Хоп за загуба на тегло - спортен симулатор, който се използва за подобряване на релефа на тялото. Той използва мускулите на гърба и пресата, помага да отслабнете. Dieters могат да избират от различни обръчи: лъскав, сгъваеми, с тегло агент, проекция вътрешната част или калории брояч.
Правилно подбран обръч и способност да се справя с него - основните правила, които определят неговата ефективност. Устройството помага да се предотврати появата на целулит и да се подобри кръвообращението в тазовата област.
Мога ли да отслабна с помощта на обръч?
Хулахът е създаден, за да поддържа женското тяло в добро физическо състояние. Ежедневното обучение за 15-20 минути допринася за изгарянето на наднорменото тегло. Ако съчетаете правилното хранене и постепенно увеличите товара до 40 минути на ден, тялото ще стане тънко, гъвкаво и релефно. Правилното използване на това устройство помага за намаляване на мастните депозити и укрепване на мускулите.
Ползи и вреди
Hoop обръч за отслабване е удобно да се използва у дома, без да посещават специални класове. Използването на симулатора в действието на масажа.Притокът на кръв се подобрява и мускулите на пресата, хълбоците, бедрата и гърба започват да работят. Обучението с hula-hoop ще ви помогне да се отървете от целулита.
Един прост симулатор има много предимства:
- стимулира работата на стомашно-чревния тракт;
- подобрява метаболитните процеси;
- изгаря мастни депозити;
- подобрява гъвкавостта на тялото;
- възстановява сърдечно-съдовата система;
- влияе благоприятно на гръбначния стълб.
Кръгът е просто нещо, което засяга биологично активните точки и подобрява метаболитните процеси в организма. Класовете ускоряват тренировката на дихателната система и вестибуларния апарат. Подобрява функционирането на вътрешните органи и цялостното здраве.
Заплахата от простото адаптиране е напълно възможно. Класове в леки дрехи водят до натъртвания. Необходимо е да носите високи къси панталони и здраво яке за обучение. Образуването на натъртвания се улеснява от грешния избор на обръч. Преди да купите, оценявайте физическата подготовка и предразположението на кожата към появата на синини.
видове
Благодарение на широка гама от спортни тренажори, можете да изберете най-удобния за определена категория тегло.Има няколко вида обръчи:
- Gym. Изработен от метал или пластмаса. Той е гладък и удобен. Подходящ за начинаещи, теглото му е само 200-500 грама.
- Претеглена. Вградените магнитни елементи предполагат увеличение на товара до определено ниво. Той тежи до 2,5 кг. Те са твърди и гъвкави. Hula-hoop с добра гъвкавост е лесен за транспортиране. Твърдите модели са тежки и обемисти, но те ви позволяват да отслабнете по-бързо.
- Сгъваеми. Тя е изработена от лека пластмаса, която я запълва отвътре. Има модели с вътрешна кухина, която е пълна с пясък за претегляне. Тя се сортира на няколко части и се транспортира лесно. При сгъваемите модели теглото на продукта се регулира с помощта на прибиращи се секции.
- Масаж. На вътрешната повърхност се намират силиконови или пластични смукачи (магнити). Корпусът за отслабване с магнити тежи от 1,5 до 4 кг.
- С изчисляването на калориите. Вграденият датчик определя калориите, изразходвани на базата на броя на въртенето. Теглото му е от 1,5 до 3 кг.
Спортното фитнес оборудване е подходящо за мъже и жени от всяка категория. Лесните опции се предпочитат от начинаещи и тежки атлети с опит.
Как да изберем обръч?
Максималният ефект от обучението се постига с правилно подбран пръстен. За да загубите 1-2 кг и да запазите фигурата във форма, изберете гимнастични или леки сгъваеми обувки. За да се отървете от впечатляващото наднормено тегло, ще ви помогнем да симулирате масажи или със специална тежест.
Ако обучението е дълго и изтощително, изберете гумени или пластмасови обръчи. Спортните черупки от алуминий не са предназначени за интензивно обучение. Избирайки симулатор на масаж, обръщайте внимание на броя елементи в кръга. Колкото повече от тях, толкова по-ефективна е окупацията с хъла-обръч.
Диаметърът и височината на обръча се избират в зависимост от параметрите на държача. За по-висшите хора изберете по-обширни симулатори. Максималната височина може да бъде изчислена чрез поставяне на обръча към стъпалото. Най-високата му точка трябва да е в контакт с бедрата.
Изчисляване на оптималното тегло за талията
Резултатът след използването на обръча зависи от теглото на продукта. За начинаещи без предварителна подготовка е подходящ пръстен с тегло до 1 кг. Първото обучение ще се проведе без дискомфорт. Средното физическо обучение включва използването на обръч с тегло от 1,3 до 1,5 кг.
С редовните упражнения теглото се увеличава постепенно до 2 кг. Спортисти за редовни класове използват спортно оборудване от 2 кг. За чести тренировки не се препоръчва използването на обръчи с тегло 2,9 кг.
Колко правилно и колко да обръщате обръча?
Ако целта на тренировката е да премахнете наднорменото тегло от бедрата и задните части, краката се поставят на рамото. Увеличете натоварването на талията и премахнете стомаха с помощта на обръч ще помогне на разположените по-нататък крака. Ръцете не се уморяват, кръстосват се на гърдите и обвиват предмишниците. Талията на въртене се извършва гладко и със сигурност. По време на тренировката, дишането трябва да е дълбоко, а гърбът - прав.
Начинаещите се препоръчват да практикуват за 5-10 минути на ден. Мускулите получават умерен товар, така че болката става по-малко забележима. Постепенно времето се увеличава до 30 минути. Ефективните упражнения с обръч за отслабване на корема с продължителност 30-40 минути се считат за ефективни. Корпусът е усукан в двете посоки, разпределяйки същото време.
Комплекс от упражнения
След като изберете правилния обръч, не е достатъчно да го завъртите при произволно темпо. Донесете перфектната физическа форма на тялото,подкачата мускулите на пресата и бедрата ще помогнат за прости упражнения с хала-куп:
- Извършете 5 завъртания от дясната страна. Спиране и промяна на посоката.
- Изправете се и сложите краката си заедно. Hulahop се върти по един начин, а другият.
- Поставете краката си на ширината на раменете. Завъртете колелото на всяка страна за 2-3 минути. Разстелете краката си по-широки и повторете въртенето.
- Обърнете обръча около кръста, бавно и дълбоко се приклеквате. Повторете въртенето 3-4 пъти във всяка посока.
- Хулаоп облича талията, завърта го бавно потъвайки до бедрата. Вдигнете го до стартовата позиция. Изпълнявайте 10 завъртания във всяка посока.
- Куршумът се върти в кръста, повдигайки високо коленете. Можете да извършвате кръгови движения с ръцете си. Изпълнете упражнението за 1-2 минути.
За 2 часа преди и след тренировка не яжте тежка храна. За бързо изгаряне на наднорменото тегло в областта на талията, трябва да практикувате редовно.
Кога ефектът ще бъде забележим?
Резултатът зависи от интензивността и редовността на уроците. Невъзможно е да се постигне ефектът за една седмица. Ако практикувате ежедневно, наднорменото тегло ще започне да изчезва след 2-3 седмици от класовете. За един месец на редовни физически упражнения, можете да се отървете от 5-6 см в талията с правилно хранене и консумация на течности (1,5-2 литра на ден).
Противопоказания
Крилото има противопоказания за употреба. Класовете са забранени по време на бременност, тазови органи и перитонеум. Пръстен за уроци ще навреди на хората с уролитиаза, възпаление на бъбреците и червата. Завъртане на устройството не се препоръчва по време на менструация, при наличие на кожни заболявания и разширени вени.
Спортният симулатор е удобен за използване у дома. Той има масажиращ ефект върху коремните органи и подравнява позата. Силното обучение превръща обичайния обръч в сърдечно-съдово устройство. Подобрява състоянието на сърдечно-съдовата и дихателната система, стимулира работата на червата.
Hulahup за загуба на тегло трябва да има комфортен дизайн и средно тегло. Класовете не трябва да водят до неприятни усещания. Натоварването постепенно се увеличава от 5 до 3 минути на ден. Обичайният обръч с времето се заменя с масаж. Тя ефективно действа чрез мускулите и облекчава мастните депозити.
Автор: Дария Григорян, специалист,
особено за Mama66.com
