Японска диета за 14 дни. Рецепти, ястия, правила, продукти, меню

Както знаете, японките винаги са били известни със своята прекрасна фигура. Изключително рядко е някои от по-слабия пол на изгряващото слънце да страдат от наднормено тегло.

Правилата и принципите на японската диета, нейната ефективност

Цялата тайна на идеалната фигура на японските жени е храненето, а по-точно използването на нискокалорични храни, липсата на храна за бързо хранене, изобилие от сладкиши и хлебни изделия.

Японска диета, рецепти, ястия, които са станали интересни за повечето жени в света, дават страхотен резултат за тези, които искат да отслабнат.

Основните предимства на японската диета са:

• Висока ефективност;
• Резултатът се запазва дори след завършването му;
• Лесно се толерира от тялото, само първите два дни са тежки;
• Диетата е доста твърда, тъй като не само ястията са посочени в диетата, но и размера на сервиране;
• Токсините и излишните течности се елиминират от тялото;
• Положителен ефект върху храносмилането;

Японската диета има своите недостатъци:

• Поради ниското съдържание на калории, една жена може лесно да се разпадне през първите няколко дни;
• Необходими са допълнителни витамини;
• Задължително използване на кафе;

Японската диета се осигурява не само за жени. Мъжете, които искат да се справят с наднорменото тегло, също могат да използват този ефективен метод за отслабване. Самата техника е разработена за дълго време и е тествана от експерти.

Тя е разработена за 14 дни поради факта, че този период е достатъчен за преструктурирането на тялото. За да запазите резултатите до 3 години, е достатъчно да спазвате основните изисквания на специалистите по хранене и техните съвети.

Важно е да знаете че само внимателното спазване на всички предписания ще доведе до очакваните резултати. Японската диета, рецепти, ястия, препоръчани храни трябва да се следват до най-малките подробности.

Основните правила на диетата са:

1. При готвене трябва да се използват само препоръчаните продукти;
2. Забранено е да се променят дни на диета на места: на петия ден е необходимо да се ядат само тези ястия, които са предписани за този ден.
3. Трябва да следвате за консумация на големи количества чиста вода;
4. строго е забранено да се ядат прости въглехидрати всичките 14 дни;
5. приемлив пиене на сутрешно кафе без захар;
6. риба можете да ядете не само варени;
7. позволен консумиране на зеле и други зеленчуци;
8. При готвене Говеждото месо остава приоритет, въпреки че е допустимо използването на пилешко месо без кожа;
9. Няма ограничения за използването на зърнени култури, в повечето случаи на ориз, бобови растения.

Основният принцип на японската диета е ускоряването и оптимизирането на метаболизма в човешкото тяло, който иска да отслабне. Няма нищо общо с кухнята на Земята на изгряващото слънце в тази диета. Той е предназначен за хора, които нямат хронични заболявания и има някои противопоказания при използването на такава диета.

Забранено е да се използва:

• За лицатакоито имат хронични заболявания (диабет, сърдечно-съдови проблеми, прекъсвания в работата на бъбреците, черния дроб, стомаха);
• бременна и кърмене;
• женска в периода на ендокринна корекция на тялото, а именно по време на менопаузата и след аборт, спонтанен аборт;
• хора които играят спорт или имат активно физическо натоварване.

В японската диета има списъци с разрешени и забранени храни.

Допустимите плодове са:

• ябълки,
• круши,
• сливи,
• киви,
• Цитрусови плодове, с изключение на лимон;
• източване;
• Сладка череша

Не можете да ядете банани, грозде, райска ябълка и лимон. Използването на блюдо за брашно е строго забранено, с изключение на крекерите за ръж и трици.

Списъкът на одобрените продукти включва:

• Пресни зеленчуци;
• Сок от домати;
• Растително нерафинирано масло, за предпочитане първо пресовано;
• Кефир или кисело мляко, за предпочитане домашно приготвени натурални;
• Говеждо, пилешко, рибни филета, за предпочитане пресни, не замразени;
• Пилешки или пъдпъдъчени яйца;
• Черно кафе;
• Чист листен чай без добавки или аромати;
• Все още вода.

Разпределение на хранителните вещества в японската диета

Най-висококалоричните храни от тази диета са пилешките яйца, месото и млечните продукти. Консумираните въглехидрати се предлагат в галета, в някои видове зеленчуци и мазнини - в нерафинирано растително масло. Предпочитанието в японската диета е най-добре да се дава на зехтин, като се използва при запълване на салати или за готвене.

Консумирането на плодове и зеленчуци в някои дни не е ограничено. Тези храни съдържат изобилие от фибри, което е полезно за работата на стомаха и червата.

По време на хранене е по-добре да се използва не-газирана вода, варена в количество до 2 литра. на ден. В допълнение, можете да се насладите на чай и кафе: кафе - естествено разтворими или в боб, чай - без вкусове. Високо качество. От голямо значение в японската диета е зелен чай. Той съдържа големи резерви на протеини, съдържа антиоксиданти.

Японската диета е проектирана така, че метаболичният процес да се ускори. Той напълно премахва употребата на сол през първите дни и позволява употребата й в последните дни.

Трябва да се помни, че японската диета не е балансирана и употребата й за предпочитане не е повече от две седмици.

Примерно меню

Представеното в таблицата меню е пример. Необходимо е да се има предвид, че японската диета е доста сложна, поради което при спазването й е необходимо да се вземе предвид общото състояние на дадено лице.

В случай, че човек, който се придържа към диета, се чувства неразположен или слаб, тогава не трябва да продължите да отслабвате.

Японски диети рецепти

Опции за закуска

Вариант 1

Естествено неподсладено кафе

Вариант 2

Билков чай

Вариант 3

Прясна салата от моркови.

Вземете голям морков и го разтъркайте със среден ренде. Запълваме салатата с лимонов сок и зеленчуков (за предпочитане маслинено) масло. Не е необходима солена салата или добавка на захар.

Обяд опции

Обяд японска диета включва използването на месни ястия и салати.

Вариант 1

Печена тиква

Взимаме големи свежи тиквички, нарязваме ги на малки кръгове, без да се налага да добавяме сол.

Изсипете нерафинирано растително масло в тигана, изчакайте, докато панелът се загрее. Свийте кръгчето от тиквички от двете страни, докато златисто кафяво.

Вариант 2

Риба със зеленчуци във фурната

Рибни разфасовки, сол не е необходимо (в последните дни на диетата, можете да добавите щипка сол). Ние почистваме морковите, разрязваме малки сламки. Нарежете на малки парченца червен пипер, патладжан.

Загрейте фурната до 180 °. Поставете част от рибата във фолиото, поръсете с лимонов сок, сложете зеленчуци върху рибата, затворете фолиото и поставете във фурната за 30 минути.

Вариант 3

Диетично пиле

Отстранете кожата от пилешкото бедро или целия труп. Изплакнете обеленото пилешко месо и го излейте с чиста вода, доведете до кипене. След като водата се свари с пилето, първата бульон трябва да бъде източена.След това отново напълнете месото с вода и кипете. Сварете пилето на готовност. Сол и добавете подправки не се нуждаят.

Опции за вечеря

Вариант 1

Зелената салата

Главата на бялото или пекинското зеле се разделя на две части. Една част да се вари малко. Изберете и натискайте и двете части фино.

Салатно превръзка с маслинено или сусамово масло.

Вариант 2

Плодова салата

Измийте и обелете ябълката, портокал и киви. Всички нарязани на средни кубчета, разбърква се и се поръсва с лимонов сок.

Вариант 3

Тилапия яйце

Почиствайте и измийте частта от тилапията под вода. Поставете част от рибата в дълбока тиган и добавете вода към половината от кланичния труп. Смийте рибата на слаб огън, покрит с капак, в продължение на 10 минути. След това в съда трябва да хвърлите лавръшката и няколко грах пипер. Добавянето на сол е забранено. Заменете солта, може би лимонов сок. След това яжте рибата, докато не се окъпете.

Рецепти ястия месо на японската диета

Сред много жени, японската диета е станала популярна, рецепти и ястия се различават от другите в нискокалорични и липсата на сол.

Необходимо е да се придържате към диета напълно и да ядете само тези ястия, които се предоставят. В определени дни по време на загуба на тегло, можете да ядете пуйка, пиле, говеждо месо.Ето някои рецепти, които можете да използвате тези дни.

Облечи Красавицата

Необходимо е да вземете филе от пуйка с тегло до 250 грама и да го завъртите в месомелачка. На мляно месо можете да добавите нарязан лук и подправки на вкус. Не е необходимо сол.

В отделна тенджера заври вода и изсипете в нея няколко капки растително масло. В готовата вряла вода трябва да хвърляте малки топчета от мляно месо и да ги вариш в продължение на 20 минути. Готовите кюфтета могат да бъдат поръсени с магданоз или зеленчуци.

Пилешки филета във фурната

Вземете 500 г пилешко филе и го нарязайте на малки кубчета с максимум 1 см. Смесете получената маса с натрошен розмарин, моркови, лук и яйце. Направете малки бонбони от кайма и го извадете от фолиото. Важно е да се направи такава лодка, така че във фурната сокът на филето да не тече по страните.

По-добре е да покриете пържолите с фолио и отгоре, за да избегнете печенето на продукта. В готвенето е необходима готвене за 30 минути.

Как да готвя риба. рецепти

Ако следвате японската диета, рибата е доста популярен продукт.По-добре е да го заври или пече във фурната, въпреки че използването на пържени храни не е забранено. Единственото правило при приготвянето на ястия е липсата на сол, подправките за риба и подправки не са забранени.

Печена пъстърва

Прясна риба трябва да бъде почистена, нарязана на части, измита и изсушена. След като рибеното филе изсъхне малко, е необходимо да се разтривате с подправки и подправки. За да подобрите вкуса на рибата, трябва да излеете лимонов сок. Можете да поставите зеленчуци или нарязан лук в рибата.

Преди да поставите продукта в предварително загрята фурна, той трябва да се постави в фолио, като се фиксират ръбовете му, така че сокът на рибата да не изтича. Когато фурната загрее до 190 °, фолиото с риба трябва да се постави в нея и да се готви за 30 минути.

Готвене на зеленчуци и плодове. рецепти

Зеленчуците и плодовете могат да се консумират независимо, независимо от количеството. В допълнение, те могат да станат съставки на прости вкусни рецепти.

Печени ябълки

Плодовете трябва да бъдат нарязани на големи резени и поръсени с канела. Можете да печете ябълки във фурната или в микровълновата фурна. За да направите това, нарязаните филийки трябва да се поставят в подходяща чиния и да се поставят в предварително загрята 180 ° фурна. Печенето на ябълки се нуждае от 15 минути.

Краставо зеле в яйцето

Карфиолът се нарязва на малки порции и се прибавят подправки, с изключение на солта. В отделна купа почукайте яйцето. Всяко парче карфиол трябва да бъде потопено в яйце и да се запържва в растително олио в печка при ниска топлина.

Възможни ли са закуски на японската диета? Какво можете да ядете?

Закуски по време на японската диета са допустими. Но нежелателно. При силно чувство на глад е достатъчно да изпиете чаша вода, зелен чай или силно кафе.

Извън японската диета: Рецепти

Когато японската диета приключи, вие все пак трябва да изпробвате идеалния начин. Трябва да се спазват всички мерки, за да се запази резултатът.

Важно е Не отивайте направо на обичайната си диета, в противен случай всичко ще свърши нещастно: можете да спечелите не само загуба на тегло, но и прекалявайте с корекцията.

Основните принципи за излизане от диетата са:

• Въведете продукти в нормалната си диета трябва постепенно да увеличавате леко съдържанието на калории и да изравнявате съотношението протеини, мазнини и въглехидрати;
• Период на излизане трябва да бъде най-малко 14 дни;
• Брой на протеинова храна не може да бъде намалена;
• Вечеря и обяд в първите дни на освобождаването е по-добре да се запази същото като в диетата, като се добави храна към закуската;
• продължавам ограничете се до използването на сол.

Някои рецепти могат да бъдат полезни при разширяване на предметите за закуска.

Омлет със зеленчуци

Застреляйте 2 яйца и добавете 50 г мляко към сместа. Загрейте тигана и изпържете малко половината от зърната, нарязани на квадратчета с 1 см в олио. Изсипете яйцата в тигана и покрийте с капак. Огънят върху печката е намален до минимум. Омлетът се приготвя за 10 минути. Няколко минути преди края на готвенето, трябва да поръсите омлет с фино нарязан зелен лук и зеленчуци.

Изходът от японската диета е разделен на няколко етапа. Експертите препоръчват всеки висококалоричен продукт да влиза в малки количества, като дава на тялото време да се възстанови. Колкото по-дълго се наблюдава доходност, толкова по-добър и по-силен ще бъде резултатът.

Японска диета. Още рецепти и ястия в това видео. Както и резултатите от намаляването на теглото:

Гледайте видеоклипа: Внимание съхранявайте! Как да не се опитваме да спасим! (Април 2024).