Безсъние при бременни жени е много често срещан проблем. Обикновено се смята, че липсата на сън през бременността е добра подготовка за майчинство. Но всъщност всичко, от което се нуждаете, е да имате подходяща почивка и да придобиете сила преди раждането на вашето малко чудо. И без здравословен сън това е невъзможно.
Уважаеми бъдещи майки, дайте достатъчно сън сега, докато имате такава възможност. Ето някои съвети, продукти и предмети, които ще ви помогнат да осигурите комфортен сън по време на бременност.
Проблеми със съня през първия триместър
Може да откриете, че прекарвате много време в почивка през първите три месеца от бременността. Между сутрешното, следобедното и вечерното гадене, когато тялото ви ще работи за двама и ще доведе до допълнителни хормони, леглото ще ви изглежда най-желаното място на земята! Въпреки това, не можете просто да се отпуснете и да вземете дрямка за собственото си удоволствие, само защото винаги ще искате да отидете до тоалетната, напр. Матката ще започне да расте и да оказва натиск върху пикочния мехур. Ето защо, пийте течност през целия ден, но намалете употребата му вечер.Оставете тоалетната през нощта светлините и открие пътя за него да се нощта не случайно се натъкват на кошница от лен или на вашия домашен любимец. Като цяло, по всеки възможен начин се опитват да се намали "нощно ходене" до 2-3 минути.
Имате късмет, ако можете да си позволите да си вземете дрямка по всяко време. Ако вече имате дете, опитайте се да спи, или най-малко да подремна, когато той е почивка. Но ако това не е възможно, и вие ще, защото на обстоятелствата, трябва да бъде на работа - просто се опитват да се отпуснете, да постави главата си на масата, поставете го под мишница, и изключете минути до 20. За да не пропуснете важна среща или разговор, се будилник.
Също така, ще почувствате някакъв дискомфорт, свързан с промените в тялото ви. Например, болката в гръдния кош може да ви попречи да вземете любимата си сънна поза. Ето защо, се подготвят някои възглавници, които ще останат в удобно легло, и започнете да практикувате спане на лявата си страна - колкото по-рано го направите, толкова по-комфортно нощите ви очакват напред.
Проблеми със съня през второто тримесечие
Честито! Вече сте свикнали с вашата интересна ситуация и се чувствате много по-добре, но това, за съжаление, не изключва проблема със съня. Време е да се прибегне до специална възглавница за тялото. Има десетки видове възглавници за бременни жени и за щастие повечето от тях не са много скъпи. С клин, оформено в правоъгълно оформено тяло - ще можете да намерите този, който отговаря на вашите нужди и ще ви помогне да се чувствате възможно най-удобно по време на сън. Това прекрасно изобретение може да се намери в интернет или специализирани магазини за бъдещи майки.
Проблеми със съня през третото тримесечие
Достигнахте домашния удар, но смятате, че става все по-трудно и по-трудно. Ако през последните месеци на бременността Ви се случи през лятото, опитайте да вземете душ, преди да си легнете. Косата може да бъде оставена мокра и краката мокри с хладка вода, за да се охлади. Разхождайки се на чист въздух, плуване или йога ще ви помогне да се отпуснете през деня и да се подготвите за добър нощен сън. Много от бъдещите майки в особено горещи дни съхраняват в близост до леглото удобна промяна на дрехите, в случай че потят тежко през нощта.
Няколко факта за поза по време на бременност
1.Не се притеснявайте, ако сте заспали по гръб или на дясната страна - тялото ви ще се събуди ли да се промени позицията.
2. Сънят по време на бременност подобрява притока на кръв от лявата страна и хранителни вещества към плацентата и помага на бъбреците да се справят с излишната течност, която може да доведе до подуване на ръцете, краката и глезените.
3. През втората половина на бременността избягвайте постоянен сън на гърба. При това положение, основното тегло ще се случи в гръбначния стълб, мускулите на гърба и черва, което от своя страна може да доведе до болки в гърба, хемороиди, стомашно разстройство, лоша циркулация и дори дихателна недостатъчност.
