Упражнение - основата на загуба на тегло. Но за да постигнете желания резултат, не е необходимо да посетите фитнес залата. Адекватна за активна загуба на тегло може да бъде постигната чрез упражняване на симулатор на елипси.
Елипсоид симулатор за загуба на тегло: неговите предимства
Преди да започнете да тренирате на елипсовиден симулатор за отслабване, ще бъде правилно да знаете характеристиките на неговата употреба, предимства и недостатъци. Както всяко домашно спортно оборудване, то има предимства и недостатъци.
Елипсовиден симулатор. Как да се справяте, за да отслабнете, ще научите от нашата статияПредимствата на този симулатор са:
- Лесна употреба, За домашни тренировки няма нужда да се обаждате на треньор, да изготвите план за тренировка, всичко е изключително просто.
- безопасност, Натоварването по време на тренировката се разпределя естествено. За да се нараните по време на класа е почти невъзможно.
- Тя насърчава загуба на тегло, По време на интензивна дейност на симулатор на елипси тялото прекарва толкова калории, колкото би било изгорено при ходене на бягаща пътечка и 2 пъти повече, отколкото през същия период от време в басейна.Упражнението на разглеждания симулатор е кардио тренировка, което означава, че мазнините в тялото ще бъдат активно изгорени, а телесното тегло няма да се увеличи поради увеличаване на мускулната маса.
- Промоция на здравето, Поради уеднаквените кардио натоварвания не само мускулите, но и сърцето, кръвоносните съдове и белите дробове се засилват.
- Натоварвания на труднодостъпни мускули, Устройството за тренировка има обратен режим, който ви позволява да използвате тези мускули, които не влияят върху други симулатори и фитнес упражнения.
- Silence. Устройството на практика не създава шум по време на работа.
- Разнообразие от настройки. По време на тренировката можете да промените дължината, посоката и скоростта на стъпката.
Елипса треньор дори при хора с наднормено тегло, тъй като това не увеличава натоварването на ставите и по време на тренировка няма шок върху педала. Как да се справяте, за да отслабнете - научете повече в статията.
Какви мускули използва симулаторът по време на тренировка?
По време на курсовете на разглежданото учебно устройство товарът се разпределя на мускулите:
- пресата;
- задните части;
- ръце;
- бедрата;
- рамото;
- пищялите.
Това разпределение на товарите ви позволява равномерно укрепване на мускулната рамка и изгаряне на мазнини в тялото.
Важно е да знаете! Преди да закупите това устройство, трябва да се подложите на цялостен преглед, тъй като има противопоказания.
Как да използвате симулатора за отслабване
Елипсовият симулатор, според експертите, е най-добрият начин за укрепване на тялото и отслабване.
Как да се справяте, за да отслабнете:
- Загрява се, Всяка тренировка трябва да започне с мускулна тренировка. Тази процедура помага на организма да се подготвя за бъдещи натоварвания постепенно. За да се упражнява загряването, е достатъчно да изпълнявате няколко прости упражнения, например кръгови движения с ръце, клякайки и завои. Допустимо е да се заменят тези упражнения с 5 минути на симулатора в бавен режим.
- поза, По време на упражнението е необходимо да държите главата и гърба си дори, в противен случай обучението ще доведе до увреждане на тялото.
- Сън и упражнения, Забранено е да се занимавате с лягане. Упражнението е разрешено не по-късно от 1.5-2 часа преди лягане.
- Гледайте телевизия, Не трябва да гледате любимите си шоута по време на тренировка, тъй като това намалява ефективността на упражненията.
- Плавно завършване на тренировката, Намаляването на товара в края на тренировката позволява на тялото да издържи резки промени в дейността с по-малко напрежение.
Ако по време на тренировката, за да запазите коремните мускули в напрежение, това ще ускори процеса на отслабване.
Обърнете внимание! Преди да започнете активна тренировка на симулатор на елипси, трябва не само да се запознаете с инструкциите как да го направите правилно, за да отслабнете, но и да изчислите оптималните импулси за вашата възраст. Това може да се направи по формулата: 220 - възрастта на стажанта.
Въз основа на получената цифра можете да определите кои показатели на импулса трябва да намалят натоварването или да го увеличат. 70% от резултантната цифра е цифрата, при която тялото ефективно консумира мазнини без да навреди на тялото.
За хората със спортно обучение тази цифра може да достигне 80%.
Предлага интервално обучение на симулатора
Интервалното обучение предполага промяна в скоростта на стъпката през цялата сесия.
Интервалното обучение се провежда както следва:
- Бавно стартиране за 5 минути. Скоростта на стъпката трябва да бъде не повече от 115 стъпки в минута.
- Втори етап на обучението - редуване на скоростта на ходене. Необходимо е да се редува скоростта на стъпките както следва: 1 минута - 125 W / m, 1 минута - 130 W / m, 1 минута - 135 W / m, 2 минути - 115 W / m. Тази промяна на ритъма трябва да се извърши 6 пъти.
- Краен етап става увеличение на скоростта на стъпка до 140 за 2 минути и последващото забавяне на стъпката до 110 стъпки за 5 минути.
За да отслабнете на симулатор на елипси, трябва да знаете как да го направите правилно, ако дадено темпо стана обичайно или престана да донесе желаните резултати.
В този случай трябва да увеличите стъпката с 5 позиции на всеки етап от тренировката, като същевременно поддържате структурата, описана по-горе.
Колко често да практикувате с инструктор за елипса за по-добри резултати
За максимални резултати е необходимо да се упражнявате най-малко 4 дни в седмицата.
Продължителността на класовете зависи от индивидуалните характеристики на организма, избрания модел на обучение и желания резултат. Например, по време на интервалното обучение, времето е напълно определено от схемата, като се придържа към това, е лесно да се губят допълнителни килограми.
Как да подобрите ефекта от тренирането с тренажор
Независимо колко време и усилия се инвестира в обучението, резултатът ще бъде само 30% от възможното. Следователно класовете трябва да се комбинират с правилното хранене и правилното почивка.
| Какво е необходимо | Как да се справяте с елипса симулатор, за да отслабнете, за максимални резултати |
| Правилното хранене | Трябва да ядете правилните храни с достатъчно витамини и минерали. Изключете храни, богати на бързи въглехидрати |
| Пълна почивка | Спазването на програмата за сън ви позволява да спечелите необходимото количество енергия за продуктивни тренировки и благополучие |
Важно е да запомните! Пълната почивка и сън са неразделна част от ефективните тренировки. Ако пренебрегнете този аспект, дори и най-продуктивното обучение няма да даде желания ефект.
Правилното хранене
Основата за правилното хранене е честото използване на малки порции храна. Може да има до 6 хранения на ден. Фракционираното хранене ви позволява да активирате метаболизма, което от своя страна ще доведе до по-бързо намаляване на теглото и дроперативност.
Преброяване на мазнини и въглехидрати. През деня човек може да консумира до 2 грама мазнини на 1 кг тегло (желано). Въглехидратите трябва да бъдат разделени в съотношение 20% бързи въглехидрати към 80% комплекс.
Препоръчително е да направите вашата диета по такъв начин, че тялото получава бързи въглехидрати изключително от плодове. В този случай последният прием на въглехидрати трябва да се направи не по-късно от 6 часа преди лягане.
развлечение
Тялото се нуждае от 8 часа непрекъснат сън. Но ти трябва да знаеш това Сънят в различни часове на деня има различни стойности за тялото. Така че, например, сън от 19-20 часа се равнява на 7 часа, и сън от 4-5 сутринта има стойност от няколко минути.
От това следва, че ако човек ляга в 10 часа вечер, а след това е спал до 6 сутринта, той напълно ще възстанови цялата необходима енергия. В този случай само 8 часа ще бъдат изразходвани за сън. И ако човек ляга късно и спи преди вечеря, той няма да получи необходимото количество енергия и ще се почувства "счупен". В този случай, сънът ще бъде прекаран 12 часа.
Учените са показали, че заспиването в 7 часа сутринта и събуждането в 2 сутринта човек може напълно да се възстанови и да се почувства добре.
Симулатор на елипсата: противопоказания
Въпреки всички положителни аспекти на разглеждания тренажор, хората не трябва да се включват в него:
- с периодични хипертонични кризи;
- с изразена сърдечносъдова недостатъчност;
- с бронхиална астма;
- с ангина или тахикардия;
- имащи злокачествени неоплазми.
Упражненията на тренажорите дават добър ефект, но несъмнено има и други методи, които да поддържат тялото ви в ред. Един от тези методи е да посетите фитнес залата, където треньорът ще избере компетентна тренировъчна схема според наличните противопоказания.
Какви резултати могат да бъдат постигнати с тренировките на симулатора на елипсата
Хващане на симулатора Елипса може да се постигне:
- загуба на тегло;
- увеличава мускулния тонус;
- подобряване на издръжливостта;
- укрепване на мускулната система;
- подобряване на метаболизма;
- нормализиране на кръвния поток в тялото;
- укрепване на сърдечно-съдовата система.
Елипсовият симулатор е ефективен не само за намаляване на теглото, но и като цяло за укрепване на тялото.
С минимални противопоказания и много положителни качества, това звено може да се състезава за първо място сред други симулатори като велоергометър или бягаща пътечка.
Как да отслабнете с помощта на елиптичен треньор:
