Анна Куркурина разработи тренировки за отделни части на тялото, за обща загуба на тегло, упражнения за сила. Видео уроците не само носят полезна информация, но и предоставят възможност да тренирате заедно със залата.
Анна Куркурина (зона на яка): няма главоболия
Причините за главоболие могат да бъдат проблеми с областта на шията. Поради натрупването на соли и мастни натрупвания на това място, нормалната циркулация на кръвоносните съдове, водеща до главата, е затруднена.
Анна Куркурина разработи физически упражнения, предназначени за областта на врата, холката, която може да помогне да се отървем от изтощаващите болки на главата, чука и врата. Гимнастиката, упражненията и тренировките ще помогнат за справяне с болката.
Най-податливи на такива проблеми са хората, водещи заседнал начин на живот и тези, които са били в една и съща позиция от дълго време, например, на компютъра. В такива случаи гърлото и гърба са изложени на риск от развитие на заболявания, свързани с дегенеративни промени в гръбначния стълб.
Анна Куркурина: областта на гърба на холката: тренировъчни видеоклипове, упражнения, упражнения, гимнастика от нея. Всичко това може да се намери в тази статия.Анна Kurkurina развита физически упражнения, предназначени за областта на шията, което ще помогне да се отървете от инвалидизиращи болката на главата, шията и холката.
Интересен факт! Анна Куркурина е известен украински атлет, треньор. Той е световен шампион в завладяващата сила, има голям брой записи.
Анна Куркурина: загрейте преди тренировка
Подготовката за класове трябва да загрява мускулите на врата и раменете. Движението трябва да бъде леко, без напрежение.
Трябва да изпълните следните упражнения:
- Загрейте си холката за минутачрез бързо повдигане на раменете. Главата надолу.
- След 2 минути се същото движение с претегляне последователно с едно и след това другото рамо, но не нагоре и надолу, но по диагонал. За да направите това, можете да вземете гири, книги, бутилки за вода. Трябва да се отбележи, че ръката не трябва да се огъва. В същото време рамото се прибира възможно най-назад и се издига.
Анна Куркурина: областта на гърба, гърбицата
Рутинните упражнения рядко са насочени към изработването на тази област на врата. Но за нормалното състояние на раменния пояс и шията изискват специфични упражнения за тази област.
Анна Куркурина, упражнения за района на яката
Упражненията трябва да се правят, докато стоят:
- Рамото се движи напред и назад. В този случай макарата е максимално прибрана до гръбначния стълб. Изпълнява 2 минути. В ръцете на гири. Тялото се държи право.
- В края на упражнението е наложително да се направи максимално разтягане на шията. За да направите това, спуснете главата, сложи ръцете в ръцете на задната част на главата. Опитайте се да вдигнете главата си, но ръцете ви трябва да предотвратят това. Тя трябва да усеща напрежението на мускулите на шията. За това достатъчно 10-15 секунди.
Упражнения за холката от Анна Куркурина
Редовното упражнение ще ви помогне да се отървете от солените отлагания в областта на шията, в холката. Необходими упражнения, упражнения и гимнастика виж по-долу. В допълнение към подобряването на моторната способност на тази част от скелетната система, общото здравословно състояние и работата на мозъка се променят.
упражнения:
- Раменете и холката се обработват. Ръбът се огъва и лакътът се изтегля възможно най-далече. Всяка ръка прави движение за 1 мин. В края се извършва разтягане за 10 секунди. Можете да се мотаете на бара, или леко да седите и да се отдръпнете, да поемете под коленете.
- Една ръка със снаряд, например, с гира се навежда на лакътната става, излиза настрани и се отдръпва.Рамото се приближава към гръбнака. Само лакътят се издига до рамото.
- Стречинг. Ръцете му се повдигнаха над главата му. Малко извиване на гърба. Едната крака се придвижва напред на разстояние от крака, лежи на пода. Колена леко изкривена. Ако е трудно да се задържи такава позиция, ръцете могат да се поставят на главата. След 20 секунди бавно се изправя и сменя краката.
Не забравяйте! След като сте назначили за упражнения 10 минути дневно, можете да забравите за главоболието, свързано с нарушено кръвоснабдяване.
Анна Куркурина, домашна тренировка всеки ден
Почитателите на техниката на Анна Кукуркина успяха бързо да коригират фигурата си. В този случай акцентът беше поставен върху намаляването на теглото и укрепването на мускулната маса, без да се намалява обемът им. По това време количеството мазнини, съдържащи се в организма, намалява.
Упражняването трябва да се извършва ежедневно най-малко 40 минути. В този случай трябва да се придържате към правилното хранене. Обучението се провежда в интензивен режим с голям брой повторения.
Упражнения за ръце (Анна Куркурина)
Обучението за оръжие, проектирано от Куркурина, е предназначено основно за трицепс., Тази част от горните крайници най-много се нуждае от адаптиране, тъй като става непълна с възрастта и става неестетична.
Продължете ръцете си. След като са закопчали пръстите в ключалката, се правят бързи вълнообразни движения с четки. След това свържете лактите и раменете.
За да изработите този мускул трябва да се направи 12-15 пъти всяко упражнение, Ако тежестта не е твърде голяма, тогава можете да увеличите броя на повторенията до 20.
упражнения:
- Вземи гири. Вдигни ръцете си. В този случай лактите не трябва да се отклоняват отстрани. Алтернативно по-ниски ръце над лакътя надолу зад гърба. В този момент функционира трицепсът (разширителният мускул). След това се присъединете към ръцете и продължете да работите по същия начин. Уверете се, че лактите ви ясно гледат към тавана и че ръцете падат зад гърба ви колкото е възможно по-ниско.
- Вземете една гира в едната ръка и я вдигнете вертикално над главата си. Втората ръка е огъната зад главата и четката е поставена на предмишницата първо. Спуснете ръката със снаряда, огънете го в лакътя до нивото на противоположното рамо и го изправете.
- Седни леко, леко се наведе напред. Огънете ръцете в лактите и ги вземете възможно най-назад.Лакти, повдигнати над гърба. След това изправете ръцете си. И ходилото не трябва да се движи. В края на упражнението опънете двете ръце зад гърба си и замръзнете в това положение.
- Придвижването се извършва по такъв начин, че трицепсите да работят. За това ръцете почиват на пода на нипелите. 10-15 клипове са готови.
Внимание! Според автора, ако след тренировка мускулите болят малко, това означава, че тренировката е печеливша.
Анна се фокусира върху задължителното опъване на сухожилията след упражнението. За опънати мускули, огънете ръката и се възползвайте максимално от противоположното рамо.
Анна Куркурина: упражнения за краката
Едно от предимствата на упражненията, насочени към развитието на мускулите на краката, при едновременно въздействие върху коремните и някои други мускули. Работата през долните крайници помага да се коригира цялото тяло.
Чувствайки, че вече не можете да продължите да упражнявате физически упражнения, трябва да се преодолеете и да правите упражненията чрез не мога.
Такива тренировки са най-консумиращи енергия и спомагат за изгарянето на голям брой калории. Основният атрибут на тези упражнения е пейка.
упражнения:
- Станете близо до пейката. Левият крак, за да стъпи върху него, но в този момент дясната, наведена в коляното, се издига до максимум и след това пада на пода. Промяна на крака.
- Десният крак правете крачка надясно, прегърнете и застанете. Скоростта на упражнението не е критична, но отнема 10-15 повторения. След това направете това движение с левия си крак.
- Стани скута на пода. Нозете се обединяват. Оставяйки десния крак напред и настрани, така че да се образува прав ъгъл от коляното до пода. След това направете същото с левия си крак и се изправете. Колкото по-бързо се прави упражнението, толкова по-голямо е натоварването и ефективността. Но ако е трудно, можете да го направите бавно. Достатъчно 10-15 повторения.
- След като направихте полусвещеник, вземете таза назад и вдигнете крака назад и надолу до нивото на коляното. Упражнение всеки крак трябва да се направи 10 пъти.
По време на една тренировка се препоръчва да се направят поне 2 подхода на посочените упражнения., почивка между сетове от 1-2 минути. Според Куркурина, ефектът идва в момента, когато силите са в края.
Чувствайки, че вече не можете да продължите да упражнявате физически упражнения, трябва да се преодолеете и да правите упражненията чрез не мога.Точно в този момент ефективността се увеличава значително.
В края на тренировката задължително разтягане на мускулите. За да направите това, седнайте на пода и краката настрани, опитайте се да се простирате възможно най-много на единия крак, а след това на другия. Основното нещо е да се движи гладко. В противен случай може да възникнат наранявания и разкъсване на сухожилията.
Анна Куркурина: упражнения за бедрата
тези Упражненията могат да се извършват както в салона, така и у дома., На първо място, ставите на краката се затоплят, движенията се правят последователно в кръг в ставите на глезена и коляното. След това тялото се затопля с помощта на клякам (краката рамо ширина един от друг).
За да направите това, седнайте 20 пъти.
След това преминете директно към упражненията:
- Вдигане на високо ниво. Вкъщи можете да направите това упражнение, като симулирате изкачване на стълбите. От позицията на коленични крака заедно, се изправи в пълен растеж, разпространение на краката по ширината на раменете и почивка на петите.
- Позиция: легнало положение. Зад главата му минаха оръжия. Повдигнете краката над пода с около 50 см и направете движения, подобни на колоездене. В същото време се опитайте да получите лакът на противоположното коляно. Не докосвайте пода с лопатите.Първоначално движенията са бавни, но постепенно се увеличават и до края трябва да бъдат максимални.
- Застанете на стъпало или стол, поемете ръце пред себе си за надеждни проекции. Огънете единия крак на коляното и седнете така, че огънатият крак почти стига до пода след стъпката. След това се изкачете на единия крак.
Упражнението се извършва 10 пъти 2-3 пъти. За обучените хора е по-добре да правите от 4 до 6 подхода.
Анна Куркурина: супер упражнения за гръбначните мускули
Този комплекс може да бъде изпълняван от почти всички. Той се изпълнява гладко и плавно. Не са необходими специални инструменти.
упражнения:
- Седнете на пода. Ръцете пред вас. Гърбът е изправен. Краката се наведоха, краката лежаха на пода. Бавно се облегнете толкова много, докато не получите усещането, че гърбът ви започва да се харесва. Задръжте няколко секунди и бавно се върнете в първоначалната позиция.
- Подобно на първото упражнение, но ръцете се развеждат отстрани, когато торсът се накланя назад, и когато се повдигат, се връщат на мястото пред тях. Това увеличава натоварването на гърба.
- Подобно на първото упражнение, но ръцете се повдигнаха.
- Упражнение cat. Станете на четири крака и гладко извийте гърба, за да направите котката да се движи.
Всяко упражнение се извършва 4 пъти, и между тях се изисква разтягане. За да направите това, опитайте се да възприемете позицията на ембриона. Легнете на гърба си, за да покриете ръцете си с огънати крака. Колена се стегна до брадичката. Останете в това положение за 10 секунди.
Анна Куркурина: силно обучение
Упражнения с гири са достъпни не само за мъже.
За жените те също са ефективни:
- Вземи във всяка ръка върху снаряда. Спуснете ръцете по тялото. Стрелецът се превръща в токчета.
- От стойката прав, дъмбели в спуснатите ръце, стъпнете наляво и седнайте, станете и поставете крака си. След това повторете с другия крак.
- Второто упражнение е усложнено от четирите завоя на тялото. от една страна на друга по време на всяко заседание. Ръбът се огъва в лакътя по време на накланяне.
- Това отнема крачка назад. Коляното слиза на пода. Ръцете се огъват в лакътя. Прикрепете крака с ръце надолу по тялото.
- Предишното упражнение се усложнява от повдигане на ръце с гири. над главата по време на заседанието.
- Право стъпало е направено от стойката, делото също се навежда напред. Ръцете се огъват и отдръпват колкото е възможно повече.След това вземете началната позиция.
- Счупете се, облегнете се на прави ръце. Натегнете крака назад, наведете се до петите, след което сменяйте крака. Извадете от пода 1 път. Върнете се в първоначалната позиция.
Всяко упражнение се извършва 15-20 пъти. Изпълнение 3 работи. След всеки един от тях, направете разтягане на всички работещи мускули.
Упражненията на Анна Куркурина, насочени към развиване на мускулите, леко действат върху сърдечно-съдовата система и ставите.
Между упражненията за сила, Ана препоръчва да се направи 2-3 минути. на бягаща пътечка. Тъй като е необходимо да се промени мощността и аеробното упражнение.
Анна Куркурина: тренировка във фитнес залата
Обучението във фитнес залата по метода на Анна Куркурина осигурява най-ефективния ефект върху изследваните мускулни групи. Разнообразие от симулатори, използвани за отделни мускулни групи, опростяват процеса на обучение.
Куркурина препоръчва посещаването на фитнес зали и използването на симулатори, за да се предпазят от травматична ситуация. Има и възможност да работите под ръководството на треньор.
тук Можете бързо да отслабнете, като изпълнявате основни тренировки на симулаторипо време на които се разработват всички основни мускули.
Анна Куркурина, тренировки: всички издания (видео)
Анна Куркурина: тренировка за отслабване (видео)
Упражненията на Анна Куркурина, насочени към развиване на мускулите, леко действат върху сърдечно-съдовата система и ставите. Слушането на нейните съвети не само може да отслабне, но и да подобри здравето ви.
Анна Куркурина: упражнения за яката на гърба, холката:
//www.youtube.com/watch?v
-9I9WxBA0w
Таксуване от Анна Куркурина, вижте тук:
