Днес има голямо разнообразие от диети. Тази статия ще разгледа системата, разработена от Екатерина Мириманова.
Мириманова диета: Основни принципи
Основният принцип на предлаганата система е фокусът върху естественото отслабване. Не е нужно да се изчерпвате с периодични гладни стачки, напълно да се отървете от любимата си храна, да преброите калории, болезнено да се притеснявате, че сте си позволили нещо допълнително.
Всичко е много по-лесно, ако има ясна задача да отслабнете и да следвате определени правила на храненето:
- Закуска със сигурност не по-късно от 12 часа на обяд! Ако трябва да станете много рано, разделете закуската на две части: светло и пълно.
- Малко по малко поставете по-малко захар в напитките.
- Сладкото яде само сутринта, откажете млечния шоколад, замествайки го с горчивина.
- От зърнените култури, за предпочитане е пара, тъй като съдържа по-полезни компоненти в сравнение със земята.
- Яжте пшеничен хляб само сутринта. На обяд, ако няма месо, пилешко или рибно ястие, ръжен хляб или бисквити е разрешено.
- За закуска Паста, картофи, яжте с някакви съставки, на обяд те се комбинират само със сирене и зеленчуци, а за вечерята се забранява напълно.
- Водата може да пие толкова, колкото искате, тялото ще даде сигнал. Но има смисъл да държим водата наблизо, тогава ще бъде по-лесно да си спомним за нея. Опитайте се да не превишавате храната при готвене, по-добре е да добавите малко сол в готовата чиния, ако е необходимо.
- Опитайте се да вечеряте не по-късно от 6-8 часа вечери постепенно се движат към по-ранно време, но не по-рано от 17 часа, в противен случай сън на празен стомах ще намали ефективността на системата.
- Вечерята е най-лесното ядене на деня., Ако решите да готвите нещо от месо или риба, не добавяйте нищо друго. На зеленчуковите ястия и плодове може да се добавят зърнени или млечни продукти.
Разбира се, за да постигнете желания резултат, не е достатъчно просто балансирана диета, но също така трябва да се държите в добра форма всеки ден с помощта на прости гимнастически упражнения и положително психо-емоционално отношение.
Важно е да запомните! Системата "Minus 60" не е просто друга диета, а промяна в структурата и графика на храненето, засилена от мотивацията за успех и физическа подкрепа на тялото.
Диета "минус 60" Катрин Мириманова: предимства
Диетата е доста проста, а по-скоро е инсталация за промени в начина на живот. Допуска се да се яде повечето продукти, променяйки само времето на тяхното използване и комбинация. Можете да използвате системата независимо от възрастта и всичко, дори жените по време на бременност и кърмене.
Процесът на отслабване е постепенно, което означава, че кожата не се увива, а упражненията помагат да се поддържа в добра форма.
Няма връщане към предишните килограми, тъй като няма организиращ стрес, той свиква постепенно с новия режим. Няма умора, раздразнителност, главоболие, обикновено с диети с остро ограничаване на продуктите. Подобрява психо-емоционалното състояние поради успешното отслабване, има допълнително увеличение на мотивацията за резултата.
Против диети Мириманова (ревюта)
Според много жени липсата на диета е трудността с точната организация на храненето. Не винаги е възможно да следвате инструкциите точно, а неуспехите водят до загуба на резултати. За работещите жени е трудно да изградят предложения график за хранене през работния ден, диетата е по-подходяща за тези, които се намират в къщи по майчинство или с малки деца.
При недостатъчна интензивност на физическите упражнения се наблюдава намаляване на скоростта на загуба на тегло., Необходимо е внимателно да се грижите за кожата (маски, пилинг, масаж), в противен случай ефектът от диетата ще бъде намален поради отрицателни прояви (фалшивост, разтягане, гънки, целулит), а понякога няма достатъчно време за грижи.
Тъй като системата задейства известно преструктуриране на храносмилателните процеси, хората, страдащи от хронични заболявания, трябва да бъдат по-внимателни и да не позволяват тяхното изостряне.
Обърнете внимание! Дори най-прекрасната диета няма да помогне, ако в крайна сметка престанете да се придържате към правилата си. По-лесно е да отслабнете, отколкото да стабилизирате теглото на постигнатото ниво.
Диета Мириманова "система минус 60" - таблица на храненето
Въпросната диета включва ядене на определени храни за закуска, обяд и вечеря. За удобство на възприемането на тази информация, всички продукти са представени в таблици.
Диета Мириманова: маса за закуска
Закуска - ядем цялата наша любима храна, но следваме мярката. Премахване на млечни шоколадови бонбони.
Диета Мириманова: списък с храни за обяд
зеленчуци | плодове | Соеви продукти | Месо, риба, яйца | Зърнени и хлебни изделия | Млечни продукти |
който и да е, опитайте да използвате по-малки картофи гъби пулс | цитрусов киви Сливи (няколко парчета) Ябълки (1-2 броя) Диня (1-2 филийки) ананас Сушени сини сливи (до 6 бр.) | Соев сос тофу | Кренвирши или варено колбаси (понякога) Всяко месо карантия яйца Речни и морски риби Скариди, калмари, миди и др. Ракови пръчки (понякога)
| Райс, по-добре не полиран елда Макарони (редки) Ръж хляб, бисквити | Без мазнини Не повече от 50 г сирене, с изключение на преработените |
Правила за готвене
Метод за готвене | Билки, подправки, сосове | Правила за подбор на продукти | Функции за готвене |
готварски печене потушаване | Всички Зелените Чесън, сухи натурални подправки Сосове на базата на заквасена сметана, майонеза, оцет и растителни масла Хрян, доматен сос (някои) | Месни или рибни ястия не трябва да се консумират с картофи, хляб или макаронени изделия.
| Картофените бобове се готвят само постно |
Напитки за обяд: чай, кафе, прясно приготвен зеленчуков или плодов сок.
Диета Мириманова: меню за вечеря (маса)
Зеленчуци, които са строго забранени да ядат за вечеря: картофи, авокадо, сладки картофи, патладжани, тиква, боб, грах, царевица.
1. Подправки и млечни продукти | 2. Плодове и зеленчуци | 3.Krupy | 4. Месо / риба | 7. Сирене, хляб |
Всички млечни продукти без добавки Различни сосове, подправки, билки
| Всички зеленчуци и плодове, с изключение на забранени Допустими плодове (виж списъка за обяд)
| Райс, по-добре не полиран елда Различни сосове, подправки, билки
| Всяко постно месо, с изключение на колбаси и колбаси Странични продукти Риба и морски дарове Яйца Различни сосове, подправки, билки
| Сирене (някои) Няколко бисквитки от ръж |
Позволява се да се пие обикновена, минерална и газирана вода без добавки, чай, кафе, сухо червено вино, сок от прясно изцеден плод (от списъка на разрешените).
Диета 60 Катрин Мириманова: примерно меню за седмицата
Не винаги е лесно да мислите за правилното меню сами, така че по-нататък е описана схемата за седмицата, която можете да следвате изцяло или да промените определени позиции ежедневно. Основното нещо, което да разгледа съвместимостта на продуктите.
понеделник
Закуска: картофи, сирене, кафе.
Обяд: постна супа, пуйка, сливи.
Вечеря: ryazhenka, киви, чай.
вторник
Закуска: банан, сирене, катерене, чай.
Обяд: салата от целина, кюфтета, кафе.
Вечеря: яйце пиле, сок.
сряда
Закуска: чийзкейк, печена шунка, хляб, кафе.
Обяд: супа от боб, пилешки пилаф, плодов сос.
Вечеря: оранжево, хайвер от цвекло, чай.
четвъртък
Закуска: кефир, овесено брашно с мляко, всеки сандвич, чай.
Обяд: салата от настърган репички, задушено с елда, сок.
Вечеря: кисело мляко, тиквени тиквички, кафе.
петък
Закуска: кисело мляко, кашкавал на полски, кафе и сладкиши.
Обяд: постно борш, котлети за пилешко месо, чай.
Вечеря: цитрусови плодове, каша от елда, кафе.
събота
Закуска: банан, кнедли, шоколад, чай.
Обяд: супа от цвекло, мързелив зелеви рула, сок.
Вечеря: извара, чай, бисквити.
неделя
Закуска: кефир, макаронени изделия, шунка, кафе.
Обяд: кисела супа, черен дроб, чай.
Вечеря: ориз със зеленчуци, сок.
Интересен факт! Когато ядете зелена салата или целина стръкове, тялото получава по-малко калории, отколкото прекарва!
Диета Мириманова: меню за всеки ден (рецепти)
Ето няколко прости ястия, чиито рецепти са изброени по-долу.
1. Готвене на кашкавал със сушени плодове:
- 250 грама извара, по-добре от ниско съдържание на мазнини;
- половин чаша заквасена сметана;
- 2 яйца;
- 150 грама грис;
- 100 грама захар;
- 5-6 сушени плодове;
- 5 g бакпулвер;
- 10 г масло.
Смесете заквасена сметана с извара, добавете яйцата бити със захар, изсипете грис, смесен с бакпулвер. Сушени плодове се измиват, изсушават, нарязват и добавят към приготвената смес от кашкавал. Сложете сместа в тава за печене и поставете във фурната, като настроите температурата на 180 градуса за 40-50 минути.
2. Мързеливите зелеви ролки:
- 600 грама зеле;
- чаша задушен ориз;
- 300 грама мляно месо;
- 2 моркови;
- лук;
- яйце;
- 150 г заквасена сметана;
- подправки от билки, малко сол.
Разбийте зелето. Задушете настърганите моркови с лук в тенджера. Варено до полуобработено ориз, комбинирано с мляно месо, зеле и задушени зеленчуци. Добавете към сместа леко бити яйца, билки и сол. Оформете малки валци и ги сложете в подготвен тиган. Изсипете цялата заквасена сметана и къпете на слаб огън докато не готвите.
3. Парен риба (рецепта за мулти-кукер):
- 500 г филе от фина риба (треска, мерлуза, щука);
- една четвърт лимон;
- подправки.
Измийте измитите рибни филета с хартиена кърпа и мариновайте в смес от лимонов сок и подправки в продължение на 15-20 минути. Изсипете вода в долната част на купата за мултикаст, поставете контейнер с рибни филета на върха.Задайте режима на пара и таймера за 20 минути.
4. Салата "гора":
- 350 г гъби;
- 2 броя големи домати;
- 250 грама прясна или замразена царевица;
- 1-2 сладки пиперки;
- пресни краставици;
- зелени листа от маруля;
- сос винегрет.
Гъби чисти, котлет и малко яхния. Царевицата се вари. Смесете охладените гъби, царевицата, като добавите към тях кубчета краставици, домати и чушки. Варен сос, за да ги напълните със салата. Поставете листата на марулята.
Диета Мириманова "минус 60": отзиви и резултати
Според хората, които използват системата, тя привлича със своята свобода на избор и не налага да контролира количеството ежедневно изразходвани калории.
Пълна сутрешна закуска, осигуряваща усещане за ситост, по-малко калориен обяд и след това вечерно ястие от леки ястия, не ви принуждава да прибягвате до допълнителни закуски. С други думи, това е добре познат начин на живот за дълго време, а не за нищо, наречено здравословно.
Разбира се, отначало е необходимо да се възстанови много в режим на захранване, но резултатът си заслужава. Процесът на отслабване не е бърз, за един месец може да загубите средно 6-8 кг, и с по-интензивно физическо натоварване и повече.В особено трудни случаи, при постоянно спазване на принципите на хранене, теглото се намалява до желаното ниво за 3-6 месеца и след това се стабилизира.
Важно е да знаете! Когато губи тегло, тялото първоначално губи вода и мускулна тъкан, така че процесът върви доста бързо. Впоследствие подкожните мастни депозити започват да изчезват и загубата на тегло се забавя до известна степен. Това е напълно естествен процес.
Диета Мириманова "система минус 60": мнения на лекарите
Лекарите имат доста положително отношение към въпросната диета.
Те отбелязват следните предимства:
- безвредност;
- подобряване на процеса на храносмилане и метаболизъм;
- общо възстановяване поради предложената диета и физическа активност;
- забавяне и пълно изчезване на негативните хронични процеси;
- подобряване на състоянието на мускулната тъкан, кожата и косата;
- добро психо-емоционално състояние на хората на диета, поради правилното отношение към успешното постигане на резултати.
Диета Мириманова: снимка преди и след
Така че, като решите да следвате предложената система, можете да постигнете желаната загуба на тегло, както и да направите велик подарък за себе си и за вашето тяло. В края на краищата изхвърлянето на смущаващи килограми е липсата на допълнителни натоварвания върху сърцето и черен дроб, както и лесна походка и способността да изглеждате както искате.
Диета Мириманова (система минус 60). Меню за всеки ден, седмица. Рецепти за отслабване са помогнали на много жени да отслабнат