Как да почистите корема след раждането

Send

Радостта от майчинството може да бъде засенчена от много забележима корема, която след раждането не изчезва никъде. Не се моля и сагги страни. Напрегнатите мускули по време на бременността се възстановяват много дълго. Въпреки това, не може да бъде позволено да върви по свое усмотрение. Знаейки как да премахне корема след раждането, една жена може бързо да възвърне бившата си хармония и изразителна талия.

Какво се случва с тялото на една жена след раждането?

Природата е създала женско тяло, програмирано да носи и ражда здраво дете. По време на бременността всички органи и системи на бременните майки се подлагат на промени. Има хормонална корекция, която води до натрупване на мастна тъкан, особено в коремната област, за да предпази плода от външни ефекти.

Затегнете корема и премахнете излишните килограми бързо не работи. За да отслабнете и да възвърнете предишните си форми, ще трябва да работите упорито.

Задачата е опростена в следните случаи:

след раждането на първото дете;
ако за бременност бъдещата майка успя да събере не повече от 13 кг;
при торакално хранене.

След раждането възстановяването на тялото се извършва във всеки отделен случай по различни начини.Някои ще имат този процес по-бърз, други по-бавни.

След раждането матката се нуждае от поне 4 седмици, за да върне размера, който е бил преди бременността. Клетките на женското тяло постепенно се отърват от излишната течност. Натрупани през периода на бременни мастни запаси, се изгарят, особено ако новородените мумии хранят гърдите на детето си и се движат много.

След като бебето се роди, една жена може да забележи тъмни пигментни линии в средата на корема. Стречи се увеличават. Тя трябва да бъде приспособена към факта, че не можете напълно да се отървете от тях, но можете да ги направите по-малко забележими. Повече информация за пигментацията след раждането →

По време на бременност мускулите на корема трябва да се простират, за да се развие и развие детето. Това отнема 9 месеца. Същата сума е необходима, за да отслабнете и да възстановите старите форми.

Скоростта, с която кърмещата майка ще може да се върне към предишните размери, зависи от няколко фактора, а именно:

от вида на фигурата и размерите, които са били преди бременността;
от теглото на бебето, въведено по време на периода на лагера;
от генетично предразположение.

Колкото по-възрастна е жената, толкова по-бавен е процесът на възстановяване на тялото след раждането.

Как да премахнете корема след раждането?

Отслабвам и премахване на корема след раждането у дома може да всяка жена, тя ще желание.

физически упражнения

Започнете активно обучение веднага след раждането не може. Тя трябва да даде на тялото време да се възстанови около 6-8 седмици. Въпреки това, дори и през този период, можете да извършвате прости упражнения, но само след съгласуване с лекаря.

Работата в мускулите ще помогне за тяхното променливо напрежение и отпускане. Извършвайте такива действия, без да се разсейвате от домашните домакинства и да се грижите за бебето.
След пиене на чаша вода на гладно сутрин, да седне на стол, изправете гърба си и е в състояние да диша стомаха, редувайки го пуфтене, смучене. С помощта на такова упражнение можете да се отървете от запек, която често боли след раждането.
Легнете на гърба си, опънете ръцете си по тялото, огънете коленете и поставете краката си на пода, успоредно един на друг. Вдигнете таза, задръжте го в горната част и задръжте в това положение за 30 секунди. След това вземете началната позиция.

Когато тялото на жената се възстанови, можете да започнете да правите упражнения по-сложно.Най-често срещаните са следните:

Планк. При извършване на това упражнение се изследват мускулите на пресата, задните части и гърба. Необходимо е да легнете на килима, като поставите акцент върху ръцете и чорапите, които се навеждат на лактите. Протегнете корема, затегнете хълбоците, изправете гърба. Раменете се изтеглят обратно, цялото тяло се простира на низ. В тази позиция останете за 3-5 секунди (постепенно времето трябва да се увеличи до 60 секунди). Основното нещо е да не бързаме и всичко ще се окаже.
Коремни преси. Тя се върти на пода. За да изпълнявате упражнението, трябва да лежите на гърба си, като се навеждате в коленете си. Ръцете се пресичат на гърдите. При издишване, работейки изключително с коремни мускули, носете раменете на коленете. Трябва да направите 2 набора от 20 пъти. Уверете се, че гърбът не излиза от пода. В противен случай мускулите на екстензорните мускули на гърба са включени и натоварването на пресата намалява.
Лодката.Този тип упражнения спомагат за укрепването на мускулите на гърба. Извършва се в легнало положение. Ръцете се протегнаха напред. Необходимо е да отрежете горната и долната част на тялото и краката от пода. Задръжте в това положение, първо за 5 секунди, като впоследствие увеличите времето. Ако не можете да повдигнете и двете части едновременно, можете да редувате.
Скърти срещу стената.За да изпълнявате упражнението, трябва да отидете до стената и да я облечете плътно. Поставете краката си по ширината на раменете си и направете крачка напред. Бавно се плъзнете по стената. Както скоро ще бъде в състояние да се спускат до положението, в тазобедрената става, ще стане успоредно на пода, можете да започнете да се изкачи. Не помагайте при това упражнение. Изпълнете 2 набора от 15 клека.
Издигането на прав гръб лежи.Това упражнение е подобно на кризата, но амплитудата е много по-голяма. Изходно положение - легнал по гръб, скръстил ръце на гърдите си, краката, поставени на фиксирана повърхност (като у дома си тази роля може да изпълнява мебелите). Откъсвайки се от пода, се изправяме. При свиване издишайте и се върнете в началната позиция. За начало трябва да изпълнявате 3 подхода 10 пъти, като постепенно увеличавате броя на асансьорите.

Преди да започнете да изпълнявате набор от упражнения, трябва да направите малко тренировка. Можете да танцуват на музика, скачане на въже, и така нататък. Н. За тези, които са сериозно озадачен от въпроса за това как да премахнете корема отпусна след раждането и да губят тегло, в допълнение към такава сложна задача, се препоръчва да се обърне на обръч.Прочетете повече за годността след раждането →

Регулиране на мощността

За да се постигне резултатът, някои упражнения не са достатъчни. За да отслабнете, да се отървете от стомаха и да отстраните отпуснатите страни, важно е да наблюдавате диетата и, ако е необходимо, да коригирате менюто.

Няколко златни правила за хранене, изпълнението на които бързо ще отслабне и ще върне бившата форма:

Калориите трябва да се консумират повече, отколкото се консумират. Поради липсата на калории тялото започва да изразходва енергия, съхранявана в мастните клетки, като по този начин намалява размера им. След известно време загубата на тегло ще стане забележима. Не е нужно да харчите калории във фитнес залата. За това е достатъчно да се покаже всяка моторна активност. Например, не използвайте асансьора и се качете по стълбите, ходете по-често с детето, изпълнявайте различни домакински работи в движение.
Можете да отслабнете, като намалите количеството порции, но увеличите количеството храна в същото време. В един ден е по-добре да ядете не 2-3 пъти, но 5-6 и на малки порции. И е желателно с всяко хранене да се намали количеството на порциите. Така че, сутрин трябва да ядете повече, вечер - по-малко.
Менюто трябва да се състои основно от протеинови и растителни храни.Бързо отслабване може да се дължи на наличието в храната на храни, богати на хранителни протеини и съдържащи малък брой животински мазнини. След раждането в диетата трябва да присъстват зеленчуци, плодове, риба, елда. Премахване на консумацията на мазнини, брашно и сладко.
Избягвайте празни калории, тоест тези продукти, които не могат да бъдат зареждани с енергия дълго време, но са способни да възнаграждават с излишни килограми. Този сладолед, сладкиши, сладкиши, удобни храни, бял ориз, хляб.
Пийте повече вода. Желателно е 30 минути преди да ядете чаша вода. Такъв метод не само ще доведе до активиране на метаболитните процеси, но също така ще спомогне за правилното храносмилане на храната.

Известно е как да се премахне корема след раждането. Но за да успеете, трябва да имате мотивация. Физическото упражнение, упражненията за коремните мускули, правилното хранене са важни компоненти по пътя към идеалната фигура след раждането.

Автор: Ксения Илийна,
особено за Mama66.com