Таблица и списък на продуктите с бавни въглехидрати за отслабване

Въглехидратите се считат за важни компоненти на ежедневната диета, която тонизира човешкото тяло. Липсата на тези вещества води до състояние на умора и сънливост, замайване и дори с дълъг дефицит развиват определени заболявания.

Лекарите са уверени в това Бавните въглехидрати оказват голямо въздействие върху организма.

Списъкът от продукти, таблицата за отслабване, рецепти за закуска - всичко това ще помогне да се направи правилната диета за поддържане на тялото в добра форма и да се отървете от излишните килограми.

Бавни въглехидрати - вещества, необходими за ежедневна консумация

Въглехидратите се състоят от "единици" (захариди), а присъствието на повече от три захариди чрез химичен състав ги включва в групата на полизахаридите.

Списъкът от продукти, таблицата за отслабване, рецепти за закуска - всичко това ще помогне да се направи правилната диета за поддържане на тялото в добра форма.

В състава на бавните въглехидрати са следните монозахариди.

нишесте

В храносмилателния тракт, той постепенно се разгражда от ензимите и поддържа концентрацията на глюкозата в кръвта.

гликоген

Без междинни продукти, веществото се разгражда на глюкоза. По време на недостиг на въглехидрати, монозахаридният гликоген се произвежда от протеини, както и от мазнини.

целулоза

Тя е естествена "чиста". Токсични вещества, соли на тежки метали, вредни холестероли. Процесът се дължи на свиване на чревните стени. Разпадането на фибрите спира гниенето и блокира развитието на заболявания, свързани с функционирането на червата.

Разпадането на фибрите спира гниенето и блокира развитието на заболявания, свързани с функционирането на червата. Повечето от нея в зърнени култури.

инсулин

Счита се за резервен въглехидрат на някои растения и се формира от фруктоза. Често служи като подсладител, а в тялото - стабилизатор. Съдържа само в зрели плодове.

По този начин, сложни въглехидрати - вещества, които подобряват храносмилателната система, води до нормална концентрация на глюкоза и съдържа висок процент фибри.Редовно използване на дългосрочно насищане и поддържане на енергийни резерви.

Експерти твърдят най-доброто време за правене на бавни въглехидрати е до 12 дни (закуска-обяд), а за вечеря е желателно да се направи диета с нискомаслена храна, те имат протеин.

Комплексните въглехидрати намаляват приема на калории, което допринася за загуба на тегло.

Колко важни са бавните и сложни въглехидрати за отслабване?

Колкото по-прост е съставът на въглехидратите, толкова по-ниско е количеството захариди. Това означава, че тялото ще ги усвоява по-бързо и това ще доведе до повишаване на концентрацията на захар.

Колкото по-прост е съставът на въглехидратите, толкова по-ниско е количеството захариди. Това означава, че тялото ще ги усвоява по-бързо и това ще доведе до повишаване на концентрацията на захар.

Асимилирането на въглехидрати от растителен произход е малко по-бавно., тъй като скоростта зависи от гликемичния индекс. Храните с висок гликемичен индекс се състоят от повече от сто структурни елементи, свързани заедно. Това означава, че те са в състояние да доставят енергия на тялото в най-кратки срокове.

Полезна информация за монозахаридите:

1. Комплексните въглехидрати се намират в зърнените култури.В растенията те се намират в целулозата и нишестето;
2. Сложната молекулярна структура води до ниска разтворимост на полизахариди;
3. Гликогенът е материал за функционирането на мускулите, системите и органите. Депозира се в мускулите, черен дроб;
4. В процеса на физическо обучение се наблюдава консумация на мускулен гликоген;
5. При хора с тегло 70 кг количеството гликоген след хранене е 327 грама;
6. 80% от хранителната дажба и общият дял на въглехидратите, които консумираме на ден, са нишесте.

Мастни въглехидрати

Ползите идват от умерено топлинно обработени въглехидрати от растения и зеленчуци. Следват зърнени култури и зърнени култури със среден GI.

Рафинираните зърна (например ориз, брашно) се класифицират като неутрални, но прекомерната им консумация води до увеличаване на теглото.

Отговаряйки на въпроса, значението на два вида въглехидрати заслужава да се отбележи: с излишък от захари, те не се депозират напълно в гликоген.

Ползите идват от умерено топлинно обработени въглехидрати от растения и зеленчуци. Следват зърнени култури и зърнени култури със среден GI.

Излишъкът води до превръщането на захарите в триглицериди и ускоряват развитието на мастната тъкан. Това означава, редовната консумация на въглехидрати ще почисти тялото и ще намали количеството на холестерола.

Експертите казват, че дневният прием на храна трябва да бъде 50% бавни въглехидрати.

Списъкът с продуктите (таблицата за отслабване показва най-често използваните продукти) е вашата здрава кошница и тя ще ви помогне да разпределите правилно разхода на ден.

Изследванията в медицината са доказани под действието си увеличава издръжливостта на тялотои изгарянето на мазнините е много по-бързо и по-ефективно.

Експертите казват, че дневният прием на храна трябва да бъде 50% бавни въглехидрати.

Източници и видове бавни въглехидрати

Голям брой бавни въглехидрати са в такива продукти:

• плодове;
• нишесте;
• житни растения;
• плодове;
• зърнени култури (с изключение на мана);
• зеленчуци (праз, тиквички, домати, авокадо, зеле и лук);
• зърна;
• див ориз;
• зелени;
• хляб с пълнозърнесто брашно;
• гъби;
• макарони (сортове твърда пшеница).

Наличието на повишено количество монозахариди, както и 2 или 3 молекулярни вериги е предимство на бавните въглехидрати.Списъкът на продуктите в таблицата за отслабване ще бъде представен по-късно, но сега научаваме типовете.

Таблица и списък на продуктите с бавни въглехидрати за отслабване

По този начин, видове бавни въглехидрати:

• нишесте;
• хитинът е естествено съединение, група полизахариди;
• Глюкоманан - хранителна добавка, извлечена от коняка;
• декстринът е полизахарид. Оказа се в резултат на топлинна обработка на два вида нишесте: картофи и царевица;
• гликоген;
• Целулозата е неразтворим въглехидрат.

  Източници на бавни въглехидрати.

Поради допълнителните монозахариди, процесът на разделяне, отделянето на енергия и абсорбцията е много бавен.

Комплексни въглехидрати за отслабване (диети на зърнени култури)

Диетата се основава на ежедневната употреба на житни зърнени култури, с изключение на грис. Използването на сутрешните ястия се дължи на благоприятните ефекти на фибри, което помага за очистването на червата.

Фитнес индустрията предлага да изберете една от двете възможности: 10-дневна и 7-дневна диета. Ефектът на всеки от тях ще се вижда само при спазване на определени правила.

"6 каша"

Яжте каша всеки ден от всякакви зърнени храни. В последния ден повторете всяко ястие според желанието или гответе овесена каша от няколко зърнени култури.Размерът на потреблението не е ограничен, тъй като зърнените култури са богати на бавни въглехидрати.

Списъкът на продуктите (таблицата за загуба на тегло показва тяхната географска информация) варира, така че изборът на допълнителни съставки за подслаждане на зърнени култури не е трудно.

Пригответе ги в несолена вода. Два дни преди диетата изключете бързо хранене, пикантни, алкохолни и пържени.

Диетата се основава на ежедневната употреба на житни зърнени култури, с изключение на грис.

Диета "10 дни"

Изключете от диетата картофи, масло, всички видове млечни продукти, хляб, месо, риба, сладкиши, домашни птици. В дните на диетата яде каша без сол. Преди хранене, не забравяйте да пиете чаша вода.

По време на всеки хранителен режим е допустимо да се подслажда храната с мед, плодове и ядки. Периодичност: веднъж на 6 месеца. Излизането се извършва чрез постепенно добавяне на забранените стоки.

Таблица: Списък с храни с бавни въглехидрати

Гладкото функциониране на тялото е постоянно насищане на бавните въглехидрати. Идеалното съотношение е 2: 3. Така че, трябва да ядете 300 грама. плодове и зеленчуци 450 гр.

Нека разгледаме подробно ежедневните консумирани хранителни продукти, съдържащи бавни въглехидрати.Списъкът с продукти (таблица за загуба на тегло, по-долу) включва КИ и източници.

Гладкото функциониране на тялото е постоянно насищане на бавните въглехидрати.

Топ 5 рецепти за правилната закуска

Бавните въглехидрати не се депозират в талията и това е сериозен аргумент за започване на деня с тях.

Идеални възможности за закуска:

1. Смес от зърнени храни. Можете да направите валцувани овес или парна елда за нощта. Но най-добре е да се поглезите с овесена каша. Подсладете ястието с плодове, мед или сушени плодове.
2. Растителни и сирена сандвичи. Разбира се, горещ сандвич е тежък за сутринта, затова започнете деня със зеленчук. Хляб, използвайте пълнозърнест. На върха на парче сирене, маруля, краставица, пръстен от домат и клонка от зеленчуци.
3. Салата от зеленчуци. За готвене, всичко се побира от хладилника, но трябва да го напълните само с растително масло. Можете да допълвате зелената закуска с варено яйце.
4. Растителна омлет или бъркани яйца. Според диетолозите, малко протеин не боли. В сезон използвайте пресни зеленчуци. През зимата можете да ги смените замразени.
5. Плодове. Можете да използвате под формата на салата.Сезон с нискомаслено кисело мляко, но е по-добре да оставите нарязания плод в продължение на 15 минути, за да оставите сока да тече.

   Смес от зърнени храни. Можете да направите валцувани овес или парна елда за нощта. Но най-добре е да се поглезите с овесена каша. Подсладете ястието с плодове, мед или сушени плодове.

Сутрешните напитки могат да бъдат всякакви, най-важното - не пийте закуската им. Преди да ядете, не се намесвайте с чаша вода, за да управлявате храносмилателната система.

Гликемична диета: Пътят към красотата и здравето на тялото

За да постигнете най-добър ефект от диета, е необходимо да проучите таблицата за отслабване, където е посочен списъкът на продуктите с бавни въглехидрати и GI.

Диетата е разделена на три етапа:

1. Включването в диетата на продукти с географско указание на 39;
2. Поетапното въвеждане на хранителни продукти с географско указание от 40 до 59;
3. 2/3 от дажбата се състоят от продукти с показатели GI до 39, останалите 1/3 от дажбата са високи Gu.

Условия за спазване на диетата:

• разходът на калории на ден е 1400-1500. Възможно е отклонение на сто kcal;
• напитки, разрешени да използват билкови чайове, нискомаслено мляко, кисело мляко и вода;
• премахване на брашно, сладки продукти и мазни храни.

  Скоростта на консумираните калории на ден е 1400-1500.Възможно отклонение от сто kcal.

Приблизително дневно меню:

1. Закуска. Елда, приготвена с варена вода или овесена каша, мляко, ябълка.
2. Прогения. Няколко круши или салата от краставици и целина.
3. Обяд. Гроздова супа в зеленчуков бульон, парче ръжен хляб, няколко сливи.
4. Прогения. Чаша кисело мляко или 100 гр. извара.
5. Вечеря. Пилешка задуша с боб, домат и лук.

Дневната норма на въглехидратите и ограниченията му

Намаляването на нивата на въглехидратите ще доведе до метаболитни нарушения. Дефицитът ще намали имунитета, мозъчната активност и физическата активност.

Скоро ще има слабост и умора. Ето защо, намерете правилния подход към консумацията на бавни въглехидрати.

Отпечатайте таблица за отслабване и периодично преглеждайте списъка с продуктите, за да запомните кои храни са полезни и кои ще навредят на тялото.

Да се ​​отговори на въпроса за скоростта на прием на въглехидрати не е лесно, поради наличието на няколко теории. Някои диетолози вярват, че на килограм от масата на нашето тяло трябва да се консумират в 4 грама. въглехидрати на ден. Но тази диета се предписва по отношение на ежедневното физическо натоварване.

Други твърдят, че за загуба на тегло е достатъчно да се консумират въглехидрати от 1-2 грама. за всеки килограм тегло. В същото време диетата осигурява потреблението на любимо ястие веднъж седмично, включително и тези с голямо количество захар.

Намерете правилния подход към консумацията на бавни въглехидрати.

Други обаче са склонни да вярват, че намаляването на теглото с нискокалорична диета е възможно без физическо усилие. В този случай дневният прием на въглехидрати не трябва да надвишава 2 грама. за всеки килограм телесно тегло.

Балансирана диета за отслабване: колко и кога да използвате протеини, мазнини и въглехидрати

Съотношението за загуба на наднормено тегло и получаване на мускулна маса:

• въглехидрати 40-60%;
• протеини 25-35%;
• мазнини 15-25%.

За запазване на годността:

• въглехидрати 30-50%;
• протеини 25-35%;
• мазнини 25-35%.

Съотношение за намаляване на теглото:

• въглехидрати 10-20%;
• протеини 40-50%;
• мазнини 30-40%.

Преди обяд тялото трябва да се запълва само с веществата, които отделят енергия - въглехидрати и мазнини. След като ги консумирате по-късно, се пригответе за допълнителни сантиметри в проблемните области.

По време на закуската тялото трябва да бъде наситено с въглехидрати и протеинови продукти.

По време на закуската тялото трябва да бъде наситено с въглехидрати и протеинови продукти. Например, направи здрава каша. Манку не може да готви. Също така е разрешено да добавите малко мазнини под формата на ядки, т.е. бавни въглехидрати от списъка на продуктите за отслабване.

Снек между сутрешните и следобедните ястия трябва да включва въглехидратни храни.

Обядът се приготвя в съответствие със следната комбинация: повечето протеини, средната пропорция се състои от тяхната мазнина и минималното количество въглехидрати.

Вечеря: протеинов продукт + влакно. Например, можете да готвите пилешки гърди със зеленчуци.

Не забравяйте, че намаляването на теглото не е само при използването на здравословни храни и активни физически упражнения, но и в правилното ежедневно разпределение на калории и въглехидрати.

//www.youtube.com/watch?v bDbhUwgEIU

Гледайте видеоклипа: Debela Head (с BG Subs) (Април 2024).