Отслабване

Как да отслабнете бързо с помощта на интервал на работа (тренировъчна маса)

Pin
Send
Share
Send

Скоростта на живот на съвременния човек наскоро се увеличи значително. В ежедневната суматоха, постоянна поредица от належащи проблеми и тревоги, напълно забравяме нашето здраве.

  • Бърза навигация в статията:
  • Продължителността на интервала
  • Подготовка на тялото за бягане
  • Принципи на движение
  • Видове таблици за изпълнение
  • Съвети за начинаещи
  • Отзиви

Неправилното, неправилното хранене, заседналият начин на живот само влошават проблема, което води до появата на излишни килограми.

В тази ситуация ефективно решение за намаляване на теглото е практикуването на интервал, както се вижда от таблицата.

Неправилното, неправилното хранене, заседналият начин на живот само влошават проблема, което води до появата на излишни килограми.

Първо, нека видим какво стои зад фразата "интервал джогинг" и как тя влияе върху загубата на тегло

Интервал тичане: същност, ползи

Методът се основава на смяна на интензивни и тихи периоди на движение по маршрут с определена дължина или за определен период от време.

Този тип работа помага ефективно да загуби тези излишни килограми в най-кратки срокове, да изгради мускулите и да развие издръжливост, което несъмнено е голямо предимство и е много важно днес.

Методът се основава на смяна на интензивни и тихи периоди на движение по маршрут с определена дължина или за определен период от време.

Един начинаещ, който да овладее интервала за отслабване, ще помогне на масата, различни вариации на които могат да бъдат намерени на огромните пространства на Интернет.

Освен това значително опростява не само процеса на обучение, но също така помага да се организира времето за обучение, да се определи тяхната честота, продължителност, в зависимост от желания резултат.

Подготовка на тялото за бягане

Ако сте решени да отслабнете с помощта на интервал, тогава първо трябва да се грижите за подготовката на тялото си, Пренебрегването на това състояние може да доведе до необратими последици и значително да навреди на здравето.

Подготовката на тялото се състои в разпределението на физическата активност и нейното постепенно увеличаване във времето. В допълнение, трябва да се внимава за правилното хранене.

Подготовката на тялото се състои в разпределението на физическата активност и нейното постепенно увеличаване във времето. Освен това, трябва да се внимава за правилното хранене и редовното пиене.

Важно е да запомните! Интервалът на действие има редица противопоказания. Това се дължи главно на голямо физическо усилие върху тялото като цяло.

Този метод за отслабване (виж таблицата) не се препоръчва при хора с наднормено тегло над 7 килограма, със заболявания на сърцето и кръвоносните съдове, често болка в гръбначния стълб и заболявания на опорно-двигателния апарат, както и с плоски крака.

Този метод за намаляване на теглото не се препоръчва при хора с наднормено тегло над 7 килограма, често болки в гръбначния стълб и заболявания на опорно-двигателния апарат.

Основните принципи на интервалното движение

В процеса на практикуване на интервал, интервалите на спокойното и интензивно движение се редуват. Всеки интервал има своя продължителност и пробег.

Обучението се основава на определен принцип на постепенно увеличаване на времето или разстоянието, тези или други интервали, в зависимост от състоянието на тялото и последователността на обучението.

В процеса на практикуване на интервал, интервалите на спокойното и интензивно движение се редуват.Всеки интервал има своя продължителност и пробег.

По този начин, Възможно е да се разграничат следните специфични признаци на интервал:

  • разстояние;
  • вървят навреме.

Първият вариант е удобен за тези, които са ангажирани в сайта ограничен размер или стадион.

Принципът на движение в този случай се състои в преброяване на кръговете или дължината на разстоянието, последвано от редуване на интензивни и тихи интервали в определена последователност.

Първият вариант е удобен за тези, които са ангажирани в сайта с ограничен размер или стадион.

Вторият вариант е идеален за хора, които обичат да се движат из парка или друга неограничена област.

За този тип работа се нуждаете само от часовник или от хронометър. и внимание към времето. Принципът на движение във времето се състои в смяна на интервали от време на интензивно и тихо движение.

Всички данни за първия и втория тип интервали за отслабване се вземат от таблица, специално проектирана за тази цел.

За втория тип бягане се нуждаете само от часовник или хронометър и внимание към времето.

Видове таблици за изпълнение на интервал

Програмата "Interval Running for Weight Loss" и нейната таблица се разработват, като се отчита нивото на обучение на всяко лице поотделно.

Има три специално разработени маси:

  • за начинаещи (начинаещи);
  • за средното ниво;
  • за опитни (професионалисти).

Обучението за начинаещи изглежда така:

Обучение за начинаещи.

Упражнението трябва да се увеличава постепенно.за да се избегне пренапрежение. Не пренебрегвайте това правило преди тренировка, в противен случай резултатът от загубата на тегло ще бъде изключително труден и тялото скоро ще започне активно да устои.

В резултат на това - дискомфорт, раздразнителност, депресия. Всичко това има отрицателно въздействие върху по-нататъшното обучение и скоро те спират завинаги и нямат време да започнат.

За да поддържате интерес, постепенно подготвяйте тялото за физически стрес, трябва стриктно да се придържат към плана за обучение докато интервал джогинг стане навик.

Тренировъчната маса за средното ниво има само малки разлики с таблицата за начинаещи и изглежда така:

Обучителна таблица за средното ниво.

Важно е да се помисли! Когато тичате, винаги обърнете внимание на вашето здраве. Не надвишавайте мускулите, наблюдавайте дишането и пулса.

Променете интензивността и продължителността на обучението в съответствие с вашите възможности днес.

Тренировъчната таблица за професионалисти включва най-интензивните и дълги периоди от времетраене за отслабване. Интервалите на бързо, интензивно движение стават по-дълги, а периодите на почивка са по-кратки.

Програмата "Интервал за отслабване" и таблицата за професионалист изглежда така:

Тренировъчна маса за професионалисти.

Съвети за начинаещи

Подготовка и загряване

Тренировката винаги започва с подгряване. Добре загрятите мускули намаляват факторите на нараняване и стречинг.

Подготвен за интензивно физическо натоварване, тялото понася по-лесно стреса, което спомага за правилното интервално джогинг възможно най-приятно и удобно, както и значително подобрява резултатите от загубата на тегло.

Тренировката винаги започва с подгряване.Добре загрятите мускули намаляват факторите на нараняване и стречинг.

храна

Правилното хранене - ключът към успеха. Трябва да се помни, че при повишено физическо усилие тялото се нуждае от специален режим и качество на храненето.

В ежедневната диета трябва да включват зеленчуци, варено месо, зърнени храни.

Необходимо е да се изключат бързо хранене, пържени и мазни храни, сладки и брашно.

Правилното хранене - ключът към успеха.

Режим на пиене

Спазването на режима на пиене ще помогне да се поддържа тялото в добра форма, както и да се премахнат излишните отпадъци. Пийте възможно най-много и по-често.

Внимание! Изключете от диетата на газирана и сладка вода, дайте предимство на обикновената питейна вода без добавки и минерални без газ.

Спазването на режима на пиене ще помогне да се поддържа тялото в добра форма, както и да се премахнат излишните отпадъци. Пийте възможно най-много и по-често.

Контрол на натоварването

Увеличете постепенно натоварването, слушайте тялото си, не го претоварвайте.Постоянно следете пулса по време на тренировка, наблюдавайте дишането.

систематичен

Придържайте се към системата, стриктно следвайте програмата за обучение, всичко това ще ви помогне бързо да постигнете желания резултат.

Не забравяйте, че всяко отклонение поне на една стъпка от правилата ви отблъсква две стъпки назад, възпрепятства реализацията на вашите планове, променя целта и в резултат радикално променя резултата далеч от най-доброто за вас.

Придържайте се към системата, стриктно следвайте програмата за обучение, всичко това ще ви помогне бързо да постигнете желания резултат.

Към горчивия край

Направете плановете си докрай, не спирайте обучението, изправени пред малки трудности.

Мускулната болка след първата тренировка е нормална., която постепенно ви оставя, когато тялото свикне с натоварването и интензивността на тренировките се увеличи.

Методът на интервал на действие за отслабване е идеален, за да направи тялото ви тънко и здравето ви по-силно.

Днес тя е не само ефективна, но и много популярна начин да отслабнете, тъй като не изисква никакви допълнителни финансови и времеви разходи, като посещение на фитнес зала или фитнес клуб.

Мускулната болка след първите тренировки е нормално явление, което постепенно ще ви напусне, когато тялото ви свикне с товарите, а интензивността на тренировките се увеличава.

Това несъмнено е голям плюс в полза на интервалното движение, като метод, като се има предвид голямото натоварване на всеки човек.

Компетентно избраната програма за обучение, като се вземат предвид индивидуалните ви характеристики на организма, систематичният им характер, организацията на режима на хранене и пиене ще помогне да се загубят тези допълнителни килограми без много усилия и възможно най-скоро.

Pin
Send
Share
Send

Гледайте видеоклипа: Отслабване MAXIMUM BERZO / Как и хвърли надолу 1 кг. Mazni за 1 седмица? (Март 2024).