Модерни идеи за хранителния режим на бъдещата майка са много различни от тези, които са съществували преди няколко десетилетия. По-рано мнение е, че трябва да има бременна "за двама" и прекомерно покачване на теглото е неизбежно. Днес, лекарите казват, че диетата на бременната жена трябва да бъде балансиран, а излишните килограми по време на бременност е напълно безполезен. Наистина, наднорменото тегло и бременност - много често срещано явление, което създава проблеми не само за жените, но и за здравето на детето. Ето защо е важно да се разберат причините, които предизвикват това, и да се разбере какво е опасно наднорменото тегло по време на бременност.
Откъде идват излишни килограми по време на бременност?
Прекаленото тегло по време на бременност може да се появи по различни причини.
Сред тях са основните:
- Преяждането. Много жени, които са научили за тяхното положение, правят грешка и започват да ядат за двама. Лекарите предупреждават против тази стъпка. майка и дете здраве ще продължи, когато жените мощност в продължение на 9 месеца от провеждане на бебето да бъде променяно, полезни и балансирани. В този случай "много" не означава "полезно".
- Уседнал начин на живот на бъдеща майка, в резултат на което тялото не може да консумира всички получени килокалории за един ден. Излишъкът остава под формата на мастен слой.
- Ендокринни разстройства. Съществуващите хронични заболявания, които жената може да не знае дори преди зачеването, могат да се влошат и засилят по време на бременността.
- Наследствена предразположеност.
Какво увеличение на теглото при бременност е нормално?
По време на бременност една жена добавя тежестта неравномерно. През първото полугодие се получават около 40%, а през втората половина - 60% от теглото. Теоретично, през третия семестър една жена се възстановява на 300 грама седмично. Но на практика, теглото може да се промени с дрънкане. Добавянето на повече от 1 кг на седмица или непроменената цифра на везните трябва да алармира жената. Това трябва да се съобщи на лекаря.
В идеалния случай, в продължение на 9 месеца бъдещата майка става по-добра с 12-15 кг. Това увеличение на теглото позволява на жената да поддържа здравето и формата си, бързо се връща във формата след раждането. От 15 кг, само една пета е в мазнини. Останалата част се разпределя между теглото на плода, плацентата, амниотичната течност на уголемената матка, млечните жлези и допълнителния кръвен обем. Индикаторът за увеличаване на теглото за всяка жена е индивидуален. Повече за увеличаване на теглото по време на бременност →
Колко вземете бъдещата майка по време на бременността, зависи от:
- си мощност;
- мобилност;
- здравеопазване;
- Конституцията жени преди зачеването.
Ако една жена е била преди бременността и тегло, максималното увеличение трябва да бъде не повече от 10 кг в случаите на затлъстяване - не надвишава 6 кг. Тя е по-правилно да се изчисли допустимата наддаване на тегло въз основа на показатели като индекс на телесна маса.
Норма наддаване на тегло в зависимост от ИТМ:
| Индекс на телесна маса | Нарастване на теглото, кг |
|---|---|
| по-малко от 19,8 | До 20 |
| 19,8-26 | От 11 до 14 |
| повече от 26 | 8 до 10 |
Показатели В таблицата не е подходящ за жени:
- сериозен недостиг на телесна маса (може да получи повече);
- затлъстяване (трябва да се наблюдава увеличаване на теглото и по-малко от средната стойност);
- много млади майки, които сами по себе си все още расте (трябва да консумират повече калории, отколкото пълноправни жени);
- с многоплодна бременност (изисква повече енергия, ще получат по-голяма поради няколко деца).
Набрани кг по-удобно по време на кърмене. Ако по време на бременността жената не е отбелязан повече от нормата, а след това й фигура без усилия да се върнете към предишните настройки скоро след раждането. Леко отклонение от нормата на наддаване на тегло не е страшно.
Какво е опасно наднорменото тегло?
Често една жена не се обърне внимание на това колко тя пълнеем, защото те не знаят какво застрашава допълнително тегло на бременност. В действителност, прекомерно покачване на теглото по време на този период е изпълнен с много неприятни последствия, както за майката, така и за бебето.
Последици за жени
Наднорменото тегло по време на бременност е опасно за майката, както следва:
- възстанови и да се върне към пренатална форма ще бъде много трудно и отнема много време;
- многократно увеличава риска от разширени вени, хемороиди, заболявания на сърцето и кръвоносните съдове, нервна система;
- повишено натоварване на гръбначния стълб и вътрешните органи предизвиква появата на опасни заболявания (гестационен диабет, хипертония, прееклампсия, заболявания на опорно-двигателния апарат, диспнея);
- наднормено тегло могат да провокират и двете преждевременно раждане или спонтанен аборт и perenashivanie;
- Това увеличава риска от аварийно цезарово сечение, което е трудно да се осъществява в пълнота;
- Това увеличава вероятността от тежка следродилна хеморагия, усложнения от прилагане на анестезия и аналгезия при труда.
Последствия за детето
Излишните килограми, събрани от майката, са опасни:
- появата на голямо дете, което може да усложни раждането;
- вътрематочна фетална хипоксия;
- повишен риск от неврологични проблеми при бебето, както и сърдечни заболявания;
- предразположението на детето към наднорменото тегло.
Борбата с излишните килограми и предотвратяването на голямо увеличаване на теглото
Бременност с наднормено тегло изисква внимателен мониторинг на лекаря. Това е необходимо, за да се сведе до минимум рискът от развитие на болести и появата на усложнения при раждане, опасни както за майката, така и за бебето.
Здравословно хранене
Първото и основното правило в този период - бременната жена трябва да следи диетата си. Ако преди концепцията вече е имало повишен индекс на телесна маса и теглото на жената се увеличава над нормата, тогава можете да препоръчате посещение на специалист по хранене за съвет относно храненето.
Диета за бременни жени с наднормено тегло в обичайния смисъл на думата е противопоказана. Бъдещата майка трябва да знае, че през първата половина на бременността не се нуждае от допълнителни калории, тази необходимост възниква само през третото тримесечие. Диетата в този период трябва да замени здравословна диета, която не само ще наддават на тегло, но и ще отслабнете, ако имате затлъстяване, без да навредите на здравето.
Правилата за здравословно хранене на жените през този период не се различават много от правилата, изобретени за останалите:
- когато се консумират хляб, ориз, макаронени изделия, трябва да се предпочитат суровите храни (макарони от твърди сортове пшеница, пълнозърнест хляб, неолющен ориз и т.н.);
- важно е да се следи размерът на порцията и броят на храната;
- трябва да бъдат предпочитани храни с ниско съдържание на мазнини;
- всеки ден трябва да яде храни, богати на фибри, много полезни боб, овесени ядки, леща, плодове, зеленчуци;
- трябва да има малки порции поне 5 пъти на ден;
- не пренебрегвайте закуската.
Често прекомерното наддаване на тегло по време на бременност е свързано с оток. Тяхната превенция включва отказ да ядат солена и пушена храна. Всички храни се препоръчват леко nedosalivat. Това се дължи на факта, че солта задържа вода в тялото. Трябва да се има предвид, че диетата за бременни жени с наднормено тегло по никакъв начин не предполага ограничаване на употребата на течност. Лекарите препоръчват да пиете най-малко един и половина литра вода на ден.
Бременната жена в присъствието на проблема с наднорменото тегло, което трябва да се ограничи консумацията на сладки и сладкиши, които съдържат прости въглехидрати, които насърчават натрупването на мазнини. Диетата меню за бременни жени с наднормено тегло трябва да присъстват ястия, които са източник на сложни въглехидрати. Това са порьози, ястия от зеленчуци и плодове. Такава храна е полезна също високо съдържание на фибри, почистване на червата и решаващ преобладаващи по време на този период на запек проблем.
Бременната жена се нуждае от ежедневен прием на протеини. Ето защо не можете да се откажете от месото и рибата. Но трябва да изберете нискомаслени сортове. Особено полезни са говеждото, заешкото, пуешкото и пилешкото.
Бъдещата майка може да има желание да премахне напълно мазнините от диетата. Не можете да направите това. Мазнините също са необходими за организма, като протеин или въглехидрати. За жена и дете са били здрави, в рецепти за бременни жени с наднормено тегло се препоръчва да се замени животинските мазнини с растителни.
При готвене, не се запържвайте, по-добре се печете, изгорете или гответе храна. Първо, за да изпържите нещо, трябва да добавите масло, което значително увеличава съдържанието на калориите в съда.И второ, загрятото масло не е много полезно за организма на бъдещата майка.
Не злоупотребявайте с шоколад. Той е с много високо съдържание на калории и съдържа кофеин, забавя абсорбцията на желязо, калций и фолиева киселина. Същото правило важи и за кафе и чай.
Храненето на бъдещата майка трябва да е рационално, независимо от нейното тегло. В никакъв случай не можеш да умреш от глад. Липсата на хранителни вещества може да доведе до забавяне на развитието на плода и здравословните проблеми на жените. Постенето може да провокира появата в кръвта на бъдеща майка, изключително токсична за феталните кетони - метаболитни продукти.
Ако наистина има нужда от намаляване на теглото, лекарят може да препоръча дни за разтоварване. Разтоварването може да се извършва не повече от веднъж седмично. Не забравяйте, че това не е глад, а по-скоро краткотрайна диета.
Говорейки какво да правим, ако проблемът с наднорменото тегло по време на бременност стане релевантен, трябва да се отбележи, че всяко стремеж не трябва да става фанатично. Всичко е добро в умереност. Не се самоизмъчвайте. Понякога, ако наистина искате, в малка сума можете да си позволите да ядете любимата си сладост и туршия.
През третото тримесечие, когато има един основен набор от теглото се дължи на растежа на детето, тя ще трябва да се спазват някои правила за доставки. По-добре е да давате предпочитание на зеленчуци, плодове, салати, зеленчуци, ястия от мляко, сушени плодове и ядки. През този период консумацията на бял хляб, яйца и месо трябва да бъде намалена. Месото е по-добре заменено с риба.
Само за няколко седмици преди раждането на бъдещата майка трябва да доминират зърнени храни в менюто от пълнозърнести храни, зеленчуци и плодове, както и на размера на растителни мазнини и месо е сведена до минимум. Това хранене ви позволява да постигнете оптималното тегло на бебето при раждането.
Бременни ястия и храни:
| име | Препоръчителна сума | забележка |
|---|---|---|
| Хляб, хлебни изделия, сладкиши | Не повече от 150 грама на ден | Препоръчителни бели, диетични, ръжени, трици хляб вчера сладкиши, бисквити, бисквитки. |
| супа | 200 гр. На рецепция | Следва да бъдат предпочитани зеленчукови супи с малко картофи, сметана, крем, с добавянето на Зелените. |
| Месни ястия | На повече от 150 грама на ден | Препоръчва се за няколко бургери, кюфтета, кебапчета и други ястия от пуйка, пиле, говеждо, телешко, заешко. |
| Ястия от нискомаслена риба | До 150 г на ден | За предпочитане ще има треска, щука костур. Рибата се приготвя на пара, варени или печени сладкиши, кюфтета, пудинги, суфле и др. |
| Мляко и ястия от него | 200 грама пълномаслено мляко на ден; до 200 г нискомаслено извара; до 200 г кефир с ниско съдържание на мазнини, ферментирано печено мляко, неподсладено кисело мляко; | Пълното мляко може да се консумира, ако няма непоносимост или алергия към протеини. |
| яйце | До 2 на седмица | Можете да готвите меко сварени или в чанта, да направите омлет. |
| Животински и растителни мазнини | До 15 грама на ден | Допуска се крем и зеленчуци, за предпочитане нерафинирани масла. |
| Грис и макаронени изделия | Количеството е ограничено | Препоръчително е да добавите макаронени продукти към супата. |
| зеленчуци | Някои видове зеленчуци са разрешени в малки количества | Препоръчително зеле, краставици, тиквички, тиква, домат, пипер, маруля. Зеленчуците могат да се консумират сурово и можете да готвите. Зелен грах, боб, зелен лук могат да се консумират в малки количества. |
| закуски | Салати с прясна (от кисели разрешени, но и промиват), зеленчуци, салата, шунка, при условие, ниско съдържание на мазнини в него. | |
| Плодове и плодове | Прясно или под формата на компот. | |
| конфекция | Много малка сума | В случай на набор от допълнителни килограми от сладкиши трябва да бъдат изхвърлени. |
Бременната жена, особено с проблем с наднорменото тегло, не се препоръчва:
- прясно изпечен хляб и кифли, сладкиши от сладкарски сладкиши, торти и сладкиши със сметана, шоколад и сладкиши;
- sgushenka;
- коктейли от мляко;
- тлъсти сирена и млечни продукти;
- бързо хранене;
- мазнини от месо и риба, свинска мас, карантия, пушено месо, колбаси, консерви, хайвер;
- силни бульони за месо, риба и гъби;
- пържена храна;
- пържени или твърдо сварени яйца;
- гъби;
- сладки плодове и плодове (банани, грозде, пъпеши);
- картофи;
- пикантни и солени храни;
- силен чай и кафе;
- подправки, оцет и мастни сосове (горчица, хрян, майонеза);
- алкохол;
- рафинирана захар.
Физическа активност
Дори ако проблемът с наднорменото тегло не си струва, физическата активност, ако не е забранена от лекар, е необходима за бременна жена. Трябва да се потърси консултация с гинеколог, какъв товар ще бъде оптимален в конкретен случай. Това може да бъде обикновена ежедневна разходка, плуване, аква аеробика, пилатес, йога или специална гимнастика за бременни жени при липса на противопоказания.
Бъдещата майка трябва да намали времето пред компютъра или телевизора. Физическото образование е полезно не само за борба с наднорменото тегло. Упражненията ще позволят на жената да остане в перфектна физическа форма, което ще улесни раждането и бързото възстановяване от раждането.
Бременност и наднормено тегло - един общ феномен, но не задължителен. Познавайки основите на правилното хранене и активния начин на живот, редовно посещавайки лекар, бъдещата майка ще избегне този проблем. Ако увеличеният индекс на телесна маса е в нейната концепция, спазването на прости правила ще й позволи да я намали, да подобри формата си и да роди здраво бебе.
Автор: Вероника Иванова, Издател:
особено за Mama66.com
