Тревожността, обсебващите мисли и безпокойството оказват неблагоприятно влияние върху емоционалното състояние на всеки човек, което не му позволява да се наслаждава напълно на живота. Основните радости на битието са потиснати от постоянно усещане за страх и нервно пренапрежение, а стресът превръща най-често срещаните житейски ситуации в изключително трудни задачи.
Защо трябва да се научите как да медитирате?
Ако сте преследван от натрапчиви мисли, че нещо лошо се случи, без да се провалят, да намерите тихо място, за да медитира, да се отпуснете и да се опитаме да променим начина си на мислене. Но дори и да не сте веднага да забележите положителните резултати, не изпускайте тази практика. Повярвай ми, само на няколко минути медитация на ден ще ви помогне да се отървете от тревожност и мелодия в положителна.
Медитация на мантрата
Мантра медитация е един от най-добрите начини да се отървете от тревожните мисли. Самият процес се състои от множество повторения на някои успокояващи думи (по ваш избор), или мантра, и е предназначен за създаване на глас вибрация, която е добре успокоява, облекчава стреса и изчиства ума от негативност.
Дихателна медитация
Психолозите казват, че дишащата медитация е един от ключовите начини за намаляване на безпокойството и депресията. Целта на тази практика е да се усети съществуването си във всеки един момент, без да мисля за миналото или бъдещето, което се постига чрез използване на определени техники за дишане, за да отпуснете тялото си и да изчистите ума си. Въпреки, че класическата поза за медитация е поза лотос, можете да легнете, застанете и дори ходи - да изпълняват дихателни упражнения, няма ограничения.
Мускулна медитация
Тази практика се основава на силно напрежение на мускулите с последващото им пълно отпускане. Същността на упражнението е да изпитате забележителна разлика между напрежението и релаксация на тялото, което много помага да се отървете от тревожност и да се успокои. Съсредоточете се върху няколко щама и релаксирайте: Наклонете мускулите си на вдъхновение и се отпуснете при издишване. За укрепване на ефекта, можете да опънете отделните части на тялото един след друг. Между другото, този метод на медитация е особено препоръчително за хора, страдащи от безсъние.
