Не е тайна, че премахването на излишната мазнина от вътрешната страна на бедрото е доста трудно. Въпреки това, фитнес инструктори за жени казват, че ако се обърнете към този проблем по сложен начин - да ядете правилно, да се погрижите за гимнастика и процедури за красота - можете бързо да приведете краката си в ред. Основното нещо - да се направят всички манипулации за елиминиране на мазнините редовно и толкова често, колкото е възможно.
Причини за излишната мазнина от вътрешната страна на бедрото
На вътрешната и външната част на бедрата може да възникне мазнина във всяка възраст. И за да разберете как бързо да премахнете мазнините в тази област, трябва да знаете причините за неговото формиране. Най-честите причини са:
- Хормонални нарушения, свързани с пубертета.
Хормоналните нарушения, които понякога се появяват в юношеството, могат да причинят затлъстяване.При юноши, половите хормони започват да сигнализират на тялото да съхранява допълнителна енергия (мазнини) в случай на бъдеща бременност. Намалените запаси от мазнини могат да бъдат в различни части на тялото, но най-често се появяват на бедрата.
- Бременност.
На този етап тялото е складирана енергия, която трябва да помогне за хранене на детето.Мастните резерви след бременност се формират както по време на кърмене, така и след прекратяването му.
- Клетъчни рецептори
Адренорецепторите са отговорни за отлагането на мазнини в организма. Бета рецепторите допринасят за намаляване на мазнините и натрупването му се дължи на алфа рецепторите. В зависимост от броя на алфа рецепторите в бедрата и натрупването на мазнини ще настъпи. При мъжете обикновено броят им е минимален в бедрата, а при жените - обратното.
- Наднорменото тегло.
Понякога дори 1-2 килограма телесно тегло играят важна роля при образуването на мазнини по бедрата. Това зависи от определен тип женска фигура. Това се случва по-често, ако фигурата е "крушовидна".
- Заседнал начин на живот.
Жените, които работят в офиса или в други работни места с ниска мобилност, са най-засегнати от бедрата си. По време на заседнала работа мускулите на бедрата губят техния тон, което води до мазни отлагания в тази област.
Съществуват и други причини, например, свързани с болести или лекарства, които водят до хормонален удар. Това се отразява и в увеличаването на телесните мазнини.
Как да се отървете от мазнините от вътрешната страна на бедрото
Вътрешната част на бедрото е най-трудно да отслабнете, как бързо да отстраните мазнините от него, е въпрос, който не дава недвусмислен отговор. Но абсолютно всичко е възможно с правилното разпределение на натоварването върху краката и цялото тяло, храненето и други процедури, които насърчават загуба на тегло.
Няма гимнастика, която да отстрани мазнините от бедрата след няколко дни. Но ако се доближим до проблема по сложен начин, тогава след няколко седмици ще забележите първите приятни резултати.
С този подход следва да се спазват следните препоръки:
- яде право;
- правят физически упражнения;
- водят активен начин на живот;
- масаж, обвиване или пилинг на бедрото;
- плуване или колоездене.
Обърнете внимание! Мазнините не могат да бъдат премахнати специално от всяка област. Това се случва едновременно в тялото.
Има обаче места, където мазнините започват да печелят по-рано. Следователно той ще бъде там, за да напусне най-малкото. Това е особено вярно за момичетата с крушовидна фигура, чиито ханша ще отслабнат в самия край.
Правилното хранене и водата, като начин за бързо отстраняване на мазнините
Красивата фигура и здравословното тяло се нуждаят от правилна диета.За да намалите теглото и да намалите мазнините в бедрата и в други части на тялото, определено трябва да преразгледате диетата.
На първо място трябва да обърнете внимание на количеството калории, консумирани на ден, Ако храната има твърде високо калорично съотношение (сладки, брашно, мазнини), трябва да бъде изоставена. Млечните продукти най-добре се консумират с нисък процент мазнини.
Необходимо е да се изключат от храната вредна храна:
- алкохол;
- чипове;
- майонеза;
- колбаси;
- сирена;
- маргарин;
- пържена храна.
Във вашата диета трябва да включва повече плодове, зеленчуци и билки. Месото и рибата трябва да се избират с ниско съдържание на мазнини, например пиле, мерлуза, сьомга. Това е много добро за отслабване елда. Други зърнени храни също могат да се консумират в малки количества във вашата диета.
За ускоряване на метаболизма трябва да пият повече течност - сокове, коктейли, билкови чайове. Но най-хубавото е да пиеш само вода. Това действие спомага за задоволяване на глада за известно време и премахва токсините добре. Минималното количество течност на ден трябва да бъде 2 литра.
Ефективни упражнения за вътрешното бедро
Всеки човек има мастни слоеве на бедрата, но броят им зависи от нарушаването на съотношението на мазнините към мускулите в тази област.Ако правилно заредите мускулите на горните крака и цялото тяло като цяло, можете да постигнете необходимия баланс на мастните мускули, което ще доведе до загуба на тегло на бедрата до желания размер.
Най-доброто в този случай ще бъде кардио упражнения за краката и задните части:
- Скокове на едно място. Краката трябва да бъдат разделени на страни, а ръцете трябва да се повдигат настрани.
- Ножиците ритат. Можете да направите хоризонтална (разположена на вашата страна) или вертикална с скок.
- Стискане и разрязване на бедрата мускули с помощта на всеки обект (фитбол или възглавница). Може да се направи в легнало положение (на гърба) или да седи на стол.
- Клек. Това упражнение ще помогне за бързо отстраняване на мазнините, както от вътрешната страна на бедрото, така и отвън, както и от самите бедра.
- Повдигнете краката и отдръпнете настрани. Можете да комбинирате това упражнение с клек.
Това също ще помогне за постигането на желания резултат чрез ходене на специален симулатор, където можете да изберете функцията "замяна на стълба". Краката трябва да бъдат леко разгърнати на страните.
Интересен факт! Мрачните бедра са не само от излишната мазнина в кожата, но и от мускулните бедра.
Това често се случва при жени, които се занимават с физическа активност, силно фокусирани върху работата на краката (танци или спринт).Ако добавите към това упражнение, мускулите ще се увеличат още повече. И ако внезапно спрете класове - те ще плуват с мазнини. В този случай трябва да изберете правилния набор от упражнения.
Тренировъчна програма за изсушаване на вътрешното бедро
За по-ефективно изсушаване на бедрата, трябва да създадете за себе си специална програма за обучение, насочена към ежедневното намаляване на мазнините. Това може да бъде като домашен набор от упражнения и да отидете на фитнес, фитнес центрове, танци, аеробика и др.
За да могат класовете да имат максимална полза, трябва да ги правите с редовна периодичност и интензивност. Ето някои опции за извършване на тренировки както у дома, така и във фитнес залата.
| Място на заетостта | параметри | Време и брой пъти |
| В салона | Броят на подходите през седмицата | 2 пъти |
| интензивност | централен | |
| Почивка между упражненията | 45 секунди | |
| Брой повторения | назначен | |
| треньор | 20 мин | |
| Протягане на мускулите на вътрешното бедро | Тя се извършва след всяко кардио упражнение (помага за бързо отстраняване на мазнините, а не вода от тялото) | |
| къща | Брой на подходите на седмица | 2 пъти |
| интензивност | по-голяма | |
| Почивка между упражненията | 30 секунди | |
| Брой повторения | назначен | |
| Обучение по кардио гимнастика | Изпълнява се след всяко упражнение за 3 минути | |
| Протягане на вътрешните мускули | Изпълнява се след всяко кардио упражнение. |
Козметични процедури за премахване на мастната тъкан
Един добър начин да се справите с нежеланата мазнина са козметичните процедури. Те се правят най-добре веднага след тренировки и упражнения. Честотата на процедурите - 2-3 пъти седмично.
Най-добре е да се редуват между тях. Например, в понеделник и четвъртък - масаж и сауна, във вторник и петък - пилинг, а в сряда и събота - тайна.
Посетете козметични процедури в салона, където специалистът ще използва специални инструменти за целулит. Но можете да направите някои процедури у дома.
Масаж за отслабване
Когато вътрешността на бедрото стана проблематична, мазерите знаят как бързо да отстранят мазнините. Това е масата на тази зона, която най-много помага да се отървете от излишните спестявания и бързо да вкарате фигурата във форма.
Разбира се, масажът в СПА центъра не е евтин, но ефектът е незабавен.Ако няма време или пари за такова удоволствие, можете да се свържете с самомасаж.
Най-лесният начин е да закупите ръчен масажор. Можете да го използвате по всяко време, дори когато гледате любимите си телевизионни предавания. 10-20 минути на ден е достатъчно, за да се постигне положителен резултат.
Друг лидер сред разрушителите на маслените консерви. Вакуумът, създаден под силиконов буркан, елиминира целулита и мастните депозити много добре.
Изглаждане на кожата на тялото в борбата срещу мастните депозити
Пилингът и скрабът заемат едно от най-значимите места в борбата с мазнините. Най-достъпните варианти за домашно измиване са кафе и сол.Мед, канела и етерични масла могат да се добавят към тези агенти за изгаряне на мазнини.
Кафето и смолата за мед могат да се извършват веднъж седмично.Пчелното медене се нанася с леки масажни движения в продължение на 10-15 минути, след което се измива. Необходимо е да правите такъв пилинг 3-4 пъти седмично, в продължение на 2 седмици.
Соленият пилинг се извършва и за около 10-15 дни, всеки ден. За да направите това, грубата морска сол се смесва с няколко капки етерично масло от цитруси и се втрива в кожата с масажни движения, след което се измива.
Отслабване за ханша
За да се извърши обвиването, те самостоятелно вземат 50 г синя глина и 1/4 супена лъжица.вода. Смесва се в кремообразно състояние и се добавят 3-5 капки. цитрусово етерично масло. След това добавете не повече от 10 г канела от земята и разбъркайте добре. Сместа се поставя върху проблемните области и се обвива в обикновен филм за залепване. След 2 часа всички измити.
Мед, кафе, горчица или шоколад също могат да се използват за опаковане. Оптималният брой процедури в един курс за постигане на положителен резултат е 10-15. Изпълнете ги по-добре в един ден.
Ако има сърдечно-съдови заболявания, тогава е по-добре да откажете обвивката във вътрешната част на бедрото или да ги замените с по-доброкачествени процедури за бързо отстраняване на мазнините, като например маска от водорасли.
Пречистване на водата
Сред най-ефективните водни процедури са баните и сауните. Преди да се изпие, тялото се търка с алкохол или мед, което предизвиква изпотяване и всички метаболитни процеси в горните кожни тъкани се ускоряват. Тази процедура допринася за разтварянето на мастните клетки и тяхното освобождаване през порите.
Сухият горещ въздух в сауната също има голям ефект върху метаболитните процеси в тялото. Особено се препоръчва да отидете тук за хора с проблема на метаболизма на кожата.
След това е необходимо да се направи антицелулитен масаж.
Колко бързо ще се появят първите резултати
Ако всеобхватен подход за борба с мазнините на бедрата и внимателно изпълни всички горепосочени процедури и препоръки, след 2-3 седмици първите резултати ще бъдат забележими.
Но не се надявайте, че този процес ще бъде бърз, защото мазнините в бедрата отнемат много дълго време. Така че, трябва да бъдете търпеливи и внимателно да продължите да правите всичко необходимо за отслабване.
Когато вътрешната част на бедрото е пълна, как бързо се отстраняват мазнините от тази зона зависи от причината за появата на мастните отлагания.Времето за пълно премахване на проблема зависи от причините, свързани с отлагането на мазнините. Ако това е свързано с бременност, то след раждането трябва да се обърне повече внимание на физическото усилие. Като правило, след края на периода на кърмене, всичко може да се върне на мястото си.
Ако проблемът е с наднормено тегло, може да отнеме шест месеца или една година, в зависимост от етапа на затлъстяване. С заседнала работа в офиса, можете да поставите себе си в продължение на няколко месеца, при условие, че всички препоръки постоянно се следват.
Да се отървем от излишните мазнини в бедрата всъщност не е толкова трудно, колкото изглежда. Всичко, от което се нуждаете, е голямо желание и малко усилие, а също и търпение. Въпреки, че първите резултати няма да бъдат толкова забележими, но ако продължите да правите всеки ден опит да постигнете всичко възможно да постигнете целта, много скоро можете да постигнете желания ефект.
Вътрешната част на бедрото - как бързо да премахнете мазнините:
Експресен метод за отслабване на вътрешните бедра:
