Таблица и списък на протеинови продукти за отслабване

Смята се, че протеиновият режим е най-лесният начин да отслабнете. Без да се изтощавате с наличието на глад, мощни натоварвания, този метод може да премахне от 3 до 8 килограма от теглото си на седмица. Важно е да се подходи към диетата. Това ще бъде допълнително обсъдено.

За да отслабнете, важно е да знаете здравословни протеинови храни. Техният списък (таблицата за отслабване ще бъде представен по-долу) ще ви помогне да приготвите вкусни ястия всеки ден, докато вие ще бъдете на диета и да отслабнете.

Първо, помислете как протеинът влияе върху загубата на тегло. протеин се състои от нискокалоричен протеин, който има способността бавно да преработва, като същевременно се поддържа желаното ниво на кръвната глюкоза, Дълго време тялото дава чувство на пълнота. Когато храносмилането протеинова храна изисква огромно количество енергия.

Моля, обърнете внимание: ако в процеса на намаляване на теглото, да се изключат продуктите, съдържащи прости въглехидрати от менюто, то тялото ще започне да синтезира глюкозата от протеин, отколкото ще нормализира кръвната захари няма да се депозира в мазнини. Винаги трябва да помним, че в отсъствието на въглехидрати в тялото, с този метод на отслабване, започва процесът на изгаряне на мастната маса.

Разнообразие от протеинови храни ще осигури вкусна диета.

Такива явления просто се обясняват. Когато обработваме протеини, тялото се нуждае от огромно количество енергия, което ни дава въглехидрати. Следователно, ако няма енергийни въглехидрати, тялото използва съхраняваните мастни запаси като гориво за биологичните процеси.

Трябва да бъдете изключително внимателни при използването на протеинови храни за отслабване, помнете списъка с продукти, които трябва да бъдат включени в диетата. И научете таблицата с протеиновите храни, за да изключите от диетата протеини с най-високо съдържание на въглехидрати и мазнини.

Колко ефективен е този начин за отслабване

Методът на загуба на тегло с използването на протеин води до условия, които принуждават тялото да получава глюкоза (въглехидрати) от мазнини и протеини.С други думи - да изразходваме енергия за синтеза на глюкоза, да изразходваме мастни резерви.

Освен това, човек по това време не се чувства глад, както при другите диети. При храносмилането на протеините тялото се дава от 4 до 9 часа, Така че, времето от закуска, обяд, вечеря и леки закуски между тях е напълно възможно да се движите без стрес за тялото.

Важно е да запомните! Поради консумацията на големи количества протеини, мускулната маса не се намалява, но при условие, че тялото получава физическо усилие, растежът му възниква. Той реагира положително на увеличаването на метаболизма на цялото човешко тяло, повишавайки неговия имунитет.

Кой трябва да използва протеинова диета

Протеинът, за разлика от въглехидратите, подхранва мускулите, които бързо помагат да се използват получените калории. Но да се включите в такава храна не си заслужава.

Излишъкът от протеини води до лошо цялостно здраве.

Протеинът не може да се депозира в тялото за в бъдеще, тъй като това създава мазнини. Поради тази причина, излишъкът от нея води до нарушаване на метаболизма на протеините, продуктите от гниене се натрупват, което значително намалява имунитета и причинява злокачествени тумори.

Отслабването на протеините е най-подходящо за хора, които водят активен начин на живот. Например, спортисти, млади, енергични дами, които предпочитат да се откажат от сладкиши в полза на месото.

Активният начин на живот изисква много енергия

Диетата не е противопоказана за бременни жени и кърмещи майки., Но не струва много да се включите в диетата. По-добре е да се редува нормална храна с дни на протеини на гладно.

Хората, страдащи от заболявания на черния дроб, бъбреците, сърдечно-съдовата система, ако искате да отслабнете с помощта на менюто с протеини, се нуждаят от съвет от Вашия лекар.

Какви протеинови храни си заслужават да ядат, докато намаляват теглото си

Нека разгледаме по-подробно какво е необходимо да включим в менюто за успешния курс на процеса. Както вече разбрахме, протеиновите продукти са много важни. Списъкът с най-полезните от тях има таблица за загуба на тегло в нашата статия.

месо

Наличието на мускули в човешкото тяло прави възможно изгарянето на калории. За да се запази мускулът, е необходим протеин, който се съдържа в месото.

Но месните продукти са изобилни и мазни. Ето защо, в процеса на отслабване трябва да се използва в храната на диетичното месокойто има най-нисък коефициент на мазнини.Това може да е заек, пилешка гърда, пуйка без кожа.

Представяме обобщена таблица на съдържанието на елементите в 100 грама продукти, за лесна употреба.

Наименование на продукта 100 g	К / кал	Вода, g	Въглехидрати, напр	Мазнини, g	Протеини, напр
Филе от домашни птици	115	73	0,4	1,9	23,6
Говеждо постно	187	67,7	0	12,4	18,9
Млад телешко месо	90	78	0	1,2	19,7
Зайче филе	199	65,3	0	12,9	20,7

Прилагането на месни продукти в храната трябва да се помни, че в даден момент не могат да бъдат комбинирани:

• протеини и мазнини
• два вида храни, съдържащи протеини
• протеини и въглехидрати

категорично кисели и протеинови храни не трябва да се използват заедно.

Например, е необходимо да се яде месо, яйца без хляб, картофи и зърнени храни. Крем, заквасена сметана, извара, растително масло не може да се комбинира със сирена, месо, яйца.

Не използвайте растително масло, лимон, мазнини за готвене на салати, Киселите ябълки, лимон, портокал не приемат протеинови храни.

риба

Има пряка зависимост от съдържанието на калории в рибата и нейните ползи от загубата на тегло. Колкото по-ниско е съдържанието на мазнини в рибата, толкова по-добре е за загуба на тегло, като се има предвид, че ястията с пара са приготвени или печени във фурната.

Рибата е богата на минерали фосфор, йод, цинк и калий.

Протеинът от рибата има способността да нормализира кръвното налягане, поддържа процесите, протичащи в мозъка

Рибното месо е богато на витамини А, D, B12, B2, B1.В деня се препоръчва да се консумират от 200 до 300 грама рибно ястие.

Наименование на продукта 100 g	К / кал	Вода, g	Въглехидрати, напр	Мазнини, g	Протеини, напр
Реката щука	82	70,4	0	0,7	18,8
каракуда	87	78,9	0	1,8	17,7
Планинско море	88	79,5	0	2,6	15,0
морска треска	70	80,1	0	0,7	15,9
Пайк костур	83	78,9	0	0,8	19

Не забравяйте, че когато губите тегло и изгаряте мазнини, рибата е най-полезният протеинов продукт, само ако е пара.

По-добро хранене от диети носи риба от морска пост, съдържаща йод, омега-3 мастна аминокиселина, която е отразена в списъка на таблицата. Когато ядете риба, която живее в северните, студените и воднисти места, нормални хормони, щитовидната жлеза и сърцето.

яйца

Продуктите от домашни птици (пиле, пъдпъдъци, патици, гъски) трябва да бъдат включени в диетата, като се използва протеинова диета. Тъй като протеинът, който се абсорбира незабавно в човешкия стомах, има само 40 килокалории на 100 грама.

Само две яйца ще ви помогнат да осигурите сито преди обяд.

Жълтъка е по-калоричен и съдържа 350 килокалории на 100 грама продукт.

Наименование на продукта 100 g	К / кал	Вода, g	Въглехидрати, напр	Мазнини, g	Протеини, напр
Птичи яйце	168	73,3	0,6	13,1	11,2
Пилешко яйце	157	74	0,7	11,5	12,7
жълтък	358	50	1,78	30,78	16,2
протеин	44	87,3	0	0	11,1

Жълтъка съдържа витамини А, Е, В и хранителни вещества лецитин, холин, биотин, необходим за поддържане на човешкия имунитет. Яйцето е в състояние да поддържа ситост за дълго време.

Най-доброто време за тяхното консумация е закуска в размер на не повече от 1, 2 яйца наведнъж. Важно е да запомните всичко хранителните вещества се запазват при варене на яйца за не повече от 5 минути.

Когато губите тегло, можете да регулирате приема на калории, като ядете повече протеини и по-малко жълтъци.

Продължаваме да анализираме проблема кои протеинови продукти в списъка с таблици за отслабване са най-полезни за човешкото тяло.

Вино сирене, кефир

Киселото мляко, продукти с ниско съдържание на мазнини възстановява чревната флора на тялото и има положителен ефект върху храносмилателната система.

Кефирът и извара могат да бъдат направени у дома

Нискомасленият протеинов извара е лесно смилаем. и не позволява дълго време да се огладнее. Съдържанието на калциев фосфор в желязо, сяра, флуор, витамини от почти всякакъв вид спомага за подсилване на зъбите, космите, костите. Всички изброени свойства важат и за 1% кефир.

Потреблението на млечни продукти може да подобри функционирането на органите на пикочно-половата система,стомашно-чревния тракт, стабилизира нивата на захарта.

Наименование на продукта 100 g	К / кал	Вода, g	Въглехидрати, напр	Мазнини, g	Протеини, напр
Извара / мазнини 9%	156	71	1,3	9	16,7
Нискомаслено извара 5%	86	77,7	1,5	0,6	18
Кефир с ниско съдържание на мазнини 1%	30	91,4	3,8	0,1	3

Маслото без мазнини се препоръчва да яде до 250 грама на ден. Кефирът може да пие 1-2 чаши на ден. Най-доброто време за получаване на млечни продукти сутрин и вечер.

Необходимо е внимателно да се избират млечните продукти, произведени в производството. В растенията нишестето се добавя към много млечни продукти. Ето защо, за да получите наистина добър резултат за вашето тяло, добре е да го направите сами с гъби от кисело мляко.

Какви протеинови продукти са най-полезни за отслабване

След това ще анализираме отделните протеинови продукти, като използваме таблици и списъци с най-полезни за отслабване.

Основното условие за отслабване на протеините е спазването на основните принципи на храненето: последователност и умереност в храненето.

• Не забравяйте да пиете през деня на редовни интервали от половин чаша вода, при което скоростта на пиене е до 2 литра. Този подход към загуба на тегло ще позволи на тялото да отиде на протеинова диета без никакви проблеми.
• Яжте 4 пъти на ден с две закуски.Например, между закуска и обяд можете да ядете извара и преди да си легнете, след вечеря, пийте чаша обезмаслен кефир. Към някой от взетите протеинови продукти трябва да добавите зеленчуци или зърнени храни.
• Преди обяд е по-добре да се използват трудни смилаеми въглехидрати, например елда каша (4 до 6 супени лъжици). След обяд протеиновите храни най-добре се комбинират със зеленчуци (домати, краставици, тиквички, зеле, особено броколи).
• Ограничете приема на плодове и мазнини.
• Ако искате да отслабнете, трябва да се грижите за изграждането на мускули.

Ползите от вкусните ядки

Ядките са огромен склад за енергия и съдържат голям брой калории. Следователно те не трябва да се злоупотребяват, особено за хора с наднормено тегло и искат да го загубят.

Ядките са полезни, но достатъчно калории

Но, от друга страна, ядките имат много естествени вещества, които контролират апетита и предотвратяват храносмилането.

Наименование на продукта 100 g	К / кал	Вода, g	Въглехидрати, напр	Мазнини, g	Протеини, напр
бадеми	642	4,7	13	57	18
шам-фъстъци	556	3,91	7	50	20
орех	637	4,07	14	61	12
лешник	704	5,31	9	66	16
кашу	633	5,2	12	52	25

за предпочитане яде ядки сурови, без добавена захар, глазура, сол.

През деня можете да ги ядете по време на закуски, да добавите към салати, кисело мляко, зърнени храни. Като лека закуска, ядки лесно замества сладкиши. Някои от тях съдържат фибри, необходими на тялото бързо да смила храната.

Източници на влакна

За да завършите работата на червата, просто е необходимо да я използвате заедно с продукти, богати на протеини, храни, съдържащи фибри. Първи в стомаха, влакна забавя освобождаването на инсулинтака че захарта не се съхранява в мазнини.

Източникът на много влакнести влакна са плодовете, ядките, зеленчуците, бобовите растения, пълнозърнестите храни.

Например, закуската може да се състои от нарязани зеленчуци (половин чаша - 4 грама фибри), 2 яйца (12 грама протеин) и десертна супена лъжица плодове (8 грама фибри).

На обяд - 100 грама гърди на домашни птици, един килер пълнозърнест зърно, парче сирене, за десерт, ябълка и извара 100 грама. Цялото хранене ще бъде 20 грама фибри и 20 грама протеин.

При вечеря се препоръчва да се готви пилешки гърди с варено броколи, да се яде с два хляба.

Лека и питателна вечеря ще запази фигурата, осигурявайки ситост до сутринта

Мислейки за протеинова диета, е необходимо да се съблюдава балансирането и комбинацията от продукти за целия период на намаляване на теглото.

Не се навеждайте на протеинови храни, защото излишъкът от протеини в организма ще доведе до промени в метаболизма, отслабване на костите и други заболявания.

Необходимо е внимателно да проучите таблиците, списъците с протеинови продукти, предварително да мислите и да направите вашата диета за отслабване.

Гледайте видеоклипа: Debela Head (с BG Subs) (Може 2024).