Има различен размер за жените и мъжете, като индекс на теглото и височината (BMI), който допринася за оценката на съответствието на масата на човек с височината му.
Той помага да се идентифицира излишното, нормалното или липсващото тегло, което е много важно, когато се нуждаете от лечение на тялото или от самоуправление на вашата фигура.
Какво представлява "индекс на телесна маса"
През 19 век лекарите определят, че появата на болести е пряко свързана с наличието на мастни тъкани при хората. За да се определи оптималното тегло, е необходимо да се изчисли съотношението на човешката височина към нейното тегло.
През 1869 г. доктор А. Кетъл изобретил метод за изчисляване на индекса, който позволява да се прецени колко телесно тегло е подходящо за текущата височина. С течение на времето много учени направиха различни изменения и се появиха нови формули. Но стандартите в различните периоди се различаваха.
Напоследък оптималният индекс на телесна маса е намалял и това е довело до увеличаване на броя на хората с наднормено тегло и затлъстяване.
Оптимално телесно тегло - установеният диапазон, в който може да се движи теглото, без да се засяга функционирането на тялото
Как се определя BMI
Понякога изчисляването на телесното тегло не дава точни данни.Това се дължи на факта, че хората имат различно съотношение между мускулната и мастната маса, което се дължи на много фактори. Ето защо хората с един и същ показател не изглеждат еднакви.
За правилно изчисление на ИТМ, се вземат под внимание възрастта, полът и видът (фина кост, средна кост и широка кост)., установена въз основа на измерванията на хватката на китката.
Обективната стойност е процентното съотношение между мазнините и костите и мускулната тъкан при жените - 13-20%, при мъжете - 10-15%.
Личният човек с тясна костна формация има по-нисък стандарт в сравнение със собствениците на големи форми. Понякога, за да се определи конституцията на тялото измерва обема на гръдния кош.
Поради особеностите в структурата на женските и мъжките фигури техният ИТМ е различен. Необходимо е също така да се вземе предвид възрастта на проверяваното лице, тъй като оптималното тегло ще варира за млад и възрастен човек.
При анализа на индекса на телесна маса (съотношение на тегло и височина) трябва да се има предвид, че за мъжете и жените тя ще бъде различна поради особеностите в структурата на женските и мъжките фигури.През годините добави мастен слой, по-тежък от мускулната тъкан.Поради това един зрял човек може да има идеално съотношение и в същото време да е с наднормено тегло.
Специални изчисления се използват за определяне на оптималния индекс на масата на децата. По специален начин се изчислява ИТМ на атлетите. Благодарение на тренировките те имат мощни мускули и идеалното им тегло ще бъде много по-високо от това на обикновения човек.
Как да изчислите BMI с помощта на формули
Изчислявайки индекса на теглото и височината, те най-често използват такива прости действия: за жените те отнемат от височината (cm), а за мъжете - 100. Но в такава формула на възрастта, конституцията на индивида и други фактори се пренебрегват.
Изчислете правилната цифра сами, като вземете под внимание всички подробности е доста трудно. За хората, които искат да запазят теглото си в ред, е измислен калкулатор - онлайн.
Необходимо е само да запишете вашите данни (височина, тегло) в определена форма и след 2-3 секунди. дисплеят ще покаже резултата. Освен това може да се наложи да споменавате обиколката на бедрата и китката.
Получените резултати трябва да бъдат сравнени с таблицата и трябва да се направи заключение за това какво е телесното тегло на субекта.
Изчисляване на индекса на телесна маса по различни методи
Има различни начини за изчисляване на индекса, чрез който е възможно самостоятелно да определите подходящото тегло и да определите колко килограма трябва да загубите. Много е важно да запомните, че никой от методите няма да даде точна представа за състава на тялото, защото Всеки организъм има свои собствени характеристики.
Само специалист от висок клас ще помогне да се направи правилна оценка на състоянието на физическото тяло на пациента. Ако наличното тегло е малко по-различно от изчислената норма, докато здравословното състояние е отлично, не се паникьосвайте. Най-бързо това е индивидуалната норма.
Формулата на Брок
Най-известната и широко разпространена е формулата на френския антрополог Брок, подходяща за хора с нормална конституция, които са над 150 cm и под 185 cm.
При определена височина трябва да извадите коефициента:
- до 165 см - 100;
- до 175 см - 105;
- от 175 и нагоре -110.
При това изчисление трябва да вземете предвид типа на тялото и да промените резултата:
- Астения (тънка кост) - намаление с 10%;
- С нормостенен (средна кост) - извадете 110 от растежа;
- Хиперстенична (широка кост) - увеличение с 10%.
Оптималното тегло за жените и мъжете се изчислява по различен начин в зависимост от вида на добавянетоЗа да определите типа си, трябва да измерите обиколката на ръката на работната ръка.Женски размери за всички видове по приоритет - до 16, 16-18, 18 и по-високи. Мъжете имат такива обиколни стойности до 17, 17-20, повече от 20.
Формула Quetelet
Математик от белгийски произход, Quetelet, предложи свой собствен метод за изчисляване на ИТМ. Формулата е елементарна и се състои в необходимостта от разделяне на теглото на субекта по височина (метри) квадрат.
| Класификация на ИТМ | BMI | Какво да направя |
| Липса на телесно тегло | 19 | препоръчително увеличаване на теглото |
| - голям недостиг | По-малко от 16 | |
| - среден дефицит | 16-17 | |
| -малко недостиг | 17-19 | |
| Нормално тегло | 19,5-25,0 | |
| Наднорменото тегло | Повече от 25 | трябва да намалите теглото си |
| 1 етап на затлъстяване | 25-30 | |
| Етап 2 затлъстяване | 30-35 | силно препоръчваме намаляване на теглото |
| Затлъстяване степен 3 | 35-40 | |
| Затлъстяване степен 4 | повече от 40 | да се отървете от наднорменото тегло веднага |
Тези показатели са приложими както за силния, така и за по-слабия пол.
Такова изчисление има някои корекции. Например, тя не е подходяща за бременни жени, възрастни хора и деца. Коефициентът може да бъде променен в зависимост от изграждането или размера на мускулната маса.
Ако цифрата е над 30 единици. Препоръчително е да предприемете сериозни мерки: посетете квалифициран специалист, консултирайте се с диетолог и играйте спорт.
Формулата на Лоренц
Индексът на теглото и височината за жените може да се изчисли с помощта на много проста формула на Lorentz, която ще помогне да се получи стойност, много близка до резултатите от други, по-мъчителни изчисления.
За да извлечете коефициента, трябва да знаете височината си в сантиметри (P) и да извършите следните изчисления:
- Р-100- (Р-150) / 2. Полученият номер показва нормална маса, благоприятна за лицето;
- За съкратената формула на Lorentz се нуждаете от P / 2-25. С други думи, ние отнемаме от половината от нашия растеж 25.
Тази техника е относителна и не позволява да се установи оптималното тегло с абсолютна точност. Тя не взема под внимание типа на тялото и възрастовият фактор се пренебрегва. Наистина, при различни възрасти, различното телесно тегло се счита за норма.
Формата на Брайтман
За да се получи индекс на тегло и височина, използвайки формулата на Breitman за жени, височина 165, е необходимо да се извади 100 от 165. За универсалното изчисление е необходимо да се умножи растежът с коефициент 0.7 и да се извади 50.
Индекс на телесна маса при жените
Масовият индекс на теглото и височината се изчислява лесно за жените, като се използва формулата на Брок: ще извадим 100 от височината в см. Ако извадим 10% от резултата, ще получим идеалното тегло.
След като получи твърде висока стойност, може да се твърдиче пациентът е изложен на риск и е податлив на заболявания на сърдечно-съдовата система, хипертония, функциите на дихателната система и др.
Извлечената норма може да се разглежда за всяка дама поотделно. То се дължи на възрастта и се различава при млади момичета и зрели жени. За по-точна дефиниция е добре да се има предвид съотношението на мускулната и мастната тъкан.
Така че, ако използвате формулата на Quetelet, за да изчислите BMI на момичето, като използвате средни параметри, след това с ръст от 1,71 и тегло от 64 кг, получаваме: 1,71 * 1,71 = 2,9241; 64 / 2.9241 = 21.89. Нормално за жените се счита, че е от 19 до 24, а в този пример е нормално.
Индекс за телесна маса на мъжете
Теглото на човека зависи от индивидуалната физическа форма, благосъстоянието и е съизмеримо с височината и ширината на гръдния кош. Наличието на излишни килограми показва отклонения в работата на много телесни системи, защото е много важно да определите идеалната маса и да се придържате към нея.
Изчислете BMI за човек със средни параметри (височина 176, тегло 88), използвайки формулата: 88 / (1.76 * 1.76) = 28.4. Нормалният коефициент е от 19 до 25. Коефициентът, установен по-горе, показва допълнителни килограми.
По-ясна представа за разпределението на мастните тъкани може да бъде определена по следния начин: обемът на талията е разделен на обема на бедрата. За по-силния пол, нормалната стойност е 0,85.
Прилагайки формулата на Nagerr, човек може самостоятелно да намери своето оптимално съотношение.
С височина 152 см. Телесното тегло трябва да бъде 45кг. Прибавяме към всеки допълнителен 2.45 см. Височина от 0.9 кг до теглото, което получаваме, и ако съвпада с действителните килограми, това се счита за норма. При голямо несъответствие е желателно да се предприемат необходимите мерки.
С помощта на растежа (Р), ИТМ за по-силния пол може да се изчисли както следва: P- (100+ (P-100) / 20)
Индекс на телесна маса за деца
Подобно на изчисляването на ИТМ за възрастни, е възможно да се изчисли този показател за деца и да се определи наднорменото тегло или тенденцията към затлъстяване.
За да изчислите индекса на телесната маса на децата, трябва да знаете височината и теглото на детето. Формулата изглежда така:
BMI = тегло в kg. / Квадрат на височина в m.
Например, ако вземем средната стойност, когато детето е с височина 1,5 м. тежи 45 кг, получаваме: 45 / 2.25 = 20. За момиче или момче на възраст 13-14 години това се счита за нормално. Децата постоянно растат и това означава, че трябва да се обърне внимание на този фактор. Таблицата по-долу показва оптималните индекси за различните възрасти.
| Възраст на детето | Момичето | Момчето |
| 0-2 | 13,3-15,4 | 13,4-15,7 |
| 2-3 3-4 | 15,3-16 14-16 | 15,3-16,5 15,2-16 |
| 4-5 | 13,5-16,5 | 13,8-16,8 |
| 5 | 13-17 | 13-17 |
| 6-8 | 13,5-18 | 13,5-18,5 |
| 9-10 | 14-20 | 14-21 |
| 11 | 14,5-20,5 | 14,5-21,2 |
| 12 | 16-21,5 | 15-22 |
| 13-14 | 16-23 | 16-23 |
| 15-16 | 17-23,5 | 17,5-24 |
Дори и при наличните данни показателите не са лесни за интерпретиране. Ако имате някакви съмнения, по-добре е да се консултирате с педиатър. Той ще помогне да се определи оптималното тегло и цялостното развитие на тялото на детето и в случай на отклонения ще могат да дадат необходимите препоръки.
Индекс на телесна маса
За правилното определяне на ИТМ на тийнейджър е необходимо да се направят същите изчисления като за децата, защото не е съвсем правилно да се прилагат мерки за възрастни. По време на пубертета, особено трябва да наблюдавате теглото на тийнейджъра. Коефициентът се изчислява с помощта на перцентили.
За да го намерите, теглото трябва да бъде разделено на височина, квадрат..
Получената стойност не съдържа съотношението на съизмеримите видове тъкани с растеж, поради което има вероятност от неточности и неправилни интерпретации.
Полученият резултат трябва да бъде сравнен с определени данни, определени от възрастта на подрастващия и получаваме сравнителна стойност (DM BMI).
При момчетата и момичетата тази цифра може да се различава, тъй като средната мускулна маса при мъжете е по-висока от тази при жените.
Намерен резултат SV BMI отговаря на следните показатели:
- повече от 95 - затлъстяване;
- 85 до 95 - с наднормено тегло;
- от 5 до 85 - нормата;
- по-малко от 5 - липса на телесно тегло.
Индекс на телесната маса на бременността
Индексът на теглото и височината при жените, докато носят дете, се изчислява, като се използва формулата Quetelet. Това съотношение се определя от продължителността на бременността и сравнявайки го с допустимите норми, можете да разберете колко килограма можете да спечелите на бъдещата майка. За да направите това, все още трябва да знаете теглото на дамата преди зачатието и нейната височина.
Недостатъчното наддаване на тегло на бременната жена може да бъде причина за нарушения на развитието на плода. Прекомерното добавяне на килограми може да доведе до затруднения при самостоятелно раждане.
Нормата по време на бременност е добавката от 7 до 16 кг. Но на практика се случва, че майки с допълнителни или липсващи килограми произвеждат здрави бебета.
Ако има съмнения относно факта, че теглото на бъдещата майка може да доведе до отрицателни последици за бебето, не се притеснявайте преждевременно.
Посетете своя лекар и той ще Ви препоръча допълнителни прегледи. Най-важното е да водите здравословен начин на живот и да ядете напълно
Максимално допустимо телесно тегло по отношение на възрастта
Индексът на теглото и височината е лесен за намиране при жени на възраст под 40 години, които се отстраняват от височината на 110 сантиметра, а за дамите над 40-годишна възраст се изважда 100 см.
Очевидно е това с възрастта, увеличаването на теглото се дължи на промените в метаболизма на въглехидратите и този процес е естествен. Това намалява:
- метаболизъм;
- променяща се енергия и физическа активност;
- обем на мускулната структура;
- движението на метаболизма;
- хормонална активност.
Оптималното телесно тегло е различно за различните възрасти.Много учени използват спецификациите на Егоров-Левицки за изчисляване на коефициента на допустимото тегло за жените. Тези цифри показват максимално допустимата маса в дадена възраст. Излишъкът от следния ИТМ показва наднорменото телесно тегло.
| Растеж, м | Възраст години | ||
| 20-30 | 31-40 | 41-50 | |
| 1,66 | 65,2 | 71,8 | 76,5 |
| 1,68 | 68,5 | 73,7 | 78,2 |
| 1,70 | 69,2 | 75,8 | 79,8 |
| 1,72 | 72,8 | 79,3 | 82,8 |
| 1,74 | 74,3 | 79,0 | 83,7 |
Защо трябва да знаете своя ИТМ
Знайте, че вашият ИТМ е необходим за тези, които се интересуват от тяхното здраве и форма на тялото. Лекарите използват този фактор, за да регулират дозата на лекарствата. Вкъщи можете да контролирате теглото си с него.
Изчисляването на индикатора ще помогне да се установи наличието на аномалии в тялото и тяхната тежест. Благодарение на получените данни диетолозите могат да предписват на пациенти със затлъстяване, подходяща диета и упражнения.
УТИ е стандартен начин за определяне на нивото на затлъстяване при мъжете и жените
Въпреки това, за всяка корекция на теглото не се препоръчва да се доверявате само на получения индикатор. Ако тя не отговаря на нормата, значи си струва да се правят допълнителни изследвания.
Анализ на резултатите от ИТМ
Струва си да се подчертае, че стандартът на BMI се променя периодично. Например в САЩ в края на 20-ти век нормалният индекс е 27.8. След това стандартите се промениха и цифрата падна на 25. Това беше причината за увеличаването на броя на гражданите с наднормено тегло.
Според изследване на израелски учени оптималният коефициент за мъжете е 25-27. За жените нормалният индекс на теглото и височината напълно съвпада със стандарта.
ИТМ е показателен и се използва предимно от лекари и специалисти по хранене. След като изчислихме числото самостоятелно, е необходимо да го сравним със стандартите на СЗО на отделна таблица.
Ако се установи затлъстяване или не се получи телесно тегло, не трябва надеждно да разчитате на получения индекс. Така че, за хора със силно развити мускули и без излишни килограми може да бъде надценена фигура.
Степен на затлъстяване за ИТМ
След като определиха индекса на теглото и височината си, използвайки формулата на Брок за жените и идентифицирайки допълнителни килограми, те класифицират наднорменото телесно тегло от оптималното с помощта на таблицата:
| Превишаване% | Етап на затлъстяване | Действителен BMI |
| 20-30 | 1 | 25-30 |
| 31-50 | 2 | 30,1-36 |
| 51-99 | 3 | 36,1-40 |
| Повече от 100 | 4 | Повече от 40 |
Затлъстяването Ниво 1 и Ниво 2 се счита за незначителен козметичен дефект. Може да причини лек дискомфорт и да предизвика допълнителни килограми. В крайния стадий на затлъстяване се формират патологични аномалии, засягащи всички системи на жизнената активност на организма.
Затлъстяването може да има следните видове:
- стабилен ниво, притежаващо дълъг период от време;
- прогресивен - характеризира се с бързо нарастващ или бавен непрекъснат набор от килограми;
- rezedualny - теглото може значително да се увеличи след дълъг период на спад.
Недостатъци и ограничения при използването на метода на BMI
Тълкуването на стойностите на ИТМ, предложени от СЗО, не отчита възрастта и пола на индивида. Данните от много страни показват, че индексът на оптималното тегло при жените е по-нисък, отколкото при мъжете. Освен това той е по-висок при гражданите на средна възраст в сравнение с младите и старите.
Думата "норма" означава "средни стойности", но според статистиката "стандартите" на ИТМ, според регламентите на СЗО, не съответстват на типичното нормално разпределение на ИТМ сред жителите.
Възможно е индексът на теглото и височината, оптимален за жените в една страна, да бъде надценен от жените, живеещи в много други страни по света. Например, в Русия, ако се придържате към препоръките на СЗО, тогава повечето от населението на възраст над 30 години имат излишни килограми.
Как да нормализираме индекса на телесна маса
Прекомерното тегло, както и недостатъчното, водят до сериозни нарушения в тялото. При малки отклонения от стандарта не се притеснявайте.
Ако несъответствията са значителни, първо трябва да се консултирате с специалист. Той ще избере оптималната диета и ще назначи диета.
Когато не се препоръчва остър тегловен дефицит:
- да увеличат приема на калории чрез увеличаване на приема на храна и по-често приемане на протеинови продукти;
- да се занимават с физически упражнения, насочени към увеличаване на теглото, премахване на тренировката, която разрушава тялото;
- създаване на условия за здравословен и адекватен сън.
Тези, които имат критичен излишък от килограми, трябва да спазват следните правила:
- намаляване на количеството консумирана храна;
- премахване на мазни храни от диетата, намаляване на приема на яйца, кафе, алкохол;
- да разнообразят диетата с достатъчно количество зеленчуци, плодове, нискомаслени млечни продукти, зърнени култури, постно месо и риба;
- спазвайте начина на хранене. През нощта е по-добре да пиете кефир или да ядете плодове.
- изберете спортна дейност, която насърчава изгарянето на мазнините;
- дишайте свеж въздух възможно най-много и се придържайте към пълния сън.
Препоръчително е да проследите индекса на теглото и височината, който е особено важен за жените, защото отклоненията му могат да причинят хормонална недостатъчност. Липсата на телесно тегло води до загуба на сила, намален имунитет. Излишните килограми създават проблеми със сърдечно-съдовата система, допринасят за загубата на активност.
Когато търсите оптимални показатели за BMI, първо трябва да слушате вашето тяло. Ако номерата говорят за отклонения, но здравословното състояние е доста удобно, тогава можете да живеете пълноценен, без да постигнете идеално тегло.
Съотношение между височина и тегло: Преглед на приложението за Windows:
