Отслабване

Продукти и принципи на хранене за отслабване в стомаха и страните. диета

Pin
Send
Share
Send

Жените за празници, празненства искат да попълнят гардероба си. Често роклята, купена наскоро, след следващото монтиране, не е доволна от това как седи. Причината за това е изпъкнал корем и страни.

Това трябва да се води, така че възниква въпросът как да се яде, за да се премахне стомаха и страните, особено когато се планира следващото събитие.

Каква е най-добрата диета премахва стомаха и страните

Освобождаването на стомаха и страните от излишните спестявания без специално разработена диета не е лесно. Разработеният хранителен комплекс за диети има лоялен ефект върху изгарянето на мазнини в проблемните области с настройването на останалата част от тялото.

В основата на диетата е пълното отстраняване на алкохола и тютюна. Никотинът с алкохол нарушава метаболитните процеси на организма. Бирата продукт като цяло е забранено да се използва.

Това се дължи на увеличаване на женските хормони в организма, дължащи се на бирата, така че мазнините да се отлагат в зоните на страните и талията. Когато пиете бира, няма да можете да намерите хармония.

Разработената фракционна порция е предназначена за борба с отстраняването на мастни депозити от двете страни и от корема.С други думи, често се правят ястия на малки порции, така че интервалите между храненията да са поне 2,5 часа.

Количеството храна на чинията трябва да е малко, така че след хранене да има чувство за недостатъчно ситост.

Това се дължи на факта, че информацията в мозъка за насищане на тялото идва след четвърт час след хранене.

Трябва да ядете в добро настроение, внимателно да дъвчете храна. Не можете бързо да хвърлите в стомаха всичко, което е на чиния, времето за приемане на порции трябва да се опъне за 25 минути.

При това правило, стомаха постепенно ще се стеснява и частите за насищане ще бъдат по-малки. За да задоволим глада, достатъчно количество храна ще бъде достатъчно.

Важно е да запомните! По време на чувството за глад тялото започва да се паникьосва, по време на което поставя резерви - ако няма чувство на глад, тогава метаболизмът на мазнините е нормален.

Основни принципи на частичната мощност

Фракционен прием на храна ви позволява да избягвате гладно, което означава, че тялото няма да се отлага мазнини, храната се абсорбира бързо, насища тялото с хранителни вещества.

Как да се хранят, да се премахне стомаха и страните с помощта на частично хранене, е доста често въпрос, който притеснява хората с плътно изграждане.Тази схема ви позволява да контролирате варени части от състава на диетата.

Хранене според препоръчителната схема, е необходимо да се изостави излишната захар, наситени мазнини. Диетата трябва да се състои от различни растителни масла в зеленчукови салати, от храни, богати на фибри:

  • пълнозърнести храни;
  • растителни плодове;
  • мюсли.

Препоръчваните продукти бързо насищат тялото и чувството за ситост се придружава до следващото хранене. Храните с високо съдържание на фибри създават благоприятни условия за храносмилателни бактерии.

Ясният график влияе благоприятно на подсъзнанието. Хората не искат да преяждат, защото знаят, че следващото хранене ще бъде за 2,5 часа.

Етапи на диетата за корема и страните

Как да се хранят, да се премахне стомаха и страните с помощта на частично хранене, - е необходимо да се следват всички етапи на диетата, тогава можете да постигнете добри резултати.

По време на подготовката за частична диета се изисква да се изчислят стойностите на основните борси, като се използва формулата, представена в таблицата:

етапиКак да преминете на частична мощност, за да премахнете излишъка от корема и отстрани
Подготвителен етапИзчисление: жени - 18-30 години (0.0621 умножени по телесно тегло + 2.0357x240); 30-65 години (0.0342 умножени по телесно тегло + 3.5377x240); 65-много (0.0377 умножено по телесно тегло + 2,7546x240)
Мъже - на възраст 18-30 години (0.0630 умножени по телесно тегло + 2.8957x240); 30-65 години (0.0484 умножено по телесно тегло + 3.6534x240); 65-нагоре (0.0491 умножено по телесно тегло + 2.4587x240);
Основната фаза на диетатаИзчисляване на дневната енергия въз основа на индивидуална дейност: размерът на изчислената сума в първия етап се умножава по коефициента на физическа активност.
Краен етапИзчисляване на дневните калории: стойността на изчисленото потребление на енергия на ден се намалява с 30%.

Коефициент на физическа активност:

  • неактивен живот - 1.1;
  • умерено - 1,3;
  • активни (спортни и физически разходи) - 1.5.

Обърнете внимание! Ако след калциев прием се изчислява дневната дажба за намаляване на мастната тъкан в корема и страните е по-малко от 1100 калории - това означава, че не можете да следвате тази схема. За да премахнете мазнините от проблемни области, калориите на ден трябва да бъдат 1200-1400 kcal (безопасен индикатор за здравето).

Продукти за премахване на стомаха и страните

  • Млечни продукти, увеличава производството на хормона калцитриол, който спомага за изгарянето на мастните отлагания в корема и отстрани. Благодарение на серумния метаболизъм се ускорява.

  • Джинджифил хранителни вещества участват в ускоряването на метаболитните процеси. Това се дължи на кръвоснабдяването на стомаха, което се започва от този конкретен продукт.
  • За да се получи активно почистване в тялото, е необходимо ежедневно консумация на зеле.
  • Пресни краставици с кожа (малък размер) се справя с наднормено тегло поради диуретичното си действие.
  • канела, чрез намаляване на кръвната захар, борейки се с допълнителни килограми, освен това е специален мазнина горелка.
  • Чай (зелен). Благодарение на тази напитка метаболитните процеси се ускоряват, намалява се теглото, подобрява се настроението.
  • Херкулес богати на фибри, премахва чувството на глад за дълго време, се бори срещу мазнините гънки.
  • боб препоръчва се за употреба по време на частичната диета като странична чиния и допълнителна съставка за салати.
  • бобови растения - Това са растителни протеини, необходими за човешкото тяло. Те са метаболитни, лесно изгарящи се мастни натрупвания. Това се дължи на цената на голям енергиен ресурс на тялото, необходим за асимилацията на растителния протеин.

  • оранжев способни да задоволят глада за 3 часа.
  • Обикновена вода могат да задоволят измамен глад чрез напълване на стомаха. Пиенето на необходимото количество вода спомага за ускоряване на естественото отстраняване на утайките.

Продукти, които трябва да се изхвърлят

По време на фракционната диета се изисква да се подготви приблизителна диета, която не трябва да включва вредни продукти:

  • пълномаслено мляко;
  • сладкиши и брашно от всякакви препарати;
  • пушено месо;
  • майонеза, горещи подправки, маргарин;
  • продукти с консерванти и багрила;
  • fasfudy;
  • бързо хранене;
  • пържени, нарязани и мазни.
Как да се откажем от сладкиши и да ядем, за да премахнем стомаха и страните? В този въпрос, без мотивация навсякъде - само добър стимул ще помогне дълго време за контрол на диетата

Трябва да обърнете внимание на компилацията на менюто за диетични частични ястия, да правите часов график.

Диета за премахване на стомаха и страните: менюто за деня

Преди да започнете диета, изисква постепенна подготовка. Необходимо е да се откажат незабавно от забранените продукти, но постепенно, тогава тялото няма да получи стрес.

Ако успеете да отстраните всички вредни съставки за диета за една седмица, резултатът ще бъде загуба на тегло от около 2 килограма за 7 дни - и това е напредък.

План за хранене може да се подготви за 30 дни, но само ако теглото на жената надхвърля 85 кг. След това диетата не трябва да бъде твърде строга, за да можете да добавите броя на храненията. След това поетапно можете да намалите броя на храненията.

Ако в края на частичната диета ще бъде в състояние да загуби внушителен размер на допълнителни килограми, тя изисква задължително консолидиране на постигнатите резултати. Това ще помогне не само да се избегнат негативните последици с промените в еластичността на кожата, но и да се консолидира устойчивият навик на правилния начин на живот.

След частична диета не трябва да спирате постигнатите резултати, трябва да си подготвите меню за редовни ястия. След около шест месеца тялото ще е напълно свикнало с всички нововъведения и няма да изисква неразрешени съставки.

Приблизителна дневна дажба:

  • За закуска, варете варено яйце (меко варено яйце), оранжево, хляб, можете да замените яйцето с кисело мляко.

  • За обяд закуска от зеленчукова супа с варена риба или месо, зеленчукова салата.
  • За вечеря можете да ядете пържола, портокал, боб, пара.

Полезни рецепти за премахване на стомаха и страните

Спанак, Пиле, Оранжева салата

Сварете 250 г гърди, оставяйте да се охладят. Спанак листа, предварително измити и изсушени, се поставят върху чиния, пилешка гърда, нарязана на кубчета, на върха се поставят парчета портокалови половинки и ястието се пълни със зехтин, смесено с лимонов сок.

Отгоре можете да добавите малко стафиди и семена. Салата е просто вкусна и най-важното - здравословна и нискокалорична.

Печени ябълки

Обелете ябълковото ядро, поставете в микровълновата печка, за десет минути десертът е готов. Можете да ядете ябълки с мед.

Лека салата

1 розов домати, 1 краставица, 1 черен пипер, на купчина рукола, зелен лук, копър, магданоз.

Нарежете зеленчуци, котлет зеленчуци, сезон със зехтин и лимонов сок, малко сол и по-добре използвайте соев сос.

Как да увеличите ефективността на диета, която премахва стомаха и страните

Избирайки продукти за приготвянето на хранителни ястия, трябва да обърнете внимание на вашите вкусови пъпки. Съставките трябва да бъдат не само полезни, но и да не предизвикват отвращение.

Важно е съдовете да се готвят бързо, това ще облекчи допълнително мъчението на прекарване на времето в кухнята, без да бъде изкушавано от неоторизирана храна.

Трябва да бъде сутрин, след хигиена, на празен стомах да изпие чаша чиста вода. Този навик ще позволи да се започне червата в работата. Във водата можете да добавите наситен лимонов сок за най-добър вкус и ускоряване на метаболитните процеси.

Диетата може да повлияе неблагоприятно на външния вид на кожата, така че трябва да обърнете внимание на епидермиса. След приемането на водни процедури е да се използват овлажнители, а най-добрият ефект може да се постигне с помощта на антицелулитен крем.

За да подобрите ефективността на диетата, трябва да направите тайна на стомаха, страните и други проблемни области. Опаковките са изгаряне на мазнини, стягане, тонизиране. Можете да използвате по-дебелото от под кафе или маска на базата на водорасли.

За всичко това, трябва да добавите физическа активност под формата на танци, гимнастически упражнения, сутрешен джогинг и др.

Важно е да знаете: тъй като диетата премахва излишния седимент от тялото, заедно с тях отиват и хранителни вещества. Ето защо е необходимо да се вземе витамин комплекс с минерали.

Премахване на мазни излишък от страните и талията не е трудно,Ако стриктно спазвате частичната диета, трябва да направите правилно менюто за деня и да приготвите ястия с вкусна храна.

Pin
Send
Share
Send

Гледайте видеоклипа: Внимание съхранявайте! Как да не се опитваме да спасим! (Март 2024).