Fitball за бременни: безопасни упражнения за бременни жени

Send

Бременността е времето на трансформация за една жена. Тя променя не само нейното тяло, но и нейното психологическо състояние. За да запазите мускулен тонус, весело настроение, бързо да се върнете към формата след раждането на детето, трябва да защитите тялото си, да се храните добре и да се налага да провеждате специална гимнастика. Много хора се страхуват да се заемат с физически упражнения по това време, а някои са просто мързеливи. Това е голяма грешка. Умерената физическа активност е необходима по всяко време на бременността, ако се случи без патологии. Упражнението ще избегне прекомерното наддаване на тегло, ще намали вероятността от стрии, подкрепа под формата на мускулатура на бъдеща майка. Fitbol за бременни жени е много популярен.

Това е така, защото упражненията върху фитбола за бременни жени позволяват на една жена да подготви тялото си за раждане, да укрепи пресата, мускулите на перинеума, да развие добър участък. Топката може да стане вярна помощник в процеса на доставка.

Какво е фитбол?

Фитбол е специална голяма топка за фитнес. Родината му е Швейцария, така че второто му име е швейцарска топка. Тя дава възможност за извършване на различни упражнения, тъй като може да издържи тежки товари. На фитбол можете да седнете, да си лягате, можете да скочите с него.Това универсално средство за физическо възпитание е направено от ярка гума. Фитбол задължително има вграден ABS antivzryvnuyu, който ви позволява да не му позволите драстично да угасите и да нараните една жена. Благодарение на това, ако случайно пробиете топката, тя няма да избухне, но постепенно ще освободи въздуха.

Упражненията с фитнес за бременни жени могат да се справят с болки в гърба, които възникват поради повишен стрес върху гръбначния стълб на бъдеща майка. Тези упражнения имат определено плюс за сила обучение - те не причиняват мускулни болки и не ги изграждат. Преди да започнете, трябва да се консултирате с Вашия лекар. Гимнастиката за бременни жени с фитнес са почти без противопоказания и много лекари препоръчват този вид упражнения на жени.

Как да изберем точната топка?

За да се упражнявате върху фибол за бременни жени, са полезни, препоръчваме ви да я закупите сами за себе си. Топките се различават по параметрите.

Как да изберем фитнес за бременни жени? За да го изберете правилно, трябва да седнете на топката. Ако краката, наклонени под прав ъгъл на коленете, се стоят свободно на пода, то размерът е подходящ.

Можете да изберете топка въз основа на данни, като растежа на жените и диаметъра на топката:

височина до 1.52 м - диаметър 45 см;
1,52-1,65 м - диаметър 55 см;
над 1,65 - диаметър 65 см.

По-добре е да купите фитбол по време на бременност в специализирани магазини. На пазарите е лесно да се получи фалшива, която може да избухне по време на уроците. В този случай е възможно нараняване на бъдещата майка, получено при падане от топката.

Защо да използвате фитбол по време на бременност?

Упражненията за бременни жени с фитнес са позволили на бъдещата майка:

облекчаване на напрежението от гръбначния стълб;
отпуснете мускулите около гръбначния стълб;
подобряване на работата на дихателната система;
активиране на кръвоносната система;
нормализират работата на сърцето;
укрепване на кръвообращението на всички органи.

Класове с фитнес за бременни жени могат да поддържат формата на тазов мускул. Това прави възможно да се сведе до минимум възможността от наранявания, перинеални разкъсвания при раждане. Такова таксуване за бременни жени е ефективно средство за предотвратяване на заболявания на бъбреците и пикочния мехур, овулацията на матката. По време на тренировките мускулите на гърба и пресата са подсилени, което е голямо предимство в процеса на раждане. Гимнастиката с фитнес за бременни жени ви позволява да регулирате кръвообращението в матката и по този начин да подобрите храненето на плода.Той помага да се предотврати стагнацията на венозна кръв, появата на хемороиди.

Фитбол за бременни жени ще бъде добър помощник в ежедневието. Той може да се използва като стол, когато гледате телевизия или се клатушкате по него. Това ви позволява да се справите с болката в гърба и да отпуснете мускулите.

То е полезно за бъдещата майка при раждането. Тя ви позволява да намалите болката по време на битки и икономично да изразходвате енергията си през този период. За кратко скача на Fitball случва допълнително притока на кръв към органите на малкия таз и поради тази ускорена шийката на матката. Повече за етапите на дилатация на шийката →

Упражнението по фитбол за бременни жени се препоръчва да започне след 12 седмици. В този период, бъдещата майка има по-малко притеснен за сутрешно гадене, както и вероятността от спонтанен аборт е минимално. Преди да започнете курсове за бременни жени на фитбол, трябва да се консултирате с лекар. Ще бъде много добър, ако наборът от упражнения се вземе от компетентен инструктор. Препоръчително е да не ги измисляте сами.

Гимнастиката по фитбол за бременни жени има минимални противопоказания, но все пак те са. Те включват:

заплаха от аборт;
повишен тонус на матката;
тежко заболяване на гърба;
изотмично-цервикална недостатъчност.

Упражнения по фитбол

Помислете за характеристиките на упражненията върху топката в различните тримесечия.

През първия триместър

Упражненията за фибол за бременни жени през първия триместър обикновено не се извършват. През този период се препоръчва да се сведе до минимум физическото напрежение на организма на бъдещата майка, за да не се предизвика спонтанен аборт. Особено се отнася до онези жени, които не са се занимавали с никакъв спорт преди зачеването.

Ако бъдещата майка е свикнала с физическо натоварване, тогава уроците за бременни жени по фитбол могат да започнат през втората половина на първия триместър. Препоръчва се да се използват само тези упражнения, предназначени специално за жени, които очакват бебе.

Упражненията за фибол за бременни жени през първия триместър са доста прости и се извършват 3-4 пъти. По това време е важно правилното дозиране на товара, а не прекомерното му натоварване. Преди да започнете упражненията върху топката, трябва да загреете мускулите. За да направите това в рамките на 5 минути, направете махи на ръка, извършете ходене на място, завъртете главата. Ако гимнастиката с фитнес за бременни жени в даден момент започне да дава на жената дискомфорт или болка, тогава класовете трябва да бъдат прекъснати и отпуснати.През този период можете да заредите мускулите на бедрата и раменете, но си заслужава да отложите работата с пресата до по-късен етап.

Ето някои от упражненията, разрешени през този период:

Легнете на гърба си, огънете десния си крак и го сложете върху топката, наведете го с крака. Наклоненият ляв крак трябва да лежи на пода. Изправяйки десния крак, бавно завъртете топката напред-назад. Повторете същото и с левия крак.
Седнете на фитбола, огънете ръцете си с гири под ъгъл от 90 градуса. Не ги разколебавайте, не ги разтваряйте в първоначалното им положение.
Седнете на топката, разперете краката си широко. Багажникът трябва да бъде леко наклонен напред. С една ръка, облечете се на бедрата си. Другият, с помощта на гира, се огъва под прав ъгъл, докато изважда лакътя и рамото обратно. След това трябва да се изправите и отново да наведете ръката си по лакътя.

През второто тримесечие

През този период можете да провеждате по-интензивни упражнения с топката, тъй като вероятността от спонтанен аборт вече е намаляла.

Класове за бременни жени през второто тримесечие включват:

Упражнения за разтягане;
Упражнения за отмора;
Упражнения за обучение на мускулите на перинеума.

Упражнения за разтягане

Първата група включва упражнение за мускулите на гърба.За да ги изпълниш, трябва да седиш на топката, можеш да се опреш на ръцете си. След това трябва да направите талията да се люлее, да се върти, да се движи напред-назад. Такива умения по-късно ще бъдат полезни при раждането. Упражненията за фитнеса на бременни жени, проведени през второто тримесечие, ще помогнат на една жена да избяга от болката в пристъпите. И в периода на носенето на детето те облекчават болката в долната част на гърба, облекчават напрежението на мускулите на гърба.

Също така, упражнението по-долу ще спомогне за укрепване на гръбначните мускули: седнете върху топката, завъртете багажника и докоснете противоположния крак, доколкото е възможно. Мускулите на раменния пояс и кръста ще станат по-силни, ако наклоните фитбола към вас и себе си.

Освен това се препоръчва укрепване и разтягане на мускулите на краката. За да направите това, трябва да седнете на пода, да разпространявате коленете си и да стиснете топката. Това действие трябва да се повтори няколко пъти, докато се появи лека умора. След това, седнал на фитболата, последователно с дясната си ръка, трябва да стигнете до десния крак, лявата ръка - към левия крак.

За да развиете мускулите на ръцете, можете да стиснете фитбола в протегнати ръце. Развитието на стречинг, за укрепване на задника позволява следното упражнение: трябва да се наведете върху топката с гърдите си, ръцете кръстосате под брадичката си, изпълнявате алтернативно люлки на краката си.

Упражненията за бременни жени във Фитбол през второто тримесечие трябва да спомогнат за укрепване на коремните мускули. Тя трябва да се направи внимателно, тъй като увеличените натоварвания в тази област по време на бременността са забранени. Една от препоръчителните упражнения: облечете се върху топката с гърба и раменете, огънете коленете си под ъгъл от 90 ° и сложете ръцете си зад главата си. След това горната част на багажника се повдига със закъснение от няколко секунди.

Упражнения за релаксация

Упражненията в фибол за бременни жени задължително трябва да включват упражнения за релаксация. За да направите това, трябва да легнете на топката с гърдите си, да го прегърнете, да коленичите и да отпуснете гърба си. Умението да се отпуснете ще позволи на жената в процес на доставка да почива, за да запази силите между контракциите.

2 триместър - оптималният период за класове. Но около 18 седмици по време на тренировка, се препоръчва да носите превръзка, която ще се намали натоварването на гърба си и коремните мускули, както и предотвратяване на стрии.

През третото тримесечие

Гимнастиката за бременни жени на фибол през третото тримесечие включва всички същите прости упражнения, както и в по-ранни срокове. По това време бъдещата майка вече е трудно да се занимава с физическо възпитание, но топката е доста в нейната власт.Упражнения за бременни жени на Fitball в 3 триместър от голяма полза, защото те са насочени към укрепване на коремните мускули, талията, бедрата, перинеума, ръцете и краката.

В повечето родилни болници такива топки вече съществуват и наистина помагат на жена при раждане. Ако е подготвен и знае добре какво да прави с Fitball по време на раждане, на шийката на матката е по-бързо с топката, отколкото без него. Упражняване на Fitball за бременни в 3 триместър се даде възможност на бременната жена да учи цялата мъдрост тя да се използва по време на раждането.

В края на бременността, ако няма противопоказания, не се препоръчва напълно да се премахне физическата активност. Дори ако е трудно да се упражнявате, можете да изпълнявате релаксиращи упражнения за бременни жени на 3-триметрови панталони. Интензивността на стреса и темпото на упражненията трябва внимателно да се приспособи към живота и характеристиките на организма на бъдещата майка.

Физическото натоварване в периода на носене на бебе е необходимо за бъдеща майка. Но задължително трябва да бъде съгласувано с лекаря. Гимнастика за Fitball за ранна бременност помага за укрепване на мускулите, облекчаване на напрежението от мускулите на гърба, както и в 3 триместър - за да се подготвят за раждането.

Автор: Олга Рогохичина, лекар,
особено за Mama66.com