Всяка жена се стреми да изглежда перфектно. За тази цел тя избира диета, упражнения, фитнес център. Но не винаги са в състояние да присъстват на спортни клубове, за да се постигнат желаните резултати. Една алтернатива може да се намери във всеки магазин за спортни стоки. Например, чрез избиране на въжето, човекът не само получава затегнати мускулите, тънки крака, но и укрепва здравето си.
въже упражнения за укрепване на сърдечно-съдовата система, формирайки поза и имат благоприятен ефект върху ставите. Доказано е, че 10 минути на този план тренировка, равна на 3 км или 12 минути плуване, тенис или 2 Away. В допълнение към положителните ефекти върху здравето, се упражнява с въже напълно изгаря мазнините в тялото. За да постигнете целта си, трябва да прескочите средно по 20 минути на ден. През това време можете да изгорите до 350 калории.
въже упражнения за укрепване на сърдечно-съдовата система, формирайки поза и имат благоприятен ефект върху ставите
Избор на въже
Ако от многото възможности, за да отслабнете и да подобрите здравето си е все още изборът падна върху въжето, тогава трябва да знаете, че има определени правила в този случай. В спортния магазин може да се предлага широка гама от това спортно оборудване.Такова разнообразие може да се съсредоточи върху избора на материал или теглото на самата въже, с което можете да регулирате степента на натоварване.
Но най-важното - да тренирате е не само полезно, но и комфортно, трябва да определите правилно подходящата дължина. За да направите това, достатъчно е да застанете с двата крака в средата на избраното спортно оборудване и да го издърпате с дръжките нагоре по тялото му. Ако това е същото прескачащо въже, писалките няма да се издигнат над раменете, но те няма да спрат под зоната на подмишника. При различен избор при провеждането на тренировка човек ще изпитва дискомфорт по отношение на постоянното заплитане на въжето в първия случай и допълнителен товар, както и чести удари по тялото във втория.
Много е важно да изберете правилните дрехи. Най-важното тук е удобството. Но не забравяйте, че материалът, от който ще се зашива спортно облекло, трябва да увеличи въздушния поток, с други думи "диша". Ризата трябва да държи гърдите добре по време на скокове. В този случай също си заслужава да се погрижите за закупуването на специална сутиен, която на свой ред ще спомогне за поддържането на гърдите.Обувки също играят много важна роля в цялата тренировка. За скачане на въже се нуждаете от маратонки. Те помагат да се избегнат наранявания и да се стабилизира крака.
Техника на скокове с прескачащо въже
След като завършите пълната и подходяща подготовка за уроците, не преминете веднага към скачаното въже. И така, къде да започнете и как да скачате на въже? На първо място, трябва да направите малко тренировка. Той може да работи на място или на кратко разстояние. След това е много важно да скочите на място без най-спортния снаряд, за да развиете технология. Тук си струва да си припомним няколко правила.
Първо, е необходимо да кацнете само върху чорапите, а не върху целия крак. На второ място, по време на скачането лактите трябва да бъдат плътно притиснати към тялото. Трето, въжето се завърта само с ръце. И, разбира се, гърба на цялата дейност трябва да бъде права.
Обучението трябва да започне с малък товар. След това ежедневно е необходимо да увеличавате товара, като същевременно увеличавате темповете на скоковете. В идеалния случай продължителността на първия урок не трябва да бъде повече от 10 минути, но можете да започнете с 5 минути, ако преди това не сте ходили за спорт.Добавяйки една минута на ден, можете самостоятелно да определите оптималното време за класове.
Упражнения с прескачащо въже
Трябва да се разбира, че няма задължителни упражнения. Колко и как да скачате на въже, за което всеки човек избира индивидуално. Специалистите дават само препоръки по този въпрос. На първо място, по-добре е да се изпълнява скок на двата крака, излизайки от земята за 2-3 см. Постепенно упражненията могат да бъдат леко сложни, а именно:
- скок на един крак на свой ред,
- скокове, кръстосани крака,
- скокове с високи колене,
- скача с двойно (и след това с тройно) скално въже,
- скокове с високи колене и кръстосани ръце по време на скока.
Противопоказания
Но най-важното нещо, което трябва да запомните за противопоказанията. Те включват: прекомерно наднормено тегло, смущения в сърдечно-съдовата система, проблеми със ставите.
