Изчисляване на теглото и продължителността на Dukan диетата. Примерно меню

Диетата, която ви позволява да премахнете излишните томове за кратко време и да изгубите няколко килограма, ще предизвика интерес на всеки човек с наднормено тегло.

Всъщност има много различни диети, които позволяват за кратко време да се премахнат излишните килограми, но някои от тях могат да бъдат вредни за здравето. Следователно, при избора на ускорена програма за отслабване Необходимо е да се вземат предвид всички рискове, състоянието на вашето тяло и възможните последици.

След бърза загуба на тегло, най-често той скоро се връща към предишните фигури на везните.

Връщането на същото тегло след края на диетата е често срещан проблем.

За поддържане на постигнатия резултат е необходимо да се придържаме към правилното хранене в бъдеще. Това, за съжаление, не е възможно за мнозина.

В този случай, най-добре е да се използва диета, която е проектирана от професионални специалисти по хранене и е предназначена да отслабва тежестта си.

Диукана диета се отнася за тези видове правилно загуба на тегло, Това е уникална програма за отслабване, създадена специално, за да промени изцяло отношението ви към храненето и в резултат на това да отслабнете за кратко време.

Описание на диетата

Диукана диета е много популярна сред хората, които искат да отслабна. Това е проста и ефективна хранителна система, с помощта на която е възможно да се коригира първоначалното тегло.

Също така диетата помага за стабилизиране на теглото в бъдеще. Основата на програмата е консумацията на протеинови продукти на 4 етапа.

Всеки от тях включва специфичен набор от продукти. Първите два етапа са насочени към намаляване на теглото, а останалите - за поддържане на придобитите.

Важно е да се изчисли правилно продължителността на диетата.

Правилното изчисляване на продължителността на програмата ви дава възможност да наблюдавате добри резултати. Това е от този фактор зависи от това колко реалистично е да отслабнете с наличните данни.

Искате ли да знаете за друг начин да отслабнете? Прочетете полезното заглавие на статията.

Д-р Дюкан разработи автоматизирана система за изчисляване на продължителността на храненето. Всички етапи на храненето (изчисляване на теглото и продължителността на храненето) предполагат постепенно намаляване на теглото без вредаза здраве.

Правилното изчисление и хранене в съответствие с етапите - ключът към успешното отслабване

Не забравяйте! Точното изчисляване на продължителността на етапите - това е само половината от пътя към намаляване на теглото. Трябва да сте на определен етап за толкова дни, колкото имате нужда..

Какви данни са необходими за изчисляване

За да изчислите, трябва да знаете:

• възраст,
• на пода
• тегло
• растеж.

Специфичната програма ще изчисли ИТМ (индекс на телесна маса), както и желаното тегло.

Как продължителността на етапите зависи от желаното тегло

Основният принцип на загуба на тегло е поетапните стъпки. Първите две са най-важните, следващите - фиксирането на резултата. Всяка стъпка има своя собствена гама от продукти.

Обърнете внимание! Преди да започнете диета, трябва да решите каква цел искате да постигнете. От този фактор е напълно продължителността на фазите и диетата като цяло.

Етап "Атака"

Първият етап включва използването на протеинови продукти. Постепенно диетата ще се увеличи. По-близо до третата фаза ще има продукти, които ще ви позволят да организирате "празник на стомаха". Четвъртият етап е последният.

Атаката е най-трудната фаза в цялата диета.Изчисляването на теглото и продължителността на диетата Dukan първоначално идва от първоначалните данни. В началния етап е поставен най-големият акцент., Но на този етап мазнините мигат веднага. Само за един ден можете да се отървете от допълнителния килограм.

Продължителността на първата фаза "Атака" не трябва да надвишава 9 дни!

По време на Атаката е възможно да загубите до 10 килограма. Но продължителността на фазата се изчислява индивидуално в зависимост от плана за намаляване на теглото. В четирите етапа е разработен общ план за намаляване на теглото.

Какви продукти могат:

• черен дроб;
• морски продукти;
• варена риба;
• нискомаслени млечни продукти;

Нискомаслено извара - един от основните елементи на здравословното хранене

• говеждо месо, пиле, пуйка, език, телешко месо;
• шунка.

Забранено е:

• месо от патица, заек, свинско, гъска;
• захар.

Също така ежедневно трябва да ядете 1,5 супени лъжици овесени трици.

Може да причини запек поради неадекватен прием на течности. Следователно, за да се избегне този проблем, трябва да пият колкото се може повече вода, На този етап може да има странични ефекти под формата на сухота в устата, раздразнителност, слабост или замайване.Може да има и чувство на глад.

Препоръчва се да се вземат витамини на първия етап, както и да се елиминира тежкото физическо натоварване.

Внимание! Ако на първия етап забележите силна загуба на тегло, трябва да намалите времето на сцената..

Етап "Круиз"

Круз, наричан по друг начин "редуване". Името идва от факта, че на този етап се използва меню Атаки с въглехидратно-протеиново хранене с намален списък на продуктите. Основата на тази фаза е използването на билкови съставки..

Лекарят основава диетата на етап "Круиз", докато се постигне желаният резултат. Храната се извършва на определен брой дни от 1 до 5 изключително на протеинова основа. След това трябва да направите пропуск в равен брой дни за смесени въглехидратни и протеинови храни.

Овесените трици трябва да се консумират на всички етапи от диетата.

Продължителността на Круиз зависи от резултатите след първия етап. Изпусканият килограм има 10-дневна фаза, Ако загубите 3 килограма, това означава, че следващият етап ще бъде 30 дни.

Това е по-благоприятна фаза, за разлика от първата. Препоръчва се също така да се увеличи количеството на използваните трици (2 супени лъжици).

Продуктите могат да бъдат печени, варени, напълнени с пара или ядни сурови. Салатите могат да се пълнят с кисело мляко. Не можете да използвате заквасена сметана, масло, майонеза.

Важна информация! Времето на круизната фаза зависи от времето за достигане на идеалното тегло.

Етап "Определяне"

Този етап е необходим за одобряване на резултата. Изчислете, че е много проста. На 1 килограм се предполага, че е 10 дни. Необходимо е да се увеличи на този етап използването на овесени трици на 2, 5 супени лъжици. лъжици на ден.

Храни се добавят към менюто за храна.:

• 1 плод на ден;
• 49 грама сирене (не трябва да използвате сирене с високо съдържание на мазнини). Също така не се препоръчва да се използват синьо сирене, меко сирене и отпадъци върху козе мляко;
• Можете да добавите неограничено количество бекон, свинско месо.

Добавете един плод - това означава, че е разрешена малка ябълка или круша. Можете също така да ядете шепа плодове, малки парченца диня или пъпеш.

През този период се разрешава всеки плод, който е с ниско съдържание на захар.

При фиксирането има две точки, наречени "почивка на стомаха" и използването на порции продукти с нишесте.

"Фиксирането" трябва да бъде разделено на 3 части.Също така добавя седмично "почивка на стомаха".

Към съдържащите нишесте продукти включват:

• тестени изделия;
• елда;
• ориз;
• картофи.

Под празника на стомаха означава денят, през който се позволява да яде всичко, което искате.

Но броят на порциите все още е ограничен.:

• 1 част от първата,
• 1 част от втората,
• 1 порция десерт.

също трябва да отнеме ден специално протеинова диета, Необходимо е предварително да се реши кога ще се проведе. Диетата на д-р Дюкан за изчисляване на теглото и продължителността на храненето препоръчва да се прави такъв ден в четвъртък.

Етап "Стабилизиране"

След преминаване през три етапа и придобиване на необходимото тегло, е време да преминете към обичайната диета. Навиците и предпочитанията за храна по това време се промениха напълно, Много се разглежда по различен начин. Стойността на продуктите се счита за различна.

Сега човек знае какви продукти могат да се консумират, в каква форма и количество. Сега човек знае какво можете да ядете в неограничени количества и какво можете да ядете с повишено внимание.

Разбира се като всяка диета, това означава отхвърляне на сладкото и брашното, Необходимо е да обърнете внимание, както преди, на месото и зеленчуците във вашата диета.

Месо и зеленчуци - основата на доброто хранене

За да поддържате резултата, трябва да спазвате някои правила.:

• пийте повече вода;
• правете "ден на протеин";
• да се движи повече;
• използвайте 3 супени лъжици трици дневно.

Също така специална препоръка на лекаря е това се нуждаят от повече упражнения, Те са необходими за поддържане на резултати, както и за поддържане на отлично физическо здраве. Колкото повече движения, толкова по-малко ограничения върху храната.

Пример за изчисляване на личната програма

Има автоматична система за изчисляване на желаното телесно тегло за вас. Също така задайте продължителността на етапите.

Dyukan диета според теглото и продължителността на диетата предлага приблизително изчисление.

Например момиче с тегло 90 кг и нарастващо 1,7 м, От дълго време тежала 55 килограма, но след раждането си спечелила значителни излишъци и искала да се върне към първоначалното си тегло. Никога не съм използвал никаква диета, но избрах Дукан. Цел: да достигнете тегло от 60 кг.

В този случай се прилага следното изчисление.

1. "Атака". Продължителност 6 дни. Цел: хвърлете 2,5 кг.
2. Етап "Круиз". Времевата фаза е 184 дни. Цел: хвърляйте 24 кг.
3. "Определяне" 263 дни.Цел: да достигнете тегло от 60 кг.
4. Стабилизация: храна според правилата на диетата през останалото време.

В този случай вече не трябва да прибягвате до тежки етапи. С правилното планиране и спазване на диетата на д-р Дукан, никога няма да ви се налага да ходите отново на диета.

Ключът към успеха в диетата Dukan - спазване на правилата

Диетата на д-р Дукан е широко разпространена сред хората. Поради своята ефективност, тя е популярна в много страни. Разработената техника вече е помогнала на хиляди хора и има реални примери сред известни личности.

Благодарение на уникалната система, разработена от професора, диета ви позволява да отслабнете и да продължите дълго време след края на основните етапи, Но най-важното е, че д-р Дюкан е помогнал на много хора да отслабнат и да се чувстват отново красиви и желателни.

Това е наистина ефективен начин да се вдъхнете перфектно и да го задържите дълго време.

Всичко, което не знаехте за дикановата храна. Подробности впреглед на видеоклипа:

Диета д-р Дюкана: менюто и фазите на тази диета. Погледни видео:

Гледайте видеоклипа: Как да организираме седмичното меню? Как да заложим? (Април 2024).