Нискокалорично меню и храни с калорични храни

Loading...

За човешкото здраве е важно не само правилното хранене, но и здравословно. Калорийната маса на продуктите е проектирана така, че всеки да може да направи меню, което е полезно за отслабване.

  • Бърза навигация в статията:
  • Продукти за менюто
  • Предимства за месото
  • Значение на протеина
  • Как да преброим калориите
  • Без меню за калории
  • Нискокалорични ястия
  • Отзиви

Продукти за диетичното меню

Много хора. в желанието да изхвърлят излишни килограми, да отхвърлят продуктите, които трябва да бъдат в диетата си за пълното функциониране на тялото и да подсилят имунната система. Важно е обаче да знаете, че понякога такива продукти са просто необходими.

Ползите от зеленчуците

Основата на здравословно меню трябва да бъде зеленчуците. Диетолозите смятат, че зеленчуците и билките могат да се консумират в неограничени количества, с изключение на картофите и бобовите растения, ако, разбира се, нямате алергии и противопоказания.

Картофите се препоръчват да бъдат изключени от храната по време на храненето. Специално разнообразие от "Ерусалимски артишок" може да бъде оставено, само да се използват не повече от 100 грама на ден.

Зелените са източник на фибри, хранителни вещества, витамини. Всички зелени зеленчуци, както и рукола, спанак, маруля, магданоз, праз, имат много аминокиселини.За загуба на тегло е много важно и необходимо.

Вкусни и здравословни плодове

Тъй като много плодове имат захар в състава си, не всички могат да се ядат на диета. Това важи за банани, праскови, грозде. Цитрусовите плодове, напротив, ще помогнат за борба със затлъстяването и особено с екзотичния грейпфрут.

Препоръчва се да я изядете заедно със страст. Важно е да се обмисли дали има проблеми с киселинността на стомашния сок, тъй като цитрусовите плодове допринасят за неговото увеличаване.

Плодовете, които могат да се консумират по време на диетата, са както следва:

  • ябълки (за предпочитане кисело и зелено);
  • круши;
  • ананас;
  • Райска ябълка;
  • нар (винаги с кости).

Отлична алтернатива на сладкиши и десерти ще бъдат сушените плодове и ядките. Сушени плодове са не само полезни за здравето, но и необходими за отслабване. От тях можете да направите здравословни бонбони, леки закуски, бонбони или просто да ядете. Всички те, без изключение, могат да бъдат в диетата диета. Но с други ядки.

В периода на хранене не се препоръчва да яде фъстъци, по-добре да го замени с орехи, лешници или кашу.

На ден не може да яде повече от 20 грама. Те имат растителни мазнини в състава им, които причиняват свръх тегло. Ето защо дневната ставка е толкова малка.

Когато правите диета, можете да добавите малко количество мед или кафява захар към напитки или храна. Дневната ставка е не повече от 5 грама. Предполага се също, че естественият тъмен шоколад, не повече от 30 грама. Цялата подробна информация съдържа таблица на продуктите за отслабване с калории. Менюто за храна включва и месо.

Предимства за месото

Какви видове месо можете да ядете, за да отслабнете.

  1. Турция. Филето от Турция е много полезно и диетично месо в 100 грама приблизително 140 kcal. Освен това е много вкусно. Можете да го приготвите с основен курс, супа, салата или предястие.
  2. Пиле. От цялото пилешко месо, по време на диетата, можете да ядете само кръста. Той е диетичен, здрав, вкусен и най-важното не мазнини около 115 kcal на 100 грама.
  3. Зайче месо. Всяка част от кланичния труп може да се консумира, за да отслабне. Страхотно за супи, сос, основни ястия. 100 грама заешко месо има само 150 калории.
  4. Телешки. Това червено месо, което трябва да е в диетата, дори и за диета. Телешкото филе не е мазно и е около 170 ккал на 100 грама. Само е необходимо да се има предвид, че телешкото месо може да се консумира не повече от три пъти седмично.

Всички видове месо трябва да бъдат на пара, варени или печени във фолио. Без сол.

Вместо това можете да използвате естествени подправки. Например: Провансалски или италиански билки, босилек. Те правят месото много вкусно. Трябва да се има предвид, че месото може да се консумира не повече от 200 грама. на ден. Това вече е в завършен вид.

Месото трябва да се консумира с много зеленчуци и билки, т.е. влакна. Това допринася за бързото оформяне на месото, което е много важно за отслабване.

Значението на приема на протеин

По време на периода на хранене е много важно да се следи количеството протеини, които тялото получава. Всяко лице може да го изчисли независимо, благодарение на тази формула: 1,5 грама протеин на 1 кг тегло. Струва си да се отбележи, че рибата е източник на протеин, а не само. Научете за най-протеинови продукти чрез тази връзка - Най-протеинови продукти.

Той има много полезни вещества, мастни киселини, особено Омега-3. Рибите трябва да бъдат избрани с кости, бели или морски. Под формата на филе може да бъде полок, мерлуза. Червената риба може да се консумира, ако човек не е алергичен към нея.

В диетата трябва да има зърнени храни и трици. Това са безценни въглехидрати.В допълнение, те засягат кожата, ноктите и косата. Те трябва да се консумират сутрин. Каймата е отлична възможност за закуска. Той помага да не се чувствате гладни от дълго време. Следобед трябва да ядете зеленчуци и протеини.

Всеки, който иска да отслабнете, имате нужда от таблица с калорични продукти за отслабване. Менюто е направено изключително от здравословни ястия. За да направите меню със здравословни ястия, трябва да изключите вредните продукти.

Какви храни трябва да бъдат изключени от храненето:

  • захар;
  • бързо хранене;
  • сглобяеми и полуготови изделия;
  • сол;
  • печене и брашно;
  • кексове, десерти, сладкиши, кремове, млечен шоколад;
  • масло, мазнини от млечни продукти;
  • сладка сода;
  • алкохол.

Как да разчитате калории, за да отслабнете

Всички диетолози са съгласни, че чрез преброяване на калориите можете да отслабнете много по-бързо. По този начин тялото получава всички необходими вещества на ден. Страхотна възможност да започнете да се храните правилно и да живеете здравословно. Такава диета не е трудна, но трябва да се положат усилия, за да се изчисли съдържанието на калориите в съдовете.

Ние правим нискокалорично меню

Този списък ще ви помогне да създадете меню, базирано на броя на калориите.

1. Вода е неразделна част от човешкото тяло. За правилния метаболизъм трябва да пиете най-малко 8 чаши вода на ден. Това е вода, а не сок, чай, супи и други напитки. Водата е много важна за диетата. Помага да се намали чувството на глад, започва метаболизма. Трябва да изпиете чаша вода на празен стомах и след това половин час преди хранене и най-малко 1,5 часа след това.

Ежедневната калоричност за жените е 2000 kcal, а за мъжете около 2500 kcal.

2. Примерно меню, базирано на таблицата калории основни храни храненето ще помогне да отслабнете успешно. При компилирането е важно да се има предвид, че дневната доза калории за жените е 2000 kcal, а при мъжете около 2500 kcal. През периода на хранене се намалява съответно до 1200 kcal и 1400 kcal.

Това е приблизителна скорост, която може да се изчисли, като се използват здравословни храни. Основните продукти е важно да се включат такива.

* Калориите се изчисляват за 200 грама продукти (дневна тарифа)

  • месо 300-350 kcal;
  • риба 300 kcal (шаран, полок, мерлуза);
  • каша 600-700 kcal.

3. Напитки и техните калории. По време на диетата, напитките се свеждат до минимум, защото човек трябва да пие много вода. Приемат се натурални сокове: цитрусови плодове, ябълки, моркови, домати.С топли напитки: зелен чай, кафе (не повече от 1 път на ден). Необходима е таблица с калорично съдържание не само на продуктите, но и на напитки за отслабване с примерно меню.

* калоричното съдържание се изчислява на 100 грама.

  • вода - 0 kcal;
  • сокове - 50-70 kcal;
  • зелен чай и черен без захар - 2 ккал;
  • еспресо без захар - 35 kcal.

4. Други диетични храни и тяхното съдържание на калории. В допълнение към основните ястия и напитки, човек трябва да яде зеленчуци, плодове и да прави здравословни закуски през целия ден.

* калоричното съдържание се изчислява на 100 грама.

зеленчуци

  • картофи 80 kcal;
  • патладжан 24 kcal;
  • карфиол 30 kcal;
  • бяло зеле 27 kcal;
  • лук 41 ккал, зелен 19 ккал;
  • чесън 46 kcal;
  • моркови 34 kcal;
  • краставица 11 kcal;
  • сладки пиперки 27 ккал;
  • репичка 21 kcal;
  • спанак 22 kcal
  • Салата 17 ккал.

плодове

  • ябълки 45 kcal;
  • круши 49 kcal;
  • грейпфрут 34 kcal;
  • ягоди 35 kcal;
  • стафиди 262 kcal;
  • праскова 65 kcal.

Всеки трябва да знае каква е таблицата калории продукти за загуба на тегло.

Индивидуално, без калорично меню, се прави, като се вземат предвид тези данни:

  • пол на човек
  • възрастова категория;
  • височина и тегло;
  • наличието на редовна физическа активност.

Това е необходимо, така че тялото да получи необходимото количество мазнини, протеини и въглехидрати на ден.Като се вземат предвид всички данни, можете лесно да изберете списък с ястия с изчисляването на всички калории.

Хранителната храна е не само здравословна, но и вкусна. Има няколко ястия с определено количество калории.

Нискокалорични ястия

Обикновено ястия от около 100 kcal.

  • сьомга 250гр. (вода, филета от сьомга, моркови, картофи, магданоз, зелен лук);
  • печени моркови 200 гр;
  • борш, приготвен в зеленчуков бульон, до 250 грама;
  • задушени зеленчуци 200-250 гр .;
  • варени гъби 150 гр.;
  • варени картофи с копър 150 г;
  • едно варено яйце с капка масло;
  • банан с нискомаслено кисело мляко 150g;
  • варена риба със зеленчуци до 200 гр.

Храна за 200 kcal

  • сирене торти варени във фурната без брашно 200 гр;
  • плодова салата, подправена с кисело мляко 250 гр;
  • четири сладки с тъмно шоколад;
  • задушено зеле с месо 250 гр;
  • картофено пюре с риба до 250 грама;
  • не силно кафе с мляко;
  • печено пилешко краче във фолио със зеленчуци.

Съдове за 300 kcal

  • овесена каша със стафиди и банан 300 g;
  • пиле филе 150 грама, със зелен фасул 100 грама, с няколко капки слънчогледово масло и зеленчукова салата до 150 грама;
  • пилешка салата със зеленчуци и елда (пресни зеленчуци 150 грама, печено пиле филе 100 грама, елда варено 50 грама);
  • бъркани яйца с пуйка (2 пилешки яйца, пуешко филе готово - 70 грама, 1 ч. л. слънчогледово олио);
  • Печена риба с картофи (100 грама бяла риба, 100 грама картофи, 50 грама моркови и няколко капки зехтин) се пече във фолио;
  • пилаф с пилешко месо 250 гр.

Много полезна таблица като калорично съдържание на различни продукти за бърза загуба на тегло, както и менюто може да бъде много разнообразна. Предвид полезната информация можете самостоятелно да направите ежедневно меню от тези продукти, които ви харесват най-добре.

Процесът на отслабване не е лесен, но трябва да спечелите сила и търпение.

Основното нещо е да се яде на малки порции 5 пъти на ден., не забравяйте да пиете правилното количество вода (най-малко 8 чаши).

Важно е да запомните, че е по-полезно да се използват въглехидрати през първата половина на деня, а протеините - във втората. Ако освен това да се упражнявате, резултатът ще бъде по-бърз и по-добър.

Таблици с калорично съдържание на ястия, напитки, както и някои продукти ще ви помогнат да направите хранителна дажба за жените и мъжете.

Загрузка...

Гледайте видеоклипа: С КАКВО КОНЕ МОЖЕ ДА ВКЛЮЧВА В ЕДНА НИКАКЛОРИЧНА (НЕ ОБУЧАВАНА) ДЕН? Lesni и burgi yastia + рецепта! (Декември 2019).

Loading...