Кето диета е специфична диета, която минимизира приема на въглехидрати, но увеличава количеството протеини и мазнини в ежедневната диета.
диетакамшична сьомгаза момичета Според диетолозите, това е една от най-ефективните диети, придържайки се към която няма силен глад.
Какво е важно да знаете за кето диета
Тази диета неотдавна става все по-популярна. Той привлича млади момичета, преди всичко, с мазнини диета.
За да влезе в тялото в кетоза (получаване на енергия чрез разцепване на мазнини) тялото трябва да спре да получава въглехидрати.
Процесът на навлизане в тялото в кетоза се извършва в рамките на една седмица. След 8-9 часа след последната консумация на въглехидрати в тялото глюкозата завършва.
В следващите два дни, без хранене с въглехидрати, гликогенът се консумира в черния дроб, както и в мускулите.
Следващите 3-7 дни тялото е възстановено. Той продължава разцепването на мастната тъкан. В черния дроб започва да се синтезират кетони, които впоследствие се пренасят през кръвта към органите и тъканите.
Там те са включени в цикъла на трикарбоксилната киселина, давайки на тялото необходимата енергия.
Знаците на кетозата са, както следва:
- Летаргията и сънливостта, характерни за първата седмица на кето-диетата, ще изчезнат. За момичетата, участващи в спорта, водещи активен (спортен) начин на живот, това е особено важно;
- Намален апетит;
- Усещането за миризма на ацетон от кожата, от устата, с обилно изпотяване;
- Откриване на кетони в урината със специални тест ленти.
Обърнете внимание! С правилното кето-диета може да се появи неприятна миризма на ацетон, което може да бъде неприятна изненада за момичетата, водещи активен светски начин на живот.
Подобреният режим на пиене ще помогне да се отървете от него. (3 или повече литра вода на ден).
Видове кета диети за момичета
Има три вида кето-диети:
- основен (постоянно, класическо) - менюто се състои само от протеини, мазнини и фибри. Експертите препоръчват този тип кета диета за момичета, които не ходят на фитнес залата;
- мощност (цел) - менюто, както в основата, но преди тренировката консумира известно количество въглехидрати. Такава кета-диета е за предпочитане за момичета, които се занимават със силни упражнения във фитнес залата;
- цикличен - Менюто, както при базата, но веднъж на всеки 2-3 седмици включва малко количество въглехидрати.
Интересен факт! Цикличният тип кето диета е най-ефективен. Периодичната консумация на въглехидрати увеличава метаболизма и запазва пълната мускулна тъкан. Кетозата не спира.
Показания и противопоказания
Според някои лекари ограничаването на храненето според системата за кет диета може да бъде алтернатива на лечението на момичета, страдащи от епилепсия.
Най-доброто от всичко е, че тази диета е подходяща за спортисти, които активно участват в изпомпването на мускулна маса (напр. Културисти). Тя е за тях в процеса на изсушаване на тялото всеки спасен грам на мускулите е важно.
С контраиндикации, че са на кето диета, лекарите включват такива случаи:
- Захарен диабет. Лекарите категорично забраняват използването на кето-диета, ако има такава болест като диабет. Липсата на инсулин и невъзможността да се абсорбира повече глюкоза ще доведе до усложнения на заболяването (кетоацидоза);
- С високи нива на холестерол;
- Болести на храносмилателния тракт и бъбреците;
- Сърдечно-съдови заболявания;
- Бременност и период на кърмене.Кета-диета е абсолютно противопоказана за момичета, които са бременни. Това може да предизвика забавяне на развитието на плода. Педиатрите не препоръчват кето-диета и кърмещи жени.
Бъдете внимателни! Първата седмица на диетата е най-трудна. Умората поради липсата на глюкоза в организма, намалена производителност, храносмилателни нарушения значително намаляват качеството на живот.
Пийте курс мултивитамини, консумирайте по-здравословни мазнини. (риба, растителни масла, ядки).
Препоръчителни и забранени храни
Базата за кето-диети са протеини и мазнини в съотношение 1: 1. След като организмът навлезе в кетозата, мазнините трябва да станат 2/3 от диетата и 1/3 от протеините.
Ниската консумация на въглехидрати от зеленчуци е разрешена (в размер на 1-2 g на 1 kg телесно тегло).
Кета диета за момичета в момента е много популярна поради своята ефективност.| Препоръчителни продукти за момичета Keta Diet | Забранени продукти с кета диета за момичета | ||||
| Продукт (с тегло 100 g) | Съдържание на въглехидрати, напр | Калории, кала | Продукт (с тегло 100 g) | Съдържание на въглехидрати, напр | Калории, кала |
| краставица | 2,9 | 16 | картоф | 18,0 | 85 |
| Пекинско зеле | 2,1 | 15 | цвекло | 8,6 | 42 |
| скуош | 4,7 | 25 | репичка | 3,5 | 20 |
| грах | 14 | 75 | ряпа | 6,3 | 34 |
| Брюкселско зеле | 8,1 | 45 | морков | 6,7 | 35 |
| карфиол | 5,5 | 33 | грозде | 16,9 | 68 |
| маслини | 6,2 | 110 | Ориз (бял) | 80,0 | 335 |
| целина | 2,2 | 17 | грис | 73,0 | 325 |
| Аспержи от боб | 8,5 | 51 | Пшеница от зърнени култури | 62,2 | 320 |
| Маруля на главата | 1,7 | 15 | Просо каша | 69,4 | 350 |
| гъби | 2,7 | 33 | Ечемична каша | 73,5 | 324 |
| Лен семена | 29,0 | 535 | тестени изделия | 69,8 | 340 |
| Ядките | 20,4 | 508 | палачинки | 26,2 | 238 |
| Ориз (кафяв) | 72,6 | 330 | пелмени | 29,1 | 280 |
| майонеза | 4 | 633 | кнедли | 18,8 | 150 |
| кефир | 4,0 | 55 | Хляб от ръж | 34,3 | 168 |
| Заквасена сметана (26%) | 2,55 | 250 | бонбони | 67,9 | 455 |
| Ryazhenka | 4,0 | 63 | курабийки | 75,0 | 420 |
| Зайче месо | - | 155 | тесто | 50,5 | 235 |
| свинска мас | - | 795 | конфитюр | 63,4 | 265 |
| свинско месо | - | 260 | сухар | 78,8 | 390 |
| Говеждо месо | - | 255 | Сладолед | 22,3 | 190 |
| бекон | - | 503 | шоколад | 56,7 | 545 |
| шунка | - | 280 | мед | 81,3 | 330 |
| Телешко месо | - | 130 | торта | 45,1 | 405 |
| кренвирши | - | 281 | Кондензирано мляко | 56,5 | 328 |
| Кренвирши | 1,8 | 336 | кисело мляко | 8,7 | 90 |
| Месото | 1,1 | 450 | бира | 4,5 | 40 |
| Пилешко месо | - | 174 | течност | 17,3 | 245 |
| Турция | - | 87 | сайдер | 29,0 | 119 |
| яйца | 1 | 167 | Pepsi | 8,8 | 42 |
| Сьомга риба | - | 140 | Кока кола | 10,5 | 44 |
| херинга | - | 160 | енергичен | 11,2 | 55 |
| цаца | 0,5 | 366 | Сладко кафе със сметана | 11,6 | 64 |
| Риба сьомга | - | 140 | компот | 19,3 | 80 |
| морска храна | 0,2 | 88 | сок | 11,2 | 52 |
| Червен хайвер | - | 267 | |||
| Риба тон | - | 100 | |||
| змиорка | - | 330 | |||
| Sturgeon риба | - | 165 | |||
| Растително масло | - | 908 | |||
| Готвене на мазнини | - | 898 | |||
| Ленено масло | - | 897 | |||
| масло | 0,7 | 750 | |||
| Животински мазнини | - | 898 | |||
| Минерална вода | - | - | |||
| Чай (черен) | 6,6 | 150 | |||
| Чай (зелен) | - | - | |||
Режим на захранване. Меню за седмицата
За да не се простира процесът на навлизане в тялото в кетоза, диетолозите силно препоръчват да следвате определена диета, когато приемате кето-диета.
Диета, препоръчана от лекарите:
- Задължително 5-6 еднократно хранене.
- Прекъсванията между храненията не са повече от 3-4 часа.
- Голям обем на поемане на течности (най-малко 3 литра).
- Във всяко хранене протеините и мазнините са важни, въглехидратите се добавят главно за обяд и вечеря.
- В зависимост от вида на избраната кета-диета за момичета, зареждането с въглехидрати е възможно веднъж на всеки 2 седмици.
С масата с препоръчани и забранени храни с вас, не е трудно за момичетата да избират индивидуално меню от кето-диети за себе си. За начинаещи добър вариант е да използвате меню, съставено от специалист по хранене.
| Ден от седмицата | закуска | обяд | Вечерята | За нощта |
| понеделник | Ястие от яйца; Цезарова салата; Пиене. | Месообразен бульон върху костта; Кафяв ориз пилаф; Салата. | Парен риба; сирене; Пиене. | Кефир. |
| вторник | Парен риба; Сирене тост; Пиене. | супа; Рибни бонбони; Цезарова салата. | Говежди енрекоти; Пиене. | Кефир. |
| сряда | Zrazy свинско месо; Салата "Пролет" на зеленчуци; Пиене. | Зеленчукова супа с пуйка; Заешки шницел; Зеленчукова салата | Розова сьомга изпечена; Скуош кнедли; Пиене. | Зелен чай. |
| четвъртък | Варени яйца; сирене; Ядки. | ухо; Месо от птиче месо; Салата от зеленчуци. | Пастет от говеждо месо; Зеленчукова салата; Пиене. | Кефир. |
| петък | Турция месо; Цезарова салата; Пиене. | Зеленчукова супа; Печена сьомга; Кафяв ориз. | Зеленчуци, пържени с гъби и шунка; Пиене. | Протеинът се разклаща. |
| събота | Вино сирене със заквасена сметана и плодове; Пиене. | Пилешки бульон; Шницел със сирене. | колбаси; сирене; Пиене. | Кефир. |
| неделя | Ястие от яйца; салата; Пиене. | Свинска гъбна супа; Пържени риби; Цезарова салата. | Мързеливи зелеви рула; Пиене. | Протеинът се разклаща. |
Добре е да знаете! Протеиновият коктейл се приготвя главно от извара, с ниско съдържание на мазнини, мляко на прах (отново, без мазнини), бадемово мляко (защото има по-малък холестерол).
1 или няколко основни компонента се смесват и се добавят малки (плодове, плодове, овесена каша, фибри).
За допълнителен вкус можете да добавите щипка ванилия, пръчици от канела. Всичко е смесено с миксер и пиян охладено.
Не забравяйте за обяда и следобедния чай.
Експертите препоръчват хранене по време на лека закуска:
- неподсладено извара;
- плодове (боровинки, ягоди, френско грозде);
- пюре изпечени ябълки;
- кисело мляко;
- сирена;
- шейкове;
- ядки;
- яйца и ястия, направени от тях.
Не забравяйте за режима на пиене.
При добро здраве, добър имунитет, правилно прилагане на принципите, кето-диета помага да се постигнат осезаеми резултати бързо.
С правилното излизане от ограничението в диетата и преминаването към нормално, намаленото тегло не се връща.
Чисто, дори и кожата ще бъде добавена към красивата фигура., тъй като повечето обриви се провокират от прекомерната консумация на захари.
Диетолозите препоръчват този вид храна за млади хора (момичета или момчета) с наднормено тегло и добро здраве.
