Диетичен протеин за 7 дни - ефективен резултат и ползи за здравето

Проблемът със затлъстяването отдавна е станал глобален и все повече заплашва генетичния басейн на Земята. Насърчаването на здравословен начин на живот и запазването на телесната тънкост - става първостепенна задача във всяка възрастова група.

Предимства и недостатъци на протеиновата диета

Физическото упражнение и рационалното хранене са ключът към красотата и активен дълъг живот. Но често, за да достигнете до ценните килограми, първо трябва да прибягнете до сериозни диети. Протеиновата диета е един от най-популярните и ефективни бойци с наднормено тегло.

Същността на протеиновата диета е проста - въглехидратите са максимално изключени от ежедневното меню и са заместени от увеличено потребление на протеинови храни. Продължителността на това ограничение на храната варира от седмица до три месеца. От това зависи от диетата и броя на изхвърлените килограми.

7-дневната протеинова диета е ефективен режим на отслабване със значителни предимства, както и сериозни недостатъци. За да изберете тази система за захранване, трябва да знаете точно плюсовете и минусите.С тази диета тялото трябва активно да разбива собствените си мазнини, натрупани по-рано, защото няма достатъчно външни въглехидрати, за да поддържа жизненоважна енергия.

Предимства на диетата:

• доста голямо разнообразие в менюто;
• отсъствиеобсебен глад;
• забележим спад телесно тегло (около 5 кг на седмица);
• човек освободен от досадно преброяване на калории;
• спорт става истински съюзник, няма ограничения във физическата активност;
• риск от връщане загубените килограми са малки, защото по време на храненето метаболизмът се ускорява и дори в края на хранителните ограничения тялото работи по-бързо;
• протеини може да действа като елемент във веригата на други моменти, насочени към намаляване на теглото, защото лесно включен в други диети.

Обърнете внимание! Промените в храненето винаги водят до промени в работата на всички вътрешни органи, както положителни, така и разрушителни.

Нежелани диети:

• значителна загуба жизнени витамини и микроелементи, особено калций - това води до загуба на красота и сила на косата, ноктите, кожата;
• значителна гама от противопоказания (и старост и много хронични заболявания);
• възникването на нарушения на стомашно-чревния тракт (затруднено изпразване, дискомфорт в корема, газ);
• неразумно натоварване върху бъбреците и черния дроб, те трябва да се справят с границата на силите с храносмилането на тежки протеинови храни;
• възможно влошаване настроения и главоболия поради липсата на обичайни въглехидрати;
• поради активното разцепване вътрешна мастна тъкан (кетоза) се появява от устата отровен мирис.

Като цяло механизмът на действие на тази диета е, че мазнините се разцепват, но мускулите остават непроменени, защото подобреното протеиново хранене допълва загубата на протеини в мускулните влакна.

Основните правила на протеинова диета за 7 дни

Дори най-ефективната диета не работи в пълна сила, ако не спазвате определени точки.

За отслабване на протеиновото хранене има такива закони:

1. За успеха на диетата и най-ефективният резултат, той трябва да бъде първоначално избран период: 7 дни, 2 седмици или повече. Протеиновото хранене е разнообразно, така че преди да преминете към такава диета, препоръчително е да направите пълно меню за целия период.
2. Потребление на храна трябва да се организира така, че да се извършва на малки порции до 6 пъти на ден.И последната вечеря е най-малко 3 часа преди лягане.
3. Въглехидратите не могат да бъдат напълно изключени от менюто. Много е важно в много ястия да се пазят малки порции сложни въглехидрати, като варено елда и кафяв ориз.
4. Плодовете се консумират оптимално сутрин, и те трябва да са чубрица.
5. Дневен прием на мазнини - това е само 40 грама зеленчукови салати могат да бъдат леко подправени с растително масло, но всички други ястия се приготвят без него.
6. По време на диетата са изключени сладкиe, особено газирани напитки. Но количеството на консумираната чиста чиста вода трябва да се увеличи, за да се гарантира пълното функциониране на бъбреците.
7. Пиенето на алкохол е неприемливо желателно отхвърляне на други лоши навици.
8. Необходимо е да се допълни диетата като приемат комплекс от витамини, за да компенсират загубите си. Особено важно е прилагането на калций.

Обърнете внимание! Спазването на всички правила прави протеиновата диета много ефективна. Този режим, проектиран за 7 дни, може да помогне да загубите до 6 кг.

Храни, разрешени за протеинова диета

Тази диета се счита за най-вкусна.Диапазонът на допустимите продукти е много широк и не може да се хареса на известния механик. Но любовникът на италианската кухня със своите разнообразни тестени изделия и пици ще бъде здрав.

Списъкът на основните храни за протеинова диета:

• всички видове постно месо (особено пиле, заек);
• карантии, като черен дроб, бъбреци, вентрикули, сърца, език;
• яйца;
• соеви зърна и продукти от тях, например, сирене тофу;
• риба и морски дарове;
• извара;
• нискомаслени сирена;
• натурални кисело мляко и други ферментирали млечни напитки.

По желание, дори и консервирана риба (но без масло!) И са разрешени варен колбас, но в малки количества.

В допълнение към основните продукти отидете:

• варен кафяв ориз;
• елда;
• понякога цели зърнени хлябове;
• зеленчуци и пикантни плодове;
• растително масло за салатно превръзка;
• зелен чай.

Има много хранителни схеми, базирани на намален прием на въглехидрати, компенсиран от протеини. Това са системи на Atkinsonian, Dukan и Kremlin, но 7-дневната протеинова диета е ефективна, независима програма.

Какви храни са забранени за използване с протеинова диета

Всяка диета изключва сладкиши, особено торта и сладкиши.Система за отслабване на протеин - не е изключение.

В допълнение, следните са забранени:

• картофи;
• всяка пекарна и макаронени изделия;
• сладкиши и десерти;
• житни растения;
• сладки плодове;
• мастна риба и месо;
• масло;
• полуготови и пушени продукти.

Протеиновата храна, както и всяка друга, не понася захар, алкохол, майонеза.

Меню за протеинова диета за 7 дни

Вкусни рецепти за протеинова диета

Обърнете внимание! Всяко основно ястие трябва да се приготвя без масло. Подходящи методи: задушаване, варене, пара.

Опция приготвяне на яйца за закуска

Ще ви трябва ястия, подходящи за микровълновата фурна и самата микровълнова печка. Яйцата са счупени и напълно бита. Сол и подправки на вкус. Можете да добавите нарязани зеленчуци или настъргано нискомаслено сирене. Сместа се поставя в микровълнова печка за 5-10 минути, в зависимост от обема на омлет.

Печена риба

Можете дори да вземете треска,дори и тилапия (халибът се изключва поради значителното си съдържание на мазнини) и след това според правилото "три Р": сол, черен пипер, налейте с лимонов сок.

За вкус можете да поръсите с подправки за риба или билки. Печете на печене лист, по-добре покрит с пергамент или фолио, излята с вода. Подходящи и специални опаковки за печене.

Времето за готвене е около 30 минути, но зависи от размера на парчетата риба и количеството им.

Пикантно пилешко филе

Внимателно победете гърдите, поръсете с лимон, поръсете с билки (сушени или свежи), босилек е особено добър в това ястие, то соли всичко за вкус, но по-малките, по-здрави. Веднага можете да ги гасите, но е по-добре да ги оставите да се варят в продължение на два часа, след което ги гасете с малко количество вода.

Протеинова диета: противопоказания

Оптималното начало на всяко ограничение на храната е пътуването до общопрактикуващия лекар и дефинирането на редица заболявания, които пречат на една или друга диета.

Важно е да запомните! Започването на диета не трябва да бъде в етап на обостряне на хронично заболяване или в активната фаза на някаква болест, например SARS.

Забранява се протеиновата диета, ако е налице поне един от следните фактори:

• възраст над 18 години;
• GI патология (гастрит, язви, панкреатит, обструкция);
• остри сърдечни заболявания;
• подагра.

Как да се измъкнем от протеиновата диета

7 дни от протеинова диета са свършили, но това не е краят. Една ефективна хранителна система ще намалее, ако тя не е правилно завършена и се нахвърли върху въглехидратните храни.

Диетолозите гарантират стабилно задържане на полученото тегло, Ако след протеинова диета трябва да спазвате следните хранителни ограничения:

• Инжектирайте въглехидратите може да бъде много бавен. Оптимално е да се поддържа режимът на 60 г / ден за още 5-6 месеца. Ако има активно физическо упражнение и подобрена тренировка, тогава нормата се удвоява.
• Разнообразяване на приема на зеленчуци и плодове може да бъде постепенно, като се предпочитат варени или печени.
• Продължавайте да се въздържате от сладки, мазни, пържени.
• За да се сведе до минимум алкохол.

Диетичен протеин за 7 дни (най-ефективен): какъв резултат очаквате

С изпълнението на всички препоръки и систематичното спазване на изградената електрическа мрежа е възможно да се постигнат значителни резултати. Теглото достига до 5 кг на седмица. Тази цифра може да бъде по-висока, ако в допълнение към хранителните ограничения се използват активно спорт и различни козметични процедури (бани, тайни, масажи).

Несъмнено предимството на тази диета не е да губи тегло поради мускулната маса, но в резултат на изгаряне на мазнините. Следователно, след седем дни можете да разчитате на "сухо" тънко тяло.

Протеиновата храна е чудесна възможност за активни хора. Стремеж не само да отслабнете, но и да получите релефна фигура. При внимателен, внимателен подход към него нежеланите реакции се проявяват най-малкото и ценните килограми се превръщат в реалност.

Диетичен протеин за 7 дни - ефективна здравословна диета. Менютата, продуктите са представени в този видеоклип:

Какво мислите за протеиновата диета? Оставете отзивите си или мнението си

Гледайте видеоклипа: Nisko vyglehidratna диета * Ниска въглехидратна диета (Може 2024).