Такса - залог на красивото физическо състояние на бременна жена и здравето на нероденото й бебе. Физическите упражнения се препоръчват да се извършват по всяко време. Нивото на товара се определя индивидуално и зависи от физическата подготовка на жената, както и от гестационната възраст.
Такса за бременни жени: нейното значение
За съжаление, не всички жени в позицията разбират важността на физическите упражнения и не всички от тях изпълняват. Човек не иска да прави гимнастика, а други просто се страхуват да навредят на бебето и не знаят какъв вид упражнение може да се направи на бременни жени.
Струва си да се отбележи, че физическото натоварване влияе положително върху мускулите на тялото. Благодарение на това можете да се държите във форма, да не натрупвате наднормено тегло, да предотвратите образуването на стрии. Упражнението диша по време на тренировка. Това е от голямо значение. Благодарение на правилното дишане, раждането ще потече по-лесно, а вероятността за асфиксия при бебе ще бъде намалена до нула.
Физическите упражнения също засягат психологическото състояние. Една жена, която ги изпълнява ежедневно, изпитва напрежение със сила и жизненост.Зареждането на бременни жени дава енергия и добро настроение през целия ден.
Но не всички жени в положение могат да работят. От физически упражнения е необходимо да се откаже, ако има някакви противопоказания. За да не се навреди на себе си и на вашето бебе, си струва да посетите лекар и да обсъдите този въпрос с него.
Когато е бременна не е желателно да се правят упражнения?
Жената не трябва да упражнява, ако:
- има токсикоза и е придружен от повръщане;
- при предишна бременност е имало спонтанен аборт;
- матката е в тонус;
- гестоза през втората половина на бременността;
- плацентата е твърде ниска;
- има някакви заболявания (например ARVI, гастрит, диабет);
- има болки в корема.
Ако сутрешното упражнение за бременни жени донесе неудобни усещания, то трябва да бъде преустановено. По този начин, бъдещата майка в избора на набор от упражнения не само трябва да слуша препоръките на медицински специалисти и инструктори, но и да слуша тялото си.
Как може една бременна жена да упражнява упражнения?
Бременната жена трябва да се упражнява, да е в добро настроение и благополучие. Всички движения трябва да са гладки, Не можете да правите остри завои и склонове, скокове, бягане, повдигане на тежести.
Ако изпълнявате упражнения за всеки симптом на лошо здраве, е необходимо да се спре, да направи пауза, а след това вместо упражнения, за да се направят някои дишане или дори безплатно същия ден от училище. При бременност неприемливо е да се работи преуморно.
Не можете да упражнявате, като поставите цел - да отслабнете. Упражнение за бременни жени, предназначени за поддържане на мускулния тонус, подготвя тялото за раждане.
Таксуване за бременни жени в 1 триместър
Първите 12 седмици са най-важният период за бъдещата майка и нейния плод. По това време, една жена в организма има кардинални промени в плода и определени важни органи. Такса за ранна бременност трябва да се съсредоточи върху дихателни упражнения, поддържане на добро настроение и весел дух, релаксация на тялото.
Сутрешните упражнения през първия триместър трябва да се извършват всеки ден в продължение на 15-20 минути. Гимнастиката може да започне с кръст стъпка.
След това можете да изпълните склоновете тялото отляво и отдясно, докато поставяте краката по ширината на раменете.
Следното упражнение - напред накланяне, докато го правите, издишайте и връщайте се в началната позиция с началото на вдъхновение. Така че се препоръчва да се повтаря 5 или 6 пъти.
След това, слагайки ръцете си на колана си, можете да изпълнявате отклонения назад, докато си поема дъх. Връщайки се към стартовата позиция е необходимо да издишате.
За да завършите ежедневната сутрешна тренировка за бременни жени в рамките на 1 триместър, можете чрез кръгово въртене на краката и ставане на чорапи. Това упражнение ще ви помогне да избегнете конвулсии на шията и разширените вени.
Таксуване за бременни жени през второто тримесечие
2-ри триместър е най-безопасният период по време на бременност. Този път е благоприятен за упражнения. Вероятността за спонтанен аборт е ниска, така че простите упражнения няма да навредят на плода, но ще бъдат само за него и майка му за добро. В допълнение, зареждането ще доведе до много положителни емоции.
Токсикозата по това време няма да бъде измъчвана и една жена може да се наслади на нейната позиция и физически упражнения. Препоръчителната продължителност на таксуването за бременни жени през втория триместър е не повече от 30-35 минути.
Можете да започнете да таксувате в седнало положение, прекосявате краката си пред себе си и правите главата се завърта отдясно и отляво.След това, като разпространявате ръцете си наоколо, трябва да направите няколко гладки тялото завои.
Второто упражнение се фокусира върху укрепване на гръдните мускули, Тя може да бъде включена в таксуването за бременни жени в ранните етапи. Една жена, която държи ръцете си на гръдния кош, трябва да се опита да затваря ръцете си колкото е възможно повече. Извършвайки това упражнение, можете да почувствате работата на гръдните мускули.
След това можете да седнете на пода. Гърдите трябва да са в контакт с петите. Краката на коленете трябва да са леко разпръснати, така че корема да не се изтласква. Ръцете трябва да бъдат издърпани напред, наклони се и докоснете челото с пода.
Можете да завършите зареждането въртене на багажника, Тенът трябва да остане неподвижен по време на това упражнение.
Таксуване за бременни жени през третото тримесечие
През третото тримесечие е много трудно за една жена да извършва физически упражнения. По това време се препоръчва да се зарежда специална топка - Fitball, Упражненията по него са интересни, удобни и безопасни за бременна жена. Благодарение на гимнастиката, налягането намалява, работата на сърцето и кръвообращението се нормализират, благосъстоянието се подобрява, настроението се повишава.Fitball ви дава възможност да упражняват и почивка, както и за гърди, задните части и бедрата.
За да започнете ежедневни упражнения за бременни жени в 3 триместър може да се седи на топката, леко люлеещ отдясно и отляво. След това, вземайки не-тежките гири, последователно огънете ръцете.
Една жена на позиция, която седи на пода на турски език, може да ритмично стиснете ръцете на топката, Това упражнение има положителен ефект върху гръдните мускули.
Продължете гимнастиката, която можете обрати в различни посоки. Ако седите на топката, трябва да се обърнете надясно, като сте понесли лявата ръка от десния крак. В това положение се препоръчва да останете 1-2 минути. Такива действия трябва да се извършват след завиване наляво. Това упражнение се простира на гърба мускулите.
Тогава можете хвърли топката в различни посоки и се изправи на краката си, да ги разпространява от ширината на раменете и се наведе назад. Футболът може да се върти назад и напред, гладко пръсти. Това упражнение ви позволява да облекчите напрежението от раменните стави.
Пълното таксуване може да бъде упражнение за укрепване на краката, Жената трябва да лежи върху топката, краката разпространение рамото ширината на раменете, както и да се повозим в тази позиция на Fitball напред-назад.
Зареждането на бременни жени в по-късен момент може да предизвика тонуса на матката. За да се уплашиш от това, не е необходимо. Това е физиологията. Чувство за болка и повишена сърдечна честота, трябва да спрете зареждането веднага. По-добре е да извършвате няколко дихателни упражнения вместо физически упражнения.
Дихателни упражнения за бременни жени
Бременната жена трябва да извършва не само физически упражнения. Много голямо значение играят дихателните упражнения. Известно е, че по време на раждане може да намали болката чрез дишане, така че всеки от представителките на нежния пол трябва да знае специфичните техники, които ще й помогнат в бъдеще. Преди раждането те трябва да се извършват редовно, тъй като те служат като вид релаксация.
Едно от упражненията трябва да бъде насочено към обучение диафрагменото дишане, Необходимо е да се предприемат дълбоки вдишвания, поставяйки ръка на гърдите му, а другото - на корема. Дишането следва носа. Важно е, че гърдите е неподвижен, а на корема при вдишване на повдигнат.
Следните упражнения трябва да бъдат насочени към обучение дишане в гърдите, Това ще бъде същото, както при практикуването на дифрагматичното дишане.Разликата ще бъде само, че стомаха трябва да е неподвижен и гърдите трябва да се повдигат при вдишване.
В заключение, трябва да се отбележи, че много жени в ситуацията отразяват въпроса дали е възможно бременните жени да се упражняват. Отговорът на този въпрос за конкретен случай може да бъде даден от лекар. В общи линии, физически и дихателни упражнения имат положително въздействие върху тялото на майката и плода, но не трябва да се правят, ако има специфични Противопоказания гимнастика.
Препоръчваме ви да прочетете:Кръвта при имплантиране е първият знак за бременност
