Мрежата е пълна със съвети за това как да отслабнете бързо: понякога изглежда, че всички около вас могат да станат нови Кейт Мос след няколко дни. Не всичко е толкова просто - трябва да се вземат под внимание много нюанси. Прочетете 7 съвета за здравословна диета и като бонус ще ви разкажем как да разберете вида на фигурата си и кои храни "заплашват" наднорменото тегло за вас!
Първо, трябва да се направи резервация: да отслабнете, "много и бързо", е невъзможно, без вреда за здравето. Популярни моно-диета - това е практически самоубийство, така че забравете за елда, ябълка и кисело мляко диета за бърза загуба на тегло, но разочарование, че не носи нищо. Наднорменото тегло ще се върне по-бързо, отколкото можете да достигнете тежести. Лекари по света тръби за: Единственият вариант на здравословна диета - компетентен приема на мазнини, въглехидрати и протеини, както и физическа активност, което ще позволи да прекара повече калории, отколкото консумира ежедневно.
1: Пийте повече вода
Да, съвет от арсенала на капитана. Но този съвет не губи своята полезност и уместност. Водата наистина помага да отслабнете. Забележка: водата - това не е чай или кафе, без което не можем да започнете деня си.Не забравяйте, че при най-малките признаци на обезводняване тялото ни започва да задържа вода, акумулирайки го ... в тези "проблемни зони"! Едно любимо кафе или чай, напротив, дехидратира тялото, само влошава ситуацията. Този съвет е подходящ не само за тези, които са на диета, но и за тези, които просто се опитват да следват здравословен начин на живот.
Вземете правилото да пиете чаша вода (можете да добавите лимон и мед) при събуждане и един час преди хранене. Така сутрин тялото "започва", а през деня ви позволява да консумирате по-малко храна. Първите резултати, които ще забележите след няколко дни. Бинго!
№ 2: Използвайте пробиотици
Естествен източник на пробиотици са кефир, кисело зеле, накиснати ябълки, маслини и кисело мляко. Но това правило не изключва другото, и е важен и добре дошло допълнение - така че трябва да забравите за моно-диета.
Между другото, пробиотици - не е само част от една ефективна диета за отслабване, но те също ще ви помогне с други проблеми, които понякога са толкова неудобно поговорка, диария, синдром на раздразнените черва, екзема и стомашно-чревни разстройства.
Не. 3: Не използвайте храната като промоция
"А, тук ще платя годишния доклад / ще почистя апартамента / бягам на 8 километра, така че нека да имам парче торта. Заслужавам го! "Голяма и горчива грешка е почти всяко момиче на диетата. Проблемът е толкова стар, колкото и светът: ние използваме любимо ястие като промоция. Но храната е храна, а не награда! Излезте от ситуацията, между другото, може да ви хареса много повече от тези трикове със собствения си организъм. Американската диетолог Бари Сиърс препоръчва upotryablyat любимите десерти, ако наистина не мога да живея без тях, често и на малки порции (много по-малко, отколкото сте свикнали да), независимо от тяхното "добро поведение". По този начин се опитайте да замените вредните продукти със здрави аналози. Например, по-добре е да се яде горчив шоколад вместо шоколадови барове. Печалба!
Номер 4: Не претоварвайте храносмилателната система
Дори и ако мислите, че вашата вечеря - диета, тя може да бъде "капан" за намаляване на теглото. Не забравяйте, че за едно хранене трябва да бъде един вид протеин: зеленчуци, мляко, яйца, животно или риба. Ако не направите това често предизвиква чувство на тежест в стомаха, въпреки че част храна е доста скромен.Сравнете: малка част от закуска с бъркани яйца, боб и колбаси (които, между другото, по принцип е по-добре да се изключат от диетата може да бъде по-силно засегнати от голяма част от сьомга, например, Това е подобно на идеята за отделно захранване, но това е по-хуманно ..
№ 5: Осигурете здравословен сън
Липсата на здрав сън е неочевиден знак за увеличаване на теглото по време на диета. Разбира се, виждайки този съвет, майки на новородени деца или ученици се усмихват само по време на сесията: изобретени още - дълбок сън! Въпреки това, този съвет е трудно доказателства за неговата ефективност в диетата: липсата на сън паники на тялото и се забавя обмяната на веществата, за да пести енергия. Резултати - всички диети летят на дявола, но поради липсата на сън ние наддаване на тегло: бавен метаболизъм е малко вероятно да стане помощник в намаляването на теглото. В допълнение, по време на сън тялото произвежда мелатонин - хормон, който регулира циркадните ритми.
№ 6: Обяд - според графика!
Вие не може да седи на строга диета за отслабване, за да се изключи всяко хранене или да ограничи вашата диета. В идеалния случай - яжте 5 пъти на ден, но на малки порции. В началото няма да се чувствате ситост поради опънатия стомаха и навика да яде за последен път, но с течение на времето не можеш да разбереш,като на едно заседание е възможно да "унищожи" цялото пиле. Разбира се, ние не говорим за продукти като бързо хранене или сода. Не забравяйте, че един голям мак е една четвърт от дневния прием на калории за възрастен! Квартал, Карл! Можем ли да говорим за ползите от този продукт? Едва ли.
№ 7: Прегледайте обичайните начини на готвене
Вземете пример от японски жени: те знаят точно тайната на вечната хармония! И храната е доста проста - няма пържена храна. Можете да възкликнете: "Как! В ресторантите японската храна е толкова пържена и в галета! ". Имате право, в ресторантите - много, но не и в обичайната диета на японските момичета. Те предпочитат храна, приготвена на пара или варени. И няма строги диети, просто правилният начин на готвене.
Между другото, дори оризът, основата на основите на азиатската храна, може да бъде диетичен. За разлика от нас, японците не солят, не зареждат с масло и не орят ориза, а само се накисват във вода. Обърнете внимание!
Определете вашия тип тяло
В зависимост от вашия тен, можете да идентифицирате "вредните" храни, които ви предпазват от загуба на тегло. Така че, ако ...
"Банан"
Ако пропорциите на раменете, бедрата и талията са почти еднакви и теглото се появява главно на корема и бедрата, вида на фигурата е "Банан".Главният ви враг в борбата за хармония е дебел. Това не означава, че трябва да отстраните мазнините от вашата диета (в никакъв случай!), Но трябва да преразгледате количеството на мазнините, консумирани. Добра новина: тънките "банани" са по-лесни от другите видове фигури. Необходимо е само да увеличите физическата активност (най-малко да ходите повече) и да правите упражнения за укрепване на пресата и бедрата.
"Круша"
Признаци на "круши" - долната част на тялото е по-тежка от горната, а наднорменото тегло се появява на бедрата и бедрата. Този тип фигура се смята за най-съблазнителна и женствена. В този случай при момичета с този вид фигура концентрацията на женския хормон естроген е максималната. Той, между другото, забавя скоростта на метаболизма, като увеличава скоростта на отлагане на наднорменото тегло. Вашата страст и най-лошият враг - облегнат на "сладък"!
"Apple"
С тънките крака и бедрата, горната половина на тялото изглежда по-голяма от долната и теглото е локализирано главно на корема? Вие сте препратката Яблоко. За този тип фигура се препоръчва да се ограничи приемът на въглехидрати (на първо място е въпрос на бързи въглехидрати), които са виновни за появата на "pusik".И за да дадете фигура на хармония в пропорции, трябва да правите упражнения за укрепване на бедрата и бедрата.
"Пясъчен часовник"
Мечтата на почти всички жени е съблазнителната "Хейсглас". Основните характеристики на този вид фигура са бедрата и раменете с почти същата големина, а наднорменото тегло се разпределя в цялото тяло. Въпреки това, за цялата красота на тялото, "Хюлексът", който хвърля наднорменото тегло по-бавно от другите и с голяма трудност. Поради факта, че теглото е равномерно разпределено в тялото, няма локални "проблемни зони" за тях. Ето защо е необходимо да се ограничим до въглехидрати, мазнини и протеини. Разбира се, всичко е в разума! За спортни товари, изберете плуване или интензивен кардио: всички зони са подсилени, но няма увеличение на мускулната маса.
Вие също може да се интересувате
- Диета за зачеване: основни правила
- Как да се ускори метаболизма или 6 начина да отслабнете
- Бременните жени се нуждаят от гладни дни?
- Диета за кърмещи майки - как е това?
- Хранене и диета по време на бременност
- Полезно - не означава вкус. 20 продукта, които ще ви помогнат да разпръснете метаболизма
- Здравословно хранене по време на бременност