Протеинова диета за бърза загуба на тегло. 7 кг за 7 дни. Меню за всеки ден

Протеинова диета - изключително популярна сред много диети. На принципите на протеиновото хранене са изградени много системи за отслабване (включително диктацията Dukan, диета в Кремъл и т.н.), но сега ще се съсредоточим върху диета, известна като "7 кг за 7 дни".

Предимството на тази система е, че не трябва да страдате от чувство на глад и лошо здраве. Той също така ви позволява да постигнете добри резултати в доста кратко време.

Принципи на бързата загуба на тегло върху протеините. Отслабвайте с 7 кг за 7 дни

това Системата за отслабване се основава на увеличаване на приема на храни, съдържащи протеини и намаляване на количеството на храни с мазнини, въглехидрати. С тази диета тялото страда от недостиг на вещества, необходими за попълване на енергия от храната и започва да използва резервните резерви на тялото, т.е. мастни депа.

Основни принципи:

1. В диетата трябва да бъде най-малко 60% от продуктите, съдържащи протеини.
2. Мазнини и въглехидрати практически не яде.
3. Позволени са някои плодове, зеленчуци, което прави менюто на тази система по-балансирано.
4. В допълнение към конкретен план за захранване, трябва да има физическо натоварване.
5. Менюто за протеинова диета за много бърза загуба на тегло се състои от продукти, които ще премахнат глада. и необходимостта от постоянно закуска, поради факта, че тяхното усвояване от тялото е по-бавно.
6. Храната трябва да бъде 5-6 единични на интервали от не повече от 2,5-3 часа.

Важно е да запомните! Преди да започнете тренировка в продължение на 30-40 минути, не забравяйте да изпиете протеин шейк. В противен случай, според професионалните фитнес инструктори, ползите и способността да се създаде красиво облекчение, се превръща в потенциална заплаха за здравето.

Позволени протеинови продукти за бърза загуба на тегло

Бързата протеинова диета трябва да включва:

• диетично месо (говеждо, пилешко, пуешко). Свинско и агнешко е по-добре да се изключи от списъка на продуктите, защото тези видове месо са доста мазни и ще намалят ефективността на диетата;
• сортове риба с най-ниско съдържание на мазнини (атлантическа треска, сьомга, риба тон, полак, розова сьомга) и морски дарове (с изключение на миди);
• яйцата;
• твърди сирена ниско съдържание на мазнини (включително тофу);
• млечни и млечни продукти 3% -5% (включително извара, обикновено кисело мляко, кефир и др.);

  Протеинова диета за отслабване: менюто му се основава на повишената консумация на протеинови храни.

• зелени зеленчуци (се допускат и други зеленчуци, но само в малки количества, а не всеки ден);
• кисели плодове (лимон, грейпфрут, киви, зелени ябълки и др.) и неподсладени плодове;
• елда и овесена каша, Освен ориз и пълнозърнест хляб;
• пресни оранжеви и ябълкови соковекакто и домашно приготвени неподсладени плодови компоти, плодови напитки. Естествените сокове трябва да се разреждат едно към едно с не-газирана вода;
• чиста вода, билкови чайове без добавена захар, неподсладени кафе-напитки;
• ленено семе, зехтинлимонов сок;
• гъби.

Важно е да знаете! Диетолозите не препоръчват да ядете храни с нулева мазнина, защото за нормалното функциониране на тялото изисква мазнини. Ето защо, ако следвате диетата, не трябва да купувате например 9-18% извара, но 5% - за да задоволите нуждата от мазнини, няма да повлияе на здравето и тежестите.

Предимството на системата е 7 кг. за 7 дни е, че не трябва да страдате от чувство на глад и лошо здраве.

Следните продукти са строго забранени:

• сладък, в това числосладкиши, шоколад, торти, торти, сладолед, сладки плодове и готови плодови сокове;
• брашно, в това число хляб, тестени изделия, сладкиши;
• картофи (под каквато и да е форма);
• колбасиКолбаси;
• бързо хранене и полуготови продукти;
• масло и други мазнини;
• алкохол;
• зърнени храни;
• солзащото тя задържа течност в тялото.

За сладкия зъб менюто с протеинови диети за много бързо отслабване може да включва 1-2 квадратчета черен шоколад (най-малко 70%) 1-2 пъти седмично.

Протеинови напитки за бърза загуба на тегло

Като вечеря, както и по време на тежко физическо натоварване, протеинови или протеинови шейкове ще бъдат полезни. Можете да намерите готови напитки или прахове, които трябва да бъдат разредени в спортни магазини и диетични отделения. Въпреки това, тези коктейли могат да бъдат подготвени у дома.

Като основа може да служи:

• все още вода;
• нискомаслено мляко;
• нискомаслено кисело мляко;
• кисело мляко;
• ферментирали печени мляко.

Пъдпъдъците и пилешките яйца могат да действат като протеинова основа., както и 5% извара. И на последния етап се добавят зеленчуци или плодове.

Основното нещо е да запомните, че това е протеинова диета за много бърза загуба на тегло, чието меню не може да съдържа никакви подсладители, включително. захар и мед

Някои полезни рецепти за протеинови напитки:

1. Ванилов коктейл, Рецепта: 100 г извара и 150 мл екстракт от мляко + ванилин / ванилия.
2. Ферма за коктейли Рецепта: 150-200 ml мляко и две пилешки (4 пъдпъдъчи) яйца + магданоз или копър.
3. Енергичен коктейл за хранене, Рецепта: 100-150 ml мляко и едно пиле / две пъдпъдъчи яйца) + 10 g мента + 10 g смляно кафе.

Правила за готвене: Необходимо е да смесите смесителя със състава на напитката, като добавите всяка съставка, следвайки рецептата.

Бърза диета опция за протеинови храни за 3 дни

За бърза загуба на тегло от няколко килограма за 3 дни е най-строгата рецепта за протеинова диета. Диетолозите обаче предупреждават, че диетите, предназначени за бърза загуба на тегло, са трудни за поддържане и могат също да бъдат вредни за човешкото тяло.

Прилагайки тази диета, трябва да сте сигурни, че няма проблеми със сърцето, кръвоносните съдове, стомашно-чревния тракт и други органи.

Важно е да знаете! Седенето на бърза протеинова диета може да бъде не повече от веднъж на всеки шест месеца, защото Тази схема на захранване не е балансирана.

Основното правило е да пиете много течности, неподсладени билкови чайове.

Менюто за всичките 3 дни е стандартно:

1. За закуска (сутрин) можете да ядете 1 яйце, приготвено по ваше желание, просто не изпържете маслото.
2. В средата на деня за обяд, и в края на деня за вечеря се допуска да консумираме 150-200 грама извара (3-5%) и чай (може да се замени с кафе, но без захар).
3. Храна в тази високоскоростна диета - три пъти на ден с интервал от три часа. Т.е. три часа след закуска, вечеря и след още три - вечеря. Всички закуски са забранени, само чиста вода.

За разлика от седмичната опция, с 3-дневна диета, не се допуска физическа активност.

Друг много важен да се измъкнем от блицната диета. Необходимо е бавно да се увеличи броят на консумираните калории., както и постепенно да се въведат нови продукти, като се започне със зеленчуци, плодове и месо, и едва тогава - всичко останало.

тази протеинова диета за много бърза загуба на тегло, менюто, което не може да съдържа никакви подсладители, включително захар и мед

Трябва да помните! Ако по време на храненето се появи замайване, гадене, слабост, трябва незабавно да спрете диетата и да се върнете към старата диета. Най-доброто преди да започнете диета е да се консултирате с лекар.

Примерно меню от ястия за всеки ден от седмицата за много бърза загуба на тегло на протеинова диета

Още един Предимството на протеинова диета за много бърза загуба на тегло - направете менюто по свое усмотрение. Тук няма строги правила. Даденият вариант е само пример.
Сервиращ размер около 200-250 гр.

Първи ден: Сутрин, следобед, вечеря, закуски

Ден 2: Сутрин, следобед, вечерно хранене, леки закуски

Ден трети: сутрин, следобед, вечеря, закуски

Ден 4: Сутрин, следобед, вечеря, закуски

Пети ден: сутрин, следобед, вечеря, закуски

Шест ден: Сутрин, следобед, вечеря, леки закуски

Ден 7: Сутрин, следобед, вечеря, леки закуски

Излизане от бързото протеиново хранене

Запазването на постигнатия резултат до голяма степен зависи от правилния изход от диетата, затова не се навеждайте веднага на бързо хранене, колбаси и торти. Желателно е да ги изоставим напълно.

През първите две седмици трябва да увеличите броя на калориите, консумирани на ден, като добавите зърнени култури и плодове., След това можете да добавите заквасена сметана и масло към вашата диета.

Не можете да се придържате към същата диета за повече от 14 дни.Повторението на диетата е възможно не по-рано от шест месеца.

Заменете млечните и млечните продукти със средномаслени продукти. Можете да добавите хляб, сок и малко сладко.

Особено строг режим на диета за много бърза загуба на тегло.

Тази опция е подходяща за спортисти с нормално натоварване на тялото и изпомпване на мускулна маса. Продължителност - 7 дни.

Характеристики:

• общите калории трябва да бъдат около 1000 kcal;
• само 3 хранения са разрешени;
• плодовете и зеленчуците са забранени;
• snacking е забранено.

Пример за меню

Противопоказания. Кой не трябва да губи тегло на бърза протеинова диета

Въпреки факта, че според диетолозите протеиновият диета е един от най-безопасните, има много хора, които не трябва да го следват:

• деца под 18 години;
• възрастните след 50 години;
• бъдещи и кърмещи майки, за които правилното и балансирано хранене е изключително важно;
• хора с бъбречно и чернодробно заболяване;
• хора, страдащи от сърдечни заболявания;
• ако има проблеми с кръвосъсирването, защото голямо количество протеин в диетата увеличава риска от тромбоза;
• диабет;
• в присъствието на онкология;
• ако по време на храненето настъпват високи умствени или емоционални натоварвания, по-добре е да отложите диетата, защото мозъкът се нуждае от захар, за да работи правилно.

Препоръки за спазване на диетата на протеините. Важно е да знаете следното.

За да постигнете максимален ефект и за да не навредите на тялото, лекарите ви съветват да следвате тези правила:

1. Режим на водата. Когато ядете протеинова диета за много бърза загуба на тегло, менюто е проектирано по такъв начин, че да изгаря мазнините и да намали телесното тегло поради течности, така че е жизненоважно да се консумират поне 2 литра негазирана вода на ден.
2. Витамини. Тъй като диетата не е напълно балансирана, е необходимо да вземете мултивитамин.
3. Калории. Общият брой калории не трябва да бъде по-малък от 1200 на ден.
4. Готвене. Само здравословните методи на готвене ще помогнат да се постигнат максимални резултати. Можете да кипете, печете (без масло), пара и в бавна готварска печка.
5. Съотношението на растителните и животинските протеини. Важно е това съотношение да е 1: 1 през деня.
6. Трябва да ядете около 6 пъти на ден, Последният път, когато можете да ядете, е 3-4 часа преди лягане.

Отслабване по бързи начини е важно да запомните! Избирайки ястия и самостоятелно формиране на менюто с протеинови диети, е необходимо диетата да се диверсифицира възможно най-много от списъка с разрешените храни. Не можете да се придържате към същата диета за повече от 14 дни. Повторението на диетата е възможно не по-рано от шест месеца.

Спортът и одобрените продукти са ключът към успеха с протеинова диета, но тази комбинация ще спести 7 кг или повече за кратко време.

Успех и здраве!

Ефективна протеинова диета за много бърза загуба на тегло:

Какво меню трябва да бъде за протеинова диета:

Гледайте видеоклипа: Как да го харесат със Sgotovish тази рецепта в HEALTHY OPTION? (Може 2024).