Body Pump (Body помпа) какво е, Les Mills класове, обучение, видео уроци, ревюта

Send

Bodie pamp - какво е това? Съвременната посока на фитнес, спечелила сърцата на милиони хора, заслужено спечели широка популярност. Всеки модерен човек иска да има красиво тяло и много от тях са на път да го постигнат точно поради специалното силово обучение, което благоприятно влияе върху тяхното физическо здраве и форма на тялото.

Един от най-популярните фитнес зони днес е Pamp Body. Какво е това, ще кажем в нашата статия

Помпата на тялото (помпа за тяло) е метод на силово обучение във фитнес, специална аеробика, съсредоточена основно върху изгаряне на мазнини и увеличаване на мускулите на физически обучени хора, придружени от ритмична музика.

Включва упражнения с мряна и гира и упражнения със сила без спортно оборудване., в редки случаи - тренировка на симулатори. Поради факта, че в резултат на тренировките, мастните депозити се изгарят активно, техниката на помпата на тялото придоби популярност в много програми за отслабване.

Помпата на тялото - какво представлява фитнесът?

Правенето на фитнес е модерно, интересно и здравословно. В спортните клубове са тези, които искат да получат несравнима релефна фигура, която иска да отслабне и просто искат винаги да са във форма.

Понастоящем всеки фитнес клуб се стреми да предложи на клиентите колкото е възможно повече разнообразие от тренировки. Боди памп бързо намери водеща позиция. Тази ситуация се дължи на факта, че Това е високоефективно обучение, което съчетава елементи на мощност и аеробни упражнения..

Много млади хора, които са склонни да бъдат първите, които разберат за актуализации за фитнес, трябва да знаят какво е то.

Принципи на програмата

Основните принципи на тялото са:

Основата на популярния костюм са силните упражнения, извършвани с помощта на анцузи и гири.
Те се изпълняват по бързо, ритмично темпо и се придружават от запалителна музика.
Всяко упражнение има своя собствена писта.

Плюсове и минуси на Pamp Body

Както всички фитнес програми, тя има своите предимства и недостатъци.

плюсове:

Комбинация в тренировъчната мощност и аеробни елементи. Той не използва големи тежести, а акцентът е върху повторението на упражненията и бързото, ритмично темпо.
Bodie pamp - това е такова обучение, което ще помогне да се намери индивидуален подход към всеки, независимо от вида на неговата фигура и ниво на обучение.Програмите се актуализират редовно, така че веднага щом едно ниво на програмата се овладее, лесно можете да преминете към следващата по-сложна програма.
Обучението по тялото не е работа по проблемни области. Включват се всички мускулни групи, което позволява да се постигне висока ефективност на тренировката. Водещи експерти в областта на спорта отдавна са доказали ефективността на тази техника.
Справедливия секс не може да се притеснява от факта, че тази техника ще доведе до прекомерен мускулен растеж. Теглото, използвано в програмата (и продължителността на нейното фиксиране) няма да позволи да се получи "изпомпана" фигура.
Програмата за памук на тялото е идеална както за мъже, така и за жени.

За необучени хора и в случай на неспазване на техниката помпата на тялото може да се превърне в навяхване

минуси:

Опитните експерти категорично не препоръчват да се прилагат към тази програма за онези хора, които никога не са се занимавали с фитнес. Ако практикувате с минимален товар, няма да има резултат, така че инструкторите съветват да започнете с по-доброкачествени програми.
Body Pamp има висока степен на нараняване.При най-малкото неспазване на техниката на упражнение може да получите изкълчване и други щети.
За домашни тренировки, трябва да имате допълнително оборудване.

Барбеловата аеробика

Някои хора са неудобно да се окажат във фитнеса, в съседство с изпомпваните, обучени хора. Уроците на тялото ще доведат до самочувствие, защото такива упражнения имат ясна последователност.

На първо ниво се предлага да се използва само лентата от пръта. - Това ще улесни справянето с задачите на треньора. Постепенно задачите са сложни и се добавя тегло.

По-добре е да си купите пръчка за тренировка за трениране на тялото

Ако човек има желание да работи и у дома, тогава трябва да закупите мряна. Онлайн магазините ще бъдат най-добрият вариант, тъй като много от тях имат право на доставка до дома. Преди да направите покупка, внимателно погледнете бара, който се използва в клас.

Ботушите (т.нар. Пръчки за практикуване на тази аеробика) са изработени от различни покрития. Експертите казват това От всички материали полиуретана е най-надеждният и издръжлив.

При закупуване на бар трябва да обърне внимание на ключалките. На тях зависи сигурността на ученика, тъй като те са отговорни за силата на задържането на палачинките.

В допълнение към мряна, в класната стая се изискват гири и стъпаловидна платформа.

Тренировка на тялото - упражнения и как да ги изпълнявате

Заниманието започва с подгряване. Има затопляне на всяка мускулна група на тялото, започвайки от врата и завършвайки с краката. Всички упражнения се изпълняват на музиката, ритъмът се променя непрекъснато. Правейки упражненията у дома, следвайте инструкциите на инструктора внимателно, опитвайки се да направи всичко възможно най-точно и правилно.

При извършване на упражнения е важно да се помни за правилното дишане. Ако дишането не е правилно, нараства вътречерепното налягане, се появяват болка и замайване.

След затопляне започнете упражнения с пръчки. За да извършите първото упражнение, врата се взема с малък тежест, поставен върху раменете.

Първото упражнение е клякам. Важно е да не бързате и да слушате ритъма на музиката. Брадичката се простира. След това кляканите се превръщат в подслон. Когато атаките приключат, трябва да извършите разтягане, като премахнете мрамора.

Цялото обучение се състои от 8 части, всяка част - работа с определена група мускули под подходяща музика. Основното предимство в класната стая е многократното повтаряне и високите темпови упражнения.

При упражняване с мряна е важно:

пръчките не са на врата, а на 2 точки от трапеца;
лактите не са насочени към пода, но леко назад.

При извършване на упражнения е важно да поставите мряна правилно.

Body Pamp има такова високо представяне, тъй като няма натоварване на мускулите. Веднага след появата на "пристрастяване" упражненията се променят и мускулите отново работят интензивно.

Всяко упражнение има своя собствена музикална писта. Той помага да се впише в ритмичното представяне и перфектно повдига.

Тегло Pamp за загуба на тегло. Консумация на калории

Повечето жени отиват на фитнес, преследват една добре позната цел - да отслабна. Бодибилдингът е голяма помощ в това, но един от важните аспекти е правилното хранене.

Изследователи от Бразилия проведоха експеримент, в който участват жени в програмата за помпане на тялото, но не наблюдаваха диетата си. В резултат на това те не могат да отслабнат.

Обучението на тренировките на тялото е чудесна помощ за придобиване на желаната фигура, но ако го комбинирате с балансирана диета и други товари.

Комбинирането на помпата на тялото с други физически дейности - например плуване в басейна - повишава ефективността на тренировката

Тези натоварвания включват:

плуване в басейна;
джогинг;
кардио обучение;
всяко друго аеробно упражнение.

Официалните данни показват, че средният човек, ангажиран с памука на тялото, прекарва 500-600 калории на урок. За справка: спортистите, изпълняващи тежки тежести, изгарят около 250 kcal.

Омразен калории ще бъдат изгорени и след клас - докато си почивате у дома, това се постига за сметка на активна синтеза на протеин по време на тренировка.

Тегло Pamp за повишаване на теглото

В предишния раздел разгледахме проучване на бразилски учени, които в продължение на определен период от време, гледане на организма, участващи в пампасите на техниката. В продължение на 12 седмици субектите са получили 800 грама мускулна маса, което ясно показва, че използването на такова обучение може да увеличи теглото.

За да се увеличи теглото с помощта на костюм, тренировки трябва да се комбинират с правилното хранене и ден режим.

За най-добри резултати трябва да комбинирате помпата на тялото:

със силови тренировки;
с различни тренировки с мряна и други теглилки;
с правилното хранене и ежедневието.

Bodie pamp уроци видео с Les Mills на руски език

Основателите на тази посока са Нова Зеландия Les и Philip Mills. В момента има 99 уникални програми за тялото Pampus, които се разпространяват по целия свят.

Защото желанието да учиш у дома, има специално адаптирани уроци с Les Mills. Те се състоят от 8 групи:

Един от уроците по метода на Les Mills - основни упражнения

основни упражнения, които насърчават развитието на технологиите;
упражнявайте бавно;
увеличаване на темпото, добавяне на палачинки към шията;
пълни интензивни упражнения;
активиране на всички мускули, броят на повторенията достига 800;
бърза тренировка;
упражнения за разтягане;
работа по коремните мускули.

Програма за обучение на мъже

Обикновено класовете, при които смесен или женски състав, не се различават от обучението на чисто мъжки състав. Само теглото, с което групата работи, може да се различава. Обикновено в такива класове се появяват:

в склонно положение, мини преса;
с тесни крака, издърпвайки бара до стомаха;
пейка швунги;
клякам и удари;
различни коремни упражнения;
повдигане на мряна и бицепс и трицепс.

Обучение по велосипед Body Pamp

Циркулацията се нарича тренировка, която включва развитието на всяка мускулна група. В допълнение, тя играе роля в развитието на координацията, силата и издръжливостта.

Обучението по кръгове ви позволява да използвате всяка мускулна група

В едно кръгло тренировъчно тяло изпомпва всички, участващи в кръг. Всеки получава своето упражнение и своя инвентар.

По време, разпределено от треньора, всеки изпълнява задачите.

Тогава има промяна в позицията в кръг - и така нататък, докато всички се върнат на мястото си.

Важни съвети за тези, които искат да започнат с Pamp Body

Преди да започнете да тренирате, има смисъл да присъствате на тестов урок, гледайки от първа ръка: тялото - това, което е.

Експертите препоръчват да се придържате към тези моменти, когато правите масажни упражнения:

Не трябва веднага да започнете да се занимавате с големи тежести, трябва да избягвате прекомерно натоварване.
Трябва да внимавате за думите на треньора, опитвайки се да направите всичко възможно най-точно и правилно.
Теглото на използваната бара не трябва да бъде прекалено малка или твърде голяма. В първия случай няма да има резултат, във втория случай няма да е възможно упражненията да се изпълняват точно и правилно, а рискът от мускулни сълзи и болка се увеличава.
Важно е да запомните редовността на обучението. Оптималната сума: 3-4 пъти седмично.

Bodie pamp - това е посоката на фитнес, която се превръща в първа популярност сред спортистите по света. Музикалният съпровод дава необходимия емоционален и ритмичен фон на упражненията, комбинацията от мощност и аеробни товари дава отличен резултат за създаването на красиво тяло.

Bodie pamp - какво е това:

Pamp Body от Les Mills:

Send