да купувате плодове със суха или изгнила опашка., Те са най-вероятно дефектни и причиняват чревни проблеми.

Кой не може да яде банани

Въпреки многобройните полезни свойства, в някои случаи бананите могат да навредят на човешкото тяло. Кой не се препоръчва да яде банани?

На хората с диабет не се препоръчва да използват банани.

На първо място, това са хора с диабет., Включете бананите в диетата предпазливо, защото тези плодове съдържат доста въглехидрати. Не можете да ядете банани на празен стомах, за да не предизвиквате остър скок на инсулина. Най-добре е да използвате леко недодялани, зеленикави плодове и да ги комбинирате с различни зърнени храни, например овесени ядки.

Способността на бананите да отделят течност е доказана.

Ето защо те трябва да се използват внимателно от хора с повишено кръвосъсирване,с проблемите на кръвни съсиреци, с различни заболявания на сърдечно-съдовата система, така че да не причиняват влошаване.

Ако имате проблеми със сърцето, попитайте Вашия лекар за банани.

Няма нужда да отхвърляте проблема с баналната алергия. Това важи особено за малките деца, чиято диета трябва да се въвежда постепенно, като се наблюдава реакцията на тялото.

Как да ядете бананите, за да отслабнете

Мога ли да отслабна с банани? Има специални бананови монодизети или дни на гладно за банани., Бананите са в състояние постоянно да осигурят усещане за пълнота и да намалят глад за сладкиши.

Обаче, тези, които искат да отслабнат, не трябва да се пренасят твърде много с тях, като си спомнят калоричното съдържание на тези плодове.

Какъв е най-добрият начин да комбинирате бананите?

Традиционно бананите се консумират пресни. Това е идеалната втора закуска или следобедна закуска, отлично допълнение към традиционната сутрешна овесена каша или извара.

Бананите перфектно допълват овесените палачинки

Банан се използва при приготвянето на плодови салати и студени сандвичи. Също така се пече и пържено, добавя се към тестото за хляб, кифли или кифли, се приготвят различни напитки и коктейли, използвани като суровини за мармалади и сиропи.

Бананите лесно се комбинират с всякакви продукти., Не можете да се страхувате да ги използвате с мляко или млечни продукти - извара, кисело мляко, кефир. Десерти и бананови коктейли са особено популярни сред децата. Глазури и плодови салати се използват в различни диети.

Банан диета: каква е същността, плюсовете и минусите му

Бананови диети се дължат на външния си вид от спортист от Англия Джейн Грифин. Тя предложи да се заменят вече изморените овесени ядки, елда и други продукти с ароматни екзотични плодове. Оттогава хиляди жени губят тегло с банани.

Бананите могат да се използват за отслабване

Какви са положителните аспекти на тази диета:

Поради съдържанието на калий и други минерали, бананите подобряват обмяната на веществата, стимулират регенерацията на кожата, предотвратяват едем;
Увеличеното съдържание на фибри прави бананите незаменими за функционирането на чревния тракт и предотвратяването на запек;
В бананите почти няма мазнини, така че те не повишават нивата на холестерола в кръвта;
Банановата диета е много вкусна.

Интересен факт! Бананите съдържат серотонин - хормонът на щастието. Следователно, бананова диета подобрява настроението и насърчава умиротворяването.

Диета ще донесе резултати на тези, които се придържат към условията си.

И недостатъците на диетата?

Без значение колко вкусни са бананите, монотонността все още е досадна;
Тази диета е противопоказана за хора с диабет, заболявания на сърдечно-съдовата система, както и с проблеми с храносмилането;
Има риск да се пренесете, като ядете банани и постигнете противоположния резултат.

Въпреки това, бананите са много ефективни. Със строго спазване на правилата можете да загубите до 7 кг на седмица.

Банан диета за 3, 5, 7 дни

Банановите диети са моноджита. Като правило, тяхната продължителност - от 3 дни до седмица. Загубата на тегло е около 1 до 2 кг на ден. Банановите диети са популярни, защото са ефективни и вкусни. Яжте няколко банани на ден е много по-хубав от овесена каша без сол и захар.

Обърнете внимание на цвета на кожата на бананите

Пресни плодове с яркожълта кожа са подходящи за диетата., Няма нужда да използвате презрян или не съвсем зрели плодове. Преди употреба плодовете се почистват не само от кожата, но и внимателно отстраняват влакната.

Тридневната диета включва ядене на банани в комбинация с нискомаслено мляко или кефир.Един ден може да се яде не повече от 4 плода.

Схемата за захранване е проста:

банан за закуска
за 1,5 часа - чаша мляко или кефир,
два часа по-късно банан отново,
след това отново мляко или кефир и така нататък до вечерта.

Необходимо е да завършите храненето не по-късно от 18 часа.

Билков чай - един от компонентите на диетата с банани

5-дневната и 7-дневната диета са малко по-лесни за понасяне. За един ден можете да загубите до 1,5 кг, Можете да използвате възможно най-много банани, да пиете минерална вода и билков чай. Някои специалисти по хранене предполагат, че през последните два дни от седмичната диета те трябва да ядат едно яйце наведнъж, като твърдят, че няма достатъчно протеин в бананите.

Ежедневната калоричност при монодиета върху банани не надвишава 1500 kcal.

Мляко - Банан Диета

Има няколко варианта на диета, съставена от комбинация от мляко и банани. Тридневието е описано по-горе, затова ще се съсредоточим върху по-ефективна седмична версия. Ако спазвате всички препоръки за една седмица, можете да загубите 7 - 8 кг.

Млечно-бананова диета

Цялата дневна норма на продуктите е разделена на 3 дози. От напитки, освен мляко, се позволява да пиете билков чай и минерална вода.

За удобство разгледайте менюто за всеки ден в таблицата:

1 ден:	3 литра мляко, 9 банана, 600 грама варена риба.
Ден 2:	Същото и 300 грама варена риба.
Ден 3:	2 литра мляко, 6 банана, 200 г варено месо.
Ден 4:	Същото и 100 грама варено месо.
Ден 5:	2 литра мляко и 9 банана.
Ден 6:	2 литра мляко и 6 банана.
Ден 7:	1 литър мляко и 6 банана.

Млякото трябва да бъде обезмаслено, а риба и месо - само постно сортове.

Японска диета за банани

Тази диета дойде с един японски лекар Хитоши Уатанабе, който го опита за себе си. Той твърди това яденето на банани за закуска в комбинация с топла преварена вода ускорява чревната перисталтика, и каквито и продукти да се използват за обяд и вечеря, теглото ще се влоши неумолимо.

Банан и вода - основата на японската диета

За закуска можете да ядете един или два банана, докато пиете на малки глътки поне чаша топла вода. За обяд и вечеря можете да ядете храна, разбира се, не злоупотребявайте с твърде тежка храна.

Като лека закуска можете да ядете няколко любими плодове. За период на спазване на диетата трябва да се откажете от десерти. Необходимото условие за диетата е времето на последното хранене - не по-късно от 19 часа..

Диетата е намерила много поддръжници в различни страни поради своята простота и ефективност.

Банан диета

Има много хранителни ястия, в които бананите са една от съставките. Нека да се занимаем с някои от най-лесните за подготовка.

Царевица - бананови пържоли

За разлика от обикновените палачинки от пшенично брашно, тези палачинки могат да се ядат без страх за талията.

Бананови птици

За да се подготвите, трябва да предприемете:

2 узрели банани;
1 яйце;
100 ml кефир или кисело мляко;
50 грама захар (можете да го направите без него);
100 - 150 грама царевично брашно;
Печен прах за тесто.

Бананите се обелват, отстраняват се бели влакна и се разтриват през филтър. Добавете яйце, кефир, захар, разбъркайте. Прахообразно брашно и прах за печене. Тестото върху консистенцията трябва да е като гъста сметана.

С миксер можете да смесвате съставките в него.

Той може да стои за 15-20 минути и да започне да пържене палачинки в рафинирано масло. По-добре е да използвате царевица. Към готовите палачинки се сервират нискомаслена сметана или плодов сироп.

Плодови кебапчета

Прекрасен нискокалоричен десерт, който ще бъде несъмнено украса на празната маса.

Необходими продукти за 10 - 12 порции:

3 банани, по-добре е да се вземе малко understepped;
2 големи киви;
2 портокала;
200 г консервирани ананаси (кръгчета);
200 г консервирани праскови;
Захар, сироп, мед - на вкус;
50 г шоколад.

Бананите и кивито се обелват и се нарязват на кръгчета. Портокалите са чисти, разделени на филийки и отстраняват филма. Консервирани плодове, нарязани на големи парчета.

Възможност за плодове shashlik с банани

Настърга се на кебап пръчки, редуващи се между различни парчета. Шишките кебави се разпространяват на скара и скарата за не повече от 10 минути. Завършеният десерт се изсипва с мед или сироп и се поръсва с пудра захар и настърган шоколад.

Диета салата "Плиска оближе"

Салатите са добри, защото съчетават различни продукти. В допълнение, това е една много здравословна диета храна.

В този случай, за да приготвите 2 порции, трябва да вземете:

150 г варено пилешко месо;
2 не твърде узрял банан;
Половин грейпфрут;
50 грама нискомаслено сирене;
100 гр Пекинско зеле;
30 грама зехтин;
Сокът от половин лимон, сол, зеленчуци.

Зелето ситно котлет, сол. Мас добре до мека, лежа слой върху чиния. Обелете бананите, нарязани на филийки, грейпфрут, разглобени на филийки, премахнете филма.

Диетична салата с банан - една от ястията за диетата

Настържете сиренето, месото се разглобява на малки влакна. Смесете всичко и легнете на върха на зелето. Изсипете смес от зехтин и лимонов сок, украсете със зелени.

Рецепти за банани и извара

Ползите от извара никой не е под съмнение. Този ферментирал млечен продукт е склад от полезни елементи, основното място сред които е калция. В допълнение, извара е източник на протеиннеобходими за поддържането на живота на клетките на тялото. Виното сирене право заема едно от водещите места в списъка на диетичните продукти.

Вино сирене и банан - най-добрата комбинация

Калорийното съдържание на извара зависи от съдържанието му и варира от 160 до 70 kcal на 100 g продукт., Обикновените ястия често се използват в различни диетични менюта.

Често те включват банани, които леко повишават енергийната стойност, но дават уникален вкус и допринасят за по-добра смилаемост. Някои рецепти могат да бъдат препоръчани на тези, които гледат фигурата си.

Сирене - Банан

Необходими продукти за 12 средни сирена:

200 г извара 0%;
1 яйце;
1 узрял банан;
50 грама брашно.

Обелете банана, отстранете от влакна и разтрийте заедно с извара чрез ситно сито. Разбийте яйцето, добавете брашно. Всички се смесват, формират малки сладкиши под формата на торти.

Сладките банани

Поставете пергамент, облицован с тави за печене, и поставете във фурната, която температура е 180 °. Когато чийзкейковете са зачервени, внимателно ги обърнете и ги изпратете обратно във фурната, докато сте готови. Сервирайте с нискомаслена сметана или плодов сироп.

Деликатно извара - бананови суфлета

Много лесен за приготвяне, но необичайно вкусен десерт.

За да приготвите 2 порции, ние приемаме следните продукти:

• 2 узрели банани;

• 150 г нискомаслено извара;

• 4 консервирани ананасови кръга;

• 15 g нежелан желатин;

• 2 супени лъжици. лъжици захар;

• 1 протеин.

Желатинът се изсипва с 80 грама варена вода и се оставя за подуване. Обелете и смилайте бананите в миксер. Добавете настъргано извара и захар, разбъркайте. Потопете протеин, добавете към получената маса. Накрая въведете разтворения желатин.

Извара бананови суфле

Поставете кръг от ананаси в долната част на формуляра, поставете суфлето на върха, леко го изгладете, покрийте с друг ананас парче.Да издържите настинката до пълно замразяване.

Преди да сервирате, натопи формата за няколко секунди в гореща вода. и постави десерт на чиния. Сервирайте, напояване със сироп и гарнирани с ментово листо.

Банан витамин Коктейл Рецепти

Бананите са отлична база за разнообразие от витаминни напитки. Сладки, плодови и ягодови напитки с добавка на мляко, кисело мляко, сиропи или мед са особено популярни сред тези, които се придържат към здравословното хранене. Някои рецепти за ласкателство, базирани на банани, са изброени по-долу.

Банан и йогурт Smoothies

За 3 порции трябва да вземете:

2 узрели банани;
250 грама кисело мляко с ниско съдържание на мазнини;
30 г мед;
6 броя орехи.

Банан ласкател

Бананите са обелени. Всички съставки, с изключение на ядките, се смилат в миксер. Почистваме ядките от черупката и нарязваме ситно. При сервиране на фъстъчено мляко, поръсено с орехова троха.

Кефир Манго Smoothie

За да приготвите 3 порции, ще ви трябва:

2 банани;
200 g кефир;
100 г сок от манго;
1 супена лъжица. лъжица мед.

Манго Smoothie с банан

Смесете обелени банани с други продукти в блендер. При сервиране украсете с парче манго и кръг от банани, нанизани на шиш.

Ягода Smoothie с банан

За 4 порции се нуждаете от:

250 г пресни или замразени ягоди;
2 банани;
2 чаши мляко;
1 супена лъжица. лъжица сироп от ягоди.

Белени и нарязани банани, ягоди, сироп и мляко, смесени в блендер. Сервирайте охладено.

Сладка банан

По този начин бананите с пълна увереност могат да се броят сред продуктите, използвани в диетичното хранене и допринасящи за загуба на тегло. В допълнение, няма съмнение за голямата им полза за поддържане на здравето на организма и за укрепване на имунната система.

Send