Диета Мириманова. Система минус 60. Меню за всеки ден, седмица. Преди и след снимки

Loading...

Днес има голямо разнообразие от диети. Тази статия ще разгледа системата, разработена от Екатерина Мириманова.

Мириманова диета: Основни принципи

Основният принцип на предлаганата система е фокусът върху естественото отслабване. Не е нужно да се изчерпвате с периодични гладни стачки, напълно да се отървете от любимата си храна, да преброите калории, болезнено да се притеснявате, че сте си позволили нещо допълнително.

Всичко е много по-лесно, ако има ясна задача да отслабнете и да следвате определени правила на храненето:

  1. Закуска със сигурност не по-късно от 12 часа на обяд! Ако трябва да станете много рано, разделете закуската на две части: светло и пълно.
  2. Малко по малко поставете по-малко захар в напитките.
  3. Сладкото яде само сутринта, откажете млечния шоколад, замествайки го с горчивина.
  4. От зърнените култури, за предпочитане е пара, тъй като съдържа по-полезни компоненти в сравнение със земята.
  5. Яжте пшеничен хляб само сутринта. На обяд, ако няма месо, пилешко или рибно ястие, ръжен хляб или бисквити е разрешено.
  6. За закуска Паста, картофи, яжте с някакви съставки, на обяд те се комбинират само със сирене и зеленчуци, а за вечерята се забранява напълно.
  7. Водата може да пие толкова, колкото искате, тялото ще даде сигнал. Но има смисъл да държим водата наблизо, тогава ще бъде по-лесно да си спомним за нея. Опитайте се да не превишавате храната при готвене, по-добре е да добавите малко сол в готовата чиния, ако е необходимо.
  8. Опитайте се да вечеряте не по-късно от 6-8 часа вечери постепенно се движат към по-ранно време, но не по-рано от 17 часа, в противен случай сън на празен стомах ще намали ефективността на системата.
  9. Вечерята е най-лесното ядене на деня., Ако решите да готвите нещо от месо или риба, не добавяйте нищо друго. На зеленчуковите ястия и плодове може да се добавят зърнени или млечни продукти.

Разбира се, за да постигнете желания резултат, не е достатъчно просто балансирана диета, но също така трябва да се държите в добра форма всеки ден с помощта на прости гимнастически упражнения и положително психо-емоционално отношение.

Важно е да запомните! Системата "Minus 60" не е просто друга диета, а промяна в структурата и графика на храненето, засилена от мотивацията за успех и физическа подкрепа на тялото.

Диета "минус 60" Катрин Мириманова: предимства

Диетата е доста проста, а по-скоро е инсталация за промени в начина на живот. Допуска се да се яде повечето продукти, променяйки само времето на тяхното използване и комбинация. Можете да използвате системата независимо от възрастта и всичко, дори жените по време на бременност и кърмене.

Процесът на отслабване е постепенно, което означава, че кожата не се увива, а упражненията помагат да се поддържа в добра форма.

Няма връщане към предишните килограми, тъй като няма организиращ стрес, той свиква постепенно с новия режим. Няма умора, раздразнителност, главоболие, обикновено с диети с остро ограничаване на продуктите. Подобрява психо-емоционалното състояние поради успешното отслабване, има допълнително увеличение на мотивацията за резултата.

Против диети Мириманова (ревюта)

Според много жени липсата на диета е трудността с точната организация на храненето. Не винаги е възможно да следвате инструкциите точно, а неуспехите водят до загуба на резултати. За работещите жени е трудно да изградят предложения график за хранене през работния ден, диетата е по-подходяща за тези, които се намират в къщи по майчинство или с малки деца.

При недостатъчна интензивност на физическите упражнения се наблюдава намаляване на скоростта на загуба на тегло., Необходимо е внимателно да се грижите за кожата (маски, пилинг, масаж), в противен случай ефектът от диетата ще бъде намален поради отрицателни прояви (фалшивост, разтягане, гънки, целулит), а понякога няма достатъчно време за грижи.

Тъй като системата задейства известно преструктуриране на храносмилателните процеси, хората, страдащи от хронични заболявания, трябва да бъдат по-внимателни и да не позволяват тяхното изостряне.

Обърнете внимание! Дори най-прекрасната диета няма да помогне, ако в крайна сметка престанете да се придържате към правилата си. По-лесно е да отслабнете, отколкото да стабилизирате теглото на постигнатото ниво.

Диета Мириманова "система минус 60" - таблица на храненето

Въпросната диета включва ядене на определени храни за закуска, обяд и вечеря. За удобство на възприемането на тази информация, всички продукти са представени в таблици.

Диета Мириманова: маса за закуска

Закуска - ядем цялата наша любима храна, но следваме мярката. Премахване на млечни шоколадови бонбони.

Диета Мириманова: списък с храни за обяд

зеленчуциплодовеСоеви продуктиМесо, риба, яйцаЗърнени и хлебни изделияМлечни продукти
който и да е,

опитайте да използвате по-малки картофи

гъби

пулс

цитрусов

киви

Сливи (няколко парчета)

Ябълки (1-2 броя)

Диня (1-2 филийки)

ананас

Сушени сини сливи (до 6 бр.)

Соев сос

тофу

Кренвирши или варено колбаси (понякога)

Всяко месо

карантия

яйца

Речни и морски риби

Скариди, калмари, миди и др.

Ракови пръчки (понякога)

Райс, по-добре не полиран

елда

Макарони (редки)

Ръж хляб, бисквити

Без мазнини

Не повече от 50 г сирене, с изключение на преработените

Правила за готвене

Метод за готвенеБилки, подправки, сосовеПравила за подбор на продуктиФункции за готвене
готварски

печене

потушаване

Всички Зелените

Чесън, сухи натурални подправки

Сосове на базата на заквасена сметана, майонеза, оцет и растителни масла

Хрян, доматен сос (някои)

Месни или рибни ястия не трябва да се консумират с картофи, хляб или макаронени изделия.

Картофените бобове се готвят само постно

Напитки за обяд: чай, кафе, прясно приготвен зеленчуков или плодов сок.

Диета Мириманова: меню за вечеря (маса)

Зеленчуци, които са строго забранени да ядат за вечеря: картофи, авокадо, сладки картофи, патладжани, тиква, боб, грах, царевица.

1. Подправки и млечни продукти2. Плодове и зеленчуци3.Krupy4. Месо / риба7. Сирене, хляб
Всички млечни продукти без добавки

Различни сосове, подправки, билки

Всички зеленчуци и плодове, с изключение на забранени

Допустими плодове (виж списъка за обяд)

Райс, по-добре не полиран

елда

Различни сосове, подправки, билки

Всяко постно месо, с изключение на колбаси и колбаси Странични продукти Риба и морски дарове Яйца

Различни сосове, подправки, билки

Сирене (някои)

Няколко бисквитки от ръж

Позволява се да се пие обикновена, минерална и газирана вода без добавки, чай, кафе, сухо червено вино, сок от прясно изцеден плод (от списъка на разрешените).

Диета 60 Катрин Мириманова: примерно меню за седмицата

Не винаги е лесно да мислите за правилното меню сами, така че по-нататък е описана схемата за седмицата, която можете да следвате изцяло или да промените определени позиции ежедневно. Основното нещо, което да разгледа съвместимостта на продуктите.

понеделник

Закуска: картофи, сирене, кафе.

Обяд: постна супа, пуйка, сливи.

Вечеря: ryazhenka, киви, чай.

вторник

Закуска: банан, сирене, катерене, чай.

Обяд: салата от целина, кюфтета, кафе.

Вечеря: яйце пиле, сок.

сряда

Закуска: чийзкейк, печена шунка, хляб, кафе.

Обяд: супа от боб, пилешки пилаф, плодов сос.

Вечеря: оранжево, хайвер от цвекло, чай.

четвъртък

Закуска: кефир, овесено брашно с мляко, всеки сандвич, чай.

Обяд: салата от настърган репички, задушено с елда, сок.

Вечеря: кисело мляко, тиквени тиквички, кафе.

петък

Закуска: кисело мляко, кашкавал на полски, кафе и сладкиши.

Обяд: постно борш, котлети за пилешко месо, чай.

Вечеря: цитрусови плодове, каша от елда, кафе.

събота

Закуска: банан, кнедли, шоколад, чай.

Обяд: супа от цвекло, мързелив зелеви рула, сок.

Вечеря: извара, чай, бисквити.

неделя

Закуска: кефир, макаронени изделия, шунка, кафе.

Обяд: кисела супа, черен дроб, чай.

Вечеря: ориз със зеленчуци, сок.

Интересен факт! Когато ядете зелена салата или целина стръкове, тялото получава по-малко калории, отколкото прекарва!

Диета Мириманова: меню за всеки ден (рецепти)

Ето няколко прости ястия, чиито рецепти са изброени по-долу.

1. Готвене на кашкавал със сушени плодове:

  • 250 грама извара, по-добре от ниско съдържание на мазнини;
  • половин чаша заквасена сметана;
  • 2 яйца;
  • 150 грама грис;
  • 100 грама захар;
  • 5-6 сушени плодове;
  • 5 g бакпулвер;
  • 10 г масло.

Смесете заквасена сметана с извара, добавете яйцата бити със захар, изсипете грис, смесен с бакпулвер. Сушени плодове се измиват, изсушават, нарязват и добавят към приготвената смес от кашкавал. Сложете сместа в тава за печене и поставете във фурната, като настроите температурата на 180 градуса за 40-50 минути.

2. Мързеливите зелеви ролки:

  • 600 грама зеле;
  • чаша задушен ориз;
  • 300 грама мляно месо;
  • 2 моркови;
  • лук;
  • яйце;
  • 150 г заквасена сметана;
  • подправки от билки, малко сол.

Разбийте зелето. Задушете настърганите моркови с лук в тенджера. Варено до полуобработено ориз, комбинирано с мляно месо, зеле и задушени зеленчуци. Добавете към сместа леко бити яйца, билки и сол. Оформете малки валци и ги сложете в подготвен тиган. Изсипете цялата заквасена сметана и къпете на слаб огън докато не готвите.

3. Парен риба (рецепта за мулти-кукер):

  • 500 г филе от фина риба (треска, мерлуза, щука);
  • една четвърт лимон;
  • подправки.

Измийте измитите рибни филета с хартиена кърпа и мариновайте в смес от лимонов сок и подправки в продължение на 15-20 минути. Изсипете вода в долната част на купата за мултикаст, поставете контейнер с рибни филета на върха.Задайте режима на пара и таймера за 20 минути.

4. Салата "гора":

  • 350 г гъби;
  • 2 броя големи домати;
  • 250 грама прясна или замразена царевица;
  • 1-2 сладки пиперки;
  • пресни краставици;
  • зелени листа от маруля;
  • сос винегрет.

Гъби чисти, котлет и малко яхния. Царевицата се вари. Смесете охладените гъби, царевицата, като добавите към тях кубчета краставици, домати и чушки. Варен сос, за да ги напълните със салата. Поставете листата на марулята.

Диета Мириманова "минус 60": отзиви и резултати

Според хората, които използват системата, тя привлича със своята свобода на избор и не налага да контролира количеството ежедневно изразходвани калории.

Пълна сутрешна закуска, осигуряваща усещане за ситост, по-малко калориен обяд и след това вечерно ястие от леки ястия, не ви принуждава да прибягвате до допълнителни закуски. С други думи, това е добре познат начин на живот за дълго време, а не за нищо, наречено здравословно.

Разбира се, отначало е необходимо да се възстанови много в режим на захранване, но резултатът си заслужава. Процесът на отслабване не е бърз, за ​​един месец може да загубите средно 6-8 кг, и с по-интензивно физическо натоварване и повече.В особено трудни случаи, при постоянно спазване на принципите на хранене, теглото се намалява до желаното ниво за 3-6 месеца и след това се стабилизира.

Важно е да знаете! Когато губи тегло, тялото първоначално губи вода и мускулна тъкан, така че процесът върви доста бързо. Впоследствие подкожните мастни депозити започват да изчезват и загубата на тегло се забавя до известна степен. Това е напълно естествен процес.

Диета Мириманова "система минус 60": мнения на лекарите

Лекарите имат доста положително отношение към въпросната диета.

Те отбелязват следните предимства:

  • безвредност;
  • подобряване на процеса на храносмилане и метаболизъм;
  • общо възстановяване поради предложената диета и физическа активност;
  • забавяне и пълно изчезване на негативните хронични процеси;
  • подобряване на състоянието на мускулната тъкан, кожата и косата;
  • добро психо-емоционално състояние на хората на диета, поради правилното отношение към успешното постигане на резултати.

Диета Мириманова: снимка преди и след

Така че, като решите да следвате предложената система, можете да постигнете желаната загуба на тегло, както и да направите велик подарък за себе си и за вашето тяло. В края на краищата изхвърлянето на смущаващи килограми е липсата на допълнителни натоварвания върху сърцето и черен дроб, както и лесна походка и способността да изглеждате както искате.

Диета Мириманова (система минус 60). Меню за всеки ден, седмица. Рецепти за отслабване са помогнали на много жени да отслабнат

Диета Мириманова: отзиви

Загрузка...

Гледайте видеоклипа: Внимание съхранявайте! Как да не се опитваме да спасим! (Януари 2020).

Loading...